Ложная тревога: как не попасть в ловушку
Если вы тревожитесь часто, вы могли замечать: стоит немного занервничать — и организм тут же откликается. Сердце стучит, дыхание сбивается, потеют ладони. И возникает мысль:
«Что-то не так. Мне плохо. Это опасно».
Но правда в том, что эти ощущения — не враг. Это ложная тревога.
Ваш мозг решил, что вы в опасности. Хотя опасности нет.

💡 Важно понимать: мы чувствуем тревогу не только из-за внешних событий, но и из-за того, что мы думаем о самой тревоге.
Именно тревога по поводу тревоги запускает порочный круг.

Пример:

Сердце забилось чаще → «А вдруг это паническая атака?» → усиливается тревога → усиливаются симптомы → «Что-то точно серьёзное» → ещё больше страха.

⚡️Так запускается цикл тревоги, где телесные ощущения пугают, а страх этих ощущений делает их ещё сильнее.
Что делать?
🧠 Первое — понять: тревожные ощущения ≠ опасность.
Тревога — это просто сигнал, который мозг может интерпретировать неправильно.
💬 Второе — признать: да, мне сейчас некомфортно, страшно, тяжело.
Но это временные ощущения, и я могу с ними быть, без борьбы.
🧍‍♀️ Третье — попробовать “позу силы”:
Встаньте прямо, расправьте плечи, почувствуйте опору под ногами.
Эта поза посылает телу сигнал: «Я справляюсь». Даже если внутри шторм.

А если вы боитесь самой тревоги?
Практикуйте маленькие шаги, которые помогут вашему мозгу понять: тревога — это не сигнал "беги", а просто состояние, которое можно пережить.

Пример:
Учащённое дыхание? Подышите специально чуть быстрее — и заметьте, что ничего страшного не случается.
Головокружение? Потренируйтесь чуть покрутиться — и увидеть, как ощущения проходят.

Так вы возвращаете контроль не над тревогой, а над реакцией на неё.
✨ Когда мы перестаём бояться тревоги, она перестаёт нас контролировать.
Тревога не исчезает навсегда — но перестаёт быть дирижёром вашей жизни.

Пост психолога нашего центра Николая Мартынова.

#тревога #ловушки