Куриные котлеты с зелёным горошком
Картофель - 4 штуки
Горошек зеленый консервированный - 7 столовых ложек
Яйцо куриное сырое - 1 штука
Лук зеленый - 1 пучок
Соль, перец черный молотый по вкусу
Сухари панировочные - 2 столовых ложки
Филе куриное - 500 гр.
1. Картофель очистить, сварить и хорошо размять.
2. В миске смешать измельченное куриное мясо, размятый картофель, зеленый горошек, зеленый лук,1 сырое яйцо, соль, перец.
3. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях. Обжарить на растительном масле и поставить в разогретую духовку на 20 минут.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 7 шт.
Калорийность одной порции - 151 Ккал.
Картофель - 4 штуки
Горошек зеленый консервированный - 7 столовых ложек
Яйцо куриное сырое - 1 штука
Лук зеленый - 1 пучок
Соль, перец черный молотый по вкусу
Сухари панировочные - 2 столовых ложки
Филе куриное - 500 гр.
1. Картофель очистить, сварить и хорошо размять.
2. В миске смешать измельченное куриное мясо, размятый картофель, зеленый горошек, зеленый лук,1 сырое яйцо, соль, перец.
3. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях. Обжарить на растительном масле и поставить в разогретую духовку на 20 минут.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 7 шт.
Калорийность одной порции - 151 Ккал.
Для чего нужен напульсник
Напульсники из ткани можно увидеть на руках атлетов из разных видов спорта. При этом аксессуар популярен не только среди любителей фитнеса и физических нагрузок. Напульсники надевают на запястья музыканты и работники разных профессий. В этой статье мы расскажем, зачем нужны напульсники и как они появились.
Кто придумал напульсник
Люди с давних времен искали способы минимизировать неудобства из-за потоотделения. Жители древнего Египта использовали широкие листья для отведения пота при физическом труде. Импровизированные повязки приносили временное облегчение и предотвращали попадание выделений в глаза.
В начале XX века, в фазе активного развития и распространения спорта, проблема потоотделения встала и перед атлетами. Первым с этой трудностью справился британец Фред Перри — уникальный спортсмен, который в 1929 году выиграл чемпионат мира по настольному теннису, а в середине 30-х на протяжении трех лет считался первой ракеткой мира в большом теннисе. Перри выходил на затяжные матчи с марлевой повязкой на запястье, которая не позволяла поту стекать на рукоятку ракетки.
В конце 40-х Перри завершил спортивную карьеру и примерно в это же время познакомился с бывшим футболистом из Австрии Тибби Вегнером. Тибби имел опыт работы в текстильной промышленности и хотел создать эластичную ленту для отведения пота. Фред ознакомился с прототипом и внес предложения по доработке продукта. В результате появились повязки, похожие на современные напульсники.
Сотрудничество двух бывших спортсменов привело к образованию компании Fred Perry, которая сегодня знаменита производством спортивной одежды. Популярность бренду на начальном этапе принесли именно напульсники, которые Перри и Вегнер бесплатно раздавали ведущим теннисистам мира.
Чем полезен напульсник
Помогает регулировать температуру тела. Потоотделение — естественная реакция организма на увеличение частоты сердечных сокращений. Тело потеет, чтобы охладиться. Напульсник впитывает выделяемый пот и тем самым способствует поддержанию нормального температурного режима. Для терморегуляции организма отлично подходит питьевая вода, но не при любой физической активности у человека есть доступ к бутылочке.
Оставляет ладони сухими. Надетый на запястье напульсник не позволяет поту спуститься к ладони. В некоторых видах спорта этот момент особенно важен, так как влажные руки могут привести к технической ошибке. Именно поэтому напульсники особенно популярны у представителей большого и настольного тенниса, баскетбола, гандбола, волейбола. Нередко напульсники используют и в спортивной гимнастике, так как потная ладонь может стать причиной травмы при выполнении упражнений.
Заменяет полотенце. Вы наверняка видели в тренажерном зале ребят, которые после подходов вытирают лицо полотенцем. Это неудивительно — при физической нагрузке пот обычно первым делом проявляется на лице. Лучше оставить полотенце для посещения душа, а на тренировку надеть напульсник. Убрать пот со лба можно одним поднятием руки.
Предотвращает травмы запястья. Запястье состоит из восьми соединенных между собой костей, поэтому там есть чему выходить из строя. Травмы возможны при интенсивной и длительной нагрузке: это может быть как долгая работа за ноутбуком, так и слишком энергичная рубка дров топором или игра на гитаре в быстром темпе. Напульсник придает дополнительную фиксацию активно нагруженному суставу и снижает риск повреждения.
Для чего еще носят напульсники
Тренд на напульсники зародился в 80-е, когда в западных странах огромную популярность обрели занятия фитнесом. Повязки ярких цветов воплощали энергичный дух эпохи и позволяли потеть стильно. Постепенно они вышли за пределы спортивной индустрии и пробрались в поп-культуру — напульсники стали частью гардероба.
Напульсники из ткани можно увидеть на руках атлетов из разных видов спорта. При этом аксессуар популярен не только среди любителей фитнеса и физических нагрузок. Напульсники надевают на запястья музыканты и работники разных профессий. В этой статье мы расскажем, зачем нужны напульсники и как они появились.
Кто придумал напульсник
Люди с давних времен искали способы минимизировать неудобства из-за потоотделения. Жители древнего Египта использовали широкие листья для отведения пота при физическом труде. Импровизированные повязки приносили временное облегчение и предотвращали попадание выделений в глаза.
В начале XX века, в фазе активного развития и распространения спорта, проблема потоотделения встала и перед атлетами. Первым с этой трудностью справился британец Фред Перри — уникальный спортсмен, который в 1929 году выиграл чемпионат мира по настольному теннису, а в середине 30-х на протяжении трех лет считался первой ракеткой мира в большом теннисе. Перри выходил на затяжные матчи с марлевой повязкой на запястье, которая не позволяла поту стекать на рукоятку ракетки.
В конце 40-х Перри завершил спортивную карьеру и примерно в это же время познакомился с бывшим футболистом из Австрии Тибби Вегнером. Тибби имел опыт работы в текстильной промышленности и хотел создать эластичную ленту для отведения пота. Фред ознакомился с прототипом и внес предложения по доработке продукта. В результате появились повязки, похожие на современные напульсники.
Сотрудничество двух бывших спортсменов привело к образованию компании Fred Perry, которая сегодня знаменита производством спортивной одежды. Популярность бренду на начальном этапе принесли именно напульсники, которые Перри и Вегнер бесплатно раздавали ведущим теннисистам мира.
Чем полезен напульсник
Помогает регулировать температуру тела. Потоотделение — естественная реакция организма на увеличение частоты сердечных сокращений. Тело потеет, чтобы охладиться. Напульсник впитывает выделяемый пот и тем самым способствует поддержанию нормального температурного режима. Для терморегуляции организма отлично подходит питьевая вода, но не при любой физической активности у человека есть доступ к бутылочке.
Оставляет ладони сухими. Надетый на запястье напульсник не позволяет поту спуститься к ладони. В некоторых видах спорта этот момент особенно важен, так как влажные руки могут привести к технической ошибке. Именно поэтому напульсники особенно популярны у представителей большого и настольного тенниса, баскетбола, гандбола, волейбола. Нередко напульсники используют и в спортивной гимнастике, так как потная ладонь может стать причиной травмы при выполнении упражнений.
Заменяет полотенце. Вы наверняка видели в тренажерном зале ребят, которые после подходов вытирают лицо полотенцем. Это неудивительно — при физической нагрузке пот обычно первым делом проявляется на лице. Лучше оставить полотенце для посещения душа, а на тренировку надеть напульсник. Убрать пот со лба можно одним поднятием руки.
Предотвращает травмы запястья. Запястье состоит из восьми соединенных между собой костей, поэтому там есть чему выходить из строя. Травмы возможны при интенсивной и длительной нагрузке: это может быть как долгая работа за ноутбуком, так и слишком энергичная рубка дров топором или игра на гитаре в быстром темпе. Напульсник придает дополнительную фиксацию активно нагруженному суставу и снижает риск повреждения.
Для чего еще носят напульсники
Тренд на напульсники зародился в 80-е, когда в западных странах огромную популярность обрели занятия фитнесом. Повязки ярких цветов воплощали энергичный дух эпохи и позволяли потеть стильно. Постепенно они вышли за пределы спортивной индустрии и пробрались в поп-культуру — напульсники стали частью гардероба.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем руки и плечи,3 подхода по 20 раз
Низкокалорийный чизкейк
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории: 138 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 15.8 г.
Белки: 16.3 г.
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (80.0 грамм)
Как Приготовить
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории: 138 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 15.8 г.
Белки: 16.3 г.
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (80.0 грамм)
Как Приготовить
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Йога-нидра: практика для глубокого расслабления
Один из самых приятных моментов занятий по йоге — медитация. Возможно, вам знакомо то чувство, когда, стоя в сложной асане, мечтаешь скорее перейти к финальной части практики и полежать с закрытыми глазами на коврике. Существует направление, которое полностью состоит из такого времяпрепровождения — йога-нидра. Это название переводится как «йога сна» и предполагает глубокое расслабление ума и тела.
Йога- нидра — это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». Практика выполняется лежа, в позе трупа (шавасане), под руководством учителя, ведущего сессию, или самостоятельно. От обычного сна в привычном понимании «йогический сон» отличает то, что человек осознает происходящее, его ум активен, а тело максимально расслаблено. Йога-нндра учит направлять внимание внутрь и достигать баланс между бодрствованием и сном.
Чем полезна йога-ниндра
Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати — считал, что йога-ниндра способствует личностной трансформации, повышая творческие способности и стрессоустойчивость. Слова Сарасвати подтверждены наукой. В исследованиях мантры выделено несколько положительных эффектов от практики:
помогает снимать стресс и тревогу;
снижает психосоматические расстройства;
помогает установить контакт с телом;
улучшает концентрацию и внимание;
благоприятно влияет на сон.
Еще одно преимущество йога-нидры — практику можно выполнять самостоятельно, без вреда для организма. Существуют приложения, аудио- и видеозаписи с различными медитациями, в которых голос ведущего погружает в этот опыт. Если у вас уже есть навык, то можно включить расслабляющую музыку или мантры и отправляться в йогический сон без сопровождения ведущего.
Практика состоит из нескольких этапов, которые помогают достичь состояния полноценной релаксации.
Примите удобную позу
Не ешьте прямо перед йогой (за 30 минут).
Наденьте комфортную одежду, которая не стесняет движения.
Выберете спокойное и удобное место. Устроиться можно на полу, коврике или одеяле. Можете укрыться пледом.
Сделайте небольшую разминку для шеи и плеч, помассируйте себя.
Устройтесь на спину и найдите удобное положение. Ноги слегка разведены, руки рядом с телом ладонями вверх. Если вы не можете расслабиться, подложите под шею и поясницу свернутый плед или полотенце. Закройте глаза и удостоверьтесь, что вам тепло и комфортно. Расслабьте челюсть, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Один из самых приятных моментов занятий по йоге — медитация. Возможно, вам знакомо то чувство, когда, стоя в сложной асане, мечтаешь скорее перейти к финальной части практики и полежать с закрытыми глазами на коврике. Существует направление, которое полностью состоит из такого времяпрепровождения — йога-нидра. Это название переводится как «йога сна» и предполагает глубокое расслабление ума и тела.
Йога- нидра — это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». Практика выполняется лежа, в позе трупа (шавасане), под руководством учителя, ведущего сессию, или самостоятельно. От обычного сна в привычном понимании «йогический сон» отличает то, что человек осознает происходящее, его ум активен, а тело максимально расслаблено. Йога-нндра учит направлять внимание внутрь и достигать баланс между бодрствованием и сном.
Чем полезна йога-ниндра
Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати — считал, что йога-ниндра способствует личностной трансформации, повышая творческие способности и стрессоустойчивость. Слова Сарасвати подтверждены наукой. В исследованиях мантры выделено несколько положительных эффектов от практики:
помогает снимать стресс и тревогу;
снижает психосоматические расстройства;
помогает установить контакт с телом;
улучшает концентрацию и внимание;
благоприятно влияет на сон.
Еще одно преимущество йога-нидры — практику можно выполнять самостоятельно, без вреда для организма. Существуют приложения, аудио- и видеозаписи с различными медитациями, в которых голос ведущего погружает в этот опыт. Если у вас уже есть навык, то можно включить расслабляющую музыку или мантры и отправляться в йогический сон без сопровождения ведущего.
Практика состоит из нескольких этапов, которые помогают достичь состояния полноценной релаксации.
Примите удобную позу
Не ешьте прямо перед йогой (за 30 минут).
Наденьте комфортную одежду, которая не стесняет движения.
Выберете спокойное и удобное место. Устроиться можно на полу, коврике или одеяле. Можете укрыться пледом.
Сделайте небольшую разминку для шеи и плеч, помассируйте себя.
Устройтесь на спину и найдите удобное положение. Ноги слегка разведены, руки рядом с телом ладонями вверх. Если вы не можете расслабиться, подложите под шею и поясницу свернутый плед или полотенце. Закройте глаза и удостоверьтесь, что вам тепло и комфортно. Расслабьте челюсть, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Печеный лосось
На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.
На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.
Детоксикация организма: что это
В целом детоксикацию можно определить как процесс избавления организма от «отработанных» материалов, а также нейтрализацию воздействия ксенобиотиков — вредных веществ, источником которых может стать как окружающая среда, так и сам организм, вырабатывающий их в процессе химических реакций. Во внешней среде выделяют десятки тысяч субстанций, в той или иной степени оказывающих воздействие на человеческий организм; большая часть веществ, выработанных внутри, также требует нейтрализации и дальнейшего вывода.
В детоксикации больше всего задействованы печень и почки, также важную роль играют легкие, кожа и пищеварительный тракт. Все эти органы входят в выделительную систему организма, также их называют экскреторными.
Печень — главный орган в процессе детоксикации. Ее можно назвать своего рода привратником между кишечником и общим кровообращением: все вещества, которые всасываются в пищеварительном тракте, попадают в печень через воротную вену. В этой венозной крови происходит обезвреживание обнаруженных токсинов и перевод их в ту форму, которую организму проще вывести. Сам вывод при этом может осуществляться разными способами. Например, почки, отфильтровывая токсины из крови, выводят их в мочу. Любые отклонения, выявленные в ходе ее анализа, могут свидетельствовать о заболевании почек и других органов. Также именно в моче проще всего найти следы употребления наркотиков или лекарственных препаратов. Легкие выводят из организма ряд токсичных газов, в первую очередь, углекислый при дыхании. ЖКТ, помимо еще одного очевидного пути вывода ненужных веществ из организма, способен сделать это и при помощи рвоты.
Кожа сама по себе не выявляет токсины и не переводит их в другие состояния, но она участвует в процессе их вывода (через пот), а также выступает в качестве изначального фильтра. В частности, токсины, содержащиеся в воде, через здоровую кожу практически не проникают.
Впрочем, иногда детоксикации придают несколько иной контекст. Речь о так называемых «детокс-диетах», получивших огромную популярность по мере распространения социальных сетей. Последователи таких систем питания (а их множество) считают, что организм сам не в состоянии справиться с обилием ксенобиотиков. Помощь ему предлагается оказывать с помощью жестких ограничений рациона или и вовсе систем «лечебного голодания». На самом деле в абсолютном большинстве случаев организм прекрасно справляется с детоксикацией самостоятельно, а чрезмерное увлечение детокс-диетами зачастую может навредить.
В целом детоксикацию можно определить как процесс избавления организма от «отработанных» материалов, а также нейтрализацию воздействия ксенобиотиков — вредных веществ, источником которых может стать как окружающая среда, так и сам организм, вырабатывающий их в процессе химических реакций. Во внешней среде выделяют десятки тысяч субстанций, в той или иной степени оказывающих воздействие на человеческий организм; большая часть веществ, выработанных внутри, также требует нейтрализации и дальнейшего вывода.
В детоксикации больше всего задействованы печень и почки, также важную роль играют легкие, кожа и пищеварительный тракт. Все эти органы входят в выделительную систему организма, также их называют экскреторными.
Печень — главный орган в процессе детоксикации. Ее можно назвать своего рода привратником между кишечником и общим кровообращением: все вещества, которые всасываются в пищеварительном тракте, попадают в печень через воротную вену. В этой венозной крови происходит обезвреживание обнаруженных токсинов и перевод их в ту форму, которую организму проще вывести. Сам вывод при этом может осуществляться разными способами. Например, почки, отфильтровывая токсины из крови, выводят их в мочу. Любые отклонения, выявленные в ходе ее анализа, могут свидетельствовать о заболевании почек и других органов. Также именно в моче проще всего найти следы употребления наркотиков или лекарственных препаратов. Легкие выводят из организма ряд токсичных газов, в первую очередь, углекислый при дыхании. ЖКТ, помимо еще одного очевидного пути вывода ненужных веществ из организма, способен сделать это и при помощи рвоты.
Кожа сама по себе не выявляет токсины и не переводит их в другие состояния, но она участвует в процессе их вывода (через пот), а также выступает в качестве изначального фильтра. В частности, токсины, содержащиеся в воде, через здоровую кожу практически не проникают.
Впрочем, иногда детоксикации придают несколько иной контекст. Речь о так называемых «детокс-диетах», получивших огромную популярность по мере распространения социальных сетей. Последователи таких систем питания (а их множество) считают, что организм сам не в состоянии справиться с обилием ксенобиотиков. Помощь ему предлагается оказывать с помощью жестких ограничений рациона или и вовсе систем «лечебного голодания». На самом деле в абсолютном большинстве случаев организм прекрасно справляется с детоксикацией самостоятельно, а чрезмерное увлечение детокс-диетами зачастую может навредить.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения с упором на колени. МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ОТДЕЛЬНО,А МОЖНО И ЛОБАВИТЬ ИХ В ОСНОВНУЮ ТРЕНИРОВКУ.
Картофель по-гречески
картошка – 0,5 кг.
чеснок – 1 небольшой зубок
сок лимона – 1/4 стакана
сухой орегано – 1ч.л.
оливковое масло – 2 ч.л.
вода – 1/2 стакана
соль, черный перец – на вкус
накрошенная петрушка
1. Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку.
2. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку.
3. Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200 °С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать.
4. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.
На 100г. – около 80ккал.
картошка – 0,5 кг.
чеснок – 1 небольшой зубок
сок лимона – 1/4 стакана
сухой орегано – 1ч.л.
оливковое масло – 2 ч.л.
вода – 1/2 стакана
соль, черный перец – на вкус
накрошенная петрушка
1. Картофель (желательно молодой) очищаем и нарезаем на половинки. Противень застилаете фольгой и укладываете картошку.
2. Приготовим массу из оливкового масла, сока лимона, нарезанного чеснока и орегано, зальем ею картошку.
3. Далее картофель перчите, солите, заливаете водой и перемешиваете. Ставите в духовку, прогретую до 200 °С, на 45-60 минут, не забудьте перемешивать.
4. Когда картошка станет румяной и вберет жидкость, тогда блюдо картофель по-гречески приготовлено. Украшаем зеленью петрушки при подаче.
На 100г. – около 80ккал.
Появляются дефициты в питании
Когда с жеванием возникают проблемы, из рациона, как правило, пропадают волокнистые и твердые продукты. Например, фрукты, орехи, цельные злаки и овощи. Это приводит к дефициту витаминов и нехватке в рационе клетчатки, которая влияет на пищеварение и иммунитет.
Сколько раз нужно пережевывать каждый кусок
Наверняка вам приходилось слышать, что с каждым укусом челюсти должны смыкаться конкретное количество раз: 20, 30 или даже 40. Но такое правило было бы слишком сложным и простым одновременно.
«На самом деле, четких границ жевательного цикла нет — все будет зависеть от изначального состава пищи. Странно пытаться 50 раз пережевать ложку супа-пюре. А вот с орехом придется повозиться».
Во время еды следует придерживаться нескольких правил:
Следите за величиной укусов. Используйте ложку еды как эталон стандартной порции
Не торопитесь. Выделяйте на прием пищи минимум 20 минут
Жуйте до тех пор, пока еда не измельчится на маленькие кусочки
Распределяйте еду во рту равномерно и жуйте с сомкнутыми губами
Берегите зубы.
Чтобы воспитать в себе привычку к какому-либо действию, нужно повторить его как можно больше раз. Навык правильно есть — не исключение.
Когда с жеванием возникают проблемы, из рациона, как правило, пропадают волокнистые и твердые продукты. Например, фрукты, орехи, цельные злаки и овощи. Это приводит к дефициту витаминов и нехватке в рационе клетчатки, которая влияет на пищеварение и иммунитет.
Сколько раз нужно пережевывать каждый кусок
Наверняка вам приходилось слышать, что с каждым укусом челюсти должны смыкаться конкретное количество раз: 20, 30 или даже 40. Но такое правило было бы слишком сложным и простым одновременно.
«На самом деле, четких границ жевательного цикла нет — все будет зависеть от изначального состава пищи. Странно пытаться 50 раз пережевать ложку супа-пюре. А вот с орехом придется повозиться».
Во время еды следует придерживаться нескольких правил:
Следите за величиной укусов. Используйте ложку еды как эталон стандартной порции
Не торопитесь. Выделяйте на прием пищи минимум 20 минут
Жуйте до тех пор, пока еда не измельчится на маленькие кусочки
Распределяйте еду во рту равномерно и жуйте с сомкнутыми губами
Берегите зубы.
Чтобы воспитать в себе привычку к какому-либо действию, нужно повторить его как можно больше раз. Навык правильно есть — не исключение.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Домашняя тренировка на пресс.Упражнения просто бомба!
Салат из морепродуктов с рисовой лапшой
Ингредиенты
100г рисовой (стеклянной) лапши
200г креветок без голов
100г мяса мидии
1 перец чили
2 зубчика чеснока
2 см корня имбиря
1 ч.л. кунжутного масла
оливковое масло
зеленый лук
зелень петрушки
кунжутное семя
1/2 лимона
соевый соус
Способ приготовления
1. Мелко порубить имбирь и чеснок. Слегка обжарить на оливковом масле. Добавить морепродукты и продолжать обжаривать до выпаривания влаги. Если креветки были не варенные то кладем их на сковороду на 3-4 минуты раньше мидий
2. После того как сок от морепродуктов выпарился вливаем на сковороду лимонный сок. Упариваем на 2/3.
3. Снимаем с огня. Добавляем кунжут, кунжутное масло и соевый соус по вкусу.
4. Стеклянную лапшу на 15 минут заливаем кипятком. Воду сливаем.
5. Смешиваем лапшу и морепродукты. Даем постоять. Украшаем зеленью.
Ингредиенты
100г рисовой (стеклянной) лапши
200г креветок без голов
100г мяса мидии
1 перец чили
2 зубчика чеснока
2 см корня имбиря
1 ч.л. кунжутного масла
оливковое масло
зеленый лук
зелень петрушки
кунжутное семя
1/2 лимона
соевый соус
Способ приготовления
1. Мелко порубить имбирь и чеснок. Слегка обжарить на оливковом масле. Добавить морепродукты и продолжать обжаривать до выпаривания влаги. Если креветки были не варенные то кладем их на сковороду на 3-4 минуты раньше мидий
2. После того как сок от морепродуктов выпарился вливаем на сковороду лимонный сок. Упариваем на 2/3.
3. Снимаем с огня. Добавляем кунжут, кунжутное масло и соевый соус по вкусу.
4. Стеклянную лапшу на 15 минут заливаем кипятком. Воду сливаем.
5. Смешиваем лапшу и морепродукты. Даем постоять. Украшаем зеленью.
Для чего нужен глютамин
В организме каждого из нас есть протеиногенные аминокислоты — молекулы, которые используются для производства белка. Для полноценного функционирования человеку нужно 20 таких аминокислот, большую часть которых он синтезирует самостоятельно. Одна из них — глютамин. Вот несколько причин, по которым он нужен человеку.
Укрепляет иммунную систему
Глютамином питаются лейкоциты, макрофаги и цитокины, отвечающие за иммунитет клетки. Поэтому считается, что эта аминокислота — топливо для иммунной системы. Когда организму хватает глютамина, иммунитет укрепляется. Одно из исследований показало, что это вещество снижает выработку провоспалительных цитокинов и помогает справляться с воспалительными заболеваниями. А еще снижает восприимчивость к инфекциям. Защищает кишечник
Эта аминокислота активно задействована в работе желудочно-кишечного тракта. Глютамин делает его более устойчивым к раздражителям вроде алкоголя и других вредных химических веществ. Также он не позволяет попадать токсинам и патогенным микроорганизмам из кишечника в другие органы. Поэтому для хорошего пищеварения уровень глютамина должен быть всегда в норме. Чтобы узнать, хватает ли вам нужных элементов в организме, можно сдать биохимический анализ крови и обратиться к своему врачу для расшифровки результатов.
Заживляет раны
При нехватке глютамина организм дольше восстанавливает поврежденные ткани — новым клеткам будет нечем питаться. Когда все показатели в норме, уменьшается возможность развития инфекции в открытой ране и быстрее заживают ожоги. Согласно исследованию Китайской академии медицинских наук, при достаточном количестве аминокислоты в организме пациенты быстрее выписываются из больниц после операций.
Ускоряет восстановление мышц
Глютамин не только помогает быстрее затянуть раны, но и способствует форсированному восстановлению истощенных мышц. Спортсмены используют соответствующие добавки, чтобы чаще устраивать интенсивные тренировки и при этом не уставать слишком сильно. Также он снижает болевые ощущения в мускулах, которые возникают после увеличения физической нагрузки на тренировках.
Помогает сбросить вес
Глютамин влияет на выработку серотонина. Этот гормон отвечает за хорошее настроение и не позволяет разыграться аппетиту сверх нормы. Аминокислота повышает чувствительность к инсулину. В результате глюкоза лучше усваивается мышечными клетками, а в крови снижается уровень сахара. Благодаря этому организм эффективнее используют глюкозу, и уменьшается вероятность отложения жира.
Где брать глютамин, если его не хватает
В обычном состоянии организм способен самостоятельно себя обеспечить — синтез вещества в основном проходит в скелетных мышцах и транспортируется по всем органам через кровь. Но когда человек заболевает или травмируется, может потребоваться дополнительная порция аминокислоты.
Чтобы повысить уровень глютамина, стоит включить в рацион продукты растительного и животного происхождения: шпинат, бобы, свеклу, морепродукты, капусту, куриное мясо, молоко.
В организме каждого из нас есть протеиногенные аминокислоты — молекулы, которые используются для производства белка. Для полноценного функционирования человеку нужно 20 таких аминокислот, большую часть которых он синтезирует самостоятельно. Одна из них — глютамин. Вот несколько причин, по которым он нужен человеку.
Укрепляет иммунную систему
Глютамином питаются лейкоциты, макрофаги и цитокины, отвечающие за иммунитет клетки. Поэтому считается, что эта аминокислота — топливо для иммунной системы. Когда организму хватает глютамина, иммунитет укрепляется. Одно из исследований показало, что это вещество снижает выработку провоспалительных цитокинов и помогает справляться с воспалительными заболеваниями. А еще снижает восприимчивость к инфекциям. Защищает кишечник
Эта аминокислота активно задействована в работе желудочно-кишечного тракта. Глютамин делает его более устойчивым к раздражителям вроде алкоголя и других вредных химических веществ. Также он не позволяет попадать токсинам и патогенным микроорганизмам из кишечника в другие органы. Поэтому для хорошего пищеварения уровень глютамина должен быть всегда в норме. Чтобы узнать, хватает ли вам нужных элементов в организме, можно сдать биохимический анализ крови и обратиться к своему врачу для расшифровки результатов.
Заживляет раны
При нехватке глютамина организм дольше восстанавливает поврежденные ткани — новым клеткам будет нечем питаться. Когда все показатели в норме, уменьшается возможность развития инфекции в открытой ране и быстрее заживают ожоги. Согласно исследованию Китайской академии медицинских наук, при достаточном количестве аминокислоты в организме пациенты быстрее выписываются из больниц после операций.
Ускоряет восстановление мышц
Глютамин не только помогает быстрее затянуть раны, но и способствует форсированному восстановлению истощенных мышц. Спортсмены используют соответствующие добавки, чтобы чаще устраивать интенсивные тренировки и при этом не уставать слишком сильно. Также он снижает болевые ощущения в мускулах, которые возникают после увеличения физической нагрузки на тренировках.
Помогает сбросить вес
Глютамин влияет на выработку серотонина. Этот гормон отвечает за хорошее настроение и не позволяет разыграться аппетиту сверх нормы. Аминокислота повышает чувствительность к инсулину. В результате глюкоза лучше усваивается мышечными клетками, а в крови снижается уровень сахара. Благодаря этому организм эффективнее используют глюкозу, и уменьшается вероятность отложения жира.
Где брать глютамин, если его не хватает
В обычном состоянии организм способен самостоятельно себя обеспечить — синтез вещества в основном проходит в скелетных мышцах и транспортируется по всем органам через кровь. Но когда человек заболевает или травмируется, может потребоваться дополнительная порция аминокислоты.
Чтобы повысить уровень глютамина, стоит включить в рацион продукты растительного и животного происхождения: шпинат, бобы, свеклу, морепродукты, капусту, куриное мясо, молоко.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Программа на плечи и руки составлена преимущественно из базовых упражнений, которые выполняют с оптимальным числом повторов.
Запеканка "Овощное блаженство"
Состав:
400 г моркови
1/2 корня сельдерея
1 пастернак
2-3 луковицы
1,5 стакана 0,5%-ного молока
2 помидора
100 г творожного сыра (до 13% жирности)
1 ч. л. базилика и орегано
1/2 ч. л. молотого черного перца
Приготовление:
Нарезать все овощи соломкой, смешать и переложить в огнеупорную посуду.
Разогреть в кастрюле молоко и творожный сыр (сыр должен раствориться), добавить травы и специи.
Вылить смесь на овощи.
Запекать в духовке при 175oС 1-1,5 часа.
100 гр готовой запеканки содержат:
37,6 ккал
белки – 2,0 гр
жиры – 0,5 гр
углеводы – 6,4 гр
Состав:
400 г моркови
1/2 корня сельдерея
1 пастернак
2-3 луковицы
1,5 стакана 0,5%-ного молока
2 помидора
100 г творожного сыра (до 13% жирности)
1 ч. л. базилика и орегано
1/2 ч. л. молотого черного перца
Приготовление:
Нарезать все овощи соломкой, смешать и переложить в огнеупорную посуду.
Разогреть в кастрюле молоко и творожный сыр (сыр должен раствориться), добавить травы и специи.
Вылить смесь на овощи.
Запекать в духовке при 175oС 1-1,5 часа.
100 гр готовой запеканки содержат:
37,6 ккал
белки – 2,0 гр
жиры – 0,5 гр
углеводы – 6,4 гр