СТАНОВАЯ БЕЗ ШТАНГИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Становая тяга – одно из трёх главных базовых (значит, многосуставных) упражнений в атлетической гимнастике. Наряду с приседаниями и жимом лёжа. Ни одно другое упражнение не вовлекает в работу столько мышечных групп. Она пропорционально прорабатывает бёдра, ягодицы, спину, руки, пресс. В кровь при этом выбрасывается большой объём анаболических гормонов. Это важно.
Обычно выполняется со штангой. Но можно и по-другому. С резиновыми петлями. Причём такой вариант подойдёт и мужику-богатырю и хрупкой спортивной даме.
Существует три основных варианта становой тяги – классическая, румынская и сумо. Все три можно выполнять с резинками.
Какую выбрать? На петле обычно указывается её сопротивление. Например, 13-37 кг. Первая цифра – сопротивление при растяжении на 50 см (как будто вы подняли гантель весом 13 кг). Вторая – до 1,5 м (это уже подъём 37 кг).
Становая – технически сложное упражнение. Поэтому осваивать её следовало бы либо под руководством опытного тренера, либо по тщательно выписанной инструкции из интернета.
Выполнение. Классическая становая тяга.
• встать на петлю двумя ногами;
• ноги на ширине плеч, ступни параллельно;
• колени согнуты, концы петли в прямых руках;
• туловище под углом в 45°, взгляд вперёд;
• на выдохе одновременно выпрямить колени и туловище, замереть на несколько секунд (пятки не отрывать, плечи не поднимать);
• на вдохе вернуться в исходное положение.
Достаточно выполнить 3 подхода по 8-10 повторов.
Делаю становую один раз в неделю. С резинками с самым большим сопротивлением. Считаю её важнейшим упражнением. Рекомендую. Опытные физкультурники знают это и без меня. Начинающим советую записать становую тягу в свой арсенал. Помимо здоровья она прибавит мужчинам силу, а милым дамам – стройность.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#становая_тяга
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Становая тяга – одно из трёх главных базовых (значит, многосуставных) упражнений в атлетической гимнастике. Наряду с приседаниями и жимом лёжа. Ни одно другое упражнение не вовлекает в работу столько мышечных групп. Она пропорционально прорабатывает бёдра, ягодицы, спину, руки, пресс. В кровь при этом выбрасывается большой объём анаболических гормонов. Это важно.
Обычно выполняется со штангой. Но можно и по-другому. С резиновыми петлями. Причём такой вариант подойдёт и мужику-богатырю и хрупкой спортивной даме.
Существует три основных варианта становой тяги – классическая, румынская и сумо. Все три можно выполнять с резинками.
Какую выбрать? На петле обычно указывается её сопротивление. Например, 13-37 кг. Первая цифра – сопротивление при растяжении на 50 см (как будто вы подняли гантель весом 13 кг). Вторая – до 1,5 м (это уже подъём 37 кг).
Становая – технически сложное упражнение. Поэтому осваивать её следовало бы либо под руководством опытного тренера, либо по тщательно выписанной инструкции из интернета.
Выполнение. Классическая становая тяга.
• встать на петлю двумя ногами;
• ноги на ширине плеч, ступни параллельно;
• колени согнуты, концы петли в прямых руках;
• туловище под углом в 45°, взгляд вперёд;
• на выдохе одновременно выпрямить колени и туловище, замереть на несколько секунд (пятки не отрывать, плечи не поднимать);
• на вдохе вернуться в исходное положение.
Достаточно выполнить 3 подхода по 8-10 повторов.
Делаю становую один раз в неделю. С резинками с самым большим сопротивлением. Считаю её важнейшим упражнением. Рекомендую. Опытные физкультурники знают это и без меня. Начинающим советую записать становую тягу в свой арсенал. Помимо здоровья она прибавит мужчинам силу, а милым дамам – стройность.
Приобщайтесь, товарищи.
@fitover60
#становая_тяга