Не стоит спешить

⏰ Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

🏃 Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать, рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

#фитсовет

⁉️ Мне 25 лет, девушка. У меня проблемы с коленом и лишние 20кг веса. Врач говорит что мне нужно сбросить вес. Можно ли мне заниматься спортом? Какие физические нагрузки подойдут?

#ДаюОтвет: Спорт может быть полезным для вас, даже с проблемами колена и лишним весом. Однако перед началом любой физической активности рекомендую проконсультироваться с врачом или травматологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, чтобы избежать возможных повреждений.

Чтобы сбросить вес и укрепить колено, рекомендуются следующие виды физической активности:

1. Низкое воздействие на суставы: плавание, аквааэробика, гимнастика в воде и велосипедные тренировки в бассейне.

2. Велосипедные тренировки на открытом воздухе или на стационарном велотренажере.

3. Ходьба: начинайте с постепенного увеличения расстояния и скорости. Поможет использование специальных мягких поверхностей для занятий, таких как беговая дорожка с амортизацией или дорожки для пробежек.

4. Эллиптический тренажер: он обеспечивает нагрузку на все группы мышц нижней части тела, минимизируя удары на суставы.

5. Силовые тренировки: физическая активность с нагрузкой на мышцы может помочь укрепить суставы. Рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, чтобы правильно выполнить упражнения и избежать травм.

❗️ Обратите внимание, что интенсивность и длительность тренировок должны быть постепенно увеличены. Подслушивайте свое тело и прерывайте тренировку, если ощущаете дискомфорт или боль. Очень важно избегать перегрузок или резких движений, чтобы не нанести вред здоровью.

Как вам такой результат
после родов 🙈

#респект

Умничка: 26 подтягиваний 💪🏻
А вы умеете подтягиваться?

Миндаль

Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.

Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.