Колонка бизнес-психолога «Клиники доктора Аникиной» Станислава Самбурского, автора канала «Экологичный психолог» (также в Дзен).

Совсем недавно рассказывал, что 45% российских компаний ощутили на себе усиление джоб-хоппинга — ухода из компании сотрудников, проработавших менее 1 года.

Люди ищут себя, но поиск зачастую похож на метания. Чтобы достигать целей, на жизнь состоит стоит смотреть, как на череду проектов: получить диплом, устроиться на хорошую работу, найти любимое дело, родить ребёнка, выучить английский. У каждого будет что-то своё.

Сегодня я хочу рассмотреть, какие есть этапы проекта с точки зрения бизнес-психологии.

Любой проект состоит из 4 этапов:

— Вдохновение
— Реализация
— Мотивация
— Завершение

А теперь давайте представим: то, что помогает нам на каждом этапе, — это наша «опора», а то, что мешает, — «препятствие».

Вдохновение

Любой проект начинается с мечты! Идея и смысл, которые нас зажигают. В данном случае смысл и будет выступать опорой. Препятствие на этом этапе — страх мечтать. «Ничего не получится! Это невозможно!»

Основная задача на этом этапе — разрешить себе мечтать. Найти своё вдохновение.

Реализация

Опора здесь — это план. Препятствие — страх поражения. Прежде всего мешает сравнение себя с другими, сомневаемся в себе.

Здесь самое главное — раскрыть свои внутренние способности и таланты. Вспомнить, какой опыт уже есть за плечами.

Мотивация

На этапе мотивации самое основное — поддержка себя в ресурсе. Проект уже запущен. Осталось только планомерно двигаться к цели, шаг за шагом. Постепенно реализовывать план и давать себе время на отдых.

Препятствие — страх разочарования. «А вдруг у меня не хватит сил дойти до конца? Все вокруг ожидают от меня многого. Вдруг я их разочарую?»

Тут очень важна поддержка. Не столько внешняя, сколько внутренняя: «Что важно в том, что я делаю? Для чего это мне? Что я хочу оставить после себя?» Это вопросы о наших ценностях. Именно ценности могут мотивировать двигаться дальше.

Завершение

Опора — результат. Препятствие — внутренний конфликт. «У меня не получилось всё именно так, как я мечтала»

На этом этапе основная задача — вспомнить свои внутренние ценности и сказать «да» своему творчеству и импровизации. Позволить себе быть разным. Найти всё то, что было достигнуто благодаря собственным усилиям и способностям. Получить удовольствие от достигнутого результата.

Если хотите получить больше простых шагов, подпишитесь на мой телеграм «Экологичный психолог».

#психологСамбурский #колонки #психология

Ментальная уборка

Тематический план выпусков научных журналов издательства Московского государственного психолого-педагогического университета в 2025 году

В 2025 году издательством Московского государственного психолого-педагогического университета запланировано 62 выпуска 15 научных журналов, из них 34 тематических выпуска.
https://psyjournals.ru/news/2631

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное состояние, которое влияет на наши эмоции, мысли и физическое здоровье. В этом посте мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам справиться с этим состоянием и обрести силы для дальнейшей жизни.

### Что важно помнить?

1. Не бойтесь своих чувств. Признание того, что у вас есть проблемы, — первый шаг к их решению. Не стоит обвинять себя за то, что вы испытываете грусть или тревогу. Это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации.

2. Придерживайтесь простого распорядка дня. Структурированный день помогает чувствовать себя увереннее и контролировать ситуацию. Постарайтесь каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время, регулярно питаться и находить время для отдыха.

3. Поддерживайте связь с близкими людьми. Общение с друзьями и семьёй может стать важным источником поддержки. Даже если вам кажется, что сейчас никто не понимает ваших переживаний, не замыкайтесь в себе. Иногда достаточно просто поговорить о том, что вас беспокоит.

4. Обращайтесь за профессиональной помощью. Запишитесь на приём к психологу или психотерапевту. Они обладают необходимыми знаниями и опытом, чтобы помочь вам справиться с депрессией. Помните, что обращение за поддержкой — это проявление силы, а не слабости.

5. Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения могут улучшить ваше самочувствие, повышая уровень эндорфинов — гормонов счастья. Начните с небольших нагрузок, таких как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание.

6. Заботьтесь о своём физическом здоровье. Правильное питание, достаточный сон и избегание вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, играют важную роль в восстановлении вашего эмоционального состояния.

7. Ставьте перед собой небольшие цели. Маленькие шаги вперёд помогают вернуть чувство контроля над своей жизнью. Начните с простых задач, таких как уборка комнаты или приготовление вкусного ужина, и постепенно увеличивайте сложность.

8. Практикуйте осознанность. Медитация, дыхательные упражнения и другие техники релаксации могут помочь снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте уделить хотя бы несколько минут в день практике осознанности, чтобы научиться лучше понимать свои чувства и управлять ими.

9. Помните, что депрессия излечима. Вы не одиноки в этой борьбе. Многие люди успешно справляются с депрессией и возвращаются к полноценной жизни. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.

Эти советы помогут вам найти путь к выздоровлению и вновь ощутить радость от жизни.

#депрессия
#психическоездоровье
#ментальноеблагополучие
#борьбасдепрессией
#поддержкапридепрессии

Приглашаем на вебинар «ТОП-5 причин, почему вы не достигаете целей».
Это не просто лекция, а пошаговый план для тех, кто хочет научиться достигать своих целей быстрее и эффективнее.

На вебинаре вы узнаете, как:
💚Перестать откладывать жизнь на потом и начать действовать уже сегодня.
💚Работать с внутренними блоками, которые мешают понять свои истинные цели и раскрыть свою суперсилу.
💚Использовать проверенные инструменты для преодоления кризисов и сложных моментов.
💚Избавиться от чувства пустоты и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Что вас ждет на вебинаре:
- Разбор реальных кейсов, чтобы вы могли увидеть, как это работает на практике.
- Практические советы, которые вы сможете применить сразу после вебинара.

Это ваш шанс сделать шаг к жизни, которую вы заслуживаете. Не упустите его! 💪

Ждем сегодня на вебинаре! Давайте вместе разберемся, что мешает вам двигаться вперед, и найдем ваш путь к успеху. 🚀


Не упустите такой шанс! Регистрация на вебинар здесь 👉: http://4e.pt/url/web09022025st

Отличия терапевтических отношений в психотерапии от дружеской поддержки.