👟Сколько шагов надо проходить в день для здорового человека?👟
Условная цифра в 10 тысяч шагов появилась в Японии в 1964 году перед Токийской Олимпиадой. Японцы создали шагомер, напоминающий современные смарт-часы, и стали активно его продавать, обещая похудение, улучшение здоровья и прочие радости. Но это вовсе не значит, что каждый должен проходить 10 тысяч шагов в день.
👆🏻Число шагов напрямую зависит от физической формы человека.
Для спортсменов это количество незначительно. Я сам стараюсь ходить из дома на работу пешком (около 6 км), и для меня 10 тыс шагов ерунда. А для офисных работников преодолеть столько будет тяжёлым испытанием. Об этом говорит одно американское исследование, где людей поделили на группы и дали разные задания. Первая группа должна была проходить эти пресловутые 10 тысяч шагов, а вторая - бегать три раза в день по 10 минут так, чтобы свободно разговаривать. В итоге оказалось, что бегуны меньше нагружали суставы и больше тренировали сердце, то есть получили больше пользы.
Больше двигаться необходимо в любом случае, так как работа многих людей сидячая, а молодёжь большинство времени проводит за компьютером. Чем больше мы будем двигаться, тем лучше. Для поддержания здорового образа жизни и нашей кардиосистемы нужно ходить хотя бы три тысячи шагов в день. Это число можно постепенно увеличивать, например, на 500 шагов в неделю. Желающим похудеть рекомендуют к ходьбе добавить тренажёрный зал. Процесс жиросжигания длится 48 часов, и пока организм будет восстанавливаться после тренировки, ходьба ускорит приближение к желаемой форме.
#шаг #шаги #шагомер
Условная цифра в 10 тысяч шагов появилась в Японии в 1964 году перед Токийской Олимпиадой. Японцы создали шагомер, напоминающий современные смарт-часы, и стали активно его продавать, обещая похудение, улучшение здоровья и прочие радости. Но это вовсе не значит, что каждый должен проходить 10 тысяч шагов в день.
👆🏻Число шагов напрямую зависит от физической формы человека.
Для спортсменов это количество незначительно. Я сам стараюсь ходить из дома на работу пешком (около 6 км), и для меня 10 тыс шагов ерунда. А для офисных работников преодолеть столько будет тяжёлым испытанием. Об этом говорит одно американское исследование, где людей поделили на группы и дали разные задания. Первая группа должна была проходить эти пресловутые 10 тысяч шагов, а вторая - бегать три раза в день по 10 минут так, чтобы свободно разговаривать. В итоге оказалось, что бегуны меньше нагружали суставы и больше тренировали сердце, то есть получили больше пользы.
Больше двигаться необходимо в любом случае, так как работа многих людей сидячая, а молодёжь большинство времени проводит за компьютером. Чем больше мы будем двигаться, тем лучше. Для поддержания здорового образа жизни и нашей кардиосистемы нужно ходить хотя бы три тысячи шагов в день. Это число можно постепенно увеличивать, например, на 500 шагов в неделю. Желающим похудеть рекомендуют к ходьбе добавить тренажёрный зал. Процесс жиросжигания длится 48 часов, и пока организм будет восстанавливаться после тренировки, ходьба ускорит приближение к желаемой форме.
#шаг #шаги #шагомер
Норма шагов в день 🏃🏼♀️
Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.
Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.
В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.
📌 Нормы количества шагов за день
• менее 5000 — малоподвижный образ жизни
• 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
• 7500-10000 — средний уровень активности
• 10000-12500 — активный образ жизни
• более 12500 — крайне активный образ жизни
#шаги #нормашагов #активность #физическаяактивность
Строго говоря, научные исследования не ставят однозначной нормы шагов, которые надо делать ежедневно. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности — не менее 30 минут в день, 5-7 раз в неделю. Цифра в 10 000 шагов используется, прежде всего, для упрощения.
Подобный уровень физической активности в возрасте 30-60 лет статистически связан с нормальным артериальным давлением и более низким уровнем глюкозы в крови. Однако вовсе не обязательно ходить несколько километров каждый день — можно заниматься другими видами кардио.
В конечном итоге, роль играет возраст человека, его вес и уровень физической подготовки — не говоря о скорости ходьбы и частоте сердцебиения. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться практически невыполнимой задачей.
📌 Нормы количества шагов за день
• менее 5000 — малоподвижный образ жизни
• 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности
• 7500-10000 — средний уровень активности
• 10000-12500 — активный образ жизни
• более 12500 — крайне активный образ жизни
#шаги #нормашагов #активность #физическаяактивность