Представьте себе: вы директор небольшой компании. В вашей компании один сотрудник добросовестный, и четверо лодырей. Вы решили наладить бизнес-процессы.

Что вы сделаете – отругаете и уволите добросовестного или начнете дрессировать своих тунеядцев, дотягивая их до своего сильного коллеги?

Вроде бы, ответ очевиден и однозначен.

А теперь о политике…

7-ноября

В этот день, 113 лет назад власть в стране захватили большевики. И вскоре полились кровь и слезы – большевики принялись раскулачивать сильных и успешных и передавать их имущество слабакам и глупцам

Вроде бы, и Советский строй уже позади, а со своим организмом многие поступают все по тому же принципу: работающие волокна и целые мышцы именуют напряженными, и стараются их раскулачить и ослабить, вместо того, чтобы дотянуть до их уровня плохо работающие мышцы.

Встаньте на пол, ноги на уровне тазобедренных суставов. Немного согните колени. Вы чувствуете, что ваши колени и передняя поверхность бедра напряглись?

А давайте-ка их расслабим! А давайте воткнем в них ботокс, или вообще сломаем, чтобы им неповадно было напрягаться!

СТОЙТЕ! Хоть сегодня и 7 ноября, но год уже не тот!

Заставьте работать ягодицы – подтяните их, оберните мякоть каждой ягодицы вокруг косточки своего седалищного бугра.

И снова согните колени. Вы чувствуете, что коленям стало легко и квадрицепсы перестали напрягаться?

Поймите!!! Ни одна мышца в нашем организме, будь то лицо или тело, не напрягается без причины. Когда наш организм работает слаженной командой, все мышцы работают легко и без напряжения.

Не раскулачивайте сильных! Хватит слез! Найдите отстающих и заставьте их работать! Хватит им халявить в тени сильных и обвинять их в проблемах!

се мышцы нашего тела делятся на три основных типа:
— Скелетные поперечнополосатые:
— Сердечная поперечнополосатая
— Гладкие. Они гораздо мельче поперечнополосатых.

Каждая миотома, или клетки, из которых формируется мышца, объединяются в мышечные пучки, которые отделены друг от друга соединительной тканью.
Группы этих волокон , собственно мышцы , покрыты толстой соединительно-тканной капсулой. Под этой капсулой лежат не только мышцы, но и кровеносный сосуд, нервный сосуд, лимфатический проток, и сверху всей этой конструкции лежит кожа.

Мышцы с двух сторон крепятся сухожилием. Это крепление располагается вблизи сочленения костей, или суставов, потому что конструкция опорно-двигательного аппарата состоит из костей, которые объединяются в более сложные системы конечностей , спины, груди и т.д.
Мимические мышцы с одной стороны крестятся серьезным сухожилие, а с другой стороны вплетаются в менее мощное сухожилие или вообще в другую мышцу или кожу.

Теперь отойдем от анатомии и бросим взгляд на биомеханику.

ФИЗИО

Когда мышцам нужно выполнить какую-то работу или точнее, развить усилие , то мышца совершает усилие в несколько больше.

В биомеханике есть такое понятие — рычаг.
Например, если мы поднимаем груз 10 кг, тут работает бицепс, длина плеча 5 см. Длина рычаг 30 см, усилие должно быть примерно в 7 раз больше веса груза.
Именно в этом смысле говорят, что жевательная мышца самая сильная.
Но это не потому что она какая-то особенная, действительно, сильная.
Расстояние челюсти там, где мы сдавливаем пищу, и расстояние от крепления к скуле одно и то же, т.к. на лице нет рычагов.
Именно это породило миф о «самой сильной» жевательной мышцы, которая, якобы, выдерживает нагрузку 400 кг.
В действительности жевательная мышца примерно такая же сильная или слабая, что и остальные мышца конкретного отдельно взятого туловища.

Продолжение темы о физиологии мышц следует.

В 2011 году я начала преподавать на своих семинарах информацию о векторах молодости и центрировании лица.
В то время это было лишь мое предположение.
⠀
Позже, освоив анатомию лица, я стала уверенно объяснять, почему движение мышц идет именно так, а не иначе.

Спустя 8 лет об этом стали говорить все.
⠀
Сегодня — о, Небо, ты сжалилось надо мной! — все больше и больше мастеров дают своим слушателям информацию о РАС-ЦЕН-ТРИ-РО-ВА-НИИ лица, а значит, вместо дикой и безграмотной теории расслабления мышц лица, предлагают их СОКРАЩЕНИЕ.
⠀
Что это значит?
⠀
Скелетные мышцы обоими концами жестко крепятся к суставным сумкам.
Мимические же мышцы жестко крепятся лишь одним концом.
И этот конец находится на периферии, или по периметру лица.
Второй конец мягко вплетается в другую мышцу.
Большинство мимических мышц вплетается в круговую мышцу рта, в сухожилие (ушные и затылочная мышцы) или в кожу (лобная).
⠀

Мышечный каркас лица создают не суставы, как на теле, а контур лица, места жестких креплений мышц.
Ослабленные, лишенные тонуса, ткани лицо сползаются к центру: от ушей к носу, от линии роста волос к бровям, от глазниц к ресничной части глаза, от нижней челюсти к нижней губе, образуя морщины и складки.
⠀
Чтобы скорректировать лицо, нужно не расслаблять его, а ТОНИЗИРОВАТЬ: оно УЖЕ ОСЛАБЛЕНО, и нужно вернуть движение усталым и растянутым мышцы к местам жёстких креплений.
⠀
Что, в общем-то, уже не первый век и делают все массажисты, сдвигая мягкие ткани лица поглаживанием, растиранием, разминанием по массажным линиям от центра к периферии, к местам жёсткого крепления.
⠀
Сдвигание мышц лица к местам жесткого крепления есть ни что иное, как СОКРАЩЕНИЕ растянутых и ослабленных мышц, возвращение мышце здорового тонуса.
⠀
Но одним массажем с ослабленными мышцами не справиться.
Нет ни одного мастера спорта или чемпиона мира, который достиг бы своих побед только массажем.
Лицу нужна активная тренировка.
⠀
Есть идеи, почему?

Мне бы хотелось заглянуть в глаза человеку, который первым заявил о том, что мышцы нужно расслаблять.
А затем глянуть на оценки в его дипломе.
Примерно догадываюсь, что бы я там увидела…
⠀
Уже лет 7 отмечены бумом на «расслабление мышц» в индустрии красоты.
А недавно этот бум дошел и до фитнеса.
⠀
Одни люди массово обучают других тому, как расслаблять мышцы.
И, к сожалению, это воспринимается, как аксиома.
⠀
А я коротко скажу, что мышцы с возрастом расслабляются сами.
И это явление называется СТАРОСТЬЮ.
⠀
Важно четко разделять понятия «снятие напряжения» и «расслабление».
⠀
Чтобы снять напряжение с одной группы мышц, нужно укрепить другую группу, которая по какой-то причине работает некорректно.
⠀
Начнем, как обычно, с тела.
⠀
Сядьте на край стула и поднимите прямую ногу параллельно полу.
Большинство из вас почувствует напряжение в икре, кто-то в бедре.
⠀
Вывод, который сделают горе-слабители:
надо расслаблять икроножную мышцу и квадрицепс.
⠀

А теперь подберите ягодицы так, чтобы приподняться на стуле.
Не засовывайте ягодицы в анус, а каждую ягодицу оберните вокруг своего седалищного бугра, как мякоть ягоды вокруг косточки.
И поднимите ногу снова.
⠀
И где теперь напряжение в икроножной мышце?
⠀
Не она должна была поднимать ногу, а ягодица, которая у большинства лишена тонуса и не работает.
Крепкие ягодицы не только позволят поднимать ноги без усилий, но и улучшат состояние коленей.

⠀
Так что нужно делать – расслаблять икроножные мышцы или тренировать ягодицы?
⠀
То же и с нашим лицом.
⠀
Если намечаются брыли, слабители предлагают приемы, превращающие в ливер мышцы, опускающие нижнюю губу и угол рта, и для чего-то нападают на щечную мышцу, которая вообще не имеет отношения к брылям.
⠀
А нужно научиться носить лицо подтянутым (см. предыдущие посты) и регулярно и спокойно укреплять язык, чтобы улучшить состояние подъязычной области.

Если напряжение в межбровной области – раскрывать лицо, укреплять ослабленные ушные и затылочные мышцы, а не фанатично колбасить надпереносье.
⠀
Да, местный массаж прекрасно дополняет активную работу мышц.
Но если причину подменять следствием, мы не решим задачу, а усугубим проблему.

КАК НАЙТИ ВЕНЕЧНУЮ И ЗАТЫЛОЧНУЮ ЗВЕЗДЫ ⭐️
⠀
Все мы слышали фразу - «А во лбу звезда горит».
Но все ли задумывались, что звезда и в правду горит?
Да не одна, а целых две.
⠀
Только не во лбу: одна — на макушке, вторая — на затылке.
⠀
Как их найти — смотрите на видео и сохраняйте себе инструкцию, чтобы не потерять.
⠀
А зачем — сохраню интригу и расскажу немного позже.

ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ КОМПЛЕКСЫ ЛИЦЕВОЙ ГИМНАСТИКИ?
⠀
Я много пишу о том, что работа мышц и тренировка мышц - не одно и то же.
⠀
Когда мы осваиваем упражнения, лицо тренируется.
Когда делаем одни и те же упражнения изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год, это равносильно тому, что мы не занимаемся.
⠀
Мышцы привыкают к привычной̆ нагрузке и схеме действий, мозг уже не реагирует на привычные сигналы.
Теперь мышцы просто работают. Работают, но не тренируются.
⠀
Что делать? - Менять программу.
⠀
Менять кардинально, так, чтобы новые упражнения были для лица, действительно, новыми.
Чтобы не только нагрузка на мышцы была непривычной̆, но и сама схема выполнения отличалась.
Простой перестановкой̆ пальцев этого не добиться.
⠀
Поэтому Фейскультура — это не набор из 12-18-36 и т.д. упражнений, а система.
Мы не пошли по ошибочному пути увеличения количества.

Не больше 15 минут в день.
Но интенсивные 15 минут.
Не в фоновом режиме под просмотр телевизора, а «здесь и сейчас».
⠀
В Фейскультуре на сегодняшний̆ день две программы физических тренировок - гимнастика без комплексов и фейс-эластика, а также поддержка лица самомассажами, в том числе массажная методика «Фейсбол».
⠀
Через определённое время программа полностью меняется, и, спустя 2-3 месяца, когда лицо привыкло, программа снова меняется, и лицо воспринимает старую программу как новую.
⠀
Мышцы лица работают каждый̆ день. Но они должны еще и тренироваться.
Это — один из законов классического фитнеса, на которых основана моя методика.
⠀
На инструкторском курсе по фейскультуре я не просто даю упражнения, по которым вы будете заниматься с клиентами.
Мои ученицы учатся грамотно составлять программу тренировок лица, чтобы каждое лицо получило результат от гимнастики.

ФОРМЫ МЫШЦ, И ИХ СИЛА И РАССЛАБЛЕНИЕ

Есть волокнистые мышцы. Эта группа мышцы заканчивается сухожилием.
С какой силой они тянут, такое же усилие передается на сухожилие.

Есть перистые мышцы. У них сухожилие расположено посередине. При возбуждении они сокращаются под углом, невольно образуя рычаг. Но этот рычаг, наоборот, усиливающий. Если работает такая мышца, ее перемещение будет минимальным, а сила, наоборот, гораздо большая. Например, это икроножная мышца, многие мышцы живота и спины, а также височная мышца.

Но сила мышцы заключается в ее сокращении.

Я только что употребила слово «возбуждение». Возбуждение мышцы происходит в связи с тем, что по мышце пробежал потенциал действия.
Иногда его сравнивают в действием нервного аксона.

Мышца в результате становится твердой и, действительно, сильной.

Но когда потенциал действия заканчивается, мышца становится мягкой, но не распрямляется, а остаётся, как бы сморщенной.
Распрямляется она только за счет работы мышцы-антагониста.

Не действия массажа, который продолжает возбуждать сморщенную мышцу, а в результате работы противоположной группы мышц, а действие противоположной группы мышц. Массаж может мышцу размягчить если на ней имеются триггеры, но оно не способен сделать ее сильнее. Это может только тренировка.

Мораль - чтобы убрать морщины например, на лбу, нужно не возбуждать до безумия лобную мышцу, 50–100 раз поднимая брови, а поднять 10-15 раз, чтобы мышца стала активной, а затем растянуть ее.

Что мы и делаем в упражнениях Фейскультуры.

Продолжение следует

Еще лет 5 назад многие фитнес-тренеры во время тренировки тела не обращали внимание ни на положение живота клиентов, ни даже на их пресс.
И мы наблюдали мужчин с «пивным животиком» и женщин, лишенных талии, выходящих из тренажерных залов.
⠀
Впервые на так называемый Power House обратил внимание Джозеф Пилатес.
Он обучал своих подопечных тренироваться исключительно с втянутым животом.
⠀
Если поверхностные мышцы втянуты, начинают тренироваться более глубокие слои мышц.
И тогда включается в работу все тело – тренируемые мышцы тренируются, а мышцы-стабилизаторы поддерживают правильное положение тела.
⠀
Несколько лет назад термин «кор» плотно вошел и в силовые тренировки, и, к счастью, тренеры научили своих клиентов задействовать кор во время упражнений.
⠀
А что с лицом?
В тренировке лица ровно ту же стабилизирующую функцию выполняют виски – височная и верхняя ушная (или, по версии Вескера и Радлански – височно-теменная) мышцы.
Идею натяжения висков в лицевую гимнастику ввела легендарная Бенита Кантиени.
⠀

Попробуйте натянуть ваши виски.
Хотя бы на несколько секунд.
⠀
Куда натянуть?
Пересмотрите видео про венечную и затылочную звезды, которое я выкладывала два поста назад: вот зачем они нам нужны!
Найдите эти точки и устремите свои виски по направлению к ним.
Представьте, что вы завязали посередине между венечной и затылочной звездой тугой хвост, и теперь хотите при помощи висков подтянуть его основанию все свое лицо.
Если сначала не получится сделать это – соберите хвост между звездами по-настоящему.
⠀
Теперь поместите руки на овал лица: поставьте основания ладоней под нижнюю челюсть, обхватывая пальцами всю нижнюю часть лица до ушей.
Фото постановки рук в карусели ⤴️
⠀
Если у вас получилось натянуть виски, вы должны почувствовать, что ваше лицо подтянулось снизу.
⠀
Как так? Ведь вы всего лишь натянули виски!
⠀
Если вы тренируете опущенное лицо, результат будет, в лучшем случае, слабым.
В худшем – вы даже сможете перекачать мышцы, или накачать их асимметрично.
Я не люблю слово «качать» мышцы. Мы их не качаем, а тренируем. Но в данном случае это будет безрезультатная накачка мышц.

Когда мы натягиваем виски, мы начинаем работать более тонко и осознанно, наши движения становятся более точными и глубокими. А упражнение затрагивает не только поверхностные мышцы, но и глубокие слои мышечных волокон.

Именно поэтому большинство упражнений должно выполняться на натянутых висках.

Не у всех сразу легко получается натянуть виски, и это нормально. Тренируйтесь и получится обязательно

ДВА ПУТИ АКТИВАЦИИ МЫШЦЫ

Вообще-то физиологически правильнее это явление назвать возбуждение. Возбуждение и, главное, длительность потенциала действия, или, проще говоря, возбуждения, разных мышц различно.

Например, мышца живота может возбудиться так, чтобы сократиться надолго.
Например, это полезно, когда крестьянин косит траву или дачник пропалывает грядку.
А вот мышцы задней поверхности шеи в норме не могут этого сделать надолго - это будет мешать дальнейшей жизнедеятельности.

Возбуждение мышцы происходит двумя способами:
- ЭЛЕКТРИЧЕСКИ (активация натриевого канала).
- ХИМИЧЕСКИ ( активация калиевого канала).

Можно сказать, что на производство электричества в нашем теле влияет сначала мысль, и затем воля.

Мы подумали о некоем физическом действии, и затем выполнили его.

Это короткий и эффективный физиологический путь.
И есть длинный физиологический путь - это химический путь.

На рецепторы влияет не только электричество, но и внешняя среда и то, что с ней связано.

Например, мы проснулись утром, открыли глаза и еще не понимаем, вокруг нас реальность или мы еще во сне.

Чтобы привести себя в чувство, кто-то спрыгивает с кровати и начинает короткую утреннюю разминку. А кто-то идёт на кухню за чашечкой кофе.

И то, другое действие вызывает возбуждение рецепторов.

В одном случае, утренней разминкой или пробежкой , мы, включаем наше электричество.

В другом случае мы пробуждаем организм химически , впрыскивая кофеин, который является агонистом кальция. После дозы кофеина рецепторы возбуждаются рецепторы становятся чувствительнее.

Химический путь, как уже говорилось, физиологически более длинный.

Например вы решили позвонить клиенту.

Электрический путь - взять трубку и набрать номер.

Химический - включить кофеварку или чайник, пойти с кружкой в курилку, выпить кофе или чай и покурить, и только после этого взять трубку…

Если статья была интересна и полезна для вас, ставьте лайки и делитесь ею с друзьями.

🍃 Одним из первых специалистов по фейс-фитнесу был некто под псевдонимом РЕЙНХОЛЬД БЕНЦ. В 1991 году вышла его книга «Пятиминутный фейс-лифт».

Есть история,  что Бенц, немецкий пластический хирург, следил за балериной с красивым тренированным телом и стареющим лицом. Он создал гимнастический комплекс для лица. Грамотный и эффективный, потому что  автор комплекса  разбирался в анатомии  и физиологии мышц лица.

В СССР комплекс опубликовал журнал «Работница».  

Почему я сказала, о псевдониме? В Германии ведётся реестр  врачей.
Там есть спортивный врач Рейнхольд Бенц. 

Моя приятельница позвонила ему,  - он ответил , что не имеет отношения ни к этой книге, ни к лицевой  гимнастике. Но в Германии есть пластический хирург, успешный профессор ВЕРНЕР МАНГ. 

Именно он написал вступление к книге. Я подозреваю, что  и саму книгу ☺️

Манг писал, что  клиенты спрашивают его про ЕСТЕСТВЕННЫЙ способ борьбы с морщинами без скальпеля. Он отвечал про правильный сон, питание и образ жизни. Но когда наткнулся на эту книгу, понял, что это -  лекарство! Манг хвалит книгу за иллюстрации упражнений и грамотные анатомические рисунки.

Он пишет: "Как культурист тренирует свое мускулистое тело, так и фейсбилдер тренирует мышцы лица . И лицо останется молодым, упругим, кожа сохраняет эластичность, если вы тренируете лицо по 5-10 минут в день".

Это мнение доктора медицины, пластического хирурга.  И я с ним солидарна.
Татьяна Чекалова @faceculture.ru
🌸
#историяфейсфитнеса #ТатьянаЧекалова #фейсфитнес #фейсбилдинг #РейнхольдБенц #ВернерМанг #безскальпеля #молодость #красота