5 ВИТАМИНОВ ДЛЯ ТВОЕГО ЗДОРОВЬЯ ❤️

1⃣ Калий
Мы не часто слышим об этом витамине, но он не менее важен для нашего тела 🙏🏻

🤩 Необходим для мышечной силы
🤩 Нервной и сердечно-сосудистой системы

Содержится в:
🧡 Сушеных абрикосах
🍌 Бананах 🥑 Авокадо

Симптомы дефицита:
– Хроническая усталость 🥱
– Проблемы с пищеварением
– Учащенное сердцебиение🫀
– Мышечные боли

2⃣ Витамин В12
Этот витамин помогает производить нервные клетки и клетки крови🩸

Мы потребляем его с:
🐟 рыбой
🥚яйцами
🥩 мясом

Что приводит к дефициту витамина В12?
Гастрит, операции по снижению веса и некоторые лекарства очень негативно влияют на содержание этого витамина в нашем организме 😢

3⃣ Витамин B6 (или по-другому его ещё называют «адермин»)

Он способен давать нам энергию⚡️и участвовать в обмене веществ
Очень необходим для нормального функционирования центральной и периферических нервных систем 🧘🏻‍♀

В6 содержит в таких продуктах питания:
✨Печень ✨Нут
✨ Грецкие орехи/фундук
✨Шпинат ✨Морковка

4⃣ Магний
Этот витамин – очень важный элемент, т.к. регулирует уровень сахара в крови и поддерживает силу наших костей 🤍

Продуктики:
• Тыквенные семечки
• Зелень
• Кунжут
• Миндаль/кешью/кедровые орехи
• Соевые бобы

5⃣ Цинк

Нужен для:
– производства белков
– роста и восстановления ваших мышц, после тренировок
– правильного ощущения вкуса, запаха и зрения 👀
– заживления ваших ран
– помощь имунной системе в борьбе с различными инфекциями и воспалениями
– пищеварения

Что кушать?
🦀 Крабы
🦪 Устрицы
❤️ Мясо
🌟 Бобовые
☄ Гречку

Было полезно? 👉🏻 делись с другими
Каждому здоровья, любви и много энергии! 😌

Фаршированные баклажаны 🍆 🤤

Давайте приготовим самые вкусные, аппетитные баклажаны!

⚠️Осторожно, это оочень вкусно!

🤍 Баклажаны режем пополам, и делаем надрезы, как показано на видео.
Солим, смазываем маслом, и убираем в духовку на 180 градусов на 30-40 минут

🤍 Далее натираем сыр на тёрке и убираем ждать своего часа! Тем временем обжариваем лук, морковь, болгарский перчик, мелко нарезанные помидоры, фарш. Соль, перец и Ваши любимые специи добавляем по вкусу!

🤍 Достаём баклажаны, чуть разминаем вилкой, кладём сыр, перемешиваем с мякотью б баклажана, сверху нашу готовую начинку. Поверх снова посыпать сыром, и убираем в духовку, буквально на 5-7 минут, пока сыр не расплавится.

Готово ✅
Наслаждаемся вкусной и полезной едой 😋

📌Не забудьте сохранить рецепт, чтоб не потерять.
Уверена, вам он пригодится 😉
Приятного аппетита 🫶

Качество - главная составляющая красоты и здоровья 🥰

Друзья, я всегда следую железному правилу - лучшее качество во всём!
Именно так, я нашла компанию Revyline!
Revyline основан в 2013 году врачом-стоматологом, поэтому мы смело доверились бренду всей семьей!

Это наверное лучшая щётка, что была у меня! Удобная, прекрасно чистит зубы, не травмируя дёсна. А стильный дизайн радует глаз своими нежными цветами.

Кстати, могу поделиться страничкой в Инстаграм: @revyline_rus
Там огромное количество довольных людей 😍

Я заказывала на Wildberries, вот ссылка:
👉 https://go-link.ru/mqGkJ

Попробуйте, и я уверена, вы тоже останетесь очень довольны! 🫶

Лучший рецепт красной капусты
Оказывается не только красиво , но и вкусно 🤤

Ингредиенты:

- Краснокочанная капуста 1
- Чеснок🧄 1 шт.
- Лук красный 1 шт.
- Морковь 🥕1 шт.
- петрушка
- Рис отварной 2 ст.
- Соль перец
- Оливковое масло
- Итальянские травы🌿
- Свежий тимьян

Готовка :

Удалите кочерыгу из красной капусты. Положите его в кипящую воду, залейте 100 мл молока и варите 5 минут. Даем ему немного остыть и разбираем на листики.
Помидоры разрезать на 4 части, добавить чеснок, красный лук, морковь, тимьян, итальянские травы, залить оливковым маслом и запекать 25-30 минут при 180С. Запеченные овощи измельчите блендером до однородной массы. Добавьте немного воды, 50-100 мл.
Мелко нарезаем лук и петрушку, добавляем к говяжьему фаршу, также добавляем 2 столовые ложки отварного риса, солим, перчим и хорошо перемешиваем.
Заверните мясо в капустные листья. Выложите рулеты в кастрюлю, полейте соусом. Готовить на медленном огне 90 мин. Готовое блюдо посыпьте пармезаном и петрушкой.

Почему денег никогда не хватает? 😭

Давно замечено: кто-то работает на трёх работах и всё равно живёт от зарплаты до зарплаты. А кто-то просто по-умному управляет своим бюджетом и вот смотришь: ездит в отпуск каждый год и покупает то машину, то квартиру.

Мария Дерунова ведёт один из самых полезных каналов в телеграме. Она каждый день даёт один простой совет про личные финансы. Попробуйте выполнять хотя бы 10% из этого и результат вас порадует уже через месяц.

Подпишитесь, пригодится: https://tttttt.me/mariaderunova

Как правильно "обмануть" мозг, чтобы похудеть?🧐

Пока вы поддаетесь на уловки своего "второго желудка", ваш вес будет стоять на месте. Даже если скинете 5-10-15 кг, вес вернется. А все почему? Потому что вы боретесь со следствием, а не с причиной.

🧠👈🏻Наш мозг - наш второй желудок, который контролирует все, что мы едим или не едим. И как только мы понимаем, как с ним договориться, наше тело преображается! И не надо никаких диет и изнурительных тренировок - доказано!

Ко мне обращаются девушки, которые уже отчаялись похудеть самыми распространенными способами: сидели на диетах, потели в тренажерках, принимали препараты для похудения. И все без толку.🤷‍♀️

Как бы они себя не уговаривали, вес либо вообще не уходил, либо уходил, но ненадолго. А трудов было затрачено - ого-го... От этого еще обиднее.

Но в сторону грусть-печаль!🙅‍♀️

Сейчас я расскажу, почему вы не худеете и как с этим связан наш мозг (а точнее подсознание) .

Для начала вам нужно понять, что все диеты, фитнес и тренажеры направлены на удаление последствий, а не причин лишнего веса.

Причина же спрятана глубоко в вашем подсознании.👉🏻🧠

Вспомните, как сильно тянет поесть, когда вы испытываете стресс. Или когда вам грустно - так и хочется наесться сладенького.🍫🍬🍭

Эти зависимости где-то глубоко внутри. И многие из них вы даже не отслеживаете.

Но! Как только вы устраняете эти глубинные зависимости, мозг перестает сопротивляться вашему похудению и затем тело начинает приходить в нужную форму. Если в этот момент вы подключите даже легкий фитнес - результат будет мощнейший.
.
Почему я так уверена?
Потому что я психолог-нутрициолог и за 15 лет с помощью моих психологических игр и программ девушки сбросили более 8 тонн лишнего веса. Без диет, тренажеров и срывов.

‼️И вес к ним больше не возвращался!

Сегодня я предлагаю вам попробовать другой подход в похудении.
Предлагаю начать с глубинных причин лишнего веса, а не бороться с последствиями.

Это гораздо интереснее, приятнее и эффективнее.

Главное - настроиться и ответственно подойти к работе над собой.

Я приглашаю вас принять участие в моей психологической похудательной игре «Пока Бока».

Подтянуть живот без качания пресса. Отточить контур талии без диет и ПП рецептов. Избавиться от лишних сантиметров, складочек и бугорков.

Захотелось узнать подробности и поучаствовать?
Ссылка  - для вас 👉 https://tglink.io/c1bd4397f04d 

Игра бесплатная!

Вы всегда можете отказаться от участия, если поймете, что это не для вас.

И хотя это непринужденная игра, в ее основе лежит система похудения с клинически доказанным результатом, которая прошла испытания на базе Института питания РАМН.

Что вам предстоит за 3 дня игры?

- Выполнить практики, от которых стройнеют уже на следующее утро,
- Заметить, как легко стало наедаться меньшим количеством пищи,
- Удивиться, как незаметно исчезает тяга к вредному,
- Обнаружить причины своих лишних килограммов, не связанные с “широкой костью”, генетикой и возрастом.
- Поднять себе настроение, самооценку и веру в себя.

Становитесь участницей игры по ссылке и ловите первый подарок от меня в личные сообщения в бот:

👉👉👉 https://tglink.io/c1bd4397f04d?erid=LjN8KTabB 

До встречи!

Реклама. ИП Турецкая Галина Витальевна. ИНН 771608376203.

ПСИЛЛИУМ—ТРИ ДЕЙСТВИЯ, О КОТОРЫХ ВСЕ МОЛЧАТ.

❤️1. Снижает давление.
Обширный мета-анализ нескольких сотен исследований доказал связь между приемом псиллиума и снижение артериального давления. Выяснилось, что прием псиллиума в среднем снижает систолическое артериальное давление на 2,9 мм.рт.ст.

💙2. Снижает уровень глюкозы.
Обзор эффективности псиллиума, выявил доказательства снижения постпрандиальной (после еды) концентрации глюкозы в крови после однократного приема пищи у людей с сахарным диабетом 2 типа, а также у лиц, не страдающих диабетом. Прием псиллиума также привел к снижению постпрандиальной концентрации инсулина в крови у пациентов без диабета 2, но не у людей с диабетом 2 типа. Долгосрочные исследования приема добавок псиллиума также выявили снижение среднего уровня глюкозы натощак и среднего гликированного гемоглобина у пациентов с диабетом 2 типа. Наконец, хотя долгосрочное воздействие псиллиума не оказало влияния на концентрацию глюкозы натощак у здоровых, было обнаружено, что гликемическая польза псиллиума увеличивается пропорционально увеличению исходной концентрации глюкозы натощак (обзор в 32 исследованиях).

💚3 Снижает уровень холестерина.
Водорастворимая клетчатка может улавливать желчь , которая выделяется в тонком кишечнике в ответ на прием пищи, для того чтобы способствовать перевариванию и всасыванию жиров. Таким образом, основной механизм, лежащий в основе гипохолестеринемического эффекта этих волокон, связан с их способностью предотвращать реабсорбцию (обратное всасывание) желчи в терминальном отделе подвздошной кишки и облегчать ее выведение с калом. Чтобы поддерживать достаточное количество желчи для пищеварения, гепатоциты(клетки печени) должны больше захватывать и перерабатывать холестерина, чтобы синтезировать больше желчных кислот, поскольку холестерин является компонентом желчи.
🤔Простыми словами: желчь уходит с калом, приходится печени снова производить желчь используя холестерин, поэтому холестерина в крови становиться меньше.

6 ПРАВИЛ НА МОЕЙ КУХНЕ
Моя кухня-мои правила. Что я поменяла у себя на кухне, чтобы сохранить здоровье себе и близким.

❗️1. Заменила сковороды. Стала использовать посуду, для приготовления пищи под воздействием высоких температур, которая изготовлена из медицинской стали и чугуна. Сразу скажу, они очень прихотливые, на них идеальные сырники навряд ли получиться приготовить. Если мне нужно пожарить сырники, блинчики или быстренько яичницу, я использую сковородку с антипригарным покрытием(выбирайте безопасную), тоже надо иметь ввиду, что после 1 года использования такой сковородки, нужно ее заменять на новую.

❗️2. Заменила рафинированное подсолнечное масло для жарки на рафинированное оливковое и рыжиковое масла.

❗️3. Добавила в свой рацион недорогие, но очень полезные продукты-семена льна, тыквенные семечки, семена чиа, морскую капусту, квашенную капусту, стебель сельдерея, шпинат, черный тмин, имбирь. Приправы-куркума, паприка, базилик, гвоздика. Масла-оливковое, льняное, масло авокадо.

❗️ 4. Перестала жарить орехи, теперь я их мою, вымачиваю 4-5 часов и далее сушу в духовке при 40 градусах. Да, дольше, но и пользы больше.

❗️5. Стала использовать деревянные и стеклянные разделочные доски, пластиковые выбросила.

❗️6. Не грею еду в пластиковой посуде, так как высокая температура приводит к выделению из пластика вредных веществ (бисфенол А).

Идея для ужина 👌это очень вкусно и полезно 🤝

Отличное упражнение ! Вам точно приготовится , особенно , кто сидит в телефоне!
Для тех у кого плохое зрение, или оно ухудшается в связи с возрастом, наблюдается сухость глаза, усталость в глазах в связи с длительным использованием гаджетов и при работе с мелкими деталями, Японский институт офтальмологии создал специальный ролик с упражнением.

Идеально выполнять 4 раза в неделю

ВАЖНО: двигайте ТОЛЬКО глазами (не головой)