Польза тренировок на свежем воздухе

С приходом весны больше времени хочется проводить на свежем воздухе. Поэтому и тренировки в зале выглядят более изнурительными и утомительными. Чтобы не пришлось выбирать между занятиями спортом и прогулкой в парке, можно тренироваться на улице.

Главные преимущества тренировок на свежем воздухе:
● быстрое восстановление организма за счет большой дозы кислорода;
● укрепление иммунитета — в закрытом помещении зала вирусы чувствуют себя более комфортно, чем на улице;
● повышается эффективность тренировок — свежий воздух способствует снижению кровяного давления и частоты сокращений сердечной мышцы, что позволяет уставать не так быстро;
● дополнительная доза витамина D и возможность насладится природой.

За счет хорошего насыщения организма кислородом, улучшается психическое состояние, нормализуется сон. Кроме того, тренируясь в парке, можно выстраивать собственный график занятий, без учета времени работы зала

Почему смеяться полезно

Смех = здоровье - популярная фраза более правдива, чем мы думаем. Было доказано, что смех подавляет секрецию гормонов стресса и защищает от головных болей. Благодаря этому намного легче достичь душевного равновесия.

Смех благотворно влияет на наше тело - расслабляет мышцы, которые бывают жесткими из-за стресса, а также насыщает организм кислородом и снижает кровяное давление.

Доказано, что смех укрепляет иммунную систему. Он стимулирует производство антител в крови и Т-лимфоциты, отвечающие за нейтрализацию вредных микроорганизмов.

Как отдохнуть за 15 минут?

Кажется, что невозможно восполнить запас энергии всего за 15 минут. Про полноценный отдых, конечно же, тут не может быть и речи. А вот расслабиться и получить запас бодрости вполне возможно. Есть несколько действенных способов экспресс-отдыха. 

1. Расслабиться в рабочем кресле, а если есть возможность — просто полежать это время. 
2. Уборка рабочего места. Смена деятельности является отдыхом для мозга. А кроме этого, беспорядок перестает отвлекать и раздражать. 
3. Пожевать жвачку. Монотонные повторяющиеся движения позволяют избавиться от тревоги и навязчивых мыслей. Достаточно 10 минут «упражнения». 
4. Выпить травяной чай. Лучше всего подойдет ромашковый или мятный, обладающие выраженным успокаивающим эффектом. 

Если нет возможности отдохнуть или сделать перерыв на чаепитие, можно умыться холодной водой. Или съесть пару кусочков горького шоколада. Это улучшит концентрацию внимания и позволит ощутить себя более счастливым.

Последствия дефицита железа в организме

Железо – минерал, необходимый организму для роста и развития. Благодаря ему вырабатывается гемоглобин, который переносит кислород ко всем частям тела.  

Несбалансированное питание часто является причиной железодефицита. Симптомы, которые указывают на недостаток железа: 
● усталость и упадок сил; 
● одышка; 
● учащенное сердцебиение; 
● бледная кожа. 
У человека с дефицитом железа ломкие ногти и часто холодные руки. Также при недостатке минерала легко появляются синяки. Это связано с тем, что здоровье клеток крови поддерживается на недостаточном уровне. 

Выровнять уровень железа в организме можно сбалансировав свой рацион и добавив в него такие продукты, как гречка, печень, соя, красное мясо, шпинат, сухофрукты, орехи и фасоль.

Как не сгореть в первый выход на пляж

Поездка на пляж, особенно первая в теплом сезоне, может стать причиной получения солнечных ожогов. Причина в том, что и вода, и песок являются отражателями солнечных лучей, поэтому риск сгореть увеличивается в несколько раз. 

Чтобы защитить кожу от палящего солнца, нужно придерживаться простых правил: 
● солнцезащитный крем UVB-типа - защищает от жгущих коротковолновых лучей, которые вызывают ожоги и могут провоцировать рак; 
● за неделю до планового посещения пляжа начните использовать скраб для кожи; 
● вытирайте кожу насухо после выхода из воды; 
● после посещения пляжа нанесите увлажняющий крем или лосьон. 

За получение красивого загара отвечает пигмент меланин, выработка которого заканчивается после 2–3 часов пребывания на солнце. Дольше быть на пляже нет нужды - вместо шоколадного оттенка кожи получите ожоги.

Что не стоит делать после тренировки

Утренняя пробежка или тренировка считаются показателями внимательного отношения к своему здоровью и заботы о своем теле. Несомненно, спортивные упражнения полезны. Но важно избегать распространенных ошибок, обесценивающих занятия спортом.  

❌ Пить много воды сразу. Во время занятий спортом организм теряет много влаги и для восстановления водно-молевого баланса нужно пить по 200–300 мл воды в час на протяжении дня. Большая порция воды сразу создает дополнительную нагрузку на сердце и почки. 
❌ Мало двигаться. Пробежка перед рабочим днем в офисе не восполняет потребность организма в активности. Поэтому на протяжении дня нужно делать активную разминку. 
❌ Иногда лучше пропустить тренировку ради лишнего часа сна - организм страдает от хронического недосыпания. 

Также не забывайте, что любая тренировка всегда должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

Совет: спать надо на ровной жёсткой постели

Одеяло и бельё должны быть лёгкими, пропускающими воздух. Но в разумных пределах, чтобы не переохлаждаться во сне.

Когда вы лежите на ровной жёсткой постели, вес тела распределяется равномерно, мышцы расслабляются полностью, позвоночник распрямляется, увеличиваются межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым нервы и кровеносные сосуды от сдавливания.

А это означает, что внутренние органы, которые недополучали кислород в течение дня, начинают им насыщаться.

Давайте отдых глазам

В век смартфонов, планшетов, ноутбуков и прочих устройств мы часто проводим время за экранами гаджетов. Это может отразиться негативно не только на зрении, но и может обернуться проблемами с шеей и головными болями.

Попробуйте использовать обеденный перерыв для прогулок, а вместо пролистывания новостей в соцсетях послушать аудиокнигу.

Как иммунитет зависит от качества сна?

Βce очeвидно и проcто: ночью организм воccтанавливаeтcя, обновляeтcя, нeйтрализуeт отрицатeльныe поcлeдcтвия бодрcтвования, что cпоcобcтвуeт укрeплeнию иммунной cиcтeмы.

Β тeчeниe ночи активируютcя клeтки иммунной cиcтeмы, уничтожая вce патогeнныe микрооргaнизмы, попaвшиe в оргaнизм днeм. Πри постоянном нeдосыпaнии риск зaболeть простудой, гриппом или ОРΒИ возрaстaeт в три рaзa.

Какую роль играет мелатонин в организме?

Гормон мелатонин жизненно необходим, он координатор биологических часов вашего сна. Этот гормон не только «подаёт сигнал» организму о подготовке ко сну, но и не делает так, чтобы вы сразу заснули. И это его не единственная роль, еще например:

Мелатонин работает как антиоксидант. Он благоприятно влияет на здоровье мозга, сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, а также укрепляет иммунную систему. В некоторых случаях мелатонин может даже снизить риск развития рака.

Повышенный уровень мелатонина приводит к активизации иммунитета. Он стимулирует иммунные клетки, которые активно борются с вирусами и бактериями, трансформированными клетками тела.

Пейте тёплую воду!
 
Знали ли вы, что употребление стакана тёплой воды с утра может здорово помочь вам взбодриться и запустить ваш организм?
 
Да, я сам раньше в это не верил, но против научных фактов не попрёшь. Вода действительно помогает:
 
💦 Очистить стенки желудочно-кишечного тракта;
 
💦 Запустить моторику кишечника;
 
💦 Активизировать метаболизм;
 
Важно, чтобы вода была именно тёплой (не холодной и не слишком горячей) – это позволит организму переработать эту воду без спазма сосудов и траты драгоценной энергии на обогрев поступившей жидкости.

Развитие креативного мышления между делом

Креативное мышление дарит человеку огромные возможности в бизнесе, в общении и т.д. позволяя идти непроторенными дорожками и находить оригинальные сюжеты.

Цель упражнений на креативность – уйти от стандартов, шаблонов, избавиться от навязанных, скучных стандартов.

Уделяйте этим упражнениям 15-20 минут в день и через месяц Вы заметите большие изменения в своем мышлении.

1. Когда едете в транспорте или просто прогуливаетесь, читайте что написано на витринах магазинов наоборот. Например, «Ресторан японской кухни» прочитайте как «Инхук йокснопя наротсер».

2. Во время того, как вы ожидаете свою очередь, можно достать книгу и начать чтение предложений не сверху вниз, а снизу вверх. К примеру, у вас получится, что герой романа выполняет все действия в обратном порядке. Сначала он утром уходит из дому, потом завтракает у себя на кухне, чистит зубы и встает с кровати, а потом только слышит будильник.

3. Придумайте пять необычных имён, сначала женских, потом мужских. Например, Лампианида, Протектериона, Немертил, Тореоний…

4. Возьмите лист бумаги и карандаш, нарисуйте вымышленное животное. Пусть у него будет хвост поросенка, уши гориллы, глаза крокодила, щупальца медузы и так далее, чем необычнее, тем лучше. Затем придумайте этому животному какое-то фантастическое название, опишите, какими характеристиками оно обладает.

5. Придумайте словосочетания с противоположным значением слов, например, чёрный снег, высокий карлик, твёрдый пух, жёсткие облака.

6. Придумайте слово и представьте, что оно аббревиатура – расшифруйте её. Например, ВЕСНА: Весёлый Енот Сегодня Немного Агрессивен.

7. Придумайте 10 вариантов того как можно использовать стол. Варианты, вроде, сидеть на нём, кушать за ним, не подходят. Необычным будет сделать из него домик, транспортное средство.

8. Для стимулирования появления новых идей, надо научиться отыскивать ассоциации в простом потоке мыслей. В течение четырёх минут запишите как можно большее количество слов, которые начинаются на букву какую-либо букву. Например, И. :иероглиф, икота, изгой, инопланетянин и т.д.

9. Придумайте какое-то существительное и напишите десять прилагательных, которые ему подходят. А в другой столбик напишите десять прилагательных, которые не подходят. Подбирая прилагательные, пытайтесь подбирать их разнообразных сфер познания. Например, платье может быть: маленькое, чёрное, короткое, вечернее, прозрачное. Платье не может быть: честное, ртутное, низкокалорийное, мёртвое, интерактивное, платёжеспособное, хаотичное.

10. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день. Всякий раз, когда что-то Вас заинтересовывает, представьте, что вы видите это на картине. Затем придумайте название для данной картины. Оно может быть коротким и колким, а может быть детальным и серьёзным – главное условие, чтоб оно Вам самим понравилось. К примеру, «Гром и молния» при виде ругающегося шефа или «Апокалипсис сегодня», стоя утром в пробке.

Весна для вас это сырость, простуда?
Как сделать, чтобы эта прекрасная пора не стала порой болезней. Посмотрите, как легко и вкусно повысить иммунитет без вредных лекарств и антибиотиков:
👉http://freefacts.ru/chto-delat-esli-chasto-boleesh/