МАНТРА
по понедельникам
Кланяйтесь по утрам. Много и усердно. И будет всё у вас в порядке 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять. Посмотрите на видео как это делает харизматичный Бубновский (ниже).
Попробуйте. Это очень полезное упражнение. Понравится – запишите в свой утренний арсенал.
@fitover60
#кранчи #бубновский
по понедельникам
Кланяйтесь по утрам. Много и усердно. И будет всё у вас в порядке 🙂.
Это скручивание на пресс или кранчи. На самом деле, кубиков пресса от него ждать не стоит. Они у нас есть, но обычно прикрыты жирком. И увидеть их, если это вас волнует, можно только с помощью диеты.
Польза кранчей в другом. Помимо напряжения мышц кора, они мощно массируют все внутренние органы, улучшают кровоснабжение позвоночника и малого таза. Насколько это важно, мы всё понимаем.
Исполнение. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину (эспандер от турника или шведской стенки, блочный тренажёр). На выдохе, напрягая мышцы живота, плавно согнуться вниз до касания локтями бёдер. На вдохе разогнуться, выпрямляя спину. И повторять. Посмотрите на видео как это делает харизматичный Бубновский (ниже).
Попробуйте. Это очень полезное упражнение. Понравится – запишите в свой утренний арсенал.
@fitover60
#кранчи #бубновский
КАЧАТЬ ПРЕСС?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
ХОРОШАЯ КНИГА-36
не реклама
С. Бубновский. Здоровье через стопы.
Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.
Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился -в свои 68 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.
О работе со стопами пишу постоянно. Знаю, тема близка и многим нашим подписчикам. Книга об этом.
О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.
О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бубновский #стопа
не реклама
С. Бубновский. Здоровье через стопы.
Автор – неунывающий пропагандист физической активности ради здоровья, доктор медицинских наук, создатель нового направления в медицине – кинезитеропии, в основе которой лежат профилактика и безмедикаментозное и безоперационное лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Написал много книг, общий тираж которых превышает 2,5 млн.
Главное. Сергей Михайлович после страшной аварии 27 лет провёл на костылях и полностью восстановился благодаря собственной системе лечения. И как восстановился -в свои 68 он в прекрасной форме. Кстати, говорят, что за 30 лет врачебной практики доктор не выписал ни одного аптечного рецепта.
О работе со стопами пишу постоянно. Знаю, тема близка и многим нашим подписчикам. Книга об этом.
О профилактике и правильном уходе за стопой. О силовых упражнениях для поддержания её здоровья. Подход комплексный – не в отдельности о стопе, а как об одном из «этажей» тела, где работа всех его частей зависит друг от друга.
О спортивных и бытовых травмах. О плоскостопии, пяточной шпоре, подагре. И советы, как без таблеток с помощью физических нагрузок восстановить и сохранить здоровье своих стоп.
Читайте хорошие книги.
@fitover60
#бубновский #стопа