Как организм сжигает калории в разное время дня?
Специалисты из Гарвардской медицинской школы утверждают: период с 4 дня до 6 вечера — самый эффективный с точки зрения расхода калорий. Если взять за правило именно в это время повышать свою активность, то в результате вы будете сжигать по меньшей мере на 10% больше калорий, чем обычно. Необязательно устраивать отдельную тренировку посреди дня, зачтется в том числе и пешая прогулка.
❗️Для приемов пищи самый неблагоприятный отрезок — с 4 до 6 утра. ❗️
Для тех, кто четко следует режиму, это, по сути, не имеет значения. Но если вдруг у вас нестабильный график с высокой вероятностью засидеться допоздна, работа в ночную смену или, например, проблема бессонницы, которая под утро может спровоцировать перекус, имейте в виду: в этот промежуток времени циркадные ритмы диктуют организму запасать калории. Таким образом, все съеденное «отложится» в виде жировой ткани и повлияет на состояние фигуры.
Зато после этого периода, когда начинает рассветать и внутренние часы организма улавливают скорое наступление утра, за работу принимается поджелудочная железа. Она начинает выработку инсулина, и уже за завтраком он поможет превратить углеводы в энергию, которую можно тратить в последующие часы. Поэтому лучше всего, чтобы и тренировки, и питание были по расписанию — в правильное время.
#калории #еда #спорт
Специалисты из Гарвардской медицинской школы утверждают: период с 4 дня до 6 вечера — самый эффективный с точки зрения расхода калорий. Если взять за правило именно в это время повышать свою активность, то в результате вы будете сжигать по меньшей мере на 10% больше калорий, чем обычно. Необязательно устраивать отдельную тренировку посреди дня, зачтется в том числе и пешая прогулка.
❗️Для приемов пищи самый неблагоприятный отрезок — с 4 до 6 утра. ❗️
Для тех, кто четко следует режиму, это, по сути, не имеет значения. Но если вдруг у вас нестабильный график с высокой вероятностью засидеться допоздна, работа в ночную смену или, например, проблема бессонницы, которая под утро может спровоцировать перекус, имейте в виду: в этот промежуток времени циркадные ритмы диктуют организму запасать калории. Таким образом, все съеденное «отложится» в виде жировой ткани и повлияет на состояние фигуры.
Зато после этого периода, когда начинает рассветать и внутренние часы организма улавливают скорое наступление утра, за работу принимается поджелудочная железа. Она начинает выработку инсулина, и уже за завтраком он поможет превратить углеводы в энергию, которую можно тратить в последующие часы. Поэтому лучше всего, чтобы и тренировки, и питание были по расписанию — в правильное время.
#калории #еда #спорт
Принципы восстановления после тренировок
Две стадии восстановления:
1. Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после завершения тренировки и длится примерно 2 часа. Физиологические параметры, которые были изменены в процессе тренировки, приходят в норму. Речь идет о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, артериальном давлении, химическом составе крови, концентрации гормонов в ней. Снижаются ЧСС и давление, нормализуется частота и глубина дыхания, кислотность крови (за счет выведения продуктов метаболизма), понижается концентрация гормонов стресса.
2. Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она может длиться до 72 часов и более. Включает в себя определенные структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления. Плюс к этому нормализуется водно-солевой баланс.
🧘🏻♀️Полный отдых эффективнее легких тренировок.🧘🏻♀️
Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только он в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане. Учитывайте свой режим, питание и другие факторы. Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует один и тот же регион тела, если вы выбираете силовой тренинг.
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха.
#спорт #тренировка
Две стадии восстановления:
1. Стадия срочного восстановления, которая начинается сразу после завершения тренировки и длится примерно 2 часа. Физиологические параметры, которые были изменены в процессе тренировки, приходят в норму. Речь идет о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания, артериальном давлении, химическом составе крови, концентрации гормонов в ней. Снижаются ЧСС и давление, нормализуется частота и глубина дыхания, кислотность крови (за счет выведения продуктов метаболизма), понижается концентрация гормонов стресса.
2. Стадия медленного восстановления следует за срочной фазой. Она может длиться до 72 часов и более. Включает в себя определенные структурные и функциональные изменения в организме: это восстановление запасов энергоресурсов в мышечной ткани, восстановление мышечной и соединительной тканей от повреждений, которые возникают из-за интенсивных нагрузок, повышение уровня гормонов синтеза — анаболических гормонов (инсулин, тестостерон, гормон роста). Они необходимы для протекания процессов восстановления. Плюс к этому нормализуется водно-солевой баланс.
🧘🏻♀️Полный отдых эффективнее легких тренировок.🧘🏻♀️
Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только он в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления.
Чтобы избежать перенагрузки, планируя тренировки, следуйте простым советам:
• Правильно распределяйте нагрузку в тренировочном плане. Учитывайте свой режим, питание и другие факторы. Не делайте подряд сразу две тренировки, в которых участвует один и тот же регион тела, если вы выбираете силовой тренинг.
• Обязательно включайте в свое расписание дни полного отдыха.
#спорт #тренировка
Как музыка влияет на занятия спортом? 🎶
Любая музыка имеет ритм и если его правильно подобрать под разновидность тренировки, то это может уменьшить травмоопасность, за счет улучшения координации опорно-двигательного аппарата.
Также быстрая ритмичность музыки, особенно некоторых видов электронной музыки или рока, способствует увеличению скорости сердцебиения, за счет чего человек дольше и с большей интенсивностью выполняет упражнения, что впоследствии приводит к большему числу сожженных калорий.
Помимо всего этого, музыка – отличный помощник в длительных монотонных видах спорта. Организм, войдя в ритм с тактом музыки, начинает двигаться на автопилоте, что существенно помогает уменьшить утомляемость.
К сожалению, на профессиональных соревнованиях использование музыки запрещено, поэтому марафонцы — вот яркий пример людей, профессионально умеющих бороться со скукой.
Попробуйте пробежать 42,5 км и при этом ни с кем не общаться, а ведь по времени, в среднем, на такой забег уходит порядка 3 — 3,5 часа.
Не забывайте подбирать музыку под себя и свои нужды, поскольку не каждый человек сможет бегать или «тягать железо» под тяжелый рок или электронную музыку. Старайтесь выбирать такие композиции, где музыкальный темп находится в границах 90 — 170 ударов в минуту. В любом случае берите плеер, любимые треки любимых исполнителей и вперед, покорять новые вершины успеха.
#музыка #спорт
Любая музыка имеет ритм и если его правильно подобрать под разновидность тренировки, то это может уменьшить травмоопасность, за счет улучшения координации опорно-двигательного аппарата.
Также быстрая ритмичность музыки, особенно некоторых видов электронной музыки или рока, способствует увеличению скорости сердцебиения, за счет чего человек дольше и с большей интенсивностью выполняет упражнения, что впоследствии приводит к большему числу сожженных калорий.
Помимо всего этого, музыка – отличный помощник в длительных монотонных видах спорта. Организм, войдя в ритм с тактом музыки, начинает двигаться на автопилоте, что существенно помогает уменьшить утомляемость.
К сожалению, на профессиональных соревнованиях использование музыки запрещено, поэтому марафонцы — вот яркий пример людей, профессионально умеющих бороться со скукой.
Попробуйте пробежать 42,5 км и при этом ни с кем не общаться, а ведь по времени, в среднем, на такой забег уходит порядка 3 — 3,5 часа.
Не забывайте подбирать музыку под себя и свои нужды, поскольку не каждый человек сможет бегать или «тягать железо» под тяжелый рок или электронную музыку. Старайтесь выбирать такие композиции, где музыкальный темп находится в границах 90 — 170 ударов в минуту. В любом случае берите плеер, любимые треки любимых исполнителей и вперед, покорять новые вершины успеха.
#музыка #спорт
Как быстро тело теряет форму при отсутствии занятий? 📌
Если отвечать на этот вопрос двумя словами, то «очень быстро». Любой, кто после паузы возвращается в зал, ощущает, насколько упала выносливость, точность движений и ухудшилась подготовка.
Степень утраты тренированности будет зависеть от того, сколько времени до этого посвящалось занятиям. К примеру, если силовые нагрузки были регулярными в течение года, то трехмесячное отсутствие упражнений чревато потерей почти половины набранной мышечной массы. При занятиях плаванием показатели снижаются на 10-15% уже через месяц-другой без регулярных посещений бассейна.
Люди, которые ранее не занимались спортом и вообще мало двигались, после двух месяцев занятий фитнесом отмечают значительные улучшения в работе сердца, дыхательной и мышечной систем. Но восьминедельный перерыв сводит на нет все достигнутые результаты, возвращая организм в исходное состояние.
Перерыв в занятиях чреват и ухудшением работы мозга. Первой страдает память – из-за того что производство нейронов в гиппокампе, ранее стимулировавшееся регулярными тренировками, падает, уже в первую неделю отсутствия активности способности к запоминанию информации ухудшаются. Далее добавляются перепады настроения, повышается тревожность, устойчивость к стрессу падает.
#спорт #занятия #физнагрузка #здоровоетело
Если отвечать на этот вопрос двумя словами, то «очень быстро». Любой, кто после паузы возвращается в зал, ощущает, насколько упала выносливость, точность движений и ухудшилась подготовка.
Степень утраты тренированности будет зависеть от того, сколько времени до этого посвящалось занятиям. К примеру, если силовые нагрузки были регулярными в течение года, то трехмесячное отсутствие упражнений чревато потерей почти половины набранной мышечной массы. При занятиях плаванием показатели снижаются на 10-15% уже через месяц-другой без регулярных посещений бассейна.
Люди, которые ранее не занимались спортом и вообще мало двигались, после двух месяцев занятий фитнесом отмечают значительные улучшения в работе сердца, дыхательной и мышечной систем. Но восьминедельный перерыв сводит на нет все достигнутые результаты, возвращая организм в исходное состояние.
Перерыв в занятиях чреват и ухудшением работы мозга. Первой страдает память – из-за того что производство нейронов в гиппокампе, ранее стимулировавшееся регулярными тренировками, падает, уже в первую неделю отсутствия активности способности к запоминанию информации ухудшаются. Далее добавляются перепады настроения, повышается тревожность, устойчивость к стрессу падает.
#спорт #занятия #физнагрузка #здоровоетело
Медицинский Дайджест!
✅ Локдаун: новый подход к выплате компенсаций для ФОП.
👦🏼 Важно! Симптомы коронавируса у детей.
😞 В Украине - антирекорд по количеству летальных случаев.
⬆️ Количество заболевших коронавирусом растёт.
‼️ О новых симптомах коронавируса...
🧐 Становится все больше тяжелых и критических форм COVID!
🏋🏼♂️ Несмотря на COVID 19 люди возмущены закрытием спортклубов.
#вакцинация #прививка #вакцина #фоп #дети #симптомы #карантин #локдаун #штамм #спорт #клубы #covid19 #короновирус #ковид #COVID #медицинскийдайджест
✅ Локдаун: новый подход к выплате компенсаций для ФОП.
👦🏼 Важно! Симптомы коронавируса у детей.
😞 В Украине - антирекорд по количеству летальных случаев.
⬆️ Количество заболевших коронавирусом растёт.
‼️ О новых симптомах коронавируса...
🧐 Становится все больше тяжелых и критических форм COVID!
🏋🏼♂️ Несмотря на COVID 19 люди возмущены закрытием спортклубов.
#вакцинация #прививка #вакцина #фоп #дети #симптомы #карантин #локдаун #штамм #спорт #клубы #covid19 #короновирус #ковид #COVID #медицинскийдайджест
РБК-Украина
В Украине изменили размер компенсации ФОПам за локдаун: рассчитывать будут по-новому
В Кабинете министров рассказали, что программа помощи предпринимателям может вернуться. При этом компенсация будет рассчитываться по новой схеме
Что же такое кроссфит? 🏋🏼♀️
Это высокоинтенсивный, постоянно варьируемый функциональный тренинг. Данное определение не несет в себе ничего революционного, оно лишь сухой остаток от всего многообразия программ и методик в фитнес-индустрии.
Давно ни для кого не секрет, что:
-только тяжелые тренировки приносят результат;
-только постоянная вариация формата тренировки помогает поддержать должный уровень стресса тела человека, что в свою очередь позволяет продлить положительный эффект от занятий;
-функциональные упражнения, то есть естественные, многосуставные, вовлекающие большое количество мышц в одном движения, более эффективны, чем упражнения регионального или локального воздействия (направленные на одну или несколько групп мышц).
И да, кроссфит реально приносит ощутимый результат и довольно быстро.
#спорт #фитнес #кроссфит
Это высокоинтенсивный, постоянно варьируемый функциональный тренинг. Данное определение не несет в себе ничего революционного, оно лишь сухой остаток от всего многообразия программ и методик в фитнес-индустрии.
Давно ни для кого не секрет, что:
-только тяжелые тренировки приносят результат;
-только постоянная вариация формата тренировки помогает поддержать должный уровень стресса тела человека, что в свою очередь позволяет продлить положительный эффект от занятий;
-функциональные упражнения, то есть естественные, многосуставные, вовлекающие большое количество мышц в одном движения, более эффективны, чем упражнения регионального или локального воздействия (направленные на одну или несколько групп мышц).
И да, кроссфит реально приносит ощутимый результат и довольно быстро.
#спорт #фитнес #кроссфит
Бег по утрам. Зачем?✌🏼
Утренние занятия бегом подходят огромному количеству людей, стремящихся к здоровому образу жизни и поддержанию хорошей физической формы. Чаще всего бег выбирают для развития выносливости сердечно-сосудистой системы и для борьбы с жировыми отложениями. Пробежки по утрам не имеют жёсткой привязки к полу и возрасту тренирующихся – бегать может абсолютно каждый.
✅Бег по утрам оказывает тонизирующее воздействие на мускулатуру и психику в начале дня. Пробежка снимает остатки сонливости, после неё легче приступить к работе.
✅Бег по утрам дает меньшую нагрузку на позвоночник по сравнению с вечерним бегом. Расстояние между позвонками несколько больше после ночного сна, к вечеру межпозвоночные диски «проседают» и возрастает риск получить дискомфортные ощущения в области позвоночника.
✅При утреннем беге на голодный желудок организм более «охотно» начнёт расходовать жировые запасы.
✅Утренняя активация метаболических процессов ускоряет обмен веществ, этот эффект будет сохраняться в течение дня.
✅В городских условиях в утренние часы воздух меньше загрязнён пылью и автомобильными выхлопами.
✅После утренней пробежки возникает желание позавтракать – актуально для людей со сниженным по утрам аппетитом.
✅Происходит «раскачка» естественных биоритмов человека: утренняя беговая тренировка оборачивается приятной усталостью под вечер, облегчается засыпание.
#спорт #бег #пробежка
Утренние занятия бегом подходят огромному количеству людей, стремящихся к здоровому образу жизни и поддержанию хорошей физической формы. Чаще всего бег выбирают для развития выносливости сердечно-сосудистой системы и для борьбы с жировыми отложениями. Пробежки по утрам не имеют жёсткой привязки к полу и возрасту тренирующихся – бегать может абсолютно каждый.
✅Бег по утрам оказывает тонизирующее воздействие на мускулатуру и психику в начале дня. Пробежка снимает остатки сонливости, после неё легче приступить к работе.
✅Бег по утрам дает меньшую нагрузку на позвоночник по сравнению с вечерним бегом. Расстояние между позвонками несколько больше после ночного сна, к вечеру межпозвоночные диски «проседают» и возрастает риск получить дискомфортные ощущения в области позвоночника.
✅При утреннем беге на голодный желудок организм более «охотно» начнёт расходовать жировые запасы.
✅Утренняя активация метаболических процессов ускоряет обмен веществ, этот эффект будет сохраняться в течение дня.
✅В городских условиях в утренние часы воздух меньше загрязнён пылью и автомобильными выхлопами.
✅После утренней пробежки возникает желание позавтракать – актуально для людей со сниженным по утрам аппетитом.
✅Происходит «раскачка» естественных биоритмов человека: утренняя беговая тренировка оборачивается приятной усталостью под вечер, облегчается засыпание.
#спорт #бег #пробежка
Физические нагрузки при варикозе 🏃🏼♀️
Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.
Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.
#варикоз #вены #спорт
Пешая прогулка является самым доступным видом упражнений при варикозе для улучшения кровообращения в ногах. Необходимо стараться ходить каждый день. При этом как бег может стать неудачным выбором при варикозном расширении вен, т.к. сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека.
Велосипедные прогулки и плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен. Некоторые врачи говорят, что плавание является идеальным средством для нормализации венозного кровотока, поскольку, в дополнение к работе мышц ног, плавательная гимнастика при варикозе тренирует сердечно-сосудистую систему, тем самым улучшая венозный отток в ногах и снижает давление венозной крови на поверхностные вены ног.
#варикоз #вены #спорт
Нет – малоподвижности! ✅
☝🏼 Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
#спорт #активность #подвижность
☝🏼 Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
#спорт #активность #подвижность
Как не потерять форму после травмы 📌
Каждый человек, занимающийся спортом, боится потерять форму в случае травмы, во время отдыха или просто по причине лени. Поэтому знание того, что нужно делать в этот период и как приблизить реабилитацию, просто необходимо. Итак:
💥Продолжайте быть активным. Если уехали в командировку, возьмите с собой кроссовки и бегайте полчаса по утрам. В случае травмы делайте упражнения на те мышцы, которые не были повреждены.
💥Правильно питайтесь. Здоровое питание поможет сохранить форму. Кроме того, оно дисциплинирует. Не забывайте, что нельзя злоупотреблять спиртным.
💥Не стоит впадать в тоску. Перерыв в тренировках может привести к депрессии. Довольно часто от неё страдают профессиональные спортсмены, для которых спорт — вся жизнь. В этом случае стоит вспомнить, что перерыв в тренировках является временной и вынужденной мерой.
#спорт #травма #фигура #форма
Каждый человек, занимающийся спортом, боится потерять форму в случае травмы, во время отдыха или просто по причине лени. Поэтому знание того, что нужно делать в этот период и как приблизить реабилитацию, просто необходимо. Итак:
💥Продолжайте быть активным. Если уехали в командировку, возьмите с собой кроссовки и бегайте полчаса по утрам. В случае травмы делайте упражнения на те мышцы, которые не были повреждены.
💥Правильно питайтесь. Здоровое питание поможет сохранить форму. Кроме того, оно дисциплинирует. Не забывайте, что нельзя злоупотреблять спиртным.
💥Не стоит впадать в тоску. Перерыв в тренировках может привести к депрессии. Довольно часто от неё страдают профессиональные спортсмены, для которых спорт — вся жизнь. В этом случае стоит вспомнить, что перерыв в тренировках является временной и вынужденной мерой.
#спорт #травма #фигура #форма
Для поддержания здоровья необязательно делать ровно 10 тыс. шагов 🏃🏼♀️
📝 Американские ученые выяснили, что для поддержания здоровья необязательно делать минимум 10 тыс. шагов в день. В исследовании приняли участие почти 17 тыс. женщин, чей средний возраст составлял 72 года. После всех подсчетов и поправок на некоторые факторы ученые пришли к выводу, что показатель смертности заметно снижается, если в день проходить не менее 4,4 тыс. шагов.
Можно и больше, но положительная тенденция уже не такая выраженная, а после 7,5 тыс. шагов вообще не меняется. Стоит отметить, что эти выводы справедливы по отношению к пожилым американкам. Сколько шагов в день нужно проходить более молодым людям, ученые пока не выясняли.
#спорт #бег #ходьба #шаг
📝 Американские ученые выяснили, что для поддержания здоровья необязательно делать минимум 10 тыс. шагов в день. В исследовании приняли участие почти 17 тыс. женщин, чей средний возраст составлял 72 года. После всех подсчетов и поправок на некоторые факторы ученые пришли к выводу, что показатель смертности заметно снижается, если в день проходить не менее 4,4 тыс. шагов.
Можно и больше, но положительная тенденция уже не такая выраженная, а после 7,5 тыс. шагов вообще не меняется. Стоит отметить, что эти выводы справедливы по отношению к пожилым американкам. Сколько шагов в день нужно проходить более молодым людям, ученые пока не выясняли.
#спорт #бег #ходьба #шаг