Шарлотка за 15 мин . Уверена , что вам понравится

Как же я люблю шопинг 🛍️

Невозможно устоять перед праздниками, когда столько крутых акций! И вот сегодня я заглянула в любимый магазин Rendez-Vous! Там до конца года проходит предновогодняя акция «Дарите подарки любимым», где можно найти стильные вещи со скидкой от 25% 🔥

Я не смогла пройти мимо и купила несколько крутых новинок, и всё это по таким заманчивым ценам! ✨

Кроме того, у бренда появился свой адвент календарь, где вы получаете доступ к секретным предложениям ежедневно до конца декабря. Это идеальный момент, чтобы обновить гардероб и сделать приятные сюрпризы своим близким! 🤩

⚡️А по промокоду Glutenfree вы получите 500 баллов, где 1 балл = 1 рублю. Бонусы действуют до 31.01.2025г., с отложенной активацией в 180 минут.

Такое количество акций представлено в Rendez-Vous, что устоять невозможно! Порадуйте себя и своих любимых стильными вещами, ведь впереди так много праздников, и каждый из нас заслуживает чуточку волшебства 🎄✨

Фабрика ёлочных игрушек в Клину – уникальное место, где рождаются настоящие чудеса! Это одно из старейших предприятий в России, которое уже много лет радует нас яркими и красивыми украшениями для новогодней ёлки. Здесь вы можете увидеть весь процесс создания игрушек от начала до конца: от раскраски стекла до упаковки готовых изделий. Экскурсии по фабрике позволяют окунуться в атмосферу волшебства и узнать все секреты производства. А в магазине при фабрике можно приобрести самые разные игрушки на любой вкус – от классических шаров до эксклюзивных коллекционных моделей. Если хотите почувствовать дух Нового года и зарядиться праздничным настроением, обязательно посетите эту удивительную фабрику!

Даже тгстат сделал итоги ? А Вы уже сделали ?

Добрый день, мои хорошие🌸

Сегодня поделюсь с Вами новогодним блюдом, именно утиные ножки будут украшать мой праздничный стол🍗

Нам потребуется:

Утиное ножки ( можно куриные)
Лук
Апельсин
Имбирь
Брусника
Помидор
Соевый соус

Способ приготовления:

Утиные ножки замачиваем на 15 минут в холодной солёной воде. Тем временем нарезаем фрукты и овощи как на видео. Ножки обжариваем до золотистой корочки с каждой стороны. На овощи выкладывает нашу уточку, сверху накрываем апельсинами и поливаем соевым соусом. Отправляем в духовку на 60 минут.

Невероятно вкусное и простое в приготовление блюдо❤️

Девочки, кол-во ингредиентов может быть любым, на Ваш вкус и цвет🎄
#уткавдуховке #уточки #вкуснаяеда #кушаемвкусно #ресторанныеблюда #безглютена #безглютеновыерецепты #стопглютен #глютен #глютенфри #ya_zumrud #новыйгод2021 #рецептынановыйгод

Всем спасибо 🙏 что были со мной !
Всех наступающим!
Живите 🫶радуетесь
Ценю 🥹

🥗Правильный ужин — какой он?

Это не только то, что вы едите, но и то, как вы едите!

😡Поужинать «под сериал» — идея заманчивая, но вредная.

Перед экраном телефона, телевизора , мы едим машинально и не замечаем , что едим и как едим, а значит , мы переедаем, а хроническое переедание приводит к набору веса❗️

Я всегда рекомендую сосредоточиться на еде:
вкусе, аромате и текстуре продуктов .

Представьте ,что вы гурман ,эксперт …

🪄прочувствуйте весть спектр вкусов в блюде!

⚡️Еда-один из видов удовольствий в жизни, не лишайте себя этого !

⚡️Попробуйте выключить телевизор, убрать телефон и сервировать стол,

так вы съедите гораздо меньше и почувствуете большее насыщение и удовлетворение !

✅Старайтесь чаще устраивать семейные или дружеские ужины,

✅готовить вместе, особенно с детьми , это хороший способ заинтересовать их здоровым питанием и сформировать правильные взаимоотношения с едой!

✅Планируйте меню заранее!

✅Пробуйте, экспериментируйте ;

✅готовьте на ужин блюда из разных кухонь мира: ❗️средиземноморской, итальянской, японской, мексиканской.

✅Выбирайте свежие полезные продукты:

овощи, зелень, бобовые, рыбу, птицу, нежирное мясо, хлеб из цельного зерна, крупы, семена и орехи.

✅Изучайте рецепты ;

✅используйте специи и наслаждайтесь вкусом и пользой!

Так вы не только улучшите здоровье, но и сэкономите ,потому, что стоимость свежих ингредиентов, например куры или рыбы, часто ниже стоимости переработанных продуктов : упакованных котлет, колбас или сосисок.

И лучше без десерта!😉

Понятно, почему , без десерта или рассказать?

Интересно, полезно, буду благодарна за Вашу реакцию 💕

Зачем щитовидной железе йод

Здесь всё просто: забирая йод из пищи, которую мы едим, щитовидная железа преобразует его в йод, подходящий для производства гормонов тироксина и трийодтиронина.

Кстати, это единственная железа в нашем организме, которая не только поглощает микроэлемент, но также запасает некоторое его количество на случай дефицита.

Значительная часть территории нашей страны расположена в регионах с йододефицитом. Поэтому важно следить за уровнем йода в рационе, особенно во время беременности.

А вот решение о приёме лекарственных препаратов, содержащих йод, необходимо обсудить со своим лечащим врачом.

Поздравление с Рождеством

Дорогие подписчики!

С Рождеством вас! Пусть этот волшебный день принесет в ваши сердца радость, спокойствие и любовь. Желаю, чтобы мир и счастье сопутствовали вам в каждом дне, а в ваших домах всегда царили тепло и уют.

Пусть свет Рождественской звезды освещает ваш путь, а молитвы и добрые дела возвращаются к вам сторицей.

С праздником! 🎄🙏✨

🍊 Зимние фрукты

✅Зимой наш организм нуждается в витаминах и минералах, чтобы поддерживать иммунитет и энергию.

🔸1. Мандарины
• Богаты витамином C, который укрепляет иммунитет.
• Содержат клетчатку, улучшающую пищеварение.

🔸2. Апельсины
• Источник витаминов C и группы B, полезны для кожи и нервной системы.
• Содержат антиоксиданты, поддерживающие здоровье сердца.

🔸3. Грейпфрут
• Ускоряет обмен веществ и помогает в снижении веса.
• Снижает уровень холестерина и улучшает иммунитет.

🔸4. Хурма
• Богата железом, магнием и витамином A.
• Улучшает зрение и поддерживает здоровье кожи.

🔸5. Яблоки
• Хороший источник клетчатки, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
• Содержат антиоксиданты и витамин C.

Любите грибы с капустой ?
Это очень необычное сочетание 🤞

ингредиенты:

- капуста 1 кг
- лук-порей 1 шт
- грибы 200 г
- шпинат 100 г
- тимьян
- натуральный йогурт 200 г
- рисовая мука 120 г
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 2 г
- итальянские травы
- масло авокадо для жарки
- зеленый лук и укроп по вкусу

Готовим ;

тонко нарезать капусту. посолить и размять. грибы, лук-порей и шпинат нарезать и обжарить до мягкости, добавить тимьян и соль. в капусту добавить яйца, йогурт, зелень, итальянские травы, рисовую муку и разрыхлитель. хорошо перемешать. половину этой массы выложить на сковороду, смазанную маслом авокадо (растительным маслом), положить грибы с луком-пореем и шпинатом, затем выложить вторую половину капусты. накрыть крышкой. жарить на слабом огне 15 минут.
переверните крышкой или доской. снова накройте крышкой и жарьте еще 15 минут на очень слабом огне
Всем приятного аппетита!
Дайте пожалуйста реакцию 🙏🔥🙏🫶

Мероприятие «Голубой огонёк» - всегда было символом Нового года 🎄

Друзья, сегодня я приняла участие в невероятно масштабном и очень впечатляющем мероприятии «Голубой огонек». Было это на свежем воздухе, в Измайловском парке Москвы! Всё прошло очень атмосферно, с живым выступлением актёров и музыкантов 🤩

Я с удовольствием окунулась в старые добрые времена, вспомнила песни и танцы 20-го века! Продумано было всё до мелочей, вплоть до костюмов. С удовольствием вспомнила ушедший артистов и их песни: Муслим Магомаев, Людмила Гурченко, Иосиф Кобзон, Эдита Пьеха и многих других

Это незабываемое событие, которое действительно подарит всем радость и новогоднее настроение 🎉

Всем хорошего позитивного дня 💕

Уверена, что всем этот суп понравится 🫶

Лайфхаки для похудения и питания в целом ❤️

❗️Если за 5 минут до еды убрать телефон/ноутбук, а затем взять его снова только через 5м
уже после приема пищи, то вы съедите в разы
меньше

❗️Если смотреться в зеркало только по строгой необходимости, то результаты отслеживания изменений фигуры будут намного ярче

❗️Если есть максимально простую еду, то калорийность рациона снизится. Зачем добавлять в пасту с лососем бекон, например, если его вкус вы можете даже не ощутить

❗️Если специально не кусочничать и не перекусывать в течение дня, то вы заметите, что ваши приемы пищи станут более четкими, а потребности и сигналы организма- ярко
выраженными

❗️Если поставить перед собой цель изменения тела, написать её на бумаге, описать пути
достижения, можно ещё красиво оформить и повесить на видное место, то шансы сдаться и забить уменьшатся

❗️Если скачать себе различные приложения по контролю за здоровьем, то вас будет радовать и мотивировать то, что они поощряют вас за активность, за сон и прочие измеряемые показатели

❗️Если найти себе друга, с которым вы будете
вместе налаживать питание, то вам станет неловко сдаваться и все бросать. Но это
достаточно индивидуальный момент, мне, например, не нужен был компаньон на
тренировках в зале, и я всячески отказывала тем,
кто хотел начать заниматься вместе со мной, Но
обычно это всё-таки очень помогает!

🍭 Безглютеновый рулет к чаю легко и просто 💜☺️

Если у вас дома лежит печенье, которое никто не ест — превратите его во вкуснятину!

Берем:
🥣Молоко 400 мл
🥣Сахар тростниковый 130 гр
🥣Какао 5 гр
🥣Масло сливочное 150 гр
🥣Печенье (у меня БГ) 400 гр
🥣Лимонная цедра 3 гр
🥣Грецкие орехи и миндаль 100 гр
🥣Арахис 60 гр
🥣Белый шоколад 80 гр
🥣Сливочное масло 50 гр

🕐Молоко с сахаром, какао и цедрой лимона ставим на небольшой огонь. Добавляем сливочное масло и варим до густоты.
🕒Крошим печенье мелко-мелко. Орехи режем. Заливаем печенье и орехи молочно-шоколадной смесью, перемешиваем и формируем рулет в пергаментной бумаге. Отправляем в холодильник остывать на 20-30 минут
🕓Теперь украшаем! Жарим арахис и измельчаем ножом. Белый и чёрный шоколад смешиваем со сливочным маслом и арахисами. И покрываем белой шоколадной смесью одну сторону, а чёрной шоколадной смесью другую.

♥️ Получается красиво и даже суперэстетично!

Ну, кому не хватает сладкой выпечки? Сохраните рецепт и готовьте с удовольствием!

Почему вы не худеете, даже если едите мало: разбор самых частых ошибок

В своей практике я часто сталкиваюсь с фразой: «Я почти ничего не ем, но вес стоит». Это кажется несправедливым, но наш организм — не калькулятор. Давайте разберём основные причины, почему ваш вес не уходит, даже если вы ограничиваете себя в еде.

1. Вы едите слишком мало.
Да, парадоксально, но факт: чрезмерный дефицит калорий заставляет организм замедлять обмен веществ. Когда вы постоянно недоедаете, тело воспринимает это как сигнал голода и начинает экономить энергию. В результате замедляется сжигание жиров, и вес замирает.

Решение: определите свой оптимальный дефицит калорий. Он не должен превышать 15–20% от вашего дневного энергозатрата.

2. У вас слишком однообразное питание.
Если рацион состоит из одних и тех же продуктов, организм может недополучать важных нутриентов. Это не только замедляет метаболизм, но и приводит к дефицитам витаминов и минералов, что напрямую влияет на ваш вес и самочувствие.

Решение: добавляйте больше разнообразных продуктов — крупы, овощи, белок из разных источников, полезные жиры.

3. Проблемы с гормонами.
Гормональные нарушения, такие как проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность, могут быть причиной, почему вес стоит, несмотря на ограничения в питании.

Решение: если чувствуете усталость, у вас есть резкие скачки сахара в крови или другие симптомы, проконсультируйтесь с эндокринологом и сдайте анализы.

4. Недостаток белка в рационе.
Белок — ключевой макроэлемент для похудения. Он помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживает мышечную массу и стимулирует метаболизм.

Решение: старайтесь включать в каждый приём пищи источник белка — яйца, рыбу, курицу, тофу или бобовые.

5. Вы недооцениваете перекусы.
Многие уверены, что едят мало, но забывают учесть «незаметные» калории: перекус орешками, кусочек шоколадки, добавка сливок в кофе. Всё это может значительно увеличить дневной калораж.

Решение: ведите дневник питания хотя бы неделю. Это поможет увидеть реальную картину вашего рациона.

6. Вы не пьёте достаточно воды.
Иногда мы путаем жажду с голодом. Недостаток воды также влияет на метаболизм и замедляет процесс похудения.

Решение: пейте 30–35 мл воды на каждый килограмм веса тела. Если у вас вес 70 кг, это около 2,1–2,5 литра в день.

7. Недостаток сна.
Казалось бы, какое отношение сон имеет к питанию? Но именно во сне вырабатываются гормоны, регулирующие аппетит. Недостаток сна увеличивает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости).

Решение: старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки.

Каждое тело индивидуально, и причины застоя веса могут быть разными. Главное — не паниковать и не истощать себя диетами.
Работайте над своим питанием, уважая свои потребности, и результаты обязательно появятся‼️

Всем привет ! Самый зожный ужин .
Так готовим вместе 🧑‍🍳

Ингредиенты:

500 г. брокколи
500 г. цветная капуста
100 г. нарезанный лук
200 г. Морковь
4 Яйца
100 г. натуральный йогурт
4 ст лрастительного масла
1 /2 ч.л. разрыхлитель
200 г.сыр чеддер
соль, перец, травы

Готовим вместе 🧑‍🍳💕

Разрежьте брокколи и цветную капусту .
Мелко нарежьте морковь и лук -порей. Жарить в растительном масле до мягкого и золотого. Добавьте в брокколи и цветную капусту. хорошо перемешать.
Взбейте яйца, йогурт, муку, кукурузное масло и разрыхлитель . Добавьте начинку в овощи. хорошо перемешать. Готовьте в течение 20 минут 180C.
Растетете сыр и поместите его на вершину запеканки. Готовьте в течение 10 минут 180C, пока сыр не тает.
Посыпать свежей нарезанной зеленью.
Легкий и быстрый рецепт.
Приятного аппетита
Ваша Зума 🫶

Брюссельские ростки 🌱 вы продавали ? Если нет нет , то самое время . Всем приятного 💕💕💕💕

ингредиенты:

500 г Брюссельские ростки
1 красный лук
1 головка чеснока
+ 2 гвоздики
3 сл. оливкового масла
1 с.л. меда
30 мл растопленного масла
1 ПК лимон
200 г натурального йогурта
1 пучок Кинза
1 /2 стакана или 100 г риса басмати
200 мл овощного бульона
соль, перец, средиземноморские травы


Готовим вместе ✔️

Снимите внешние листья из брюссельских ростков. Установите стеблы, порежьте его пополам. Положите в соленой воде в течение 3 минут. Выберите верхнюю часть чеснока и запекайте его травами и оливковым маслом в течение 30 минут при 300F или 150C.
Очистить пекан, нарезать лук и чеснок.
Смешайте растительное масло, соевый соус и меда. Поместите овощи на противень, добавьте маринад и хорошо перемешайте. Выпейте 20 минут при 400F или 200C.

Приготовьте рис. Заполните его в масле и добавьте овощный бульон. Положите крышкой в ​​течение 10 минут под более низким огнем.
Для соуса: сожмите жареный чеснок, добавьте нарезанную кинзу, натуральный йогурт, соль, перец, средиземноморские травы, горячую паприку.
Брюссельские ростки с рисом и белым соусом готовы! Это лучший рецепт для брюссельских ростков!
Это блюда заслуживает все реакции 👍👍❤️👍💚
#gluten_free

Как правильно питаться вне дома: кафе, рестораны и мероприятия без вреда для ПП

Представь: тебе предстоит поход в Кафе/Ресторан, перед тобой будет меню с десятками вкусных блюд… И начнется внутренняя борьба — «съесть что хочется или остаться верной ПП?»
Знакомо? Давай разберемся, как наслаждаться едой вне дома, не выходя за рамки здорового питания:

1. Выбирай заранее
Если знаешь, куда идешь, загляни в меню заведения заранее. Так ты не будешь делать выбор в спешке, глядя на соседскую тарелку с картошкой фри

2. Правило тарелки
В ресторане старайся придерживаться баланса:

▫️Белок (мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр, бобовые)
▫️ Клетчатка (овощи, зелень)
▫️ Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)
▫️ Медленные углеводы (цельнозерновой хлеб, киноа, гречка)
Если блюдо явно перекошено в сторону «жирного» или «углеводного», подумай, как его сбалансировать. Например, к пасте добавь овощи, а к жирному мясу закажи свежий салат

3. Осторожно с соусами
Соусы могут быть коварными: в них скрываются лишние калории, сахар и усилители вкуса. Проси подавать их отдельно или выбирай более простые варианты (оливковое масло, горчица, йогуртовые заправки)

4. Хлебная ловушка
Если тебе приносят корзину с хлебом(выпечкой), а ты не голодна — лучше сразу отказаться.
Иначе рука сама потянется за кусочком… а потом еще за одним

5. Напитки тоже важны
Сладкие коктейли, лимонады и газировка могут содержать столько же сахара, сколько десерт. Лучший вариант — вода, травяной чай или напитки без сахара

6. Десерт? Почему нет, но…
Если очень хочется сладкого, раздели его с кем-то. Или выбери более легкие варианты: ягоды, сорбет, натуральный йогурт

7. Алкоголь – ловушка для аппетита
Алкоголь не только добавляет лишние калории, но и снижает самоконтроль. Если хочется бокал вина — лучше совместить его с белковой закуской, а не с пиццей

8. Не ешь от скуки
На мероприятиях часто еда — это просто фон для общения. Слушай организм: если ты не голодна, не ешь просто потому, что все вокруг жуют

9. Наслаждайся, а не страдай
Если ты раз в месяц съешь пиццу или десерт — ничего страшного. Главное — чтобы такие выходы не превращались в ежедневную привычку

☕️ Вывод: питание вне дома может быть не только вкусным, но и полезным. Главное — осознанный выбор!

А ты придерживаешься ПП в ресторанах или позволяешь себе расслабиться? Делись в комментариях! 💓