В то время это был ВСЕОБЩИЙ праздник и праздновался он на ГОСУДАРСТВЕННОМ  УРОВНЕ!
Какая была страна - такой был и праздник! 💪

PS: Не знаю как у Вас, но смотря на эти архивные фотографии я лично ощущаю НЕПОДДЕЛЬНУЮ ГОРДОСТЬ за страну которая называлась Советский Союз.

💜💜💜💜💜💜💜💜

Сегодня в рубрике ролик с очередным советом от Чарльза Гласса по тренировке "грудных". Причём упражнение, которое он рекомендует выполнять подопечному  ЖИМ ШТАНГИ НА СКАМЬЕ С ОБРАТНЫМ НАКЛОНОМ  трактует, как упражнение одинаково эффективно воздействующее на все 3 пучка груди (верхний, средний и нижний) и утверждает "что работает ВСЯ грудная!"🤔

Моё мнение - однозначно НЕТ упражнения одинаково прорабатывающего все 3 пучка грудной.  Для каждого - своё отдельное упражнение и свой угол (или отсутствие оного😉)

❗️"Движение локтя в этом направлении", как сказал подопечный Гласса называется ПРИВЕДЕНИЕ ПЛЕЧА и оно показано ПРАВИЛЬНО.

PS: Понятно, что время идёт, появляются новые исследования и поэтому ВСЕГДА нужно быть готовым принять ту или иную новую информацию. Чарльз Гласс,к сожалению, в этом ролике считаю был не очень аргументирован выражая свое мнение.

Что думаем? Пишем в комментариях под постом.

И помним: Работа на обратно наклонной скамье достаточно специфична и неудобна, зачастую требует помощи напарника и опасна для сосудов головного мозга и глаз, особенно для атлетов в возрасте.

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Понимаю, что не все читают комментарии, поэтому решил видео-вопрос (в комментариях на мой сегодняшний пост в рубрике РАЗБЕРЁМ, по жиму штанги на скамье с обратным наклоном с Ч.Глассом ) одного из моих верных подписчиков разместить в ленте канала.

Разбор выполнения упражнения
ЖИМ НА ГРУДЬ В ТРЕНАЖЁРЕ ХАММЕР, привожу ниже💚

Как и обещал
💜💜💜💜💜💜💜💜
выполнение упражнения:

✔️ рукоятки Хаммера должны быть спроецированы примерно на середину груди, т.е сиденье опустить (регулируем по высоте)
✔️ Слишком большой вес (я понял 75кг. на руку!).Вес подбираем на "грамотную" работу в диапазоне 10-12 повторений (не как здесь - 6) без особого дискомфорта и без сверхперенапряжения. Грудь именно прокачиваем! несколькими подходами!, а не СТАВИМ РЕКОРДЫ! Рекорды ставим на скамье и с внешними весами, но никак не на тренажёрах😜
Совет: Если всё же хочется потешить своё ЭГО серьёзными весами - обязательно используем кистевые бинты, для исключения возможного получения травмы кисти(тей).
✔️ И естесственно бросается в глаза недостаточно явная фиксация в конечной точке жима, что конечно же связываю с большим весом на рычагах.
Ощущение достаточного прожима ИМЕННО грудной (а не общее перенапряжение) ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Упражнение выполняем за счёт сокращения грудных мышц (нейро-мышечная связь рулит😜), а не за счёт выталкивания ручек тренажёра вперёд руками.

Теперь похвалю😉 за то, что:
-не до конца вставлял локти "в замок" и не выкручивал их,
- сводил лопатки и не отрывал их во время выполнения жима,
- по скамье не ёрзал, плотно сидел,
- выполнял упражнение в умеренном темпе,
- не допустил прогиба (залома) запястий,
- плотно фиксировал спину,стопы и исключил тем самым нестабильное положение тела,
- в целом достаточно анатомически правильно выполнял движение.

❗️Упражнение выполнено на твёрдую оценку "ХОРОШО"!

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Спасибо за видосик для разбора 🤝

Делюсь с Вами  видосиком, что прислал мне мой подопечный.

И в отпуске, на Родине у родителей пытается совсем не растерять имеющуюся форму и по возможности сохранить то, к чему мы пришли в ходе нашего 4-ёх месячного Кача "на массу".

С конца августа планируем продолжить тренировки 💩

Респект парню!👍🤝💪

Полезно! ✍

Если нет возможности полноценных тренировок, то и эти статические позы выполняемые как по отдельности, так и в комплексе, на постоянной основе ТОЧНО принесут пользу.

А тем кто "качается" рекомендую их использовать в конце тренировки спины при постстретчинге (не все конечно, а выбрать наиболее оптимальные по ощущениям😜). Напоминаю, что общее время на заминку всегда в 2 -2,5 раза меньше, чем на разминку и составляет в среднем 7-10 мин. и исключительно на те мышечные группы с которыми "работали" на 💪тренировке.

РS: Отмечу, что время выполнения на любое из этих упражнений я бы рекомендовал не 20-30сек, а 30-40 секунд. Именно это время будет оптимальным для полноценного растягивания мышечных фасций, в т.ч и достаточно крупных мышц РАЗГИБАТЕЛЕЙ спины и мышц поменьше СГИБАТЕЛЕЙ.

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Упражнение "Вакуум"
Часть 1. Немного истории

Упражнение пришло в бодибилдинг из йоги в которой оно выполнялось в технике Наули.
Но настоящим популяризатором упражнения «вакуум живота» в "качковской" среде считается американский культурист Фрэнк Зейн (на фото сверху💚), которого по праву считают "иконой стиля" золотой эры бодибилдинга.
Узкая талия, небольшой вес, но при этом изумительные пропорции, делали его лучшим атлетом своего времени.

❗️Он впервые продемонстрировал этот приём на сцене, чем впечатлил не только судей, но и людей по всему миру.
Его примеру начали подражать многие известные бодибилдеры и спортсмены, в том числе и Арнольд Шварценеггер, у которого Френк отобрал титул "Мистер Вселенная" в 1968г.

В последствии он три раза подряд становился трехкратным чемпионом конкурса высшего уровня «Mister Olympia» 1977-79 годов.

PS: Для тех кто не знал, упражнение "вакуум живота" - обязательная поза в современной категории "Classic Physique".

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Упражнение "Вакуум"
Часть 2. Исполнение
Упражнение можно выполнять стоя, сидя, на коленках (поза собаки) и лёжа. Я лично предпочитаю СТОЯ.

Итак:
✔️ Встаём ровно, ноги на ширине плеч.Слегка подаём корпус вперёд и чуть наклонившись упираемся руками  в вертикальную опору (или просто упираемся на стену😜).
Важно не округлять спину, она должна остаться прямой.
✔️Делаем максимально глубокий вдох через рот. Затем быстро выдыхаем также через рот. И ДОПОЛНИТЕЛЬНО  довыдыхаем ещё оставшийся в лёгких воздух. Эту важную стадию выполнения упражнения не делают (а чаще всего даже о ней не знают) 90% людей😜
✔️ Опускаем подбородок к груди и, сохраняя задержку дыхания, втягиваем живот внутрь. По ощущениям он должен как бы «приклеиться» к позвоночнику.
✔️ Отходим от опоры. Задерживаемся в этом положении на 20–30 секунд. С max. задержкой дыхания!
С течением времени этот промежуток можно увеличивать по мере того, насколько будет хватать дыхания
✔️ Не расслабляя мышцы живота выпрямляемся и начинаем постепенно дышать.

✔️✔️✔️ А вот эта стадия может быть открытием для тех кто практикует это упражнение.
Также не расслабляя мышц втянутого живота продолжаем спокойно дышать, говорить и двигаться как обычно 5-7 минут. Чем тренированнее человек, тем дольше он может эту стадию выполнять.

✔️ И только после этой последней стадии - расслабляем мышцы живота.

Упражнение можно считать полностью законченным.

На что направлено выполнение упражнения «вакуум»?

💚тренировка мышц гладкой мускулатуры
💚укрепление мышц кора
💚улучшение работы обменных систем организма — дыхательной, пищеварительной и кровеносной
💚улучшение метаболизма
💚улучшение осанки
💚укрепление поясничного отдела
💚уменьшение отёков за счёт улучшения работы лимфатической системы
💚борьба с запорами

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

ИСТОРИИ ИЗ ЗАЛА
Жизненные ситуации с которыми я сталкиваюсь в ходе своих тренировок и тренировок со своими подопечными.
Итак...

История 3
Качаем пресс.

Практически каждую тренировку, что я провожу в тренажёрном зале я встречаю людей с лишним весом УПОРНО! качающих пресс. Вот и вчера, в поле моего зрения попал мужчина с реально большим животом при общем весе, думаю 130-140кг. Конечно у каждого своя физиология и у одних живот более-менее органично вписывается в их ОБЩУЮ конституцию тела и не очень отвратно смотрится со стороны (по крайней мере в одежде😜), а вот бывают индивидумы с ЯРКО ВЫРАЖЕННОЙ этой частью тела.

Теперь, внимание! Как говорится "картина маслом": 130-140 кг. живого веса делают на тренажере "римский стул" ПРЯМЫЕ скручивания (кто не знает-ноги зафиксированы, выбирается нужный угол наклона и СКРУЧИВАЕТСЯ корпус).
Сами понимаете, что имея такой живот, АМПЛИТУДА движения совсем незначительна и составляет в районе 10см. от уровня скамьи. Но человек берет не КАЧЕСТВОМ, а КОЛИЧЕСТВОМ! Он эти несчастные сантиметры делает многоповторочкой с достаточно большой скоростью в районе 20 секунд. И то больше максимально кивая ГОЛОВОЙ😜. И так 3 подхода. После чего берётся пауза.

Я думаю, человек всё же понял, что это не его упражнение и отвожу взгляд. Но нет!? Боковым зрением вижу как человек встав с тренажёра выбирает себе на стойке блин 20кг. опять идёт к "стулу", закидывает ноги за валик и берёт эти 20 кг на грудь. И снова типа "качает" пресс. Правда теперь амплитуда движения составляет уже 5-7см!

❗️Если честно, то издали кажется вообще, что выполняются одни кивки вперёд головой 😂
Ещё 3 подхода в районе 20 СВЕРХбыстрых кивков головы. Блин бросается на пол и человек, Вы наверное думаете заканчивает на этом работу с этим тренажёром, но О.....КАК ВЫ ОШИБАЕТЕСЬ - он переворачивается, берётся руками за рукоятку и начинает делать типа ОБРАТНЫЕ скручивания! (кто не знает, теперь поднимаем ноги). Описывать этот кошмар дальше не могу 😞

Люди ... человеки!!! Лишний вес скидывается НЕ УПРАЖНЕНИЯМИ В ЗАЛЕ, а правильно выстроенным и сбалансированным ПЛАНОМ ПИТАНИЯ. И только так! Физическая активность.(наряду с силовыми упражнениями) только ускоряет путь к заветной цели.

А определённые упражнения, в перечень которых входит и работа на "римском стуле" так и вообще изначально предполагают отсутствие живота (в крайнем случае небольших его размеров).
Поверьте, даже если Вы каким-то чудодейственным образом и накачаете себе заветные "кубики", то их никто, да и Вы сами! НИКОГДА не разглядите под складками жира Вашего органа. Т.е пресс есть, но лишние кг его не покажут никому!

PS: Предыдущие ИСТОРИИ ИЗ ЗАЛА:

✔️ https://tttttt.me/fitnes_group_spb/340

✔️ https://tttttt.me/fitnes_group_spb/457

С уважением, Ваш фитнес тренер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪