#Hip
#Stiffness

◀️ بهبود #خشکی مفصل #ران و #لگن

سفتی و خشکی ناحیه لگن و‌ مفصل ران اغلب در اثر #نشستن های طولانی مدت ایجاد شده و منجر به محدودیت دامنه حرکتی و احساس درد هنگام حرکت مفصل ران خواهد شد.

👈در ادامه با مجموعه ای از تمرینات عالی برای افزایش تحرک و رفع سفتی و محدودیت در مفصل لگن و ران همراه ما باشید.

#Hip
#Stiffness
#Rehab

◀️ بهبود #سفتی مفصل #ران و #لگن
#کشاله

سفتی ناحیه لگن و‌ مفصل ران در اثر #نشستن های طولانی مدت ایجاد شده و منجر به محدودیت دامنه حرکتی این خواهد شد.

👈 تمرین دوم :تکنیک نشستن بصورت قورباغه با هردو پا

👈 ۱۰-۱۵ تکرار

#Hip
#Stiffness
#Rehab

◀️ بهبود #سفتی مفصل #ران و #لگن
#کشاله

سفتی ناحیه لگن و‌ مفصل ران در اثر #نشستن های طولانی مدت ایجاد شده و منجر به محدودیت دامنه حرکتی این خواهد شد.

👈 تمرین سوم :تکنیک هل دادن و بلند کردن ران بر روی سطحی مرتفع

👈 هر طرف ۱۰-۱۵ تکرار

#Hip
#Stiffness
#Rehab

◀️ بهبود #سفتی مفصل #ران و #لگن
#کشاله

سفتی ناحیه لگن و‌ مفصل ران در اثر #نشستن های طولانی مدت ایجاد شده و منجر به محدودیت دامنه حرکتی این خواهد شد.

👈 تمرین چهارم :تکنیک دور کردن و بلندکردن ران در حالت زانوزده

👈 ۱۰ تکرار