Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА!
То как правильно и максимально эффективно качать пресс, расскажет Джеф Кавальеро.
Забирай себе, делись с друзьями!
#Тренировки
То как правильно и максимально эффективно качать пресс, расскажет Джеф Кавальеро.
Забирай себе, делись с друзьями!
#Тренировки
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
НЕВЕРОЯТНЫЙ ЭФФЕКТ СКАКАЛКИ!
А вы знали, что 15-20 минут прыжков на скакалке приравнивается к часовой пробежке. А если мы прыгаем через скакалку регулярно, то конечно же, мы становимся и стройнее, и спортивнее, и выносливее, и даже веселее, особенно если знать, как правильно это делать.
Забирай себе, делись с друзьями!
#Скакалка
#Тренировки
А вы знали, что 15-20 минут прыжков на скакалке приравнивается к часовой пробежке. А если мы прыгаем через скакалку регулярно, то конечно же, мы становимся и стройнее, и спортивнее, и выносливее, и даже веселее, особенно если знать, как правильно это делать.
Забирай себе, делись с друзьями!
#Скакалка
#Тренировки
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЧТОБ МЫШЦЫ РОСЛИ БЫСТРЕЕ?
В фитнесе более 50 переменных, которые можно регулировать( количество тренировок на мышцу в неделю/ месяц, время отдыха между подходами, скорость движения, вес и количество повторов и тд). От того как будет построена программа будет зависеть скорость роста мышц и жиросжигание.
⚡️Принцип 1.
Объём равен обьему. Что это значит? Эта фраза означает, что объём работы самое важное для роста мышц, и если делать не достаточное количество подходов то роста не будет. Основная масса тренирующихся в зале любят проработать какую-то мышцу раз в неделю. А потом типа она восстанавливается. Современные исследования говорят, что этот подход не эффективен. И мышцу надо прорабатывать не менее двух раз в неделю. Так снижается уровень усталости и разрушения мышц. И можно сделать больший объём подходов за неделю, месяц, год.
Приведу пример. Вы сделали 20-24 подхода на ягодицы за одну тренировку. Что происходит- ваши мышцы слишком разрушены и мозг переутомлен. Вам придётся восстанавливаться целую неделю и ходить как инвалид. А если разбить это на две тренировки и сделать к примеру по 12 подходов- вы так сильно не устанете как физически, так и психологически, и зад ( мышцы) не порвёте. Синтез белка у новичков идёт 72 часа после тренировки, у подвинутых 12-14. То есть тренируя мышцу 1 раз в неделю вы теряете 5-6 дней, так как рост после тренировки 1-2 дня. И перегружая мышцу в один день она получает слишком большие повреждения. Что происходит — роста практически нет так как организм кидает все силы не на рост, а на заживление ран.
#полезное
#тренировки
В фитнесе более 50 переменных, которые можно регулировать( количество тренировок на мышцу в неделю/ месяц, время отдыха между подходами, скорость движения, вес и количество повторов и тд). От того как будет построена программа будет зависеть скорость роста мышц и жиросжигание.
⚡️Принцип 1.
Объём равен обьему. Что это значит? Эта фраза означает, что объём работы самое важное для роста мышц, и если делать не достаточное количество подходов то роста не будет. Основная масса тренирующихся в зале любят проработать какую-то мышцу раз в неделю. А потом типа она восстанавливается. Современные исследования говорят, что этот подход не эффективен. И мышцу надо прорабатывать не менее двух раз в неделю. Так снижается уровень усталости и разрушения мышц. И можно сделать больший объём подходов за неделю, месяц, год.
Приведу пример. Вы сделали 20-24 подхода на ягодицы за одну тренировку. Что происходит- ваши мышцы слишком разрушены и мозг переутомлен. Вам придётся восстанавливаться целую неделю и ходить как инвалид. А если разбить это на две тренировки и сделать к примеру по 12 подходов- вы так сильно не устанете как физически, так и психологически, и зад ( мышцы) не порвёте. Синтез белка у новичков идёт 72 часа после тренировки, у подвинутых 12-14. То есть тренируя мышцу 1 раз в неделю вы теряете 5-6 дней, так как рост после тренировки 1-2 дня. И перегружая мышцу в один день она получает слишком большие повреждения. Что происходит — роста практически нет так как организм кидает все силы не на рост, а на заживление ран.
#полезное
#тренировки