ЧТО ЭТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не обойти тему БАДов. Сразу скажу, в их чудодействие не верю. Предпочитаю извлекать пользу в основном из еды и физических нагрузок. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per Day capsules (одну вместо двух в день).
Цитрат магния. Это особая история, расскажу отдельно. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже расскажу отдельно. Открылась и другая область применения
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Цитрат калия. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Выступаю против легкомысленных призывов некоторых блогеров принимать всё подряд: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный специалист. Уверен, только так.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не ведитесь на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают нерабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду часто возвращаться к этой теме. Витамин D, коллаген, спортпит, последние открытия учёных. Но. Не увлекайтесь пилюлями, товарищи. Сначала подумайте, посоветуйтесь с врачом.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Не обойти тему БАДов. Сразу скажу, в их чудодействие не верю. Предпочитаю извлекать пользу в основном из еды и физических нагрузок. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per Day capsules (одну вместо двух в день).
Цитрат магния. Это особая история, расскажу отдельно. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже расскажу отдельно. Открылась и другая область применения
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Цитрат калия. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Выступаю против легкомысленных призывов некоторых блогеров принимать всё подряд: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный специалист. Уверен, только так.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не ведитесь на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают нерабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду часто возвращаться к этой теме. Витамин D, коллаген, спортпит, последние открытия учёных. Но. Не увлекайтесь пилюлями, товарищи. Сначала подумайте, посоветуйтесь с врачом.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
КАК НЕ РАЗБОЛЕТЬСЯ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наступает. Как всегда нежданно-негаданно. Пора простуд, соплей и кашля. Делю всех обывателей на две категории: лекарствоеды и натуралы. Во второй – в меньшей степени зависимые от фармы. Сам из них. Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму можетарбидол восполнение запасов витаминов, минералов, аминокислот.
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач. Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D. Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусных болячках. И много ещё чего… Пить во время болезни можно от 5 до 20 г. в день.
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Пить можно от 0,5 до 1,5 г. в день курсами. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. Поможет топлёное и сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг… Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп #витамины #минералы #аминокислоты #лёгкие
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Наступает. Как всегда нежданно-негаданно. Пора простуд, соплей и кашля. Делю всех обывателей на две категории: лекарствоеды и натуралы. Во второй – в меньшей степени зависимые от фармы. Сам из них. Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах.
Попробую поделиться.
Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь во многом помочь организму может
Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего жизненного опыта. Никаких рекомендаций. Не врач. Итак.
Витамин С. Много копий сломано в спорах о его пользе. Пока все остаются при своих мнениях. Но не надо забывать, что без него плохо работают другие полезные добавки. Он водорастворимый (в организме не задерживается), поэтому принимается раз в 3-6 часов.
Цинк. Эффективность при болезни, похоже, общепризнана. Но не все его формы одинаково полезны. Исследования показали очевидные положительные результаты глюконата и ацетата цинка. Сульфат, обычно продающийся у нас, не помогает и вообще плохо усваивается.
Селен. Как противовирусное средство, для укрепления иммунитета. Лучшие формы – селенометионин, L-селеноцистеин, селен глицинат. Надо помнить, что восполняются его запасы в организме долго, до месяца.
Специалисты рекомендуют обратить в этот период внимание на витамины А, Е и D. Они жирорастворимые (принимать с жирной пищей).
Теперь о важных аминокислотах (по существу – очищенные белки). Принимать их лучше в несвязанной форме (free form).
Глютамин. На первом месте. Иммуномодулятор. Полезен при воспалении, включая артриты, вирусных болячках. И много ещё чего… Пить во время болезни можно от 5 до 20 г. в день.
Карнитин. Его действие на иммунную систему похоже. Пить можно от 0,5 до 1,5 г. в день курсами. Знаком многим физкультурникам, считающим, что он способствует росту мышечной массы.
Лизин. Незаменим при борьбе с вирусными инфекциями. Кстати, его запасы истощены у страдающих от герпеса. Приём по сложной схеме.
И ещё. О рекомендациях по защите лёгких. Узнал об этом во время ковида. В них содержится вещество сурфактант, на 90% состоящее из жиров. Оказывается жиры после переваривания в кишечнике попадают сначала в альвеолы лёгких. И пока они не насытятся, другие органы жиры не получат. Это важно. Поможет топлёное и сливочное масло.
Как-то так. Надеюсь, будет полезным, если вдруг… Но лучше не болеть, товарищи.
@fitover60
#простуда #грипп #витамины #минералы #аминокислоты #лёгкие
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ИЛИ ВОЙНА
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжаем тему витаминов, минералов и других добавок (см. здесь). В следующих постах собираюсь рассказать о содержании их в продуктах, о потерях при готовке, правильном приёме и т.д.
Сегодня о сочетаемости их между собой. Совместном или раздельном приёме. Иногда так воюют…
Итак. Плюс – мирное сосуществование, минус – неприятие или вред.
Магний
+ витамин В, бор, витамин D
– фосфор, кальций, цинк
Железо
+ витамин С, фтор, витамин В2, витамин А, медь
– кальций, магний, цинк, хром
Кальций
+ витамин С, витамин D, витамин В6, витамин К, бор, магний
– фосфор, цинк, железо, натрий, кофеин
Цинк
+ витамин А, витамин В2, витамин В6
– кальций, железо, медь, фолиевая кислота (В9)
Медь
– цинк
Марганец
– кальций, железо
Молибден
– медь
Хром
+ витамин С
– железо
Фосфор
+ витамин D, бор
Витамин А
+ витамин С, витамин Е, цинк
Витамин В1
+ магний
– витамин В2, витамин В3, витамин В6, витамин В12
Витамин В2
+ магний
– витамин В3, медь, цинк, железо, витамин С
Витамин В5
+ витамин В1, витамин В2, магний
– медь
Витамин В6
+ витамин В2, магний
– витамин В12,
Витами В7 (биотин)
+ магний, сырой яичный желток
– сырой яичный белок (после нагревания – нет)
Витамин В9
+ цинк
– витамин С
Витамин 12
+ витамин В1, витамин С, медь, железо
– кальций
Витамин С
+ витамин В5
Витамин Е
+ витамин С, селен
– железо
Вчитайтесь, товарищи. Если принимаете добавки, сразу увидите причины возможной недостаточной их отдачи, найдёте полезные сочетания.
@fitover60
#витамины #минералы #бады
МОИ ВИТАМИНЫ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторю, в чудодействие БАДов не верю. Предпочитаю извлекать пользу в первую очередь из еды. Вместе с тем, наверное, каждому из нас приходится корректировать состояние своего здоровья, недостатки нынешних продуктов питания, потери при занятиях спортом и т.п. Поэтому практикую точечный, рекомендованный специалистами приём витаминов и минералов.
Их немного (дозировку не привожу, здесь нужен врач):
Поливитамины. Принимаю половину дневной нормы комплекса Life Extention Two-Per-Day capsules (одну вместо двух в день).
Магния цитрат. Начал принимать при повышенном уровне мочевой кислоты. Результат хороший, помогло и от другого. Как-нибудь вернусь к этой теме.
Глюкозамин сульфат. Курсами. От начинающихся артрозов. Тоже напишу о нём. Есть и другое предназначение.
Витамин К. Небольшую поддерживающую дозу через день.
Изредка:
Калий цитрат. Жарким летом, при интенсивных тренировках, после бани.
Таурин. Курсами.
Цинк. При повышенных нагрузках на организм (болезни, спорт, переутомление).
Постоянный приём лекарств пока не прописан.
Против легкомысленных призывов принимать всё подряд и в обязательном порядке: витамины, минералы, аминокислоты и, наконец, всякие «народные» средства. При принятии таких решений рядом всегда должен быть компетентный советчик.
Ещё важно. Смотреть, что принимаете. Не вестись на «пустышки». Мел уже не подсовывают, но частенько фирмачи продают не рабочие формы минералов или БАДы из подозрительного сырья. Это многомиллиардный бизнес и в нём столько «чудес»…
Буду возвращаться к этой теме.
Делаем правильный выбор, товарищи.
@fitover60
#витамины #минералы #БАДы
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ-2
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжение темы, начатой в прошлую среду (здесь).
Итак, как же определить эти полезные минералы в нашей тарелке?
Пояснение: цифра после названия минерала – физиологическая потребность для взрослых («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.2432-21). Цифра после названия продукта – содержание в 100 г.
Цинк. 12 мг/сутки.
Устрицы (61 мг), кунжутное семя (8 мг), маковое семя (7,9 мг), тыквенное семя (7,8 мг), яичный желток (7,7 мг), куриные сердца (7,3 мг), нежирная говядина (6,9 мг), какао-порошок (6,8 мг), твёрдый сыр (4-5 мг).
Магний. 420 мг/сутки.
Тыквенное семя (534 мг), гречка (230 мг), тёмный шоколад (200 мг), арахис (168 мг), цельнозерновой хлеб (140 мг), чёрная фасоль (70 мг), авокадо (30 мг), лосось (30 мг), банан (25 мг), куриные яйца (11 мг).
Железо. 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).
Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).
Йод. 150 мкг/сутки.
Печень трески (350-370 мкг), клюква (350 мкг), морская капуста (300 мкг), кальмар (200 мкг), минтай (150 мкг), треска (110 мкг), хурма (60 мкг), картофель (60 мкг), сельдь (40 мкг), креветки (40 мкг), желток куриного яйца (33 мкг), белая фасоль (30 мкг), творог (26 мкг).
Кальций. 1000 мг/сутки, старше 65 лет – 1200 мг/сутки.
Пармезан (1200 мг), семя кунжута неочищенное (975 мг), чеддер (750 мг), консервированные сардины (400 мг), миндаль (269 мг), молоко (130 мг), творог (80 мг).
Калий. 3500 мг/сутки.
Сушёные белые грибы (3937 мг), сушёный персик (2043 мг), урюк (1780 мг), курага (1710 мг), молочные продукты (1220 мг), фисташки (1025 мг), морская капуста (970 мг), лосось (685 мг), фасоль (560 мг), картофель (520 мг), бананы (400 мг).
Селен. 55 мкг/сутки для женщин, 70 мкг/сутки для мужчин.
Бразильский орех (около 1600 мкг), семя подсолнечника (79 мкг), гречка (70 мкг), цельная пшеница (70 мкг), куриная печень (54,6 мкг), сардина (52,7 мкг), говядина (44 мкг), овсяные хлопья сырые (28,9 мкг).
На этом остановлюсь.
Тема микро- и макроэлементов интересная. Можно продолжать. Если не утомил ещё вас и вы готовы читать о них, проголосуйте, пожалуйста, за её продолжение – ✍️.
Наше здоровье – в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Продолжение темы, начатой в прошлую среду (здесь).
Итак, как же определить эти полезные минералы в нашей тарелке?
Пояснение: цифра после названия минерала – физиологическая потребность для взрослых («Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.2432-21). Цифра после названия продукта – содержание в 100 г.
Цинк. 12 мг/сутки.
Устрицы (61 мг), кунжутное семя (8 мг), маковое семя (7,9 мг), тыквенное семя (7,8 мг), яичный желток (7,7 мг), куриные сердца (7,3 мг), нежирная говядина (6,9 мг), какао-порошок (6,8 мг), твёрдый сыр (4-5 мг).
Магний. 420 мг/сутки.
Тыквенное семя (534 мг), гречка (230 мг), тёмный шоколад (200 мг), арахис (168 мг), цельнозерновой хлеб (140 мг), чёрная фасоль (70 мг), авокадо (30 мг), лосось (30 мг), банан (25 мг), куриные яйца (11 мг).
Железо. 10 мг/сутки – мужчины, 18 мг/сутки женщины.
Гемовое железо (продукты животного происхождения): говяжья печень (6,9 мг), желток куриного яйца (6,7 мг), говяжьи почки (6мг), мясо кролика (3,3 мг), говядина (2,7 мг), молочные продукты (0,3-1 мг).
Негемовое железо (растительные): кунжут (16 мг), морская капуста (16 мг), чечевица (11,8 мг), гречка (8,3 мг), ячмень (7,4 мг), семечки и орехи (4-6 мг), сушёные яблоки (6 мг), сухофрукты (около 3 мг).
Йод. 150 мкг/сутки.
Печень трески (350-370 мкг), клюква (350 мкг), морская капуста (300 мкг), кальмар (200 мкг), минтай (150 мкг), треска (110 мкг), хурма (60 мкг), картофель (60 мкг), сельдь (40 мкг), креветки (40 мкг), желток куриного яйца (33 мкг), белая фасоль (30 мкг), творог (26 мкг).
Кальций. 1000 мг/сутки, старше 65 лет – 1200 мг/сутки.
Пармезан (1200 мг), семя кунжута неочищенное (975 мг), чеддер (750 мг), консервированные сардины (400 мг), миндаль (269 мг), молоко (130 мг), творог (80 мг).
Калий. 3500 мг/сутки.
Сушёные белые грибы (3937 мг), сушёный персик (2043 мг), урюк (1780 мг), курага (1710 мг), молочные продукты (1220 мг), фисташки (1025 мг), морская капуста (970 мг), лосось (685 мг), фасоль (560 мг), картофель (520 мг), бананы (400 мг).
Селен. 55 мкг/сутки для женщин, 70 мкг/сутки для мужчин.
Бразильский орех (около 1600 мкг), семя подсолнечника (79 мкг), гречка (70 мкг), цельная пшеница (70 мкг), куриная печень (54,6 мкг), сардина (52,7 мкг), говядина (44 мкг), овсяные хлопья сырые (28,9 мкг).
На этом остановлюсь.
Тема микро- и макроэлементов интересная. Можно продолжать. Если не утомил ещё вас и вы готовы читать о них, проголосуйте, пожалуйста, за её продолжение – ✍️.
Наше здоровье – в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы
Telegram
Будь в форме после 60
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О важности витаминов и минералов писал много. Продолжаю эту тему. Сегодня о микроэлементах – за что в нашем здоровье отвечает каждый из них.
Цинк. Формирование и оптимизация…
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О важности витаминов и минералов писал много. Продолжаю эту тему. Сегодня о микроэлементах – за что в нашем здоровье отвечает каждый из них.
Цинк. Формирование и оптимизация…
ЗА ВСЁ В ОТВЕТЕ-3
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пить горстью полезные добавки – плохая идея. Некоторые из них друг с другом не дружат. Если не сказать больше. А некоторые наоборот. Только бы встретиться.
Смотрим.
Магний
👍– витамины: В2, В3, В5, В6, В12, D
👎– кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор, а также витамины: В1, Е
Цинк
👍 – йод, а также витамины: А, В2, В3, В6, В7
👎 – кальций, магний, марганец, медь, железо, а также витамин В9
Железо
👍 – Йод, медь, хром, а также витамины: А, В2, В6, В9, В12, С
👎 – кальций, кобальт, магний, молибден, цинк, а также витамин Е
Йод
👍 – железо, кальций, марганец, медь, селен, цинк, а также витамины А, Е
👎 – –
Кальций
👍 – йод, а также витамины: В1, В3, В5, В6, В7, В9, А, С, D, Е, К
👎 – железо, магний, марганец, цинк, фосфор, а также витамин В2
Селен
👍 – йод, а также витамины: D, Е
👎 – медь
Медь
👍 – железо, йод, а также витамин В6
👎 – марганец, молибден, селен, цинк, а также витамины: В2, В5, В12, А, Е
Основные.
Помним, что всё это относится не только к пилюлям, но и к еде. Только без фанатизма 🙂.
Наше здоровье в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы #антагонисты #синергисты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Пить горстью полезные добавки – плохая идея. Некоторые из них друг с другом не дружат. Если не сказать больше. А некоторые наоборот. Только бы встретиться.
Смотрим.
Магний
👍– витамины: В2, В3, В5, В6, В12, D
👎– кальций, калий, железо, марганец, цинк, фосфор, а также витамины: В1, Е
Цинк
👍 – йод, а также витамины: А, В2, В3, В6, В7
👎 – кальций, магний, марганец, медь, железо, а также витамин В9
Железо
👍 – Йод, медь, хром, а также витамины: А, В2, В6, В9, В12, С
👎 – кальций, кобальт, магний, молибден, цинк, а также витамин Е
Йод
👍 – железо, кальций, марганец, медь, селен, цинк, а также витамины А, Е
👎 – –
Кальций
👍 – йод, а также витамины: В1, В3, В5, В6, В7, В9, А, С, D, Е, К
👎 – железо, магний, марганец, цинк, фосфор, а также витамин В2
Селен
👍 – йод, а также витамины: D, Е
👎 – медь
Медь
👍 – железо, йод, а также витамин В6
👎 – марганец, молибден, селен, цинк, а также витамины: В2, В5, В12, А, Е
Основные.
Помним, что всё это относится не только к пилюлям, но и к еде. Только без фанатизма 🙂.
Наше здоровье в нашей тарелке, товарищи.
@fitover60
#минералы #антагонисты #синергисты
ВЕРНЫЕ ПОМОЩНИКИ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Рыбий жир и аскорбинка. Сегодня же жизнь без БАДов для многих уже кажется неполноценной.
Мой выбор – минимальное их использование. Есть и противоположная точка зрения.
Сначала минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается или усваивается очень плохо.
Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?
Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и хорошо усваиваются. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Не углубляюсь в «химию» вопроса – это суть.
В такой паре работают аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.
Высокой биодоступностью также обладают и другие органические соединения минералов. На примере цинка: цитрат (связан с лимонной кислотой) или пиколинат (с пиколиновой кислотой).
Не врач. Поэтому никаких рекомендаций. Только мой опыт. Мои потребительские предпочтения.
Просто, выбирая БАДы, обращайте внимание на их формы, советуйтесь со специалистами, товарищи. Запоминаем – хелаты.
@fitover60
#минералы #бады #хелаты
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Раньше о добавках почти ничего не знали. Рыбий жир и аскорбинка. Сегодня же жизнь без БАДов для многих уже кажется неполноценной.
Мой выбор – минимальное их использование. Есть и противоположная точка зрения.
Сначала минеральный ликбез. Дело в том, что большинство элементов, в частности, продающихся в наших аптеках, предлагаются в виде неорганических соединений. Вспомните, к их названию всегда приставлено – сульфат, нитрат, фосфат, хлорид и т.п. Чаще всего большая часть таких элементов не усваивается или усваивается очень плохо.
Потребитель, не разбираясь в премудростях фармы, просто принимает фактически пустышки или близко к этому. Что делать?
Решение есть. Это хелаты, минералы в паре с органическими соединениями. В таком виде они легко достигают своей цели и хорошо усваиваются. Хелат с греческого – «клешня», что точно отражает модель взаимодействия. Такой «клешнёй» органическое соединение захватывает минерал и транспортирует его куда надо. Не углубляюсь в «химию» вопроса – это суть.
В такой паре работают аминокислоты, которые усиливают действие минералов. На примере магния: глицинат, лизинат, L-треонат, таурат, оротат.
Высокой биодоступностью также обладают и другие органические соединения минералов. На примере цинка: цитрат (связан с лимонной кислотой) или пиколинат (с пиколиновой кислотой).
Не врач. Поэтому никаких рекомендаций. Только мой опыт. Мои потребительские предпочтения.
Просто, выбирая БАДы, обращайте внимание на их формы, советуйтесь со специалистами, товарищи. Запоминаем – хелаты.
@fitover60
#минералы #бады #хелаты