«Ем мало и не худею».
Очень часто такое слышу.
Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.
Парадокс? Нет.
На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.
Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)
Посчитаем калорийность завтраков.
Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.
Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.
В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.
Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.
Очень часто такое слышу.
Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.
Парадокс? Нет.
На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.
Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)
Посчитаем калорийность завтраков.
Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.
Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.
В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.
Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
15 минут для упругих ягодиц. #тренировка
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ
⠀
Ингредиенты (6 шт.):
⠀
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),
- 1 головка лука,
- 1 яйцо,
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,
- 60 грамм сыра,
- 12 перепелиных яиц.
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.
⠀
#ПП
⠀
Ингредиенты (6 шт.):
⠀
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),
- 1 головка лука,
- 1 яйцо,
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,
- 60 грамм сыра,
- 12 перепелиных яиц.
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.
⠀
#ПП
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Укрепляем плечи, да и вообще руки, комплексом с резинкой 👍🏻
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
#тренировка
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода
#тренировка
Старички ещё в деле💪🏻
Разве настоящий мужчина не должен быть и сильным? 🤗😘
Разве настоящий мужчина не должен быть и сильным? 🤗😘
✅ Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном:
1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
5. Чем глубже присела - тем лучше;
6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#фитсоветы #тренировка
1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;
5. Чем глубже присела - тем лучше;
6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;
7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);
8. Приседай медленно, внизу делай паузу;
9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.
#фитсоветы #тренировка