❗️Проверка силовых. Подтягивание с весом 20кг.на поясе.

Вчера от Егора пришло видео с его самостоятельной тренировки с новым достижением в подтягиваниях с новым весом 20кг.

Получилось 3 ("золотой" стандарт)+3 ( хорошее исполнение) +3 ("деревянные") = 9 раз.

В виду определенных обстоятельств вынужденно, на время, с парнем перешли на его отдельные самостоятельные тренировки с видеоотчётом о проделанной "работе".

Строго придерживаемся Плана тренировок, питаемся по Дневнику питания (напоминаю, наш каллораж 3200-3600ккал) и ... становимся сильнее и фактурнее.

Для тех подписчиков, кто следит за нашим прогрессом в реалити-режиме (а также кто только ещё присоединяется к нам😜) напомню наши более ранние достижения:
Подтягивания с 10кг. от 10.07. на 12,5 раз, т.г. здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/451
Подтягивания с 15кг. от 05.10. на 13,5 раз,т.г. здесь:
https://tttttt.me/fitnes_group_spb/724
И вот вчера 05.11.т.г., подтягивания с 20кг. - 9 раз.

И это с учётом того, что вес Егора на сегодня пробил отметку в 75кг.

Последнюю антропометрию снимали 12.09. т.г: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/654. Вес тогда -73,6 кг. Начинали тренировки с веса 66.7 кг.

Совместные тренировки начали 07.03. 2024 года: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/220

Оставайтесь с нами. Продолжаем держать Вас в курсе нашего натурального МАССОНАБОРА.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

А Вы знали?

Да, ребята, оказывается грибы защищают нас от рака. Во как!😜👍

Это выяснили учёные из Пенсильванского университета в мета-анализе 17 исследований, опубликованных с 1966 по 2020 год. В общей сложности учёные проанализировали почти 20 тысяч случаев онкологических заболеваний.

Было установлено, что потребление хотя бы 18 граммов грибов в день снижало риски развития рака на 45% по сравнению с теми, кто вообще не ел грибы.

Вот как это работает: Грибы богаты витаминами, питательными веществами и антиоксидантами, в частности мощным антиоксидантом эрготионеином. Восполнение запасов антиоксидантов в организме способствует уменьшению окислительного стресса и снижению риска развития рака.

Однако, Вы ж понимаете, что если рак уже диагностирован😏, то с ним не помогут справиться ни грибы, ни здоровое питание, ни приём витаминов, минералов, БАДов или фитопрепаратов.

PS: Кстати, к таким же выводам пришли и японцы в отношении рака простаты у мужчин. Правда они говорят только  о 7,6 граммах грибов в день.

Так, что кушаем грибы и тем самым бережем свое здоровье!

Видео от подписчика Антона 😜

"Египетский Наполеон" Тутмос 3 (XV веке до н. э.)

Фараон скончался в 1425 году до н.э. Правителем Египта был 54 года. Похоронен в Долине Царей. Его мумия были исследована археологами в конце XIX века. На гранитной плите саркофага были слова "Не только надо быть сильным, чтобы наступать, но надо наступать, чтобы быть сильным."

    За время своего правления совершил 17 военных походов. При нём Египет стал первой в истории человечества мировой державой, простиравшейся от берегов Евфрата до Судана, а сам Тутмос-полководец, стал первым в истории завоевателем ПЛАНИРУЮЩИМ!  военные действия в каждой своей кампании.

Амбиции фараона были действительно "наполеоновские" - он намеревался покорить себе ни много ни мало половину мира. Но ...  54 года для этого оказалось недостаточно😏.

❗️Это интересно.

Космонавтам удаётся встретить 16 рассветов за 24 часа полета.

Об этом в своё время рассказал, трижды побывавший на орбите в 90-е годы, астронавт НАСА Майк Маллейн: «Представьте: вы пролетаете темную, ночную сторону Земли, двигаетесь на восток. А атмосфера работает как призма — делит восход на сотни цветов. И сначала ты видишь синюю полоску, потом голубую, потом желтую, и так двигаешься, пока не увидишь целую радугу. Через 45 минут уже закат, и ты наблюдаешь всю ту же красоту, только в обратном порядке. Картина повторяется каждые 45 минут, но никогда не надоедает».

Берём на заметку? 😜

Фото от подписчика Эдуарда

Видео от подписчицы Татьяны 😂

Куда пропадает наша мотивация?

➖ Нехватка уверенности.
Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих неудач и поражений. А про победы забываем. Поэтому - меняем очерёдность. Свои успехи ставим на первый план!

➖ Плохое самочувствие.
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление и перетрен (в тренировках), стрессы – все это значительно снижает мотивацию.

➖ Отсутствие детального плана.
Плохая запись лучше хорошей памяти. Хотя порой это и не заметно, но приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове ВСЕ задачи по целям. Для тренирующихся - это ведение Плана тренировок и Плана питания.

➖ Слабая подготовка.
Для примера, вероятность утренней тренировки вырастает, если форма собрана с вечера, а накануне созвонился с приятелем позаниматься😜. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.