Достаточно широкая подборка упражнений на БИЦЕПС! 💪

А какие упражнения используете Вы? Обо всех ли знали? Есть что попробовать?

PS: Запустил бы опрос, но телега больше 10 вариантов ответа не пропускает😏

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

НУЖНО ЛИ ВСТАВАТЬ ПО НОЧАМ НА ПЕРЕКУС❓

Приятели советуют мне по примеру профессионалов принимать пищу по будильнику прямо посередине ночи. Такой прием будто бы сказочно прибавляет мышечную массу. Так ли это?

Что же, профи, и вправду, по ночам частенько обшаривают кухню в поисках съестного - их будит элементарный голод. Многие заранее ставят на прикроватную тумбочку какое-нибудь легкое блюдо и съедают его, не вставая с постели. Причиной ночного голода является большая мышечная масса.
☝️Даже во время глубокого сна мышцы бодрствуют и требуют энергии. Так что, самого обильного ужина не хватает, чтобы обеспечить огромного профи питанием на всю ночь. В этом случае ночной прием пищи является оправданным. Он помогает организму, тем более, что желудок сам подает отчаянные сигналы сос.
Что же касается принудительного запихивания в себя пищи по будильнику простым любителем, то ничего, кроме вреда такой дистический «прием» принести не может. Во-первых, нарушение ночного сна всегда ведет к утренней слабости и разбитости. Во-вторых, поступление пищи в желудок ночью нарушает ритмы гормональной секреции, мешая ночному выделению гормона роста. В-третьих, желудок так и останется полным до утра и не даст вам полноценно позавтракать. В результате расстроится все дневное расписание приема пищи.
‼️Любителю достаточно перед сном принять немного казеина или домашнего творога. К белку нельзя добавлять ничего сладкого, иначе секреция гормона роста нарушится. Если у вас от природы быстрый метаболизм, влейте в белковый коктейль или творог ложку оливкового или другого растительного масла.

💜💜💜💜💜💜💜💜
пост, опубликованный выше💚и присланный мне, на днях, моим активным подписчиком Евгением из другого тлг-канала, и затрагивающим один из многочисленных аспектов "химического" тренинга.

❗️НАПИСАНО ПРАВИЛЬНО, только не упомянут очень важный момент такого сна - это запредельный уровень гормона стресса КОРТИЗОЛА утром.

Сон понятно ПО ЛЮБОМУ БУДЕТ ПОВЕРХНОСТНЫМ и рваным  с этими пробуждениями (хорошо, что написали про глубокую фазу и гормон роста👍). А представляете, как сердце без перерыва перекачивает большие объёмы крови к огромным мышцам ДАЖЕ НОЧЬЮ, без отдыха! А его жизненный  ресурс тоже ограничен.😏 И ... на утро их спасает только "химло", которому пофиг какой в организме уровень гормона КОРТИЗОЛА. И на тренировке они также отрабатывают как настоящие биомашины что по ВЕСАМ, что по ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ТРЕНИРОВКИ. Естественные силы организма на утренних тренировках, после жратвы ночью, практически полностью выключены.ЦНС, имунная, эндокринные системы работают только на внешней подпитке. "Рулит" ФАРМА!

Такая борьба с природой через фармпрепараты, в конечном итоге, ни к чему хорошему не приводит. Поэтому-то большое количество бодибилдеров с ОГРОМНЫМИ мышечными объемами и умирают от инфарктов, инсультов и отрыва тромбов, сократив практически на треть! (а зачастую и больше) своё время пребывания на этом свете.

Это не наш путь! Но согласен, что информацией по таким темам надо владеть. Да "натурашка"  НИКОГДА не сравнится с "фармой" как по формфактору, так и по отдаче организма при "работе" в зале. Но ... зато мы не идём против природы ради удовлетворения своего ЭГО! И это на много важнее, чем минуты славы на пьедестале и красивые картинки в инете.

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Всем хороших НАТУРАЛЬНЫХ тренировок и не менее 7-8 часов БЕСПЕРЫВНОГО сна ночью.🤝👍💪

А Вы давно проверяли свой уровень тестостерона?

Если работаете со своим телом рекомендую хотя бы раз в год сдавать общий анализ крови, а людям после 50- проходить ежегодную диспансеризацию с проверкой того самого ТЕСТОСТЕРОНА😜, а женщинам + уровня ЭСТРОГЕНА.

За своим здоровьем надо следить и беречь его.

Всем хороших тренировок! 💪

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Запускаю опрос ниже 💚