Это "работает" ТОЛЬКО ТАК! 😜 💪

Решил на канале открыть новую рубрику
ИСТОРИИ ИЗ ЗАЛА
Время от времени буду описывать жизненные ситуации с которыми я сталкиваюсь в ходе своих тренировок и тренировок со своими подопечными. Итак...

История 1
Мобильник на тренировке.

Занимаюсь вчера в гимнастическом зале (такие залы есть в отдельных клубах. Они предназначены для разминки и растяжки и отделены от тренажёрного зала). Делаю, как обычно, разминку перед началом силового тренинга. Никого нет. Из динамика звучит бодрящая музыка.... Открывается дверь и входит (точнее "вплывает" со смехом!) ВОЗДУШНОЕ СОЗДАНИЕ в виде молодой девушки. На меня, единственного на тот момент, занимающегося - ноль внимания! У уха мобильник, светящееся от радости лицо. "Эдик, наконец-то могу тебе ответить. Ну чё как был у ...." и так далее. За время её ГРОМКОГО общения я успел не только размяться, но и ХОРОШО!😜 растянуться. Специально решил удлинить время разминки и посмотреть (чисто ради "спортивного интереса") на сколько девушку затянет разговор по телефону. Не поверите!!! - конца ее разговора я так и не дождался и вышел из зала для разминки через 27 мин.
Но это ещё "ягодки"! Минут через 10, я зашёл "в гости" к девушке за утяжелителями и да, да, да!😉 РАЗГОВОР ПРОДОЛЖАЛСЯ! А услышанная фраза меня сподвигла на написание этого поста. А сказала она в телефон следующее: "Слушай я уже заканчиваю тренировку. Встречаемся через полчаса на выходе с эскалатора..... "
Вот так у некоторых людей проходят тренировки!

Этот небольшой мой пост лишний раз подтверждает АБСОЛЮТНУЮ ВЕРНОСТЬ тезиса "Как занимаемся - такие и результаты!"

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Когда забыл включить голову! 😜

В Вашем тренировочном графике обязательно должен быть ОТДЕЛЬНЫЙ "День ног" 💪

На картинке представлены основные упражнения.

Тренировка ног ОЧЕНЬ важная составляющая тренировочного процесса. Ноги - это фактически половина тела, поэтому их ГРАМОТНАЯ тренировка автоматически подтягивает и "верх" тела, тем самым позволяя его гармонично развивать в целом.

Так как это самая крупная мышечная группа, то "работаем" с ней в отдельный день. Это так называемый "ДЕНЬ НОГ". Ноги дают наибольший выброс тестостерона, из за чего лучше растёт мышечнаяъ масса.

Если Вы научитесь правильно включать ноги в упражнениях для верха тела, это обезопасит Вас от возможных болей в пояснице.

PS: "Качая" ноги не забываем про укрепление голеностопного сустава, который активно работает при нагрузке на икроножные мышцы. Для этих целей рекомендую включить в разминку тренажёр СТЕППЕР, имитирующий хотьбу по ступеням.

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Грубо, но от души! 😂 👍

Может быть и так😜. Я лично с подобным не сталкивался.

Вопрос:
Как отличить психологическое нежелание идти на тренировку (лень) от физического (перетренированность) ?

Ответ:
При перетренированности (не путать с переутомлением! - начальной фазой "перетрена") у Вас желание заниматься если не полностью пропадает, то очень сильно притупляется. Вас всё расстраивает и нервирует, в том числе то, что Вы не можете выкладываться на тренировке ПО ПОЛНОЙ. Всё тело ломит, накопилась морально-психологическая усталость! Вы может мысленно (где-то глубоко в своём сознании) и хотите заниматься, но "перетрен" даёт себя знать. И если всё же Вы примите правильное решение прекратить тренировки, взять необходимую паузу на несколько дней или даже неделю-две (в зависимости от тяжести перетренированности) - Вы поступите правильно. Мышцы,нервная, эндокринная и имунная системы Вам скажут только спасибо и через какое-то время опять позволят Вам полноценно тренироваться. Но учтите, чем особенно неприятен "перетрен", так это тем, что выход из него будет ПОСТЕПЕННЫМ. А это значит, что Вы сразу не сможете работать с Вашими прежними весами и в прежней эффективности.Понадобится время (обычно равное или даже чуть больше, чем время которое Вы провели на тренировке в режиме "перетрена"). А это может быть как несколько дней, так и 1-3 недели! Обязательно учитывайте этот фактор.

Старайтесь избегать фактора перетренированности в Вашем тренировочном процессе.

Если чувствуете, что только переутомились - возьмите паузу в тренировках. Не доводить ситауцию до САМОГО "перетрена". Своевременно корректируйте режим силовой работы и отдыха (восстановления), а также питания при первых признаках неэффективности Ваших тренировок.

А ЛЕНЬ!, что можно сказать?... Человеку трудно заставить себя делать то, что он может в принципе и не делать!

Более подробно об основных признаках перетренированности и способах выхода из этого состояния я писал здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/313

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Вопрос:
Можно ли накачаться с помощью тренировки "300 спартанцев" (она же "воркаут 300"), или прокачается только выносливость?

Ответ:
Если коротко, то безусловно можно.
Но... если быть более точным - не накачаться, а придать фигуре атлетичное телосложение причем за короткий временной интервал 3-4 месяца😉 Кто не знает- это тренинг в такой силовой дисциплине, как кроссфит. Включает 3 раунда из 7 последовательных упражнений выполняемых без пауз. Между раундами 2 минуты перерыв.

Не могу не отметить, что эта тренировка не подходит для новичков.

Программа получила популярность после ее публикации в журнале «Men's Health» и изначально была разработана фитнес-тренером Марком Твайтом специально для фильма "300 спратанцев".
Аэробно-анаэробная нагрузка программы под силу только хорошо тренированным людям, причём с уже изначально неплохими физическими данными и силовыми результатами. Одни подтягивания в 1-м и 7-м раунде в количестве 25 раз (пусть и "деревянных и в кроссфитовском стиле (как говорят "на пол шишечки😜") свидетельствуют о весьма неплохой физической подготовке.

Общая сумма повторений всех упражнений за тренировку составляет 300. Отсюда и название программы.

Лично моё мнение, чтобы вписаться в 20 мин. на выполнение 3 раундов (а на тренировке актёры  фильма пытались вписываться именно в это время 💪), надо НЕ ХИЛО поднапрячься. Без предварительной подготовки всего организма к такому  "подвигу" не обойтись.

Поэтому - не гонимся за Голливудом, где люди прежде всего зарабатывают деньги и вынужденно увеличивают свои физические показатели и фактуру тела на определённый промежуток времени (и зачастую даже в ущерб своему здоровью😏), а просто НОРМАЛЬНО, эффективно и методично, занимаемся в зале с внешними весами. Да результат быстро не появится, но зато организм Вам скажет спасибо за грамотно выстроенную с ним работу. А выносливость по любому, будет повышаться вместе с прогрессией весах на Ваших занятиях.
Кому интересно - сама программа ниже постом.⤵️

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Программа тренировки "300 спартанцев":

✅ 25 подтягиваний (широкий хват);
✅ 50 повторов становой тяги (вес штанги — от 30 кг);
✅ 50 отжиманий от пола;
✅ 50 прыжков на коробку (высота — 60 см);
✅ 50 подъёмов ног на пресс из положения лёжа;
✅ 50 взятий рывков с пола гири или гантели (по 25 повторов каждой рукой);
✅ 25 финальных подтягиваний (широкий хват).

Упражнения выполняются подряд 3 раундами с 2-ух минутной паузой между ними, стараясь сокращать время отдыха или вовсе обходиться без него.

Вес снарядов подбирается индивидуально! чтобы "вписываться" в количество повторений.

Каждый раз нужно пытаться завершить тренировку за более короткое время. Конечная цель - 20 минут.

Хороших тренировок! 💪

Вот иногда до чего доводит самоуверенность и работа без страховки с новым весом 😳
Ps: смотреть до конца

Упражнение кранч на верхнем блоке (оно же "молитва")

Полную технику выполнения упражнения рассматривал здесь
👇
https://tttttt.me/c/2069316196/203

Вопрос:
Если одна из рук отстаёт в развитии, то как эффективно "качаться" для того чтобы подтянуть отстающую?

Ответ:
В этом случае рекомендую использовать преимущественно:
🔸 при работе со свободными весами  - гантели и гири.
🔸 при работе на тренажёрах - тренажеры (и прежде всего РЫЧАЖНЫЕ) с отдельными или разведёнными рукоятками, чтобы при работе на них была возможность тянуть вес именно той или иной рукой. Т.е. усилие для поднятия или опускания веса должно приходится на каждую руку в отдельности.
Это ГЛАВНЫЙ СОВЕТ!

Кроме того, если одна из рук отстаёт (человек конкретно "ЛЕВША" или "ПРАВША"), рекомендую добавить в программу следующие упражнения:

✅ Односторонние упражнения. Например, сгибание (разгибание) одной руки с гантелью. Тяга в тренажёре разноимёнными руками. Поочерёдный и попеременный жим гантелей (лёжа, сидя, стоя)

✅ Добавление нескольких дополнительных повторений каждого упражнения для более слабой руки

✅ Более частое использование более слабой руки в быту и повседневной жизни. Например, при переноске продуктов, любых работах по дому и вне дома.

Самое главное не забываем и помним о том, что мышцы должны успевать восстанавливаться между вашими занятиями.

Кстати о тренажёрах РЫЧАЖНЫХ и БЛОЧНЫХ, я писал тут ⬇️
https://tttttt.me/c/2069316196/293

Авторский текст @MBogdanow

Хороших тренировок 💪