САРКОПЕНИЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт

Физическая активность. Эта тема будет главной в моей истории. Не просто подобрать правильные доходчивые слова, ведь каждый день из каждого утюга чего мы только не слышим о пользе физических нагрузок…

Скажу только, что в последнее время два события в моей жизни сделали её ощутимо комфортнее: отказ от курения в 1999 г. и начало активных занятий силовыми упражнениями лет пятнадцать тому назад.

О курении расскажу в своё время. Сейчас о силовых. Почему такой выбор?

Дело здесь в мышцах. Вернее в их деградации. Называется это саркопенией. Прогрессирующая утрата скелетной мышечной массы и силы, повышающая риски ухудшения качества жизни, инвалидизации и даже смерти. Это может быть как следствием возрастных изменений мышц, так и результатом целого ряда заболеваний.

Поначалу усталость от привычной нагрузки, трудности с ходьбой, подъёмом по лестнице, появление одышки, проблемы с удержанием равновесия и т.д. Дальше больше. Цепочка: снижение мышечной массы – снижение мышечной силы – снижение производительности мышц…

Не буду долго рассказывать – если интересно, поищите, почитайте, послушайте специалистов. Убеждён, что наши мышцы – фундамент нашего здоровья. Они защищают опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, участвуют в обновлении клеток и много чего ещё.

Мой рецепт борьбы с саркопенией: силовые + достаточное потребление белка с пищей. Врачи советуют ещё приём витамина D, но это не мой случай. А вот повышенное потребление белка после 60-ти – необходимость для каждого из нас. Это отдельная тема. О ней позже.

@fitover60

#саркопения #мышцы

НУЖЕН ХОЛИН
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки

Холин, больше известный как витамин В4, на самом деле – аминоэтиловый спирт.

Спектр его воздействия на организм человека обширен: влияние на память, улучшение концентрации внимания, нормализация жирового обмена, защита печени и т.п.

Сегодня же несколько слов о его влияние на состояние наших мышц.

Опыты учёных показали, что низкое потребление холина может отрицательно повлиять на силу и объём мышц людей в возрасте за 50.

Таков результат прошлогоднего рандомизированного контролируемого исследования «Влияние холина и силовых тренировок на силу и мышечную массу у пожилых людей» с тремя группами участников в возрасте от 50 до 69 лет
(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764658/).

Наиболее высокое содержание холина – в мясных субпродуктах (мозги, почки, печень, сердце, лёгкие) и в яичном желтке.

Следим за своим рационом, товарищи.

@fitover60

#холин #мышцы