ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –✏️ . Выложу.
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Итак тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Есть много других. Если интересно, проголосуйте –
Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ДЕРЖАТЬ РАВНОВЕСИЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки.
Повторять за аистами. Стоять на одной ноге. Поочерёдно. Каждый день. Займёт не больше 3-5 минут. Поддерживая равновесие и улучшая координацию. Это важно в первую очередь немолодым. А остальным – просто прислушаться.
Равновесие. Много писал уже об этом. Напомню. Это важнейший показатель состояния центральной нервной системы и всего организма в целом. Оно же связано с хорошей координацией движений. Это нужно не только для спорта. Наука считает, что должное качество равновесия после 40-50 лет является важнейшим показателем способности к долголетию.
Тесты на равновесие призваны выявлять у нас наличие когнитивных отклонений, если таковые имеются. И практическая сторона такой проверки – способность твердо стоять на ногах, не падать (особенно в гололёд). Об этом говорится и в соответствующих рекомендациях ВОЗ: «Пожилые люди с проблемами двигательной активности должны выполнять упражнения на равновесие и предотвращение падений 3 и более раз в неделю».
Тесты. Самые известные – на удержание равновесия стоя на месте с открытыми или закрытыми глазами. Неумение продержаться в такой позе ограниченное время может указывать на вероятную опасность мозгового нарушения. Интересно, что сложно устроенный вестибулярный аппарат нашего организма появился после того, как человек встал с четверенек на две ноги.
Упражнения, они же тесты. Задача – стоять, не теряя равновесие. Сначала с открытыми глазами. Потом с закрытыми.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе или в стороны. С открытыми/закрытыми глазами.
2. Одна стопа стоит перед другой на одной линии, руки на поясе или в стороны (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
3. На одной ноге, другую поднять (попеременно). С открытыми/закрытыми глазами.
Временной норматив. Насколько знаю, наукой пока чётко не определён. Думаю, надо начинать работу над собой, если с открытыми глазами не смогли простоять больше 15 сек, а с закрытыми –более 8. Хотя поначалу не стал бы заморачиваться насчёт этого. Просто делал бы, улучшая результат от раза к разу.
Хорошим подспорьем к таким упражнениям могут стать велосипед, коньки, лыжи, сноуборд, ролики, а также прогулки по пересечённой местности (удержание равновесия). И, естественно, силовые.
Показал самые простые упражнения. Делаю их каждое утро. Результатом доволен.
Мы должны чувствовать своё тело. И совершенствовать его. В любом возрасте. Проверьте себя прямо сейчас, товарищи.
@fitover60
#равновесие #координация