This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Растяжка для спины поможет улучшить осанку и снять боли в спине 👍
⠀
- Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд
- Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно.
- Растяжка не должна вызывать боль
⠀
❗Если у вас уже есть какие-то заболевания спины, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу.
#тренировка
⠀
- Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд
- Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно.
- Растяжка не должна вызывать боль
⠀
❗Если у вас уже есть какие-то заболевания спины, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу.
#тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хватит лениться , давай займёмся своей фигурой! Упражнения для ног и ягодиц 🔥🍑
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений #тренировка
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений #тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И увидите, как результат вас очень быстро порадует!
#тренировка
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И увидите, как результат вас очень быстро порадует!
#тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
За видео благодарю - rakamakafit
#тренировка
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
За видео благодарю - rakamakafit
#тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
6 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть 🔥
⠀
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
⠀
Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз 👌
⠀
🔸 Отведение бедра в сторону - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸 Боковые выпады - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸 Ягодичный мостик на одной ноге - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 15 раз
🔸 Подъем бёдер "супермен" - 3 подхода по 10 раз
⠀
#тренировка
⠀
Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
⠀
Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз 👌
⠀
🔸 Отведение бедра в сторону - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу
🔸 Боковые выпады - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸 Ягодичный мостик на одной ноге - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу
🔸Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 15 раз
🔸 Подъем бёдер "супермен" - 3 подхода по 10 раз
⠀
#тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Интенсивная #тренировка для идеального животика в домашних условиях 💪
Результат не заставит себя ждать!
Результат не заставит себя ждать!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ Болгарские выпады, энергозатратное упражнение на ягодичные мышцы.
Делаем 15 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.👌
#тренировка
Делаем 15 раз на каждую ногу по 3-4 подхода.👌
#тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
15 минут для упругих ягодиц. #тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Укрепляем плечи, да и вообще руки, комплексом с резинкой 👍🏻
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
#тренировка
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
#тренировка
✅ Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном:
1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
5. Чем глубже присела - тем лучше;
6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#фитсоветы #тренировка
1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
5. Чем глубже присела - тем лучше;
6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#фитсоветы #тренировка