САРКОПЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт
Физическая активность. Эта тема будет главной в моей истории. Не просто подобрать правильные доходчивые слова, ведь каждый день из каждого утюга чего мы только не слышим о пользе физических нагрузок…
Скажу только, что в последнее время два события в моей жизни сделали её ощутимо комфортнее: отказ от курения в 1999 г. и начало активных занятий силовыми упражнениями лет пятнадцать тому назад.
О курении расскажу в своё время. Сейчас о силовых. Почему такой выбор?
Дело здесь в мышцах. Вернее в их деградации. Называется это саркопенией. Прогрессирующая утрата скелетной мышечной массы и силы, повышающая риски ухудшения качества жизни, инвалидизации и даже смерти. Это может быть как следствием возрастных изменений мышц, так и результатом целого ряда заболеваний.
Поначалу усталость от привычной нагрузки, трудности с ходьбой, подъёмом по лестнице, появление одышки, проблемы с удержанием равновесия и т.д. Дальше больше. Цепочка: снижение мышечной массы – снижение мышечной силы – снижение производительности мышц…
Не буду долго рассказывать – если интересно, поищите, почитайте, послушайте специалистов. Убеждён, что наши мышцы – фундамент нашего здоровья. Они защищают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, участвуют в обновлении клеток и много чего ещё.
Мой рецепт борьбы с саркопенией: силовые + достаточное потребление белка с пищей. Врачи советуют ещё приём витамина D, но это не мой случай. А вот повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Это отдельная тема. О ней позже.
@fitover60
#саркопения #мышцы
Не тренер, не врач. Только личный опыт
Физическая активность. Эта тема будет главной в моей истории. Не просто подобрать правильные доходчивые слова, ведь каждый день из каждого утюга чего мы только не слышим о пользе физических нагрузок…
Скажу только, что в последнее время два события в моей жизни сделали её ощутимо комфортнее: отказ от курения в 1999 г. и начало активных занятий силовыми упражнениями лет пятнадцать тому назад.
О курении расскажу в своё время. Сейчас о силовых. Почему такой выбор?
Дело здесь в мышцах. Вернее в их деградации. Называется это саркопенией. Прогрессирующая утрата скелетной мышечной массы и силы, повышающая риски ухудшения качества жизни, инвалидизации и даже смерти. Это может быть как следствием возрастных изменений мышц, так и результатом целого ряда заболеваний.
Поначалу усталость от привычной нагрузки, трудности с ходьбой, подъёмом по лестнице, появление одышки, проблемы с удержанием равновесия и т.д. Дальше больше. Цепочка: снижение мышечной массы – снижение мышечной силы – снижение производительности мышц…
Не буду долго рассказывать – если интересно, поищите, почитайте, послушайте специалистов. Убеждён, что наши мышцы – фундамент нашего здоровья. Они защищают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, участвуют в обновлении клеток и много чего ещё.
Мой рецепт борьбы с саркопенией: силовые + достаточное потребление белка с пищей. Врачи советуют ещё приём витамина D, но это не мой случай. А вот повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Это отдельная тема. О ней позже.
@fitover60
#саркопения #мышцы