КАЧАТЬ ПРЕСС?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Злободневный вопрос для многих. Для женщин и мужчин в равной степени. Нужно ли качать пресс – ведь он тренируется во время большинства других упражнений? И да, и нет.
Пресс кубиками и мускулистые руки – вот, пожалуй, основная забота в тренировках начинающих атлетов. Ничего плохого в этом не вижу. Только, говоря о прессе, если задача убрать животик, это бесполезно.
Не существует упражнений для сжигания жира только на животе. Соответственно кубики (а они у большинства из нас есть) будут этим жирком прикрыты.
Как физическая нагрузка это неплохо, но не более того. Мышцы живота в основном укрепляются за счёт косвенной нагрузки. А кубики появляются с помощью правильно подобранной диеты.
С другой стороны мышцы пресса, как и всего тела, должны всё время работать. И работодатели здесь мы. Только без вреда для здоровья – беречь спину и поясницу.
На картинке ниже целый букет упражнений. На любой вкус. Мои же любимые эти:
Кранчи или скручивания на пресс. Стоя на коленях, руками на уровне головы взяться за закреплённую выше резину. На выдохе, напрягая (сильно) мышцы живота, плавно сворачиваемся вовнутрь до касания локтями бёдер. Задерживаемся в нижней точке на пару секунд и на выдохе разгибаемся, выпрямляя спину.
Подъём согнутых в коленях ног на турнике. Вис на турнике. Согнуть ноги в коленях и поднимать как можно выше. Выдох в пиковой точке (сильнее напрягаются мышцы). Сгибание производить в бёдрах, а не в коленях.
«Велосипед». Лёжа. Бёдра до прямого угла в тазу. Пресс всё время напряжён. Лопатки оторваны от пола, руки за головой. Крутим воображаемые педали, слегка разворачивая корпус (тянемся локтём к противоположному колену). Можно сидя.
Пробуйте, товарищи.
@fitover60
#пресс #кранчи #велосипед #бубновский #ясиновский