Тревога — это нормальная реакция на стресс, но если она становится постоянной, то начинает мешать жить. ❗️Важно помнить, что тревога — это не ваша вина. Это сигнал о том, что нужно обратить внимание на ситуацию.

☑️ Практические способы снизить тревогу:
✔️ дыхательные упражнения (например, глубокое дыхание 4–7–8);
✔️ разделение тревожных мыслей на реальные и гипотетические;
✔️ регулярная физическая активность для снижения уровня стресса.

☑️ Когда обращаться за помощью:
Если тревога мешает вам в повседневной жизни, не стесняйтесь обратиться к психологу. Профессиональная поддержка поможет восстановить баланс. Или можете пройти курс по борьбе с тревогой самостоятельно.

#тревога #стресс #дыхательныетехники #разделениемыслей #физическаяактивность

Психолог Самбурский: давление семьи не способствует желанию завести ребенка

Почему современные пары откладывают рождение детей на более позднее время, «Газете.Ru» рассказал психолог Станислав Самбурский.

«Конечно, без стресса не обойтись, и его многократно обыграли, доводя до абсурда все стендаперы. Рассказ про бессонные ночи, тонус у ребенка и «когда он наконец-то после двух дней запора покакал, я плакала от счастья» вызывает радостное умиление только у тех, кто пережил это и смотрит на это как на пройденный этап. А молодые пары вроде бы и хотят понянчиться со своим малышом, но, послушав очередной стендап, уходят в панике», — сказал психолог Самбурский.

❗️Выгорание — это эмоциональное, физическое и умственное истощение. Ему чаще всего предшествует хронический стресс, и оно проявляется апатией, вялостью и потерей мотивации.

✔️Как предотвратить выгорание:
Устанавливайте границы и учитесь говорить «нет».
Делайте регулярные перерывы в работе.
Находите время для увлечений и отдыха.

👉 Если вы уже испытываете симптомы выгорания:
Обратите внимание на своё состояние и не игнорируйте его.
Обратитесь за поддержкой к коллегам, друзьям или специалистам.
Смена деятельности или пересмотр приоритетов могут стать помощниками.