Готовим #ПП «Vолшебную рыбку» 👨🏼‍🍳

- Рыба 1-2 шт
- Лимон 1 шт
- Греческий йогурт 200 гр
- Зелень
- Соленый огурец 1 шт
- Соль, специи по вкусу

Для маринада:
- Соевый соус
- Специи
- Оливковое масло
- Перец

1.Смешиваем прованские травы, соль, молотый перец, немного соевого соуса и оливковое масло. На рыбе делаем надрезы и хорошо смазываем маринадом. Внутрь кладём нарезанный лимон. Маринуем полчаса и отправляем в духовку  запекаться на 40 минут. 160 градусов.
2.Пока запекается рыба готовим соус. Нарезаем мелко укроп, натираем на мелкой тёрке солёный огурец. Смешиваем с греческим йогуртом или сметаной.
3.Достаём рыбу и наслаждаемся вкусной и ароматной рыбкой с замечательным соусом. Приятного аппетита.

Минтай в духовке

Минтай - 3 шт
Лук - 1 шт
Сладкий перец - 1 шт
Масло растительное - 3 ст.л.
Горчица - 1 ч.л.
Чеснок - 4 зуб.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Петрушка – 1 пучок
Соль - по вкусу

#ПП

Согласны? 😁🙈

Вкусное куриное филе🍴 #ПП

Я проделала большую работу и подготовила для себя личную марафон ИГРУ для похудения. Планирую сбросить ~ 5 кг за месяц. В сумме ~ 15 кг (набрала после депрессии о к.й расскажу потом)

Я собрала воедино все свои знания и опыт за несколько лет. Подогнала под свои предпочтения и получила удобный и простой план. Система состоит:

🌩 Психология: упражнения от стресса и тревожности, чтобы не заедать стресс. Помогает легче пережить переход на ПП и справиться с легкой РПП без психологов

🏋 Тренировки: у меня это 10к шагов + силовые тренировки в зале. Составила план упражнений и график тренировок.

🍏 Питание: составила таблицу продуктов и план рациона. С питанием работала отдельно - там и упражнения с продуктами, реальные задания (есть даже страшные) или 5 минутные на подумать. Раскрывать их не буду т.к достались мне с большим трудом и за большую цену.

К тому же реально эффективные. Благодаря 3 упражнениям я провела 27 дней без углеводов без стресса и чувства голода! Я до сих пор в шоке 🤯

🔥 Мотивация: собрала и прошла упражнения для правильной постановки цели. Осознала истинную мотивацию для похудения. Убрала напряжение из процесса. Вы бы знали насколько это круто - перестать париться из-за веса!

Теперь я уверена в успехе и осталось только приступить. Уже провела 3 недели в таком режиме и скинула 4 кг. Через пару дней продлю абонемент в зал и продолжу свою игру 💪

Просто одной скучно! Появилась идея транслировать вам процесс 💡 Буду рассказывать что делаю и как. Себя фоткать не буду потому что стесняюсь))) Но могу показывать тренажерный зал и вес. Я подготовила специальную таблицу для наблюдения прогресса похудения. Даже нашла и сохранила сайты для счета процента жира в теле 🙈 Так что, я полностью готова к этой игре 🔥

Что скажете насчет трансляции моего прогресса в канале?👇

Когда лучше всего тренироваться?

Первое, что я хочу подчеркнуть, это то, что каждый человек индивидуален и может иметь свои предпочтения и ритм дня. Однако, есть несколько общих правил, которые стоит учитывать 👇

⛅️ Утренние тренировки – это замечательный способ начать день с правильной ноты. Такие тренировки увеличивают уровень энергии и улучшают настроение. Кроме того, по данным медицинских исследований, утренние тренировки помогают ускорить метаболизм и запустить жировые процессы, что может быть очень полезно для тех, кто стремится к похудению. Однако, если вы не являетесь ранним пташком, то утренние тренировки могут не подходить вам.

☀️ Дневные тренировки – отличный вариант для тех, кто работает, занимается учебой или просто имеет плавный ритм дня. Физическая активность в течение дня поможет увеличить продуктивность, сделать перерыв от работы или учебы, а также зарядиться энергией на оставшуюся часть дня. Если вы хотите сбросить вес, то дневные тренировки тоже должны быть включены в вашу программу тренировок.

🌙 Вечерние тренировки – хороший способ расслабиться после долгого дня, уменьшить стресс и подготовиться к глубокому сну. Кроме того, вечером уровень тестостерона у мужчин выше, что может положительно сказаться на тренировочном процессе. Однако, если у вас проблемы со сном, тренировки вечером могут ухудшить ситуацию.

⏰ Таким образом, лучшее время для тренировок зависит от ваших целей, индивидуальных предпочтений и режима дня. Важно, чтобы тренировки не мешали вам в повседневной жизни и приносили удовольствие. И, конечно же, помните о том, что самое главное – это не время, а регулярность и упорство в достижении ваших целей 💪

#ПП КРЕВЕТКИ ГРИЛЬ В ПИКАНТНОМ СОУСЕ⁣⁣⁣⁣

- Тигровые креветки 1 кг⁣⁣⁣⁣
- Кетчуп чили 2 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Кетчуп гриль 1 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Соевый соус 2 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Лимонный сок 1 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Оливковое масло 1 ст/л⁣⁣⁣⁣
- Розмарин 1 веточка⁣⁣⁣⁣

1. Креветки разморозить в кипятке, но не варить. Затем очистить и замариновать на 30 минут.⁣⁣⁣⁣
2. После этого прожарить на гриле или на открытом огне, чтобы было еще вкуснее. Больше 3-х минут не держите или станут резиновыми!⁣⁣⁣⁣
3. Подавать со свежими овощами. Получается невероятно вкусно!⁣⁣⁣⁣

Причины возникновения целлюлита.

Как уже известно, женщины больше склонны к возникновению целлюлита, что в приемлемом количестве является нормой.

Давайте разберем, по каким причинам он может образовываться как у мужчин, так и у женщин.

🔸гормональные изменения
🔸отсутствие физической активности
🔸неправильное питание (много сахара, соли, копченых и жирных продуктов)
🔸дисбаланс жидкости в организме
🔸мало коллагена в тканях

85-95% женщин имеют у себя на теле целлюлит, даже худенькие девушки не застрахованы от этого явления.

У мужчин же статистика более благоприятная – всего 10%.

Разбираем тему дальше?

#ПП Баварский салат 🥗
Готовится очень быстро и получается очень вкусно

Сухари - 70 гр
Твёрдый сыр - 70 гр
Жаренная грудка - 200 гр
Помидор - 2 шт
Зелень пучок
Для соуса:
Сметана - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Соевый соус - 2 ч.л.

На видео отварная грудка, а в озвучке автор сказала жаренная потому что в оригинальном рецепте используется жаренная грудка))

Как обещала, я возобновила тренировки в зале 🔥

#ПП САЛАТ С ГРУШЕЙ И РИКОТТОЙ⁣⁣

- салат листовой⁣⁣
- груша⁣⁣
- рикотта⁣⁣
- грецкий орех⁣⁣
- масло грецкого ореха (можно любое растительное)⁣⁣
- бальзамический уксус (можно любые ингредиенты для заправки, на ваш вкус)⁣⁣
- соль, специи по вкусу⁣⁣

ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣
⠀⁣
Ингредиенты (6 шт.):⁣
⠀⁣⁣⁣⁣⁣
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣
- 1 головка лука,⁣
- 1 яйцо,⁣
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣
- 60 грамм сыра,⁣
- 12 перепелиных яиц.⁣
⠀
1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣
⠀⁣
#ПП

Нереально вкусный #ПП салат из простых продуктов.

Сколько в мире хозяек, столько и рецептов 😉

Пикинская капуста - 250 г
Сыр - 150 г
Яйцо - 3 шт
Тунец - 1 банка
Горошек - 1 банка
Сметана - 2 ст.л.

Картошки по-деревенски, супер быстро и вкусно

КБЖУ на 100г: 123kkal 1.6/4.7/18.8
Кол-во порций: 2
Когда кушать: Обед

- Картофель 400г
- Масло сливочное 5г
- Масло растительное 6г/1ст.л.
- Соль, специи (смесь перцев, куркума, суш.чеснок, копч.паприка, суш.зелень)

Картофель выбираем не крупный, промываем и очищаем по желанию (у меня картофель молодой готовил в мундире), нарезаем на не слишком тонкие дольки. Смешиваем в ёмкости соль, специи, масло и картофельные дольки, перемешиваем, оставляем на 5 минут. Выкладываем на противень (застелить пергаментной бумагой, фольгой или силиконовым ковриком), готовим при 180° в течение 30-35 минут, ориентируйтесь на свою духовку (время приготовление картофеля зависит от сезона, хранения, сорта, поэтому проверяем зубочисткой). Можно кушать как гарнир или с соусом

#ПП

Никаких жестких ограничений!

🙊 Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

👌 Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше.

🤗 После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

#ПП - Шоколадная ватрушка

✔️ 6 порций
⏱ 30 минут

КБЖУ на 100 гр с 5% творогом: 186/14/8/15
КБЖУ на 100 гр с 0% творогом: 166/15/5/15

Ц/з мука - 135 гр (кукурузная + рисовая)
Какао - 15-20 гр
Желтки - 2 шт
Сливочное масло - 27 гр
Подсластитель - по вкусу
Творог - 550 гр
Белки - 2 шт
Подсластитель - по вкусу
Ванилин

1. Смешать муку, какао, подсластитель
2. Добавить растопленное слив масло и желтки
3. Перемешать до крошки
4. Для начинки все ингредиенты перебить блендером
5. Выложить в кольцо 1/3крошки, затем 1/2 творожной начинки, 2/3 крошки, 2/2 творожной начинки и оставшуюся крошку
6. Выпекать в разогретой до 180С духовке 45 минут
7. Готовую ватрушки охладить

Тёплый салат с баклажанами
⠀
• Баклажаны нарезаем кубиками
• Поливаем оливковым маслом
• Приправляем солью, перцем, орегано (травами на свой вкус)
• Выпекаем в разогретой до 200С духовке, примерно 10 мин. режим верх низ (можно с конвекцией)
• В чаше смешиваем помидоры, баклажаны, зелень, зубчик чеснока
• Для соуса смешиваем оливковое масло, горчицу, соль, перец, уксус виноградный (бальзамический, яблочный)

#ПП