Публикую  фото Егора до начала наших совместных тренировок и после всего! 3.5 месячной работы "на массу". Как говорится, почувствуйте разницу😜

Вот так силовая работа в зале может кардинально изменить образ обычного юноши на по настоящему парня- альфа-самца!!!
Это яркий пример того, что НИЧТО не поднимает так мужское либидо как работа с "железом"💪

Человек меняется не только внешне, но и внутренне. Появляется уверенность в себе и своих действиях. По полной раскрываются все заложенные в человеке его достоинства и максимально уходят на задний план все его недостатки. И при этом он готов к новым свершениям и взятию новых, ранее казавшихся недостижимыми, высот. Мир вокруг него становится более ярким. Он сам становится центром притяжения в обществе. Он интересен окружению и тому же обществу в целом. И самое главное - он уже не представляет как может быть по другому.

Всё в руках человека - чтобы стать успешным, сильным, эффектным и брутальным мужчиной нужно не только этого захотеть, но и приложить ПО МАКСИМУМУ своих усилий для достижения поставленной цели.

Всем хороших тренировок ! 💪

Недавно на полках магазинов Окей и Лента появился этот продукт. Мало того, что он низкокалорийный (350ккал на 500гр.), так и 30! гр. белка обещает производитель на 1 упаковку, что реально больше ступки (мерной ложки) протеина или казеина любого производителя (а там, как известно от 18 до 24гр. протеина на ступку). Продукт будет одинаково хорош как на МАССОНАБОРЕ, так и на ЖИРОСЖИГАНИИ.
На вкус очень даже приятный. Пока только 2 вкуса. Этот "пломбирный" и... второй не помню 😉

Пробуем?
Да - нажимаем 👍
Нет - нажимаем 😏

Вот так, неожиданно быстро могут поменяться планы на день😜

Коротко, ясно и понятно 👍

От себя добавлю, что если к дефициту калорий добавить силовую нагрузку, то мало того, что это сохранит по большей части Ваши мышцы скелетной мускулатуры, так и более явственно выделит их внешне.

Как сказано в ролике при дефиците калорий организм начинает брать энергию из жировых отложений, но это при условии, что вы ограничили себя и по УГЛЕВОДАМ! А если нет- то в первую очередь будут расходоваться на энергию "угли", а уже потом "жир". Поэтому - убираем (или резко сокращаем углеводы), оставляем потребление жиров на уровне 1гр. на 1кг. веса (в принципе можно и 0.7-0,8 на 7-10 дней, но потом ОБЯЗАТЕЛЬНО доводим до 1гр. чтобы не навредить организму). Как только попадаем в "плато" (вес перестаёт снижаться) ЕЩЁ урезаем общий каллораж, но главное не за счёт жиров.И так до 2-3 раз.
Большее количество урезаний каллоража не рекомендуется.

Именно этот процесс у атлетов называется "сушка". Она отличается от общепринятого термина "похудение", тем, что теряя общий вес человек сохраняет (не в полной мере конечно) мышцы. И в результате превращается не в дистрофика, а в сухого, поджарого и довольно атлетичного внешне человека.

В среднем сушка длится 6-8 недель и проводить её рекомендуется не чаще 1, max 2-ух раз в год. И....ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО надо наблюдать за реакцией организма.
Помним, что этот процесс, по любому, является стрессом для организма  и его не рекомендуется проводить при наличии следующих заболеваний:
- болезни сердца;
- болезни желудка и пищеварительной системы;
- острой почечной недостаточности;
- сахарном диабете;
- при общем дефиците массы мышц;
- в период беременности и кормления ребёнка грудью.

PS: Не смотрим и не равняемся на выступающих атлетов с процентом подкожного жира 4-8%, применяющих ещё ДОПОЛНИТЕЛЬНО жиросжигатели и диуретики, а худеем в среднем до 12-15%. "Кубики" на животе уже точно будут видны😜

ВАЖНО!
На дефиците каллорий увеличиваем количество белка min до 2гр. на кг. массы тела для сохранения мышечного корсета при жиросжигании.
Примечание: оптимально - 2.3-2.5гр.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Последнее ОФИЦИАЛЬНОЕ исследование по БАДу Ашваганда. Принимать или нет - решайте самостоятельно.

Хороших тренировок! 💪

Этот звонок нельзя было пропустить 😜

А Вы кричите на тренировке? 😜

Что только не увидишь в тренажёрном зале, но ... не отвлекаемся - выполняем КРАНЧ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ 😜

Надоело стоять в обычной планке? Добавьте изюминки к её выполнению. И.... интересная вариация  - медвежья планка.
Ещё это упражнение называют медвежий кроль.

Это упражнение на пресс задействует  в принципе те же мышечные группы, что и обычная планка, но более прицельно "бьёт" по квадрицепсам.

На Западе эту вариацию, называемую grizzly,  применяют в своей подготовке морские котики США и элитные спортсмены.

Выполнение:
Примите положение на коленях, прижав подошвы ног к стене позади вас. Затем вытяните руки перед собой в положении отжимания, напрягите пресс и слегка оторвите колени от пола.Спина прямая. Задержитесь в таком положении и стойте.
Пробуем 🤝

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Ну и в чем он не прав ?😜

Полезная инфа от "коллег по цеху" 👍

Взято с просторов интернета.

В принципе всё так, но как уже заведено - МОИ КОММЕНТАРИИ:

❇️ Протеин может содержать и вредную химию в виде тяжёлых металлов в составе продукта (например как кадмий, свинец, ртуть и даже мышьяк). Это момент может имеет место при нарушениях  технологического процесса при его производстве.
Смотрим ссылочку  на исследование 2010г. https://tttttt.me/c/2064383863/738?thread=732, присланную мне в комментариях, одним из подписчиков на канал. Поэтому доверяем проверенным производителям (по возможности 😜).
❇️ Протеин помогает набрать не норму белка, а увеличить нашу повседневную норму до показателей необходимых для роста мышечной массы. Для натурального атлета это в среднем 1.3 - 2.3 гр. белка на 1кг. веса.
❇️ Пункт по усвоению 30 гр. верен. Проведенные последние исследования подтверждают это.
Я думаю Вы понимаете что речь идёт о приёме разовой порции 😜
❇️ По приёму жидкости, а именно воды - пункт очень конкретен. Пить надо не только ПОСЛЕ тренировки, но и ДО и ВО ВРЕМЯ её. Об этом писал тут ⬇️
https://tttttt.me/c/2069316196/240 и https://tttttt.me/c/2069316196/270

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Так кушаем на массонаборе 💪