КАКОЙ ХВАТ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О хватах при подтягивании. Вроде всё просто и понятно. Но оказалось, что у многих есть вопросы. Давайте по порядку. Хватов существует множество, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распостранённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травматичен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине. Сначала проверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, плечелучевая, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Разнохват – одна ладонь от себя, другая к себе. Смотри выше.
•Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травматичный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соеденены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
Начиная подтягиваться, помните, что от правильного выбора хвата зависит здоровье ваших плечевых суставов, а также кистей. Ну и локти. Кажется, никого из турникменов не миновала эта хворь – эпиндикулит (локоть «гольфиста» или локоть «теннисиста»). Отдельно расскажу. Просто будьте аккуратны, если выберете турник. Учитесь на моих ошибках.
Всё написанное – это только мой опыт, мои ощущения и проблемы. Просто делюсь. Подтягивание у меня, как уже говорил, главное упражнение. Готов и дальше рассказывать о наработанных навыках.
@fitover60
#подтягивание #хват
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О хватах при подтягивании. Вроде всё просто и понятно. Но оказалось, что у многих есть вопросы. Давайте по порядку. Хватов существует множество, но работают обычно с нескольким наиболее распространёнными. Они различаются:
По ширине расположения рук на перекладине.
• Обычный – руки на перекладине на ширине плеч. Самый распостранённый. Во дворе, в школе, в армии.
• Широкий – шире обычного. Чаще всего предплечья перпендикулярны плечам. Локти в одной плоскости с телом. Нагрузка в основном на широчайшие, отчасти на грудные. Может быть опасным для вращательной манжеты плеча и лопатки. Во избежание этого я обычно подтягиваюсь до уровня глаз, не выше.
• Узкий – соответственно уже. Для меня он менее травматичен и при прямом, и особенно при обратном хватах.
По направлению ладоней на перекладине. Сначала проверьте себя. Поднимите руки вверх из положения стоя. Ладони ваши в естественном положении смотрят друг на друга или вперед, но никак не назад. Теперь читайте.
• Прямой, верхний или пронированный – ладони от себя. Работают спина, грудь, плечелучевая, брахиалис, предплечья.
• Обратный, нижний или супинированный – ладони к себе. Задействованы бицепсы, предплечья, грудь, спина. Недостатки – болевые ощущения в кистях и предплечьях со стороны мизинца. Тем не менее считается самым простым способом подтягивания. Узким хватом тренирую бицепсы.
• Разнохват – одна ладонь от себя, другая к себе. Смотри выше.
•Нейтральный или параллельный – ладони смотрят друг на друга. Нужна перекладина с «рогами». Хорошо работают бицепсы и брахиалис, а также спина. Менее травматичный, чем остальные. Предпочитаю его.
По охвату перекладины пальцами.
• Закрытый – при охвате соеденены большой и указательный пальцы. Основной способ. Недостаток в том, что при подтягивании может заламываться кисть.
• Открытый или «обезьяний» – большой палец сверху. Удобный во многих случаях. Практикую. Советую попробовать.
И всё же самый лучший вариант, по-моему, – подтягивание на гимнастических кольцах. Они станут как надо и «подстроятся» под ваши руки. Никаких травм и неудобств. Попробуйте.
Начиная подтягиваться, помните, что от правильного выбора хвата зависит здоровье ваших плечевых суставов, а также кистей. Ну и локти. Кажется, никого из турникменов не миновала эта хворь – эпиндикулит (локоть «гольфиста» или локоть «теннисиста»). Отдельно расскажу. Просто будьте аккуратны, если выберете турник. Учитесь на моих ошибках.
Всё написанное – это только мой опыт, мои ощущения и проблемы. Просто делюсь. Подтягивание у меня, как уже говорил, главное упражнение. Готов и дальше рассказывать о наработанных навыках.
@fitover60
#подтягивание #хват