💜💜💜💜💜💜💜💜
информацию с картинки, присланной мне в личку подписчиком Сергеем.

Картинка изображает выполнение подъёма гантели на бицепс БАЛЛИСТИЧЕСКИМ спец. методом. Сегодня, в бодибилдинге, ему отдаётся предпочтение.

📌 Он заключается в том, что мы, делая акцент на негативной фазе выполнения, довольно медленно опускаем рабочий вес в нижнюю точку амплитуды, а затем, через коротенькую паузу мощным импульсным напряжением мышц поднимаем снаряд (здесь 2 сек на поднятие -  небольшая неточность😜). В верхней точке - на 2 сек. пиковое сокращение.

Однако во времена культуризма, т.н. "золотой эры бодибилдинга" атлеты "качали" бицепс ИНАЧЕ, утверждая, что ПОДЪЁМЫ НА БИЦЕПС - это одно из тех упражнений (что с гантелями, что со штангой), к которым особо не применим "баллистический" метод. ПОДЪЁМЫ НУЖНО ДЕЛАТЬ БЫСТРО И ДИНАМИЧНО. Именно так работал и А. Шварцнеггер💪 считая, что бицепсы (малая мышечная группа) лучше откликаются именно на скоростной режим тренинга. Главное подъёмы не должны превращаться в МАХИ.

Более подробно (правда о подъёме штанги) писал об этом ещё в марте т.г тут: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/40

Оба варианта считаю жизнеспособными, а выбор остаётся только за Вами 🤝

О вариантах ТЕМПА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ порассуждаю постом ниже 💚

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⚡️Свершилось!

Хорошая новость для владельцев IPhone. В магазине приложений  App Store вышло бесплатное приложение CalZen для подсчёта каллоража содержимого Вашей тарелки ... по фотографии.

ИИ приложения достаточно быстро определяет все параметры блюда на фотографии (фотография должна быть чёткая) и кроме того даёт оценку полезности продуктов по шкале от 1 до 10.
Небольшой минус - язык приложения английский 😏

Пробуем. Рассказываем друзьям. Делимся впечатлениями 🤝

Теперь ждём подобное и для владельцев Android.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

😔 Проблемы с собой.
Сегодня порассуждаю на тему, а почему всё-таки человеку бывает трудно ЗАСТАВИТЬ себя видоизмениться и именно через силовые тренировки.

Итак я вижу несколько причин:
⚪️ Отсутствие мотивации: если цель неясна или непривлекательна, человеку сложно найти внутреннюю мотивацию. Без чёткого понимания того, зачем нужны тренировки, легко отказаться от них.
⚫️ Страх неудачи: многие люди боятся не оправдать ожиданий, например, не поднять нужный вес или не достичь желаемых результатов. Это может вызвать желание не только переноса занятия, но и отказ от тренировок как таковой.
⚪️ Недостаток привычки: для новичков в тренажерном зале тренировки могут казаться тяжёлой обязанностью, если они еще не стали частью повседневной жизни. Формирование привычки требует времени и настойчивости.
⚫️ Физическая усталость: иногда уровень энергии может быть низким из-за стресса, недосыпания или усталости. В такие моменты трудно заставить себя пойти в спортзал.
⚪️ Неправильное планирование: если тренировки не структурированы и не соответствуют уровню подготовки, это может вызывать фрустрацию (не оправдание надежд) и нежелание продолжать.
⚫️ Социальное давление: сравнение себя с другими в зале может вызвать негативные эмоции. Это особенно актуально для новичков, которые могут чувствовать себя некомфортно рядом с более опытными спортсменами.

Преодоление этих барьеров требует работы над собой, постановки реалистичных целей и создания благоприятной среды.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Решил выложить на канале поздравление от Егора. Спасибо дружище за поздравление с ДНЁМ ТРЕНЕРА, раз теперь существует такой праздник!😜. И тебя, в свою очередь, тоже поздравляю. Ты ведь у нас тоже НАПРЯМУЮ причастен. Для тех моих подписчиков, кто не знал - Егор сам является действующим тренером. На сегодняшний день ведет 3-ёх человек. Причём не безуспешно - 1 парень на массонаборе, 2 девушки- на жиросжигании. Наша совместная с ним работа - эта работа на ДВОЙНОЙ! результат. То как мы выстроили с ним тренировочный процесс В НАТУРАШКУ - даёт свои плоды. В конце ноября - начале декабря т.г. думаю снимем новую антропометрию.
Напоминаю, сентябрьские наши измерения здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/654.

Продолжаем расти и держать Вас в курсе МАССОНАБОРА В НАТУРАШКУ! 🤝

Всех причастных, ещё раз с праздником! 💪

Справочно: И хотя День тренера не входит в список праздничных и памятных дат России, в нашей стране он неофициально существует больше уже более 20 лет, ещё с 1999 года, когда Федерация спортивной и художественной гимнастики РФ выступила с инициативой выделить тренерам специальный день в году.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок друзья!

Вопрос:
Существуют ли отличия в силовом тренинге ЖЕНЩИН и МУЖЧИН?

Ответ:
Расшифруем диаграмму:
Что касается различий в тренировках мужчин и женщин, они не кардинальные, но есть все же некоторые особенности.

Итак:
🍃Гормональные различия.
У мужчин уровень тестостерона значительно выше, поэтому их мышцы развиваются быстрее. Это влияет на интенсивность, веса и объём тренировок, но принципиальные методики, как правило, схожи.

🍃Цели тренировок.
Желание мужчины - увеличить мышечную массу и силу, в то время как женщины, в основной своей массе, делают акцент на улучшении общего тонуса организма и формы тела, предпочитая работать с малыми и умеренными (средними) весами.

🍃Различие в тренируемых частях тела.
Женщины обычно уделяют больше внимания нижней части тела (ягодицам, бёдрам), в то время как мужчины — верхней части (рукам, груди, спине, плечам).

🍃Восстановление.
У женщин из-за особенностей гормонального цикла может меняться потребность в восстановлении и уровень энергии во время тренировок, что важно учитывать при составлении индивидуальной  программы и плана тренировок.

Вывод: В целом, тренировки для мужчин и женщин могут быть очень похожи, особенно если цели совпадают и построены по одним и тем же принципам.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

💜💜💜💜💜💜💜💜
информацию с картинки, присланной мне в личку подписчицей Юлией.

В качестве преамбулы скажу, что конечно понятие идеального тела у всех разное. Его конкретные параметры каждый определяет для себя сам, исходя сугубо из своего представления об ИДЕАЛЕ😜 и конечно же своих антропометрических данных.

Теперь по существу:
🅰️Построить идеальное тело одними физическими упражнениями невозможно, так как для достижения желаемого результата важен комплексный подход, в том числе правильное и что не мало важно, полноценное питание. О питании писал ранее здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/227

🔸Тренировки делают нас несомненно сильнее, мышцы наши более упругими, а кожу подтянутой. Кроме того они развивают гибкость, улучшают кровообращение и общее самочувствие. Однако даже если постоянно заниматься "спортом" и при этом есть вредную пищу, получить красивое тело будет проблематично.

🔸Также очень важно соблюдать питьевой режим для ускорения метаболизма, улучшения работы пищеварительной системы и очистки кишечника. Причём как в течении дня, так и во время занятия.
О том сколько жидкости (в миллилитрах) брать с собой на тренировку смотрим здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/240

🔸Ещё одна составляющая успеха — режим дня и отдыха. Причем очень важно достаточно отдыхать, например, спать не менее 7–8 часов. Об этом писал ранее, в ответ на информацию подписчика, здесь:https://tttttt.me/fitnes_group_spb/633 и ещё раньше о сне на голодный желудок, здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/403

Подытоживая:
🫥 Каждый день Вы физически (да и по обстоятельствам тоже😜) НЕ СМОЖЕТЕ заниматься. Необходим План занятий.
🫥Не выполняя работу с внешними весами Вы существенно  "удлиняете" дистанцию до фигуры Вашей мечты
🫥Постоянно выполняя одни и те же упражнения в заданном количестве раз Вы просто приучите организм в будущем не реагировать на такую нагрузку😏
🫥Не учтя вопросы питания вы НИКОГДА! не построите и не увидите желаемого тела.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Тоже вариант! 😜👍

Видео от подписчика Евгения

💜💜💜💜💜💜💜💜

Всё-таки решил рассмотреть присланный видосик в этой рубрике.

Не смотря на некоторую комичность видео, в нём присутствует даже определённый элемент вариативности.

Да, не всегда мы имеем возможность заниматься и тем более "качаться" в привычных условиях. И это - один из вариантов оставаться верным себе при любых обстоятельствах.

Своим подопечным объясняю, что мышца не имеет глаз, не умеет считать. Она воспринимает исключительно целевую, причём желательно стрессовую нагрузку и "откликается" именно на неё.

И наша задача на тренировке - не количество поднятых килограмм или сделанных подходов, а МАКСИМАЛЬНОЕ попадание в целевую мышцу. И только так!

❗️Обращу Ваше внимание на то, что парнишка достаточно грамотно выполняет тягу, причём в начале использует прямой открытый широкий хват (рекомендуемый при любых тягах, кроме штанги), а потом видим обратный закрытый средний хват.

К темпу выполнения упражнения претензий практически нет, движения подконтрольные, но всё же недостаточно акцентированные. Но в принципе ВСЁ ВЕРНО и выполняются на твёрдую оценку "ХОРОШО".

Респект парням, да и только!🤝

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪