#ПП САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ И ЗАПЕЧЕННОЙ ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Это простой вариант греческого салата. Меню греков багато на блюда из овощей, и баклажаны и кабачки у них в почете. Я тоже люблю эти овощи, делюсь рецептом.

РЕЦЕПТ:
🔸1/4 цветная капуста
🔸1 баклажан
🔸1 цуккини
🔸Соль гималайская (я естествено ем без соли)
🔸Травы и специи по вкусу (если для себя, то я готовлю этот салат без специй)
Соус по вкусу и по желанию.

1. Баклажан очистить и нарезать вместе с кабачком, как на салат оливье, кубиками. Запечь в духовке до готовности.
2. Цветную капусту отварить почти до готовности. Разобрать на соцветия разрещать каждое соцветие напополам т запечь в духовке минут 10 при 180-190 градусах.
3. Перемешиваем все овощи и салат готов. Запеченые овощи вкуснее вареных. На гарнир к такому салату у меня картофель или кукукузная каша. Подача такого салата на ваше усмотрение.

Депрессия: когда тело кричит о помощи

Один из известнейших авторов в области телесной психологии, Александр Лоуэн, писал о депрессии как о состоянии, в котором сознание человека отделено от реальности собственного тела. И это, пожалуй, одно из немногих его утверждений, с которым я в корне не согласна.

Среди типичных проявлений депрессии общая подавленность, нарушения сна, повышенная утомляемость и нехватка сил на выполнение повседневных дел, нарушения аппетита. Привычный образ жизни как будто теряет смысл, пропадает интерес к какой-либо деятельности. Все эти симптомы напоминают программу энергосбережения на смартфоне: когда заряд питания снижается до критической отметки, экран становится более тусклым, некоторые приложения переходят в спящий режим, а в области уведомлений появляется яркий оранжевый значок, как бы предупреждающий “заряди меня”.

Примерно это и происходит с телом человека, испытывающего депрессию — какой бы ни была причина её появления, она так или иначе связана с исчерпанием энергетического ресурса организма. Депрессия — буквально крик о помощи, последняя попытка тела привлечь внимание сознания к тому, что что-то не в порядке, сигнал, что откладывать заботу о себе больше не получится.

К сожалению, человек устроен намного сложнее смартфона, у него нет специального кабеля питания, который можно подключить к сети и уже через пару минут выйти из режима экстренного энергосбережения. Вместо этого у нас есть медикаментозная терапия и психотерапия, физиотерапия, группы поддержки и физические упражнения — причем для каждого человека будет работать какой-то свой неповторимый набор инструментов, а спрогнозировать как много времени ему потребуется на восстановление практически невозможно.

Единственное, что можно сказать наверняка — при появлении первых симптомов болезни не стоит откладывать поход к специалисту. Ведь чем дольше вы будете игнорировать тревожные сигналы, тем больше ресурса потратит ваше тело на попытки продолжить нормальное функционирование.

Заботьтесь о себе, слушайте своё тело и будьте здоровы!

#здоровье

Причины эмоционального переедания.

Первым шагом к остановке эмоционального переедания является определение его причин. Важно среди привычно рассматриваемых триггеров обнаружить свой личный запускающий механизм.

Стресс, особенно хронический, что не редкость в наше время, является одним из мощных провоцирующих факторов. Возможно, вы замечали, как стресс влияет на ваше чувство голода и его силу. К сожалению, скорость жизни и требования нашего времени таковы, что незаметно для нас стресс может приобрести хронический характер, что приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса. А он, в свою очередь, может вызывать сильную потребность в чем-то сладком или соленом, или жареном – в той самой еде, которая способна вызвать прилив энергии и удовольствия. Чем выше уровень стресса в вашей жизни, тем больше вероятность, что вы станете обращаться к еде за эмоциональным утешением.

Еда может служить способом приглушения злости, печали, одиночества, страха, тревоги, чувства вины. Такое «обесчувствование» себя заеданием эмоций тоже является причиной перееданий.

Часто приходится слышать о переживании скуки или чувства пустоты, и о том, как неосознанно еда используется, как средство заполнения этого вакуума внутри. Мы вполне можем, буквально, занимать себя и свое время едой: она наполняет и отвлекает от переживания чувств, от бесцельности, бессмысленности и неудовлетворенности жизнью.

Иногда имеет смысл оглянуться назад и вспомнить о детских привычках в отношении еды. Было ли такое в вашей жизни, когда взрослые награждали вас едой, когда вы успешно справлялись с чем-то, или утешали в печали сладким? Мы берем эти привычки с собой во взрослую жизнь и даже не очень осмысливаем их. Они порой могут подкрепляться нашей ностальгией о моментах прошлого, наши теплые воспоминания и желание вернуться назад во времени могут усиливать их проявление.

Мы часто встречаемся с другими людьми – семьей, друзьями, коллегами – за столом. Встречи за едой являются отличным способом снять напряжение, но тоже могут приводить к перееданиям. Легко начать переедать «за компанию» уже потому, что еда доступна и все вокруг вас тоже едят.

Возможно, вы узнали одну из своих причин, но крайне важно среди них найти свою личную, причем максимально конкретную. Чем яснее мы представляем свой запускающий механизм, чем больше про него знаем, тем проще останавливать его развитие.

Первым шагом к поиску более эффективного способа справляться с интенсивными эмоциональными переживаниями может стать отслеживание своих побуждений и определение то, что предшествовало перееданию, сопутствовало ему и стало результатом, какие чувства сопровождали вас все это время.

#здоровье #статья

‍🌟 10 правил успешного похудения! 🌟

1️⃣ Загляните в свой холодильник и избавьтесь от ненужных и вредных продуктов. Замените их на свежие овощи, фрукты и нежирные белки.

2️⃣ Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Позвольте своему организму почувствовать сытость и не переедайте.

3️⃣ Употребляйте больше воды. Вода помогает ощущать себя сытым и вымывает токсины из организма.

4️⃣ Включайте в рацион больше клетчатки. Она повышает чувство сытости, улучшает пищеварение и помогает очищать организм.

5️⃣ Отдавайте предпочтение нежирным и протеиновым продуктам. Они способствуют насыщению и помогают сохранить мышечную массу.

6️⃣ Регулярно занимайтесь физической активностью. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут сжигать лишние калории и укреплять тело.

7️⃣ Избегайте быстрых углеводов и сахара. Они вызывают скачки глюкозы в крови и способствуют накоплению жира.

8️⃣ Поддерживайте режим питания, стремитесь к регулярности. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня.

9️⃣ Следите за калорийностью приема пищи. Уменьшайте количество потребляемых калорий, соблюдая здоровый и сбалансированный рацион.

🔟 Не забывайте о психологическом аспекте - мотивируйте себя, празднуйте достижения и не впадайте в обиду, если иногда сорвались.

Удачи вам на пути к идеальной фигуре! 💪💃

🚫 530 калорий или 330 калорий - разница существенная #ПП
⠀
Наглядный пример того, что не важен размер порции( ведь он тут одинаковый) а важны КАЛОРИИ, которые вы в неё заложите. Поэтому не надо спрашивать «какая должна быть порция, чтобы худеть».
⠀
🍴Разбираем состав тарелок:
▫60г макароны, 150г филе, томатная паста 20г, обжарка на масле, салат 100г с маслом - 530 калорий
▫40г макароны, 100г филе, томатная паста 10г, обжарить без масла, 200г салат с маслом - 330 калорий
⠀
❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории.
Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают.
⠀
▫ макароны допустимы. Их можно даже вечером. Это сложные углеводы.
▫ заменив филе на голень или филе бедра прибавятся ещё калории, это надо учитывать
▫и САМОЕ важное, даже порция слева допустима, если вы вписываетесь в свои калории за день

Стройное и здоровое тело - это 30% тренировки и 70% питание

Не стоит спешить

⏰ Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

🏃 Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать, рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

#фитсовет

⁉️ Мне 25 лет, девушка. У меня проблемы с коленом и лишние 20кг веса. Врач говорит что мне нужно сбросить вес. Можно ли мне заниматься спортом? Какие физические нагрузки подойдут?

#ДаюОтвет: Спорт может быть полезным для вас, даже с проблемами колена и лишним весом. Однако перед началом любой физической активности рекомендую проконсультироваться с врачом или травматологом. Они смогут оценить вашу ситуацию и дать рекомендации, чтобы избежать возможных повреждений.

Чтобы сбросить вес и укрепить колено, рекомендуются следующие виды физической активности:

1. Низкое воздействие на суставы: плавание, аквааэробика, гимнастика в воде и велосипедные тренировки в бассейне.

2. Велосипедные тренировки на открытом воздухе или на стационарном велотренажере.

3. Ходьба: начинайте с постепенного увеличения расстояния и скорости. Поможет использование специальных мягких поверхностей для занятий, таких как беговая дорожка с амортизацией или дорожки для пробежек.

4. Эллиптический тренажер: он обеспечивает нагрузку на все группы мышц нижней части тела, минимизируя удары на суставы.

5. Силовые тренировки: физическая активность с нагрузкой на мышцы может помочь укрепить суставы. Рекомендуется обратиться к тренеру или инструктору, чтобы правильно выполнить упражнения и избежать травм.

❗️ Обратите внимание, что интенсивность и длительность тренировок должны быть постепенно увеличены. Подслушивайте свое тело и прерывайте тренировку, если ощущаете дискомфорт или боль. Очень важно избегать перегрузок или резких движений, чтобы не нанести вред здоровью.

Как вам такой результат
после родов 🙈

#респект

Умничка: 26 подтягиваний 💪🏻
А вы умеете подтягиваться?

Миндаль

Он богат флавоноидами, витамином Е, L-аргинином, полиненасыщенными жирными кислотами, магнием. Также обладает необходимыми нам растительными жирами хорошего качества и антиоксидантами. Правда, находятся они как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным.

Дозировка: австралийские диетологи пришли к выводу, что оптимальная порция — до 20 миндальных орешков в день. Можете ещё (по желанию) наносить миндальное масло на тело.