Блинчик-пицца за 15 минут

КБЖУ на 100 г 192/14/7/16
Ингредиенты:
🔸Рисовая мука 100 г
🔸Мягкий творог 180 г
🔸Яйца 3 шт
🔸Сыр 80г
🔸Помидор 80 г
🔸Куриное филе отварное 100 г
🔸Зелень 10 г
🔸Разрыхлитель 10 г
🔸Соль щепотка
Взбить яйца с солью.

Добавить в яичную смесь мягкий творог. Тщательно перемешать.

Затем добавить муку и разрыхлитель.

Сыр потереть на мелкой тёрке. Зелень, помидор, куриное филе мелко порезать.

Добавить сыр, зелень, помидор и филе к смеси. Тщательно перемешать.

Жарить с двух сторон на небольшом огне с закрытой крышкой.

Занятия фитнесом с персональным тренером – это возможность получить максимальную пользу от тренировок и достичь своих фитнес-целей. Вот несколько плюсов и минусов такого подхода.

Плюсы:

1. Индивидуальный подход: персональный тренер разрабатывает индивидуальную программу, учитывая ваши потребности, физическую форму и цели. Это позволяет эффективно использовать время и усилия на тренировке.

2. Коррекция техники: опытный тренер следит за вашей техникой выполнения упражнений, подсказывает, как выполнять их правильно и уменьшает риск получения травм.

3. Поддержка и мотивация: тренер, находясь рядом, постоянно мотивирует и поддерживает вас во время тренировки. Он помогает преодолеть сомнения и стимулирует продолжать двигаться вперед к целям.

4. Разнообразие программ: тренер помогает вам разнообразить тренировки, чтобы они не становились скучными и монотонными. Это помогает сохранить интерес к упражнениям и продолжать достигать результатов.

5. Повышение уровня мастерства: работа с тренером помогает вам улучшить свои спортивные навыки, повысить физическую форму и стать более гибкими и выносливыми.

Минусы:

1. Финансовая сторона: тренировки с персональным тренером – это дополнительные затраты, которые могут не всегда быть доступными для некоторых людей.

2. Расписание: поскольку работа с тренером требует подготовки и уделения времени на тренировки, сложно согласовать его с вашим графиком работы или другими обязательствами, что может вызывать неудобства.

3. Ограниченная независимость: с персональным тренером вам приходится полагаться на его экспертизу и следовать его подходу, что ограничивает вашу самостоятельность и свободу выбора упражнений.

4. Личная химия: иногда может возникнуть разногласие или несоответствие между тренером и клиентом в плане методологии. Поиск подходящего тренера может быть трудоемким процессом.

В целом, занятия фитнесом с персональным тренером имеют больше плюсов, чем минусов. Такой подход позволяет получить максимальные результаты и избежать ошибок во время тренировки. Однако, каждый человек индивидуален и выбор тренера должен соответствовать потребностям и целям клиента.
#полезное

Куриные котлеты с морковью и кабачком
на 100грамм - 43.4 ккал
Б/Ж/У - 3.31/1.4/4.3

🔸Фарш из куриного филе 200 г
🔸1 крупная морковь
🔸1 кабачок некрупный (грамм на 500)
🔸1 луковица
🔸1 белок
🔸Специи по вкусу

Приготовление:
1. Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
2. Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера).

Приятного аппетита!

Нет, я не стал крипто-майнером или каким-нибудь трейдером.
Просто когда что-то дают бесплатно, почему бы и не взять.
А то обидно будет, если это превратится в деньги, а ты не взял.
Взять крипту Notcoin бесплатно можно здесь
Что-бы получить больше монет, нужно просто кликать по экрану. Выполнять различные задания и подписываться на каналы.
По моей ссылке вы сразу получите 50 000 монет.
Это официальное приложение Telegram, ни каких "левых" ботов и прочего.

Улыбнись 😊

ГРЕЧКА С ГРИБАМИ И ЛУКОМ

КБЖУ - 132.82/7.06/1.75/24.18

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔸500 грамм шампиньонов
🔸2 стакана гречки
🔸1 луковица
🔸оливковое масло
🔸1 ч. л. соли

 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Мелко порежьте лук. Помойте и крупно нарежьте шампиньоны.
Смажьте сковороду маслом, обжарьте лук.
В отдельную сковороду поместите грибы и поставьте на плиту. Из грибов должно выделиться много жидкости. Готовьте до ее испарения.
Добавьте чуточку масла в грибы, готовьте еще 5 минут, периодически помешивая.
Переложите грибы в сковороду с луком.
Поместите гречку в кастрюлю, залейте 4 стаканами воды и посолите.
Доведите до кипения и готовьте 10 минут. Добавьте грибы и лук, перемешайте.

Приятного аппетита 

Безумно вкусно-нежный пирог с зеленым луком, курицей и сырной корочкой

На 100 гр - 145.23 ккал 
 БЖУ 10.85/5.59/11.01 

🔸Зеленый лук — 200 г
🔸Яйца куриные — 3 шт.
🔸Сметана — 150 г
🔸Мука — 1 стакан
🔸Куриная отварная грудка — 150 г
🔸Сыр твердый — 70 г
🔸Разрыхлитель — 1,5 ч. л.
🔸Сода — щепотка
🔸Соль — 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Зеленый лук измельчить ножом.
2. Отварную куриную грудку мелко порезать.
3. Сыр натереть на мелкой терке.
3. Яйца взбить миксером, добавить: соль, сметану, муку, разрыхлитель и соду.
4. К взбитой смеси подмешать зеленый лук и куриную грудку.
5. Выпекать в разогретой до 180 г духовке, пока не начнет зарумяниваться. Достать из духовки и посыпать тертым сыром. Поставить опять в духовку и выпекать до готовности (пока сыр не зарумянится).

Приятного аппетита!

Мини-тортики из печени 

Итого на 100 грамм 94 ккал
Б/Ж/У 12.1 / 2.7 / 5.2

🔸Печень (гов. или кур.) -400 гр. 
🔸Яйцо-1. 
🔸Йогурт натуральный-100 г. 
Печень на мясорубке+яйцо,йогурт,соль,перец.Запечь оладушки. 
Морковь натереть на крупной тёрке+репч. лук,потушить с добавлением воды.В конце добавить изм. чеснок. 
Каждую оладушку промазать йогуртом+1 ч. л. начинки.Складываем тортик
Украшаем зеленью!Мини-тортики из печени

Творожные оладушки

на 100грамм - 134.16 ккал
Б/Ж/У - 11.31/5.84/9.03

🔸Творог - 1 пачка
🔸Банан - 1 шт.

Приготовление:
1.Творог выложить в миску, размять вилкой.
2.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3.Тщательно смешать.
4.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

Приятного аппетита!