БАНАНОВО-КЕФИРНОЕ МОРОЖЕНОЕ

в 100 г БЖУ 2/0/17 ккал 75
Ингредиенты:
🔸300 г обезжиренного кефира
🔸40 г меда
🔸2 спелых и мягких банана

Приготовление:
1. Очищаем банан от кожуры, выкладываем его в кастрюлю. Нужно раздавить банан аккуратно вилкой, чтобы его было легко измельчить миксером или блендером.
2. В блендере смешиваем раздавленный банан, мед и выливаем кефир туда. Десерт не требует добавления сахара и является очень полезным продуктом, особенно на завтрак.
3. Чтобы было удобно его резать на кусочки, выливаем полученную массу в формочку и ставим в морозилку на 4 часа.
4. Желательно помешивать каждый час! И все, банановый десерт с кефиром готов!
Очень вкусно и легко! Десерт, который не даст Вам набрать лишние килограммы.

Улыбнись )))

Овощное рагу с курицей

 на 100грамм - 58.27 ккал. Б/Ж/У - 9.29/0.52/3.7 
Ингредиенты:
🔸Куриное филе - 600 г
🔸Помидоры - 330 г
🔸Лук - 145 г
🔸Морковь - 170 г
🔸Болгарский перец - 80 г
🔸Баклажаны - 272 г
🔸Чеснок - 7 г
🔸Зелень, соль, перец - по вкусу

Приготовление:
В кастрюльку с толстым дном кладем курицу, заливаем воду на два пальца и тушим на медленном огне около часа.
Лук и помидоры без шкурки бросаем в кастрюльку с курицей.
Туда же в кастрюльку кидаем морковь на терке, перец кусочками и баклажаны кубиками.
Затем зелень и чеснока пару зубчиков.
Оставляем тушиться до готовности.

Приятного аппетита!

Где границы возможностей человека???

Тренируем плечи: дома и в зале
#фитнес #тренировка #плечи

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

Оладьи без муки? А так бывает? Ага!

 КБЖУ - 141/25/3/2,5
 В моей порции всего 225 калорий плюс соус

Ингредиенты:
🔸2 куриные грудки (~500 гр)
🔸2 небольшая луковица (~100 гр)
🔸2 яйца
🔸170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный)
соль, перец, смесь трав

Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" 
 поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.

Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока 


Приятного аппетита!

Существует множество мнений и заблуждений о том, как сжечь жир только на животе. Многие люди мечтают о плоском животе и стройной фигуре, поэтому они ищут способы сжигания жира именно в этой области. Однако, факт состоит в том, что невозможно выбирать, где именно на вашем теле сжигается жир.

Наше тело работает по определенным физиологическим принципам. Когда мы употребляем больше калорий, чем тратим, они сохраняются в виде жира в нашем организме. Когда мы начинаем терять вес, наше тело начинает использовать запасы жира в качестве энергии, но оно не может выбирать, откуда этот жир будет сжигаться.

На самом деле, снижение жира в определенных областях зависит в первую очередь от общего снижения процента жира в организме. Именно генетика определяет, в какой последовательности у вас будут сжигаться жировые отложения. Одни люди могут сначала терять жир на животе, другим придется потратить больше времени, прежде чем увидеть результаты в этой области.

Тем не менее, есть несколько методов, которые помогут снизить процент жира в организме в целом, и в последствии приведут к сжиганию жира на животе:

1. Правильное питание: Важно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и уменьшить потребление ненужных калорий. Умеренное снижение всего количества потребляемых калорий в день может помочь снизить вес и процент жира.

2. Физическая активность: Комбинация кардио-тренировок и силовых упражнений помогает увеличить общий оборот калорий, что ведет к сжиганию жира. Однако, упражнения для пресса, такие как скручивания, не являются самыми эффективными для сжигания жира на животе.

3. Сон: Хороший сон и регулярный режим сна помогут контролировать уровень гормонов, которые связаны с аппетитом и потреблением пищи. Это может способствовать снижению жировых отложений.

Итак, хотя невозможно сжечь жир только на животе, жировые отложения в этой области могут быть уменьшены, если вы нацелены на общее снижение процента жира в организме. Комбинация правильного питания, физической активности и здоровых привычек может помочь вам достичь своих целей и получить стройную фигуру.

Тренировка спины

Морковный кекс с лимоном и орехами

КБЖУ на 100 г 267/5/15/27
Ингредиенты:
🔸Мука рисовая 170 г
🔸Орехи грецкие 100 г
🔸Яйца 2 шт
🔸Морковь 200 г
🔸Сахар 90 г
🔸Разрыхлитель 10 г
🔸Растительное масло 50 мл
Крем:
🔸Творожный сыр 250 г (или жирная сметана 200 г)
🔸Лимон 1 шт
🔸Сахар 2 ст.л

Яйца взбить с сахаром. Морковь потереть на мелкой тёрке.Орехи измельчить.

Смешать яичную смесь, орехи, морковь и растительное масло. Тщательно перемешать.

Муку просеять вместе с разрыхлитель и смешать с остальными ингредиентами.

Выкладываем смесь в форму для запекания.

Выпекаем при температуре 180° 25-35 минут. Остужаем.

Готовим крем.

Лимон порезать и залить кипятком на 10 минут.
Измельчаем в блендере лимон вместе с сахаром.Смешиваем творожный сыр и лимон.

Кекс разрезам пополам и смазываем кремом в середине и сверху.

Убираем на 30-50 минут в холодильник.

Кардио тренировки считаются одним из наиболее эффективных способов похудения. Они помогают сжигать калории, улучшают общую физическую форму и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако, как и любая другая тренировка, у кардио есть свои преимущества и недостатки.

Одним из основных плюсов кардио тренировок является их способность сжигать жир. Во время кардио тренировок вы активно двигаетесь и повышаете пульс, что значительно увеличивает количество сжигаемых калорий. Это особенно полезно для тех, кто хочет избавиться от излишнего веса и жира.

Еще одним плюсом кардио тренировок является укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные кардио тренировки способствуют увеличению емкости легких и улучшению работы сердца. Это помогает предотвратить различные болезни сердца и сосудов, а также улучшить общую выносливость организма.

Однако, у кардио тренировок есть и недостатки. Во-первых, они не способны сформировать силовую массу. Если вы хотите не только похудеть, но и накачать мышцы, кардио тренировки вряд ли помогут вам достичь этой цели. Для этого необходима силовая тренировка и работа с грузом.

Кроме того, кардио тренировки могут быть слишком интенсивными для некоторых людей, особенно для тех, у кого есть проблемы со суставами или сердечно-сосудистой системой. Чрезмерная нагрузка на суставы может привести к травмам, а сильный подъем пульса может быть опасным для людей с сердечными проблемами.

В заключение, кардио тренировки имеют множество плюсов и минусов. Они являются эффективным способом сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы, но не способствуют накачке мышц и могут быть слишком интенсивными для некоторых людей. Лучшим решением будет комбинировать кардио и силовые тренировки, чтобы достичь наилучших результатов.
#полезное

Диетические блинчики на кефире.
132 ккал на 100 г.

Нам понадобится:
🔸1 стакан кефира,
🔸1 яйцо,
🔸4 ст. л. муки
🔸сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной) Приятного аппетита!

Силовые тренировки – это отличный способ укрепить мышцы и сжигать лишние калории. Однако, для достижения оптимальных результатов при похудении, необходимо рассмотреть и плюсы, и минусы таких тренировок.

Одной из больших плюсов силового тренинга является увеличение мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваше базовое потребление калорий. Это означает, что ваш организм будет сжигать больше калорий даже в покое. Большая мышечная масса также способствует улучшению обмена веществ, что ускоряет процесс сжигания жира.

Еще один плюс силовых тренировок – послетренировочный период. После тренировки мышцы нуждаются в восстановлении, и это процесс требует энергии. Таким образом, вы будете сжигать калории даже после окончания тренировки в течение нескольких часов.

Тем не менее, силовые тренировки также имеют некоторые минусы. Первым из них является то, что они требуют времени и усилий. Вам необходимо регулярно заниматься тренировками, чтобы достичь видимых результатов. Кроме того, начинающим может быть сложно настраивать себя на тренировку и преодолевать трудности.

Еще одним минусом является то, что при силовых тренировках ваш вес не всегда будет стремительно снижаться. Трансформация вашего тела может происходить в других аспектах, например, уменьшение объемов или укрепление мышц. Поэтому для некоторых людей может быть сложно измерять прогресс только по весу.

В целом, силовые тренировки очень эффективны для похудения. Однако, они требуют времени и упорства, а результаты могут быть несколько неожиданными. Поэтому важно находиться в постоянном движении, комбинируя силовые тренировки с кардио и правильным питанием. Это поможет вам сжигать больше калорий, укрепить мышцы и достичь желаемого результата в похудении.
#полезное