ВВЕРХ ОТ ИНФАРКТА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки


Сегодня опять о спорте. Причём о таком, которым без промедления и особой подготовки может заняться любой из нас. И будет снижение рисков сердечно-сосудистых болячек.

Это подъём по лестнице. Почему так часто пишу об этом? Потому что подходит и стесняющемуся, и слабо подготовленному, и лентяю.

Были изучены данные почти полумиллиона британцев за 12,5 лет. Сравнивали тех, кто поднимается пешком и тех, кто предпочитает лифт. Причём первых разделили на две группы в зависимости от количества пролетов, которые они ежедневно проходили. Пролёт – 10 ступенек.

Максимальный эффект – снижение рисков инфаркта и инсульта – наблюдался при подъёме на 11-20 пролётов в течении дня. Зачёт – начиная с 5 пролётов. Опять же калории сжигаются быстрее, чем при ходьбе и беге.

Кстати, спуск по лестнице – тоже зачёт. Писал об этом недавно (здесь). Академик Амосов считал, что один спуск по лестнице равен трети подъёма.

Ступеньки помогут нам оценить и состояние своей сердечно-сосудистой системы. Один испанский кардиолог утверждает, что подъём на 4 пролёта меньше чем за 90 сек означает полный порядок. Больше – к доктору.

Берём в свой арсенал полезных привычек.

Пешком, товарищи. По лестнице вверх.

@fitover60

#подъёмполестнице #кардио