🪞Иногда восстановление — это не про отпуск и график.
А про то, чтобы хоть на пару часов перестать быть «в форме».
В моём кабинете мужчина, 38 лет. Спокойный, собранный. Сказал, что читает мои посты, поэтому многое про себя уже понимает.
Говорит:
«Я вроде всё делаю правильно. Хожу в баню, вырубаю телефон, ни с кем не говорю, даю себе отдохнуть от общения и от работы. Но внутри — ничего не меняется. Как будто отдыхаю для галочки. Даже в одиночестве — ощущение, что кто-то на меня смотрит. Что я должен быть “нормальным”».
Я спросил:
«А если бы не нужно было быть ни для кого? Ни хорошим, ни сильным. Только вы и вы. Что бы вы делали?»
Он подумал.
«Сел бы на пол. Просто сидел в тишине. Без мыслей. Без целей. Не для перезагрузки — а просто быть».
Иногда силы не возвращаются не потому, что вы что-то делаете не так.
А потому что не даёте себе быть собой, даже когда рядом никого.
А про то, чтобы хоть на пару часов перестать быть «в форме».
В моём кабинете мужчина, 38 лет. Спокойный, собранный. Сказал, что читает мои посты, поэтому многое про себя уже понимает.
Говорит:
«Я вроде всё делаю правильно. Хожу в баню, вырубаю телефон, ни с кем не говорю, даю себе отдохнуть от общения и от работы. Но внутри — ничего не меняется. Как будто отдыхаю для галочки. Даже в одиночестве — ощущение, что кто-то на меня смотрит. Что я должен быть “нормальным”».
Я спросил:
«А если бы не нужно было быть ни для кого? Ни хорошим, ни сильным. Только вы и вы. Что бы вы делали?»
Он подумал.
«Сел бы на пол. Просто сидел в тишине. Без мыслей. Без целей. Не для перезагрузки — а просто быть».
Иногда силы не возвращаются не потому, что вы что-то делаете не так.
А потому что не даёте себе быть собой, даже когда рядом никого.
❤13👍5🕊3👏2
Психолог Станислав Самбурский — о погоде, надеждах и привычке откладывать жизнь
«Ну вот, опять не лето…» — на этой фразе можно было бы закрыть половину психотерапевтических сессий июня. Особенно если в них участвуют жители мегаполисов, которые в мае писали «всё, этим летом я точно буду жить». А потом увидели в приложении Погода +15 и достали зонт.
Давайте честно: это не про погоду. Это про ту самую когнитивную ошибку планирования — психологический механизм, из-за которого мы систематически переоцениваем, как хорошо всё будет потом. Летом. После отпуска. Когда уволюсь. Когда похудею. Когда будет солнце, как в рекламе гавайского йогурта.
Это и есть синдром отложенной жизни — состояние, при котором человек живёт не в настоящем, а в ожидании мифического «потом».
Лето не в градусах, а в том, насколько вы себе позволяете быть живым, даже если за окном октябрь. Только вы решаете погода, обстоятельства, окружение – это говно или мармеладка.
«Ну вот, опять не лето…» — на этой фразе можно было бы закрыть половину психотерапевтических сессий июня. Особенно если в них участвуют жители мегаполисов, которые в мае писали «всё, этим летом я точно буду жить». А потом увидели в приложении Погода +15 и достали зонт.
Давайте честно: это не про погоду. Это про ту самую когнитивную ошибку планирования — психологический механизм, из-за которого мы систематически переоцениваем, как хорошо всё будет потом. Летом. После отпуска. Когда уволюсь. Когда похудею. Когда будет солнце, как в рекламе гавайского йогурта.
Это и есть синдром отложенной жизни — состояние, при котором человек живёт не в настоящем, а в ожидании мифического «потом».
Лето не в градусах, а в том, насколько вы себе позволяете быть живым, даже если за окном октябрь. Только вы решаете погода, обстоятельства, окружение – это говно или мармеладка.
👍10❤5💯4👏1🤝1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🫵 Выступаю на конференции в следующую пятницу
https://docstarclub.ru/female-voice?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=samburskiy&utm_term=272825
https://docstarclub.ru/female-voice?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_campaign=samburskiy&utm_term=272825
👍7❤2🕊1🤝1
Психолог Станислав Самбурский — о том, как тело подсказывает, с кем нам по-настоящему небезопасно, и почему мы влюбляемся в знакомую боль.
📍 Почему мы влюбляемся в тех, кто ранит?
— когда тело помнит больше, чем ум
Есть люди, рядом с которыми тело сжимается.
Есть те, чьи сообщения заставляют живот скручиваться, а сердце — «впадать в кому».
И есть мы — влюблённые в них.
Звучит как парадокс, но это скорее закономерность.
Мы не всегда выбираем тех, кто даёт тепло. Зато почти безошибочно чувствуем: вот здесь — что-то щемящее, до боли знакомое. И идём туда.
Почему?
Потому что психика — как собака, которую били, но она всё равно возвращается к хозяину. Потому что пахнет знакомо, даже если страшно.
«Я знаю, что мне плохо. Но это хоть что-то чувствовать»
Это ключевая фраза.
Но распознать её можно только телом.
Мы тянемся туда, где дрожит тело
Иногда человек говорит: «Я не понимаю, почему меня тянет».
А тело уже всё сказало. Оно выдало мурашки, ком, напряжение. Оно помнит — даже если мы забыли. Оно сканирует каждого нового — не на совпадение интересов, а на совпадение боли.
Рядом с ним — тревожно? Живот сжимается, но вы не уходите?
Возможно, так было с отцом. Или с матерью. Или с тем, от кого зависело ваше «существую я или нет».
И теперь психика делает выбор не головой, а кожей. Она ищет не любовь — а повторение. Чтобы, может быть, на этот раз пройти по-другому. Чтобы спасти себя задним числом.
Так работает ретравматизация — когда мы бессознательно тянемся в старую боль, чтобы получить новый исход. Только чаще получаем ту же травму. Потому что не распознали её. Потому что были не в теле.
Почему безопасное пугает сильнее
— Я пробовала с «нормальными». Они мне пишут, спрашивают, как день, — говорит другая клиентка. — А мне от этого... скучно.
Я уточняю: что чувствует тело рядом с ними?
— Ничего. Пусто. Как в ванной, когда ты один и вода остыла.
Вот она, ловушка. Безопасное — непривычно. А непривычное — тревожно.
И тогда мы снова бежим к тем, кто не отвечает. Кто высмеивает чувства. Кто исчезает. Потому что там — хоть что-то чувствуется. Хоть тревога, хоть стыд — но это «живое». А с тёплыми — пустота.
Пока мы не в теле — мы не можем отличить тревогу от любви. Стыд от страсти. Панику от привязанности.
Что такое телесная опора?
Телесная опора — это ощущение «я здесь».
Это когда я дышу, стою, чувствую ноги.
Это когда моё тело не только носит мою голову, но и сообщает: сейчас страшно. Сейчас спокойно. Сейчас тебе больно, но это — прошлое.
Если нас не учили этому, если мы с детства привыкли к игнорированию, гиперконтролю или страха, — тело становится немым. Оно может подавать сигналы, но мы не считываем их.
«С ней я не чувствую ног»
Позже, в терапии, он будет много говорить про контроль, опору, дыхание. Он скажет важную фразу:
— Я понял, что могу остаться. Просто стоять. Ощущать стопы. И я — не исчезаю.
Тело — это не враг. Это карта.
Иногда психика будет говорить: «Не доверяй. Это всё ерунда. Ты же взрослый».
А тело в этот момент — дрожит. Или плачет. Или закрывается.
Я не прошу сразу всё чувствовать. Это слишком.
Но если вы хотя бы заметите: «я сейчас не дышу» — это уже шаг.
— когда тело помнит больше, чем ум
Есть люди, рядом с которыми тело сжимается.
Есть те, чьи сообщения заставляют живот скручиваться, а сердце — «впадать в кому».
И есть мы — влюблённые в них.
Звучит как парадокс, но это скорее закономерность.
Мы не всегда выбираем тех, кто даёт тепло. Зато почти безошибочно чувствуем: вот здесь — что-то щемящее, до боли знакомое. И идём туда.
Почему?
Потому что психика — как собака, которую били, но она всё равно возвращается к хозяину. Потому что пахнет знакомо, даже если страшно.
«Я знаю, что мне плохо. Но это хоть что-то чувствовать»
Аня, 35 лет.
— Я буквально перестаю есть, когда он исчезает. Нет, правда: не лезет. Как будто всё внутри становится маленьким, сжатым. Я знаю, что это нездорово. Но... это хоть что-то чувствовать. Я не просто существую, я кого-то жду.
На слове «жду» её голос дрогнул. В теле — сжаты плечи, будто она хочет стать меньше. Пальцы судорожно теребят кольцо. Пауза.
— Наверное, у меня с детства так. Пока мама не придёт — ты как будто не существуешь.
Это ключевая фраза.
Но распознать её можно только телом.
Мы тянемся туда, где дрожит тело
Иногда человек говорит: «Я не понимаю, почему меня тянет».
А тело уже всё сказало. Оно выдало мурашки, ком, напряжение. Оно помнит — даже если мы забыли. Оно сканирует каждого нового — не на совпадение интересов, а на совпадение боли.
Рядом с ним — тревожно? Живот сжимается, но вы не уходите?
Возможно, так было с отцом. Или с матерью. Или с тем, от кого зависело ваше «существую я или нет».
И теперь психика делает выбор не головой, а кожей. Она ищет не любовь — а повторение. Чтобы, может быть, на этот раз пройти по-другому. Чтобы спасти себя задним числом.
Так работает ретравматизация — когда мы бессознательно тянемся в старую боль, чтобы получить новый исход. Только чаще получаем ту же травму. Потому что не распознали её. Потому что были не в теле.
Почему безопасное пугает сильнее
— Я пробовала с «нормальными». Они мне пишут, спрашивают, как день, — говорит другая клиентка. — А мне от этого... скучно.
Я уточняю: что чувствует тело рядом с ними?
— Ничего. Пусто. Как в ванной, когда ты один и вода остыла.
Вот она, ловушка. Безопасное — непривычно. А непривычное — тревожно.
И тогда мы снова бежим к тем, кто не отвечает. Кто высмеивает чувства. Кто исчезает. Потому что там — хоть что-то чувствуется. Хоть тревога, хоть стыд — но это «живое». А с тёплыми — пустота.
Пока мы не в теле — мы не можем отличить тревогу от любви. Стыд от страсти. Панику от привязанности.
Что такое телесная опора?
Телесная опора — это ощущение «я здесь».
Это когда я дышу, стою, чувствую ноги.
Это когда моё тело не только носит мою голову, но и сообщает: сейчас страшно. Сейчас спокойно. Сейчас тебе больно, но это — прошлое.
Если нас не учили этому, если мы с детства привыкли к игнорированию, гиперконтролю или страха, — тело становится немым. Оно может подавать сигналы, но мы не считываем их.
«С ней я не чувствую ног»
Игорь, 37 лет.
— Я думал, я не способен на любовь. А потом встретил одну. И всё — как будто накрыло. Я не ел, не спал, не дышал. Только ждал.
— А тело? — спрашиваю.
— Как будто я лечу. Но не я управляю. И ноги не чувствуются.
Он замолкает. Потом медленно говорит:
— Мама уезжала часто. Не говорила, куда. И возвращалась — как будто ничего не было. И я помню это чувство: ты как бы в воздухе висишь. Не за что держаться.
Позже, в терапии, он будет много говорить про контроль, опору, дыхание. Он скажет важную фразу:
— Я понял, что могу остаться. Просто стоять. Ощущать стопы. И я — не исчезаю.
Тело — это не враг. Это карта.
Иногда психика будет говорить: «Не доверяй. Это всё ерунда. Ты же взрослый».
А тело в этот момент — дрожит. Или плачет. Или закрывается.
Я не прошу сразу всё чувствовать. Это слишком.
Но если вы хотя бы заметите: «я сейчас не дышу» — это уже шаг.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤5👍4👏1
Если рядом с кем-то вы регулярно «не дышите» — это не про любовь. Это про выживание.
Психика может много лет объяснять: «он же хороший».
Тело будет отвечать: «я не могу с ним есть».
Психика скажет: «ты опять перегибаешь».
Тело шепнёт: «мне страшно».
Психика запутается.
А тело — честнее.
И только через него можно почувствовать:
я жив.
я здесь.
я есть.
🌀 Почти каждый, кто приходит в терапию, сначала говорит: «я ничего не чувствую».
Это не слабость — это след долгого напряжения.
Но опору можно вернуть. Начать — с дыхания.
🌿 До встречи, если захотите услышать своё дыхание вместо голосов в голове.— Станислав Самбурский
https://igoevent.com/onl/event/hand-psy — Все вебинары проекта «За ручку с психологом».
https://paywall.pw/7e6vawvoypdg — Подписка на Telegram-клуб «За ручку»
https://tttttt.me/Samburskiy_office – Запись на консультацию
Психика может много лет объяснять: «он же хороший».
Тело будет отвечать: «я не могу с ним есть».
Психика скажет: «ты опять перегибаешь».
Тело шепнёт: «мне страшно».
Психика запутается.
А тело — честнее.
И только через него можно почувствовать:
я жив.
я здесь.
я есть.
🌀 Почти каждый, кто приходит в терапию, сначала говорит: «я ничего не чувствую».
Это не слабость — это след долгого напряжения.
Но опору можно вернуть. Начать — с дыхания.
🌿 До встречи, если захотите услышать своё дыхание вместо голосов в голове.— Станислав Самбурский
https://igoevent.com/onl/event/hand-psy — Все вебинары проекта «За ручку с психологом».
https://paywall.pw/7e6vawvoypdg — Подписка на Telegram-клуб «За ручку»
https://tttttt.me/Samburskiy_office – Запись на консультацию
Igoevent
Годовой марафон «За ручку с психологом»: твой личный путь к устойчивости Онлайн
❤9👍5🔥2👏2
Есть такой особый тип тревоги — она выглядит как доброта.
⠀
Вы помогаете, откликаетесь, решаете чужие задачи.
Вы в курсе чужих дедлайнов, проблем в их отношениях, вопросов по ипотеке.
А свои дела — откладываете.
⠀
Почему?
Потому что тревожному мозгу важнее контролировать хоть что-то, чем признать, что внутри — хаос.
⠀
Решать чужие проблемы легче, чем столкнуться со своими. Это даёт кратковременное облегчение — до следующей волны тревоги.
В психологии это называют экстернализацией тревоги: когда выносишь фокус наружу, чтобы не встречаться с внутренним.
⠀
Но срабатывает обратный эффект:
🔁 Вы помогаете другим
🔁 Становитесь незаметными для себя
🔁 Ощущение контроля — ложное
🔁 И тревога только усиливается
⠀
📌 Вопрос, который стоит себе задать:
Я сейчас забочусь — или избегаю?
⠀
И если узнали в этом себя — значит, вы не одиноки.
⠀
Вы помогаете, откликаетесь, решаете чужие задачи.
Вы в курсе чужих дедлайнов, проблем в их отношениях, вопросов по ипотеке.
А свои дела — откладываете.
⠀
Почему?
Потому что тревожному мозгу важнее контролировать хоть что-то, чем признать, что внутри — хаос.
⠀
Решать чужие проблемы легче, чем столкнуться со своими. Это даёт кратковременное облегчение — до следующей волны тревоги.
В психологии это называют экстернализацией тревоги: когда выносишь фокус наружу, чтобы не встречаться с внутренним.
⠀
Но срабатывает обратный эффект:
🔁 Вы помогаете другим
🔁 Становитесь незаметными для себя
🔁 Ощущение контроля — ложное
🔁 И тревога только усиливается
⠀
📌 Вопрос, который стоит себе задать:
Я сейчас забочусь — или избегаю?
⠀
И если узнали в этом себя — значит, вы не одиноки.
👍16❤8🔥6🕊2😁1
Первая неделя отпуска уходит только на адаптацию к отдыху. В это время продолжаются «дерганья к телефону». На второй неделе мозг начинает отдыхать, а на третьей наступает «расслабление тела».
— В первые дни стоит «отлежаться» дома или на пляже;
— после этого важно сменить обстановку для получения новых впечатлений: посетить другой город, сходить в кино или заняться новым видом спорта.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥6❤4
🫀 Почему мы перестаём чувствовать себя — даже когда всё вроде бы хорошо?
Когда тело молчит, кажется, что и жить можно без него.
Но именно там — в тяжести плеч, в замирающем дыхании, в тревоге ночей — прячется то, что давно просит быть услышанным.
Новый текст психолога Станислава Самбурского — о пустоте, напряжении, которое мы называем «нормой», и первом шаге к опоре.
📍 Читать в Дзене https://dzen.ru/a/aFj8LErW1FyUY2Rj
Когда тело молчит, кажется, что и жить можно без него.
Но именно там — в тяжести плеч, в замирающем дыхании, в тревоге ночей — прячется то, что давно просит быть услышанным.
Новый текст психолога Станислава Самбурского — о пустоте, напряжении, которое мы называем «нормой», и первом шаге к опоре.
📍 Читать в Дзене https://dzen.ru/a/aFj8LErW1FyUY2Rj
👍7🔥6❤4👌1
«Он не создан для семьи»: почему отношения Антона Батырева снова не выдержали реальности
Психолог Станислав Самбурский — о том, почему мужественность не гарантирует счастливый брак, а третья попытка тоже может закончиться одиночеством.
Третий брак, третий финал, и снова — громкие обвинения. На этот раз без истерик, но с холодным выводом в постах Анны Савельевой и странными комментариями о «порче на семью». Пора признать: если каждый раз всё заканчивается по одному и тому же сценарию, дело не в сглазах и не в злых людях.
Антон Батырев — как герой русской драмы: харизма, сила, брови домиком, голос с хрипотцой. И снова — один. Его обвиняют в том, что он «не хотел меняться», «не стал бороться за семью», «отдалился». Но давайте не будем разбираться в сплетнях, а лучше — в механизмах. Психологических.
Проблема не в браке. Проблема — в сценарии, по которому мы его строим.
Есть такой психологический термин — паттерн самосаботажа. Это когда человек снова и снова влюбляется, начинает отношения, надеется на лучшее — и параллельно, незаметно для себя, закладывает в отношения бомбу замедленного действия. Не специально. Просто по-другому он не умеет.
Батырев — сильный, харизматичный, внешне уверенный мужчина. Каков он в быту — я не знаю, но публичный образ собран чётко: и в кино, и в соцсетях. И не удивительно, что он привлекает женщин: на уровне биологии таких мужчин считывают как надёжных, способных обеспечить, защитить, «утащить в безопасную пещеру».
Но вот в чём парадокс — то, что кажется притягательным в начале, не всегда работает в долгую. Особенно если за фасадом мужественности — эмоциональная закрытость и непонимание, как быть партнёром, когда начинается не романтика, а бессонные ночи, памперсы и усталость.
Женщины, мечтая о «настоящем мужчине», часто получают весь комплект: и силу, и уверенность, и молчаливость, и нежелание делиться чувствами. А когда пытаются его «переделать» — начинается война. Мачо уходит в глухую оборону или в обвинения, а то и в обиду. Потому что он не был проектом под ремонт. Он — вот такой. Весь. С кожаной курткой и закрытым ртом.
Анна Савельева честно написала: «Я была вынуждена уйти. Люди не меняются».
И, к сожалению, это правда: меняются не по просьбе. Меняются, если хотят. Если созрели. Если умеют.
А мужчины? Мужчины тоже устают.
Один из моих клиентов, назовём его Даниил, сказал: «Я не понимаю, кого из меня лепят. Я обеспечиваю, поддерживаю, но теперь мне говорят: “будь мягче, делись страхами, стань ранимым”. А я не такой. Мне нормально быть надёжным. Почему этого мало?»
Пара распалась после рождения ребёнка. Она осталась с малышом. Он — с чувством, что его мужественность теперь не достоинство, а недостаток.
Семья — это не приз за старание. Это диалог. Каждый день.
Сложно быть в отношениях, если ты всё время на съёмках, в дороге, в делах. Ещё сложнее, если ты привык говорить через поступки, а тебя просят «говорить словами». А особенно сложно, когда тебя любят за одно, а потом требуют другого. А ты не знаешь, как этим другим стать — и должен ли.
В итоге: вроде любили, вроде старались. А потом — «он не создан для семьи», «ей не хватало внимания», «после родов всё изменилось». И правда в том, что, скорее всего, никто не плохой. Просто Антон и Анна — это люди с разным пониманием близости. С разными картами семейного маршрута.
Если вы были в роли Анны — и ушли, потому что устали ждать перемен — это не слабость. Это честность. Но будет полезно спросить себя: а я правда принимала человека таким, какой он есть? Или влюбилась в потенциал, который надеялась довести до ума?
Если вы похожи на Антона — сильный, прямой, но уставший от давления — не бойтесь признаться себе: я не про подушки и свечи, я про опору и поступки. И это нормально. Главное — искать тех, кто говорит на том же языке, а не учить тебя другому алфавиту.
И, наконец: не все неудачные браки — это провалы.
Иногда это просто этап взросления. А иногда — честный способ признать: я хороший человек, но не подхожу для этой истории. Это не проклятие. Это — взрослая ясность.
Психолог Станислав Самбурский — о том, почему мужественность не гарантирует счастливый брак, а третья попытка тоже может закончиться одиночеством.
Третий брак, третий финал, и снова — громкие обвинения. На этот раз без истерик, но с холодным выводом в постах Анны Савельевой и странными комментариями о «порче на семью». Пора признать: если каждый раз всё заканчивается по одному и тому же сценарию, дело не в сглазах и не в злых людях.
Антон Батырев — как герой русской драмы: харизма, сила, брови домиком, голос с хрипотцой. И снова — один. Его обвиняют в том, что он «не хотел меняться», «не стал бороться за семью», «отдалился». Но давайте не будем разбираться в сплетнях, а лучше — в механизмах. Психологических.
Проблема не в браке. Проблема — в сценарии, по которому мы его строим.
Есть такой психологический термин — паттерн самосаботажа. Это когда человек снова и снова влюбляется, начинает отношения, надеется на лучшее — и параллельно, незаметно для себя, закладывает в отношения бомбу замедленного действия. Не специально. Просто по-другому он не умеет.
Батырев — сильный, харизматичный, внешне уверенный мужчина. Каков он в быту — я не знаю, но публичный образ собран чётко: и в кино, и в соцсетях. И не удивительно, что он привлекает женщин: на уровне биологии таких мужчин считывают как надёжных, способных обеспечить, защитить, «утащить в безопасную пещеру».
Но вот в чём парадокс — то, что кажется притягательным в начале, не всегда работает в долгую. Особенно если за фасадом мужественности — эмоциональная закрытость и непонимание, как быть партнёром, когда начинается не романтика, а бессонные ночи, памперсы и усталость.
Женщины, мечтая о «настоящем мужчине», часто получают весь комплект: и силу, и уверенность, и молчаливость, и нежелание делиться чувствами. А когда пытаются его «переделать» — начинается война. Мачо уходит в глухую оборону или в обвинения, а то и в обиду. Потому что он не был проектом под ремонт. Он — вот такой. Весь. С кожаной курткой и закрытым ртом.
Анна Савельева честно написала: «Я была вынуждена уйти. Люди не меняются».
И, к сожалению, это правда: меняются не по просьбе. Меняются, если хотят. Если созрели. Если умеют.
А мужчины? Мужчины тоже устают.
Один из моих клиентов, назовём его Даниил, сказал: «Я не понимаю, кого из меня лепят. Я обеспечиваю, поддерживаю, но теперь мне говорят: “будь мягче, делись страхами, стань ранимым”. А я не такой. Мне нормально быть надёжным. Почему этого мало?»
Пара распалась после рождения ребёнка. Она осталась с малышом. Он — с чувством, что его мужественность теперь не достоинство, а недостаток.
Семья — это не приз за старание. Это диалог. Каждый день.
Сложно быть в отношениях, если ты всё время на съёмках, в дороге, в делах. Ещё сложнее, если ты привык говорить через поступки, а тебя просят «говорить словами». А особенно сложно, когда тебя любят за одно, а потом требуют другого. А ты не знаешь, как этим другим стать — и должен ли.
В итоге: вроде любили, вроде старались. А потом — «он не создан для семьи», «ей не хватало внимания», «после родов всё изменилось». И правда в том, что, скорее всего, никто не плохой. Просто Антон и Анна — это люди с разным пониманием близости. С разными картами семейного маршрута.
Если вы были в роли Анны — и ушли, потому что устали ждать перемен — это не слабость. Это честность. Но будет полезно спросить себя: а я правда принимала человека таким, какой он есть? Или влюбилась в потенциал, который надеялась довести до ума?
Если вы похожи на Антона — сильный, прямой, но уставший от давления — не бойтесь признаться себе: я не про подушки и свечи, я про опору и поступки. И это нормально. Главное — искать тех, кто говорит на том же языке, а не учить тебя другому алфавиту.
И, наконец: не все неудачные браки — это провалы.
Иногда это просто этап взросления. А иногда — честный способ признать: я хороший человек, но не подхожу для этой истории. Это не проклятие. Это — взрослая ясность.
❤17👍14🔥4👎1😁1
🌿 Напоминаю: у меня продолжаются индивидуальные консультации — очно в Москве и онлайн.
Я работаю с выгоранием, тревожностью, перегрузами, непростыми отношениями и кризисами.
Если вы в моменте, когда важно найти опору и восстановить контакт с собой, — пространство для этого есть.
Контакт администратора: https://tttttt.me/Samburskiy_office
Формат: диагностическая встреча, дальше по потребностям.
Иногда достаточно просто быть не одному.
Я здесь.
Психолог Станислав Самбурский.
Я работаю с выгоранием, тревожностью, перегрузами, непростыми отношениями и кризисами.
Если вы в моменте, когда важно найти опору и восстановить контакт с собой, — пространство для этого есть.
Контакт администратора: https://tttttt.me/Samburskiy_office
Формат: диагностическая встреча, дальше по потребностям.
Иногда достаточно просто быть не одному.
Я здесь.
Психолог Станислав Самбурский.
👍14🔥7❤5🕊2
Ошибка своего круга — это когда "у всех так" звучит как правда.
Но «все» — это 20–30 человек, которых вы сами выбрали.
Умная. Трудолюбивая. Беззвучно выгоревшая.
Она думает, что норма — терпеть.
А тело уже шепчет: иначе можно.
Психолог Станислав Самбурский
Полный текст на Дзен: https://dzen.ru/a/aFuY9eNFhAseXGTe
Но «все» — это 20–30 человек, которых вы сами выбрали.
Умная. Трудолюбивая. Беззвучно выгоревшая.
Она думает, что норма — терпеть.
А тело уже шепчет: иначе можно.
Психолог Станислав Самбурский
Полный текст на Дзен: https://dzen.ru/a/aFuY9eNFhAseXGTe
👍7❤3🔥2👏2😁1
🥹 Как замечать жизнь сейчас: теория и практика
Разговор, который стоит вести вслух, с паузами. Не чтобы что-то исправить. А чтобы заметить, что уже есть.
Меня зовут Станислав Самбурский. Я психолог.
Это не инструкция. Скорее — приглашение. К разговору, в котором можно быть собой. Без спешки.
📘 Системный подход к изменениям
1. Где вы находитесь сейчас?
Попробуйте на секунду остановиться.
Как если бы вы смотрели на свою жизнь со стороны.
Что в ней сейчас: бодрит, радует, вызывает тепло?
А где сжимает, где уже давно «просто терплю»?
Как ощущается ваше внутреннее состояние в теле?
И как оно проявляется в отношениях, работе, отдыхе?
Бывает ли так, что на каком-то коротком отрезке дня — вдруг чувствуете себя живым?
Что вы делаете в эти моменты? Где вы? С кем?
2. Исследование причин
Какие убеждения, ритмы, роли вы несёте изо дня в день?
Что из этого действительно ваше? А что — просто привычка?
Какая часть вашей жизни повторяется по одному и тому же сценарию?
Иногда именно то, что кажется «уже устроенным», незаметно поддерживает ту самую неудовлетворённость.
3. Какую жизнь вы хотите создать?
Не нужно глобальных мечтаний. Представьте — обычный день, но ваш.
Чем он наполнен? Какое у вас лицо утром? Что чувствуете, когда идёте домой?
Какие телесные ощущения подскажут вам, что «всё на месте»?
Что будет в этой жизни важного, не ради одобрения, а потому что вам так нужно?
4. Как превратить образ в путь?
Что если выделить всего 2–3 направления, которые особенно отзываются?
Не цели, а направления, куда хочется идти.
Какие шаги будут маленькими, но заметными?
Что вы можете сделать в ближайшие дни — чтобы почувствовать, что вы уже начали?
5. С какими препятствиями вы можете столкнуться?
Есть ли в вас часть, которая скажет: «Ну это всё ерунда, всё равно не выйдет»?
Какие страхи могут вскрыться, если вы начнёте движение?
Возможно, придётся попрощаться не только с привычками, но и с образом себя.
Именно предвидение этих точек уязвимости помогает быть к себе нежнее.
6. Как вы можете пройти это?
На что вы уже опирались в трудные периоды?
Что вас поддерживало: люди, места, смыслы?
Есть ли кто-то, кому вы можете сказать: «Мне важна твоя поддержка»?
Какая ваша черта — быть упрямым, добрым, наблюдательным — может стать опорой сейчас?
7. Первые шаги: с чего начать?
Что можно сделать на этой неделе? Не чтобы резко всё поменять.
А чтобы пульс изменился. Чтобы почувствовать: я уже в пути.
Как вы будете отмечать, что у вас получается?
Как вы будете говорить себе «ничего страшного», если вдруг оступитесь?
8. Этот путь — про вас?
Совпадает ли он с тем, что вам действительно важно?
Или он только про то, как «надо»?
Что произойдёт, если вы ничего не измените?
Какая жизнь сложится, если просто «так и дальше»?
А если в вас уже есть желание идти — что может его усилить?
9. Образ жизни
Как встроить изменения в повседневность — не как «проект», а как заботу?
Как будет выглядеть ваше «бережно»?
Что поможет сохранить контакт с телом, с отдыхом, с радостью?
Если случится откат — как вы можете быть рядом с собой, а не против?
📗 Человек социальное, биологическое и духовное существо.
Иногда нам кажется, что «я» — это просто мысли. Но тело, чувства, связи и смыслы — тоже мы.
Тело — не только про биохимию. Это утро без сил или лёгкость после прогулки. Это сигнал, на который можно опираться.
Психика — это как мы с собой разговариваем. Это самооценка, которая либо подталкивает, либо прижимает.
Отношения — мы так устроены, что без отклика других часто не видим себя. Быть в контакте — не слабость, а способ выжить.
Смыслы — то, ради чего встаётся. Иногда даже в самую пасмурную погоду.
Если хочется — возвращайтесь к этим вопросам не один раз. Иногда путь начинается не с ответа, а с мягкого: «Я пока не знаю».
📎 Расписание вебинаров: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
📎 Архив записей: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
📎 Консультации: https://tttttt.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский
Разговор, который стоит вести вслух, с паузами. Не чтобы что-то исправить. А чтобы заметить, что уже есть.
Меня зовут Станислав Самбурский. Я психолог.
Это не инструкция. Скорее — приглашение. К разговору, в котором можно быть собой. Без спешки.
📘 Системный подход к изменениям
1. Где вы находитесь сейчас?
Попробуйте на секунду остановиться.
Как если бы вы смотрели на свою жизнь со стороны.
Что в ней сейчас: бодрит, радует, вызывает тепло?
А где сжимает, где уже давно «просто терплю»?
Как ощущается ваше внутреннее состояние в теле?
И как оно проявляется в отношениях, работе, отдыхе?
Бывает ли так, что на каком-то коротком отрезке дня — вдруг чувствуете себя живым?
Что вы делаете в эти моменты? Где вы? С кем?
2. Исследование причин
Какие убеждения, ритмы, роли вы несёте изо дня в день?
Что из этого действительно ваше? А что — просто привычка?
Какая часть вашей жизни повторяется по одному и тому же сценарию?
Иногда именно то, что кажется «уже устроенным», незаметно поддерживает ту самую неудовлетворённость.
3. Какую жизнь вы хотите создать?
Не нужно глобальных мечтаний. Представьте — обычный день, но ваш.
Чем он наполнен? Какое у вас лицо утром? Что чувствуете, когда идёте домой?
Какие телесные ощущения подскажут вам, что «всё на месте»?
Что будет в этой жизни важного, не ради одобрения, а потому что вам так нужно?
4. Как превратить образ в путь?
Что если выделить всего 2–3 направления, которые особенно отзываются?
Не цели, а направления, куда хочется идти.
Какие шаги будут маленькими, но заметными?
Что вы можете сделать в ближайшие дни — чтобы почувствовать, что вы уже начали?
5. С какими препятствиями вы можете столкнуться?
Есть ли в вас часть, которая скажет: «Ну это всё ерунда, всё равно не выйдет»?
Какие страхи могут вскрыться, если вы начнёте движение?
Возможно, придётся попрощаться не только с привычками, но и с образом себя.
Именно предвидение этих точек уязвимости помогает быть к себе нежнее.
6. Как вы можете пройти это?
На что вы уже опирались в трудные периоды?
Что вас поддерживало: люди, места, смыслы?
Есть ли кто-то, кому вы можете сказать: «Мне важна твоя поддержка»?
Какая ваша черта — быть упрямым, добрым, наблюдательным — может стать опорой сейчас?
7. Первые шаги: с чего начать?
Что можно сделать на этой неделе? Не чтобы резко всё поменять.
А чтобы пульс изменился. Чтобы почувствовать: я уже в пути.
Как вы будете отмечать, что у вас получается?
Как вы будете говорить себе «ничего страшного», если вдруг оступитесь?
8. Этот путь — про вас?
Совпадает ли он с тем, что вам действительно важно?
Или он только про то, как «надо»?
Что произойдёт, если вы ничего не измените?
Какая жизнь сложится, если просто «так и дальше»?
А если в вас уже есть желание идти — что может его усилить?
9. Образ жизни
Как встроить изменения в повседневность — не как «проект», а как заботу?
Как будет выглядеть ваше «бережно»?
Что поможет сохранить контакт с телом, с отдыхом, с радостью?
Если случится откат — как вы можете быть рядом с собой, а не против?
📗 Человек социальное, биологическое и духовное существо.
Иногда нам кажется, что «я» — это просто мысли. Но тело, чувства, связи и смыслы — тоже мы.
Тело — не только про биохимию. Это утро без сил или лёгкость после прогулки. Это сигнал, на который можно опираться.
Психика — это как мы с собой разговариваем. Это самооценка, которая либо подталкивает, либо прижимает.
Отношения — мы так устроены, что без отклика других часто не видим себя. Быть в контакте — не слабость, а способ выжить.
Смыслы — то, ради чего встаётся. Иногда даже в самую пасмурную погоду.
Если хочется — возвращайтесь к этим вопросам не один раз. Иногда путь начинается не с ответа, а с мягкого: «Я пока не знаю».
📎 Расписание вебинаров: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
📎 Архив записей: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
📎 Консультации: https://tttttt.me/Samburskiy_office
Психолог Станислав Самбурский
👍12❤8🔥3👏2
🎧 Разговор, в котором можно выдохнуть
Иногда мы держим всё на себе — сроки, продажи, ожидания, чужие мнения. А потом внезапно смеёмся десять минут подряд из-за жилеток с воротничками. И становится легче.
В этом аудио — живой разговор о том, как работает психика под давлением. Что происходит, когда мы «срываемся», почему абсурд иногда спасает, и как вернуть себе дыхание — даже если проект горит.
Слушайте, если вы перегружены, если много «надо» и мало «можно», если давно не смеялись от души.
🟠 Голос — рядом.
🎙 Психолог Станислав Самбурский.
Иногда мы держим всё на себе — сроки, продажи, ожидания, чужие мнения. А потом внезапно смеёмся десять минут подряд из-за жилеток с воротничками. И становится легче.
В этом аудио — живой разговор о том, как работает психика под давлением. Что происходит, когда мы «срываемся», почему абсурд иногда спасает, и как вернуть себе дыхание — даже если проект горит.
Слушайте, если вы перегружены, если много «надо» и мало «можно», если давно не смеялись от души.
🟠 Голос — рядом.
🎙 Психолог Станислав Самбурский.
👍9🔥5❤2👏1💯1🤝1