На здоровье! HealthPortal UA
21 subscribers
5 photos
600 links
Медицина, Здоровый Образ Жизни и Красота
Download Telegram
​​Опасная жара: почему мы простужаемся летом, и как этого избежать

▫️Опасность №1: кондиционеры и кулеры
Летом, как известно, мы гораздо чаще закрываем окна и включаем кондиционер, тем самым создаем благоприятную среду для размножения бактерий и распространения вирусов. Именно поэтому очень важно проветривать помещения не менее трех раз в день и вовремя менять фильтры кондиционеров. Такие меры являются эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Еще один важный момент: летом мы часто пользуемся кулерами и пьем из них холодную воду, в то время как фильтры и внутренние системы кулеров также крайне привлекательны для микроорганизмов. Не забывайте вовремя проводить чистку кулеров, а выходя из дома берите с собой бутылку с водой.

▫️Опасность №2: грязные руки и пищевые авантюры
Главная опасность кроется в том, что когда мы едим или пьем на улице, то часто дотрагиваемся до лица руками, при этом не всегда следим за наведением своевременной гигиены рук. Важно помнить: именно нечистоплотность способствует развитию инфекций.

Лето – пик сезона кишечных инфекций, а также «кишечного гриппа», который на самом деле является проявлением энтеровирусной инфекции и часто сопровождается кашлем, болью в горле, сыпью. Обязательно мойте руки перед едой или используйте санитайзер. И, конечно же, не употребляйте пищу в сомнительных местах.

▫️Опасность № 3: погрешности в диете
Для многих начало дачного сезона – это неизбежное нарушение всех предшествующих диет. Согласитесь, отказаться от шашлыка и прочих деликатесов на природе в хорошей компании очень непросто. Однако такие составляющие рациона могут самым отрицательным образом сказаться на состоянии здоровья.
Не забывайте, в особенности летом, что здоровое питание – залог крепкого иммунитета.

#кондиционер #лето #здоровье
​​🔆С утра необходимо сделать зарядку, чтобы запустить циркуляцию крови, а значит, и энергию. 🔆

Если сил давно нет, не планируйте часовую интервальную тренировку. Будет достаточно 10-15 минут простых упражнений.

В качестве подготовки к ним предлагаем сделать простое упражнение, которое вас подзарядит. Выполнять его легко, а эффект моментальный. Называется оно «вращение плечевыми суставами».

Начните делать вращение плечами назад и обратите внимание, как при этом движутся лопатки. Они как будто скользят по грудной клетке. Таким образом стимулируется важная акупунктурная точка на внутреннем крае лопатки, которая в даосской медицине отвечает за витальность — жизненность, ощущение силы и наполненности.

Китайские доктора воздействуют на эту точку в случае, если человек болен анемией или есть более серьезные заболевания, приводящие к глобальной потере сил. Согласно китайской медицине, точка стимулирует силу кровотока и тела в целом и, что особенно важно, силу духа — заряжает нас ощущением радости.

👍🏻Попробуйте сделать это упражнение, и если оно вас взбодрит — 10-15 минут позанимайтесь зарядкой. А если сил пока не хватает, то и одного этого упражнения будет достаточно, чтобы войти в новый день с хорошим настроением и энергией.

#зарядка #здоровье
​​5 полезных советов, которые принесут здоровью пользу.

1) Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом

Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.

2) Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни

В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование.

3) Не экономь деньги на рационе

Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).

4) Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие

Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.

5) От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения

Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста.

#здоровье #спорт #болезни #сон
​​5 полезных советов, которые принесут здоровью пользу.


1) Занятия спортом раз в неделю и редкие отказы от вечерних приемов пищи не решат проблему с лишним весом

Чтобы сжечь калории, необходимо систематически уделять время физической активности и не кушать за несколько часов до сна.

2) Первое правило болезни – никогда не гуглить о болезни

В случае недомогания обращайся к медикам, а не ищи ответ на форумах и в аналогичных источниках. Мнительные люди могут найти у себя страшные симптомы, не говоря уже о самых невероятных способах их лечения, которые гуляют по сети. Даже если не возникает проблем со здоровьем, желательно раз в году проводить медицинское обследование.

3) Не экономь деньги на рационе

Здоровые продукты порой могут недешево стоить. Но помни, что правильное и сбалансированное питание – один из залогов хорошего здоровья и долголетия. Кроме того, хороший рацион улучшает фигуру, замедляет процессы старения, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Регулярно употребляй цельнозерновые каши (овсянка, гречка, коричневый рис), рыбу, овощи, фрукты, семена (кунжут, чиа), орехи, отруби и нерафинированные масла (оливковое, льняное).

4) Нехватка сна ухудшает здоровье и самочувствие

Ложиться спать после полуночи и вставать в 7 утра допустимо только в редких случаях, но не каждый день.

5) От курения быстрее появляются морщины и развиваются процессы старения

Желание сохранить молодой и свежий вид – это не только женская прихоть, мужчинам также хочется оставаться молодыми как можно дольше. Но курение пагубно влияют не только на внутренние органы, но и на внешний вид. Поэтому курильщики не выглядят моложе своего возраста.

#здоровье #спорт #болезни #сон
​​Оздоровительное плавание 🏊🏼‍♀️

В физической реабилитации есть ряд упражнений в воде: плавание в свободном стиле и темпе, с различными вспомогательными спортивными снарядами (плавательными досками, валиками, ластами). Практикуются как индивидуальные, так и групповые занятия, которые проходят под наблюдением реабилитологов и инструкторов лечебной физкультуры.

Оздоровительное плавание проводится по рекомендациям специалистов и определяется рамками индивидуального подбора упражнений исходя из уровня подготовленности и возраста, диагноза. В бассейнах соблюдаются температурные нормы воды и воздуха. Отслеживается динамика параметров, отражающих состояние занимающихся. Упражнения оздоровительного плавания обусловлены контролем координации движений, различным темпом с чередованием активного и пассивного отдыха. На протяжении всего занятия (30–60 минут) эмоциональная и физическая нагрузка распределяются равномерно.

Благодаря физическим свойствам воды оздоровительное плавание назначается при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и пищеварительной систем, нарушениях обмена веществ, при травмах и нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде и произвольное плавание в умеренном темпе с контролем глубокого дыхания полезны для профилактики недостаточности кровообращения I степени, дистрофии миокарда, гипертонической и гипотонической болезней, атеросклероза и пороков сердца. При этом противопоказаны гиперактивность и скоростное плавание. При проблемах повышенного давления допускаются только медленное передвижение в относительно тёплой воде. Ныряния, прыжки и упражнения, требующие силовой нагрузки, исключены.

#плавание #здоровье #оздоровительноеплавание
​​О пользе перепелиных яиц 🙋

Перепелиные яйца – самые маленькие из производимых в промышленных масштабах. Одно яйцо перепелки по массе в пять раз меньше куриного, зато по содержанию многих питательных веществ значительно его превосходит. В этой малютке содержится сколько же калия и железа, как и в одном курином. Они содержат значительно больше витаминов А, B1, В2, меди, кобальта, фосфора, никотиновой кислоты и других аминокислот.
Содержание белка в курином яйце – 55,8%, в перепелином - 60%. Ценной, с точки зрения содержания минеральных веществ, является скорлупа перепелиных яиц. В ней помимо кальция содержатся марганец, железо, медь, сера, фосфор, цинк. Применяется как натуральная биодобавка для укрепления костной ткани.

#здоровье #здороваяеда #польза #перепелиныеяйца