СОЛНЦЕ МОЁ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Его теперь будет не хватать всё больше и больше. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно что-то изменить в дизайне квартиры, добавив многоцветья или весёлых цветов. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
Об осенне- зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каротиноиды
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Его теперь будет не хватать всё больше и больше. Кому-то для настроения, а всем для здоровья. Выход есть – солярий! Нет. Ни разу не был, да и разное о нём доктора говорят. Эту тему пропустим. Уехать в жаркие страны! Дорого, непривычно, не всем подходит. Да и хотелось бы свои проблемы решать там, где живёшь. Тоже пропустим.
Что можно сделать?
Не начинать день в темноте или полумраке. Проснулся – врубил самый яркий свет. Даже есть специальные лампы-имитаторы с излучением 500-1000 люкс. Помним, что гормон радости серотонин производится при попадании на сетчатку глаза дневного света. А в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин. Понятно, какой из них нашей зимой будет преобладать, если ничего не делать.
Больше яркого света. Носим цветную одежду. Можно что-то изменить в дизайне квартиры, добавив многоцветья или весёлых цветов. И много гулять в светлое время суток. Не забывать о выработке эндорфинов от любого занятия «в кайф».
На солнце наш организм вырабатывает оксид азота. Это здоровье сосудов (расширяются – давление, либидо и др.) и много чего ещё. Если исключить пилюли, то здесь только спорт. Любая физическая активность. Плюс к этому: добавить в рацион свёклу, чеснок, шоколад, цитрусовые, орехи, красное вино. Они тоже повышают уровень NO.
Об осенне- зимнем меню. Морская жирная рыба, сыр, творог, растительное и сливочное масло и т.п. Можно дополнительно принимать витамин D, но после консультаций с доктором.
Наконец, для тех, кто не хочет быть бледнолицым. Есть выход. Добавить продукты с
жирорастворимыми каротиноидами – бета-каротином, ликопином, астаксантином и др. Это жёлтые, оранжевые и красные пигменты. Антиоксиданты. Их много в тыкве, моркови, апельсинах, помидорах, красном перце, креветках, лососе и т.д. Наши щёки порозовеют…
И добавить хорошего настроения, товарищи.
@fitover60
#солнце #свет #оксидазота #каротиноиды