«Я зачастую стараюсь, чтобы меня оценили и похвалили. Очень это замечаю и понимаю, что наверно нужно прокачать любовь к себе и не ждать оценку от других людей. Но как это сделать, я не знаю».

В этой статье я рассказываю, как научиться любить. Практику можно применять и по отношению к себе. Статья находится на моем канале Дзен. Подписывайтесь, чтобы приходили уведомления о новых статьях (стараюсь выкладывать каждый день) и, как всегда, если материалы были полезны, отмечайте их реакцией и своим комментарием – вы очень поможете развитию молодого канала ❤️ Ссылка: https://zen.yandex.ru/id/5f5fcccc7dd2ce1a3e2f6585

Оговорки (еще со времен Фрейда) принято считать лакмусовой бумажкой, которая помогает увидеть внутреннюю борьбу собственных желаний и ограничений. Поэтому считать любую, пусть даже самую безобидную оговорку случайностью не стоит никогда.

Как правило, оговорки, и даже описки связаны с информацией, которая человеком пока не осознана.
Оговорки, безусловно, могут быть досадной оплошностью, но, в основном, они говорят о подсознательном конфликте важных потребностей, или же о противостоянии какой-то потребности существующему в сознании запрету. Борясь за право быть осознанной, потребность прорывается наружу сквозь запреты как раз в виде оговорок и описок.

В нашем случае замены имени мужа словом «папа», причиной оговорки может быть не устраивающая двойственная ситуация в отношениях с кем-то из значимых людей, участвующих в этой ситуации (мужем, отцом или мамой). Дальше ⤵️

(продолжение) Как видится мне эта ситуация? Поведение отца, мягко говоря, неидеальное, а мамины оценки его личности – вообще катастрофичные. Но потребность в присутствии и любви папы у ребёнка есть всегда и сохраняется на всю жизнь, каким бы папа ни был.

Таким образом создается внутренний конфликт. С одной стороны – природная любовью к папе, потребность в нём, а с другой – понимание, что «плохого» отца любить не за что, да, и более того, НЕЛЬЗЯ! Иначе можно предать маму и её чувства.

Из этой каши в голове осознанна только одна часть – то, что с отцом «отношения плохие». Вторая же часть (про свою любовь к отцу и потребность в нём) вытеснена в подсознание. Вот она-то и стремится выйти на поверхность в форме оговорок, чтобы быть осознанной также, как и первая. Дальше ⤵️

(продолжение) Почему чаще оговорки происходят в разговорах с мамой, я думаю, понятно. В подсознании мама и папа безоговорочно связаны, поэтому при общении с мамой в мозгу активируются те области, которые и отвечают за связку «мама-папа-я».

Так что в следующий раз, когда назовете кого-то, кого вы любите, «не тем» именем, не волнуйтесь: это признак того, что вам повезло иметь нескольких близких людей, которых вы любите (пусть даже неосознанно).

PS: С чего начать работу по улучшению отношений с отцом? С осознания и признания самой себе, что отец, несмотря ни на что – один из самых любимых твоих людей, что ты нуждаешься в нём, любишь и благодарна за свое рождение.

Всем радостных и лёгких выходных! 🎁 Жду новых вопросов по этой ссылке в комментариях.

7 упражнений, чтобы справиться с психологической зависимостью от курения навсегда. Обратите ‼️внимание, статья в 6 частях + видео). Все части последовательно расположены ниже ⤵️

©ВСЕ материалы на канале авторские. При копировании или пересылке ЛЮБОЙ части материала, ссылка на канал https://tttttt.me/elen_andreeva и автора (Елена Андреева) ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!

Самая лучшая техника преодоления любой психологической зависимости – ОСОЗНАННОСТЬ и осознанное ДЕЙСТВИЕ, подкрепляющее ваше намерение. Для этого проделайте несколько упражнений, которые а) помогут увидеть, что способствует удержанию себя внутри зависимости и б) скорректируют вашу мотивацию в сторону исцеления. Все упражнения выполняйте письменно.

Упражнение 1. Определите триггеры. Отследите, какие ситуации (события, дела) чаще всего включают потребность покурить (окончание или начало дела, нахождение решения, ступор в делах).

Упражнение 2. Заметьте те эмоции, мысли, которые возникают непосредственно перед решением взять сигарету (разочарование, напряжение, тревожность, обида, радость, интерес). далее ⤵️

Здесь важно определиться, какие мысли, эмоции и действия вам сложно переносить «в одиночку», без поддержки сигареты. Осознать, что это просто привычка – и нет ничего невозможного для вас.

Выполнив эти два упражнения и получив собственное осознание, применяйте эти знания в жизни. Прежде чем, в очередной раз рука потянется за сигаретой, спросите себя: «Я действительно хочу сейчас курить или это результат включившегося триггера?» Всё чаще ответ будет отрицательным, потому что уже только одно осознание потребности как неистинной, (а продолжения какой-то из ваших эмоций), будет помогать справляться с тягой.

Далее отслеживайте возникновение триггера и осознавайте каждый раз, что появилась необходимость покурить. Можно попробовать заменять акт курения каким-нибудь другим ритуалом (приготовить чашку чая, например). далее ⤵️

Упражнение 3. Закройте глаза, подышите, и в медитативном состоянии вообразите всё количество сигарет какое выкуриваете в день. Умножьте его на 7 дней недели. Затем умножьте на 4 недели в месяце. Затем детально представьте все это количество сигарет и мысленно сожгите его в печи.

Определение мотивации для того, чтобы бросить курить.
Упражнение 4. Сравните преимущества прекращения курения (улучшение здоровья, высвобождение денег, повышение самооценки, повышение продуктивности, больше времени) и преимущества его продолжения (снять тревогу, расслабиться, стать «своей» в компании, контроль веса).

Упражнение 5. Выпишите, какой вред получаете, продолжая поддерживать свою зависимость (отравление организма вредными веществами, физический дискомфорт, преждевременное старение кожи, болезни лёгких, повышение риска онкологических заболеваний, ишемическая болезнь сердца, появление тромбов, изменение цвета эмали и состояния зубов и многое другое). далее ⤵️

Упражнение 6. Подумайте и напишите о том, что теряете, отказываясь от курения (друзей, имидж, быстрое успокоение после стресса).

Упражнение 7. С закрытыми глазами представьте себя мысленно в ситуации, когда, обычно выкуриваете свою первую за день сигарету. Затем вспомните всё остальное, что обычно делаете с этого момента до конца часа, за исключением курения. Если, например, это время с 8-ми часов до 9 утра, то скажите себе: «Отныне, с 8 до 9 я не курю. Мне нравится быть некурящей в этот час. Это дается мне легко, и я привыкла к этому». Сожмите пальцы пустой руки так, как вы обычно держите сигарету. Продолжайте упражнение столько дней, сколько понадобится, чтобы полностью привыкнуть к первому часу своего дня, свободному от сигарет, в воображении (обычно это три – семь дней). далее ⤵️

Очень важно не спешить и делать эту практику в своем темпе! Спешка может привести к сбою. Надо дать мозгу возможность привыкнуть к новой реальности сначала в воображении и только потом начать реализовывать свой первый час в реальности.

Если во время РЕАЛЬНОГО, свободного от курения, часа ваше состояние нарушается и возникает «потребность» покурить, сделайте вдох, сожмите пальцы пустой руки так, как вы обычно держите сигарету, и напомните себе, что сейчас «в течение этого часа и следующие дни в этот час я буду некурящей». Иногда помогает имитация курения пустой рукой.

Аналогично проделайте упражнение для следующего часа, затем для третьего и так далее – уделяя каждому этапу столько дней, сколько понадобится вам индивидуально.

Самое сложное, с чем приходится сталкиваться даже после принятия решения о борьбе с зависимостью, это синдром отмены… далее ⤵️

У курильщиков он выражается в появлении неоправданной раздражительности, снижении концентрации внимания, повышении аппетита, проблемах со сном.

Поэтому, помимо ментальной, эмоциональный работы и трансформации поведения, необходимо обратить внимание на физическое тело и поддержать его функционирование на этапе перехода к здоровому образу жизни.

В теле, за годы курения, уже сформировались нездоровые изменения, которые воспринимаются мозгом как норма, но это не норма, и телу необходимо помочь не только психологическими, но и физическими методами. Самый простой – это усиление физической нагрузки: больше прогулок, зарядка, танцы, йога, что угодно, лишь бы помогать телу сбрасывать стресс, который появляется в связи с отменой. Также рекомендую посмотреть по ссылке: 10-минутное видео с рекомендациями врача «Как бросить курить».

Давайте пообщаемся в комментариях, если статья была вам полезна или у вас был опыт исцеления психологической зависимости – возможно, вместе кому-то поможем 🆘.

«Я тоже часто впадаю в жертву. Выходить из неё как?»

Надо проработать 10 ПРОЯВЛЕНИЙ, характерных «жертве».

Сознательно ОТКАЗАТЬСЯ от:
— недовольства
— обвинений
— претензий
— обид
— осуждения
Перестать:
— жаловаться
— надеяться
— ожидать
— требовать
— ныть

По отношению К ЧЕМУ прекращать все перечисленные проявления?
По отношению ко всему: к людям, ситуациям, погоде, правительству, управляющей компании, начальнику, себе.

Волшебная Помогающая фраза: «Мне никто ничего не должен. Если даже кто-то должен, то он УЖЕ это НЕ делает, поэтому глупо дожидаться обратного».

Если хочешь, чтобы что-то изменилось в твоей ситуации, перестань жаловаться, надеяться и ожидать; прими решение и сделай что-то самостоятельно. Если уж ТЫ не хочешь себе помочь, то какие ожидания могут быть от других? Не хочешь себе помогать – откажись от ожиданий и требований, просто забудь о ситуации и не цепляйся к ней. Никто помогать тебе не будет! Мир тебе НИЧЕГО не должен! дальше ⤵️

продолжение Чтобы интегрировать в жизнь новый способ мышления и поведения, для начала необходимо понять:
1. ЧЕМ вы бываете недовольны
2. как и когда вы обвиняете
3. кому и где предъявляете претензии
4. на что обижаетесь
5. жалуетесь
6. что осуждаете
7. на что надеетесь
8. что (кого) ждёте
9. от кого и как требуйте
10. как и когда ноете.

Найдите и запишите по 2-3 примера к каждому из 10 проявлений (можно больше – будет эффективнее).

Далее: берите одно своё проявление, например, «недовольство» и контролируйте его проявления в течение трёх дней. Как только замечаете, что начинаете быть чем-то недовольными, произносите Волшебную Помогающую фразу и, приняв решение, приступайте к его реализации. Или – отказываетесь от того, чем были недовольны. Если чувствуете, что трёх дней на формирование новой привычки не хватило, продлите практику. Затем приступайте к следующему проявлению.

«А, если я всегда высказываю и возмущаюсь тем, что мне не нравится, мешает в рабочих моментах – чтобы вопросы решались, и на них обращали внимание. Это тоже роль жертвы?»

Если идешь напрямую туда, от кого это зависит, то не «жертва». Ты же не сидишь: обижаешься, обвиняешь, ждешь, предъявляешь внутри себя претензии, А ИДЁШЬ И РЕШАЕШЬ ЭТО. Так держать!

Важно здесь соблюдать ещё 3 условия.

1. Высказывать свое мнение и требования ОТ «Я». Никогда не говорить, что «они что-то не так сделали», «вы как всегда…», «у вас всё неправильно» и подобное.
ВЕРНО так:
«Мне не нравится, что…»
«Меня не устраивает это
«Я чувствую…
«Мне так некомфортно»
«Я вижу это по-другому»
«Мне бы хотелось…»

2. Говорить БЕЗ ЭМОЦИЙ. То есть, сначала прийти в гармоничное состояние (высвободить энергию эмоций), а потом, спокойно всё высказать.

3. Высказать 1 раз! Затем делать выводы и выбирать решение.

Просто здорово! С одной стороны, я очень благодарна за такую обратную связь — т.к. понимаю, что всё не зря... А, с другой стороны — только ТАКИМ образом, как происходит в этом видео, можно запустить глобальные изменения в своей жизни. БЛАГОДАРЮ 🤎🤎🤎🤎🤎

Отдельное спасибо Мяуке😽 видно, как она поддерживает хозяйку

Такой подход – иллюзия. Любовь есть способствование развитию того, кого любишь. Развитие не может быть без требований. Это не поучения, не наставничество, не претензии, не причинение «добра» или потакание. Любовь выдвигает разумные требования, ведущие к развитию Другого.

Любовь надо тренировать. И у себя, и у Другого. Не учить, не манипулировать, не обижаться, не пытаться «донести». Тренировать своим внутренним состоянием, плюс – правильным внешним поведением. Внутри – гармония и спокойствие. Снаружи в отношениях – поступать так, как требует ситуация, реагировать соответственно обстоятельствам: давать любимому ту обратную связь (словами и действиями), которую он заслуживает. дальше ⤵️

продолжение. Непродуктивно для развития Любви пытаться угодить. Быть удобной, значит – убивать в мужчине мужское, в женщине – женское; тормозить личностный и духовный рост. Когда ты удобна, значит вы безразличны друг другу. Твоему эго важны только плюсы «любимого», которые позволяют тебе использовать его однобоко – для собственного самоутверждения. Если Он не препятствует твоему угодничеству, значит ему с тобой тоже просто удобно.

По моему мнению, предназначение – это что-то, наподобие уникальности.
В предназначение (в привычном смысле), я не верю. Мои рассуждения предельно просты:
— я не видела кого-то, кто мог бы его нам выдавать;
— мне, лично, никто моё предназначение не сообщал: ни во сне, ни наяву.

Возможно, я не получала своего предНазначения потому, что ещё не «проснулась» и не услышала глас сверху? Но это вообще лишает смысла предназначение как таковое – потому что в нашем мире мало кто проснулся по-настоящему. Для кого тогда предназначение? Да, и не верю я в подобную картину, когда на небесах сидит Кто-то и раздает каждому родившемуся по предназначению.

Я не представляю также, чтобы в первобытном обществе у людей было какое-то другое предназначение, кроме как добывать пищу и сохранять жизнь себе и своим детям.
Можно предположить, что из-за простоты устройства древнего мира, предназначения у людей… продолжение по ссылке ЗДЕСЬ