Лень как симптом: почему мы прокрастинируем — и как с этим работать

Врачебная среда редко допускает ошибку — нам нужно быть собранным, быстрым, уверенным. И когда вдруг возникает сопротивление к действию, мы называем это «ленью» — с упрёком, с досадой. Но в психологии лень — это не недостаток характера, а сигнал.

🦥Что на самом деле стоит за «ленью» у профессионала?

На тягу к лени влияют следующие психологические факторы:

1. Страх ошибки.
Когда ответственность высока, любое действие может ощущаться как риск. Лучше отложить — чем провалиться.

2. Мозг выбирает быстрое облегчение.
Соцсети, новости, “дела попроще” — мгновенный дофамин вместо стратегической задачи.

3. Задача кажется непосильной.
Если неясно, с чего начать или сколько займёт времени, мозг предпочитает отступление.

4. Откладывание становится стилем.
Поведение закрепляется, и уже автоматом включается “сделаю потом”.

5. Шум и отвлекающие факторы.
Для врача в поликлинике или заведующего с нескончаемым потоком задач — типичная ситуация.

6. Нет внутреннего “зачем”.
Если теряется смысл, включается экономия энергии.

🧠 В психологии это называют мотивационным конфликтом: борьба между “надо” и “не хочу”, которая парализует волю.

💬 Что помогает?
🍦Мягкое самонаблюдение.
Не ругать себя за “лень”, а замечать, что стоит за ней: страх? усталость? отсутствие смысла?

🎯Цели и приоритеты.
Чётко видеть, что важно, а что может подождать.

⏱ Микрошаги и техника времени.
Работа блоками по 25 минут с короткими паузами — работает даже в загруженном графике.

👨‍💻👩‍💻Внешняя опора.
Коллега, которому вы скажете: “Сегодня к 18:00 я доделаю вот это” — помогает не сбиться с фокуса.

🛡Контроль среды - самое важное лично моём списке.
По возможности: наушники, “режим самолёта”, обязательно в календарь паузы без встреч, время на обед. Это сложно себе позволить, но мне помог сервис, который сам ставит в мой календарь обед и перерывы так, чтобы у меня было время на перегрузку.

✖️Маленькие вознаграждения.
Наш мозг лучше включается в игру, если знает: за усилием будет приятное “после”.

🔍 Что важно помнить?
“Лень” у перегруженного специалиста — это не слабость. Это маркер перегрузки, неясности или внутреннего конфликта. И если вы его замечаете — это уже шаг к управлению собой.

Усталость лечится не упрёками, а осознанностью.
Идеальность — не всегда путь к эффективности.
Иногда лучший результат даёт забота о себе.

Берегите себя,
Станислав Самбурский,
практикующий психолог, преподаватель,
Руководитель направления «Психология»

#УправлениеИПсихология

🔔 Как управлять эмоциями, когда кругом форс-мажоры
Рабочие техники саморегуляции

Эмоции — не роскошь. Это топливо, которое либо помогает действовать, либо парализует. В условиях постоянного давления — на приёме, в отделении, в административных задачах — особенно важно уметь не подавлять, а перерабатывать эмоции экологично и быстро.

⭐️Вот несколько простых техник, которые стоит держать под рукой.

1. Проговорите, что с вами
Вместо того чтобы “держать в себе”, назовите то, что чувствуете.
Даже если это коротко и внутри себя: “Сейчас я раздражён”, “мне тревожно”.

Это называется вербализация — признание эмоции снижает её интенсивность.

2. Смотрите на ситуацию со стороны
Можно ли мысленно выйти из роли участника и стать наблюдателем?
Этот приём называется метапозиция. Он даёт зазор между “я” и бурей внутри.

💬 Представьте: “А если бы это происходило не со мной, а с коллегой — что бы я ему посоветовала?”

3. Смена рамки: переформулируйте происходящее
Да, вы опоздали. Но не “всё ужасно”, а “да, я не успел, но предупредил”.
Это рефрейминг — перенос фокуса с драмы на возможность.

Важно: не обесценивайте себя. Просто дайте другой угол обзора.

4. Подышите. Но правильно
Не просто “вдох-выдох”, а замедлённый, осознанный цикл:
глубокий вдох на 4 счёта — пауза — медленный выдох на 6–8 счётов. Повторить 5 раз.
Это помогает снизить уровень кортизола и вернуть контроль.

5. Дайте телу сбросить напряжение
Пять минут быстрой ходьбы, растяжка, махи руками, даже приседания — всё, что включает мышцы.
⚠️ Но важно: тело не “отработает” эмоции, если вы продолжаете внутренне себя накручивать. Физическая активность — не замена, а дополнение к осознанности.

6. Гимнастика мозга - см. видео и поробуйте сейчас!
Это простые упражнения на координацию, перекрёстные движения, дыхание с визуализацией. Они переключают нейросети, снижают телесное напряжение и помогают лучше соображать под давлением.

🎯 Регулировать эмоции — не значит всё “контролировать”. Это значит замечать, признавать и направлять.
А в нашей профессии это не только про благополучие — но и про профессиональную эффективность.
Вы имеете право заботиться о себе. Даже посреди потока задач.

Станислав Самбурский,
клинический и бизнес-психолог.
Помогаю специалистам не терять себя под давлением.

Как справиться с тревогой на работе? 😰

4 рабочих совета для тех, кто перегружен, но хочет быть в ресурсе

Медицинская среда — это зона высокой ответственности. Постоянные переключения, давление решений, нехватка времени. Неудивительно, что тревожность становится фоном. Но с ней можно работать — не подавлять, а перенаправлять энергию.

1. Не уходите в «глубокое дыхание» — найдите тонус
Парадокс: попытка «успокоиться» иногда только усиливает тревогу.
Профессор Элисон Вуд Брукс из Гарварда предлагает другой путь: активируйтесь. Скажите себе: “Я взволнован(а), потому что это важно”. Такой сдвиг — от страха к готовности — помогает лучше сосредоточиться.

2. Делайте одно, но полностью
Многозадачность перегружает мозг — особенно у врачей и администраторов.
Каждый “незакрытый гештальт” — источник фоновой тревоги.
Выберите главное. Сформулируйте задачу. Начните с неё.

💬 Психологи называют это снижением когнитивной нагрузки. Меньше незавершённостей — меньше тревоги.

3. Устройте «дигитальный перерыв»
Вы не обязаны быть на связи 24/7. Часы в мессенджерах, бесконечные уведомления — это топливо для тревоги.
Выделите хотя бы 15 минут без экрана. Просто тишина. Просто пауза.

📱 Есть даже термин — номофобия: страх остаться без телефона. Это не шутка, а реальная зависимость. Вы — не мессенджер. У вас есть тело, дыхание и границы.

4. Не бойтесь спрашивать «Я всё делаю правильно?»
Тревога часто усиливается, когда нет внешней обратной связи. Особенно в условиях удалённой или административной работы.
Спросить у коллеги: “Ты можешь посмотреть, как я справился(ась)?” — это не слабость, а забота о качестве.

Остаёмся на связи,
Психолог Станислав Самбурский