Осознанность — наша суперсила. Рекомендация от сердца

Дорогие, привет! Вы наверняка замечали, что мы часто пишем тут про осознанность и делимся разными практиками, например:

🔸выход из автопилота
🔸четыре компонента эмоций
🔸сострадание к «придуркам»
🔸океан бытия
🔸пауза для самосострадания

➡️ Все потому, что осознанность и управление вниманием — одна из важнейших компетенций Здоровго Взрослого.

Это навык замечать и распознавать, что происходит в моменте снаружи и внутри нас. Он помогает более осмысленно жить жизнь и иметь возможность выбирать свое поведение и отношение к происходящему.

Например, вовремя заметить, что нам нужен отдых, и уберечь себя от выгорания. Или намеренно перевести свое внимание на звук проезжающих машин, чтобы справиться с тревогой в моменте.

Вместе с тем, осознанность окружена кучей мифов. Кто-то вовсе не доходит до практик, потому что видит в них больше мракобесия, чем пользы. Другие практикуют годами, но без осмысления и поддержки профессионала, и не видят прогресса.

Если вы хотите начать медитировать, но боитесь и не знаете как и где, мы от всей души рекомендуем вам проект Active Presence. Его основал Виктор Ширяев — чудесный специалист с 20-летним опытом практики, которого мы уважаем и у которого сами учимся ❤️

То, что и как делает Виктор — уникально на русскоязычном пространстве. Он совмещает научно-обоснованные методы работы с вниманием, традиционную медитацию и последние знания поведенческой психологии.

Учась у него, мы не перестаем удивляться, насколько ценностно сходимся мы и миссии наших проектов. Мы видим, с какой любовью и уважением он относится к созерцательным практикам. И так же бережно, при этом системно и доступно им обучает.

Еще Виктор с командой щедро делают бесплатные мероприятия и делятся материалами. Мы это ценим и хотим, чтобы как можно больше людей могли воспользоваться ими и жить более наполненную, благополучную жизнь.

На сайте Active Presence можно прослушать бесплатный курс «Азбука внимательности», который дает познакомиться с базовой осознанностью и вступить в сообщество для практики. Вы сможете приходить медитировать и обмениваться опытом (и увидеться с нами) на еженедельные бесплатные 45-минутные встречи, которые Виктор и коллеги проводят по вторникам и четвергам.

💬 Попробуете, хотите? Расскажите вообще, какие у вас отношения с практикой осознанности? Практикуете или поглядываете с недоверием?

#ШЗВ_осознанность
#отрываем_от_сердца

#отрываем_от_сердца

Привет, это Аня ❤️

Мы в команде подумали периодически делиться с вами не только любимыми книгами и TED-токами, но и другим контентом, который нравится нам и созвучен с ценностями Школы. Затем, чтобы:

✳️ не держать в себе то, от чего кайфуем, а рассказать вам, как при встрече, а-ля «вы видели этот видос?!»
✳️ поддерживать создателей, потому что знаем, какой труд стоит за постами и видео
✳️ распространять полезные материалы с классной подачей для прокачки своего Здорового Взрослого

Ну что, пробуем? Ловите три мои рекомендации:


1️⃣ YouTube-канал «Топлес»

Знаете свадебные конкурсы, где молодожены отвечают на вопросы друг про друга, а потом сверяются с версиями партнера? В нем мой муж на вопрос «Какой любимый YouTube-канал Ани?» ответил: «Топлес», — и был прав.

Я и правда очень люблю, когда сложные концепции объясняют системно, с наглядными примерами и юмором. Именно это делают ребята на канале.

Каждый выпуск смотрится на одном дыхании, а там куча фактов, исследований, аналогий и почвы для рефлексии. Кланяюсь в ноги за такую филигранную работу.

Одни из любимых выпусков:
— В чем смысл жизни? Три типа мышления
— Почему это красиво? Что вообще такое красота
— Как работает натальная карта, таро, астрология?


2️⃣ Telegram-канал «Магия маленьких шагов»

Это канал Кати Бланк — моей подруги и коллеги, где она через свой опыт делится, как сквозь тернии самокритики стать другом самому себе.

Катя пишет про магию маленьких шагов, а я хочу отметить магию её лампового канала, где всегда можно задать вопрос и получить щепотку (или мешок) поддержки в ответ. А еще, на мой вкус, Катя круто пишет. Только прочитайте пост-знакомство.


3️⃣ Telegram-канал «Чтобы не выгорать»

Его ведет наш коллега Женя. Уже несколько лет он каждый день постит короткое послание или вопрос для рефлексии, напоминая о важности самомониторинга и самоподдержки.

💞 А еще, Женя на самом старте нашей Школы написал про неё в свой уже тогда большой канал на пару десятков тысяч подписчиков. Просто так, поддержать нас. На таких поступках, кажется, стоит моя вера в человечество.

Жене большущее спасибо, а нам ежедневная рутина заботы о себе — читать «Чтобы не выгорать», чтобы не выгорать 😁

А теперь, внимание, вопрос: полезно ли вам это? Вводим рубрику «отрываем от сердца»? Голосуйте в опросе ⬇️

Дорогие, шикарные новости! 🔥

В понедельник стартует наш любимый бесплатный фестиваль доказательной психологии «ДокПсиФест»’24!

ДокПсиФест — это ежегодный онлайн-фестиваль ментального здоровья, где уже пятый год собираются ведущие специалисты (психологи, психотерапевты, врачи-психиатры, люди из науки и помогающие практики), чтобы рассказать широкой аудитории об актуальных и важных темах в отношениях, здоровье, реализации!

⚡️В этом году фестиваль длится 10 дней с 23 сентября по 2 октября!

❤️Будет 50 тем с 70 спикерами — уважаемыми в мире научной психотерапии и психиатрии специалистами. Всё это бесплатно и онлайн.

🧚‍♀️Организаторы феста — наши друзья. И мы знаем, сколько души они вкладывают в процесс и насколько трепетно отбирают участников. Чтобы на каждое выступление можно было прийти со спокойной душой, что будет бережно, интересно и научно. Коллеги называют это «по-фестовски».


Темы — бомба. Наболевшие для многих — от отношений и родительства до нейроотличий и насилия ✨

👀 Полную программу можно посмотреть на сайте. И там же нужно зарегистрироваться для участия.


Участие в дни фестиваля — бесплатно. Вы можете купить записи, чтобы охватить и разобраться во всех интересующих вас темах, а еще, чтобы поддержать команду.

Мы тоже будем! Выступаем на ДокПсиФесте уже четверый год, это огромная радость и честь!

Приходите послушать:

➡️ Аню с темой «Асоциальные сети: как достичь гармонии с интернетом» 27 сентября в 12:00 по Москве.

➡️ Женю с темой «Как сохранить рассудок внимание в век информационных перегрузок» 28 сентября в 14:00 по Москве.


И, конечно, рассказывайте про Фест всем-всем. Пусть как можно больше людей получат качественную помощь и знания! Увидимся на фестивале! ❤️


#отрываем_от_сердца

Адвент-календарь. 25 декабря

Дорогие, привет! Готовы к новому окошку заботливого адвента? Сегодня делимся рекомендациями приятного контента, который помогает нам разгружать мозг и отдыхать 😇


1️⃣ Youtube-канал «Колосок» — рекомендация Ани, соосновательницы и управляющей ШЗВ

Это бережный канал Оли Соколовой, менеджера с внушительным образованием и карьерой, про то, как жить эту жизнь.

Она щедро делится своим опытом и лучшими практиками из лет личной психотерапии, пройденных обучений, прочитанных книг.

Я искренне считаю, что это жемчужина на просторах рунета — честно, уязвимо, без прекрас, структурировано про самые важные вещи.


2️⃣ Youtube-канал «Girl with the dogs» и подкаст «Крупным планом» — рекомендация Наташи, феи контента ШЗВ

Это два моих любимейших проекта. Первый — канал грумера Ванессы, где она выкладывает видео с мытьем и стришкой собак и кошек (а иногда даже свиней и уток!). Русских субтитров, к сожалению нет, но ее видео прекрасны и без звука — ты получаешь массу приятных эмоций просто от вида и преображения зверюшек.

Второй — подкаст «Кинопоиска», в котором два кинокритика обсуждают новинки кино, сериалов, классику и другие интересные темы с множеством культурных отсылок.


3️⃣ Подкаст «Счастливые воскресенья» и tg-канал «слоновый прыгунчик»— рекомендация Алёны, кураторки и ведущей групп ШЗВ

«Счастливые воскресенья» — это подкаст моего друга. Ребята создали его, чтобы сохранить дружбу на расстоянии. Это разговоры супер-знакомые всем, будто сидишь с ведущими на кухне. С щепоткой клёвого юмора и кринж-историй, которые случаются у всех. Для меня это уже ритуал — каждое воскресенье получать дозу дружеского тепла и близости.

«Слоновый прыгунчик» — жемчужина, которая должна быть у всех в шкатулке, и новости, которые мы заслужили. Этот синтез подачи и угарного видео, как в детстве в «Сам себе режиссёр», держит мою кукуху в самые сложные периоды.


4️⃣ Youtube-канал «Чикен Карри» — рекомендация Никиты, технического специалиста ШЗВ

Канал знаменит своим шоу «Подземелья чикен карри»! В его основе легендарная настольная игра dungeons&dragons, где команда игроков и мастер игры используют только свое воображение.

Для меня это отличное развлечение на фон, когда можно заниматься своими делами и слушать, что происходит сегодня у гостей.


5️⃣ Подкаст «Никакого правильно» и Youtube-канал «Kuplinov ► Play» — рекомендация Алевтины, администраторки ШЗВ

Ведущие «Никакого правильно» говорят о ментальном здоровье, дестигматизацим различных состояний и правах женщин. Это поддерживает меня и дает чувства единства и безопасности (а ещё и упрощает выполнение бытовых задач).

«Kuplinov Play» — это что-то про домашнее, как старший брат, который всегда развеселит и поможет отпустить тяжёлый день. Куплинов всегда найдёт частичку светлого, даже в тёмные времена при прохождении хоррора 💔


#отрываем_от_сердца! Делитесь в комментариях, что забираете себе, и обязательно напишите, что помогает расслабляться вам 🙈

#ШЗВ_адвент2025