ОПЯТЬ О СИЛЕ РУК
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем.
Медики бьют тревогу. Исследования показывают, например, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Вас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много говорили об этом (например, здесь, здесь, здесь). Сегодня о занятиях с эспандерами.
Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность.
Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю.
Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можете сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной).
Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можете сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой.
Вот и всё. Вернее, всего то.
Попробуйте, товарищи. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помните, рукопожатие – ваша визитная карточка.
@fitover60
#хват #эспандер
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Люди слабеют. С каждым годом. К сожалению, это устойчивая тенденция. За нас всё больше работают машины, на подходе искусственный интеллект. А мы хиреем.
Медики бьют тревогу. Исследования показывают, например, что слабое рукопожатие является ранним признаком когнитивных нарушений, ведущих к деменции. Считается, что силу рукопожатия можно рассматривать в качестве доступного индикатора нашего здоровья в целом. Её ослабление является частью общего процесса мышечной потери, которая начинается после 40 и ускоряется после 70.
Вас такая перспектива устраивает? Думаю, нет. Тогда тренировать руки. Хват. Причём и мальчикам, и девочкам. Много говорили об этом (например, здесь, здесь, здесь). Сегодня о занятиях с эспандерами.
Важно помнить. Все целевые мышцы здесь невелики и восстанавливаются после тренировки быстро. Но не связки. На них ложится основная нагрузка. И отдыхать они должны намного больше. Отсюда постепенность.
Заниматься с эспандерами можно два раза в неделю.
Тяжёлая тренировка. Целевой эспандер тот, который можете сжать не более 3-х раз. 5-8 подходов с отдыхом между ними от 5 до 10 минут. Изо всех сил. Можно добавить негативы в конце (сжать двумя руками и пытаться удержать одной).
Лёгкая тренировка. Эспандер для неё тот, который можете сжать раз 15-20. До 5 подходов по 10 раз. Такая тренировка помогает быстрее восстановиться после первой.
Вот и всё. Вернее, всего то.
Попробуйте, товарищи. Результат удивит вас. Уже через несколько месяцев. И помните, рукопожатие – ваша визитная карточка.
@fitover60
#хват #эспандер