«Ем мало и не худею».
Очень часто такое слышу.

Люди и правда едят мало, но при этом продолжают толстеть.

Парадокс? Нет.

На фото два приема пищи, пускай это будет завтрак.

Слева вес еды 770 г
Справа - всего 145 г (в 5 раз меньше)

Посчитаем калорийность завтраков.

Первый:
Картофель - 60 г
Хлеб - 50 г
Яйца - 110г
Семга слабой соли - 70 г
Помидоры - 350 г
Хлеб - 50 г
Йогурт - 100 г
Всего: 770г; 610 ккал; 44 г белка.

Второй:
Круассан - 60 г
Джем - 40 г
Масло - 25 г
Сахар - 20 г
Всего: 145 г; 660 ккал; 5 г белка.

В первом завтраке еды больше в 5 раз и в 8 раз больше белка. Он сытнее и разнообразнее по продуктам.

Вот вам пример использования менее обработанных продуктов, с минимальной энергетической плотностью, которые позволяют есть много и не набирать лишние кг.

Создание ягодиц по типу осанки🔥

#осанка

15 минут для упругих ягодиц. #тренировка

ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣
⠀⁣
Ингредиенты (6 шт.):⁣
⠀⁣⁣⁣⁣⁣
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣
- 1 головка лука,⁣
- 1 яйцо,⁣
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣
- 60 грамм сыра,⁣
- 12 перепелиных яиц.⁣
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣
⠀⁣
#ПП

Как усложнить упражнение мостик для ягодиц

#тренировка

Укрепляем плечи, да и вообще руки, комплексом с резинкой 👍🏻

Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 10-15 повторов
- 3-4 подхода

#тренировка

✅ Правильный ЖЕНСКИЙ присед. Коротко о главном:

1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;

2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;

3. В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;

4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад;

5. Чем глубже присела - тем лучше;

6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела;

7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве);

8. Приседай медленно, внизу делай паузу;

9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

#фитсоветы #тренировка