Доброе утро💙

Треть жизни человек проводит во сне — и это полезно! 😴

Каждый знает, что долгое отсутствие сна ухудшает самочувствие и настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью и желанием двигаться навстречу новому дню. 😢😲

А вот и неочевидный факт! Человек с дефицитом сна более подвержен заболеваниям:
🔺диабет
🔺лишний вес
🔺болезни сердца и органов дыхания
🔺онкологические заболевания

Кому сколько спать?

От 18 до 64 лет — 7 - 9 часов.
От 65 лет и старше — 7 - 8 часов.
Школьнику 6-13 лет — 9 - 11 часов.
Подростку 14-17 лет — 8-10 часов.
Детям младше 6 лет — 12-14 часов.

Что нужно для полноценного сна?
✅темнота
✅вспомогательные «ритуалы», например, теплая ванна или душ
✅удобная ночная одежда
✅проветренная комната
✅ужин — за 3 часа до сна
✅физическая активность — за 3-4 часа до сна

Достаточный ежедневный сон - залог здоровья.
И помните: засыпать и просыпаться нужно примерно в одно время, в выходные и праздничные дни тоже.
☀️🌑🌙🌘🌝☀️

#аллергия


Аллергия на пыльцу и цветения!
🤧😮‍💨🥴🌾💐🍂🍃
⠀
Сейчас огромное количество детей с родителями, которые обращаются на прием с обострениями аллергических реакций в виде насморка, заложенности носа, зуда глаз, чихание, иногда подкашливания.👃🤧🥱

👩🏼‍⚕️Сразу хочу отметить, что разобраться в том, ОРВИшный насморк или аллергия является причиной нарушения самочувствия не всегда так просто.👩🏼‍🔬
⠀
✔️Плюсиком в доводы за аллергиию идет повторяемость симптоматики из года в год (например, при разговоре с родителями всплывает факт о том, что год назад было что-то похожее с ровно такой же симптоматикой) или что у родственников пациента есть похожая симптоматика (сестра бабушки страдает поллинозом в апреле-мае, у дедушки есть астма)
👵🏻👴🏼👩🏼‍🦳👨🏻‍🦱

Или на первом году жизни у ребенка был диагностирован атопический дерматит с высыпаниями в типичных локализациях и с отличным эффектом на местной терапии.
👶🏻🧒🏼👧🏼

Таких крупиц может быть много или одна. Может не быть совсем. Никто ведь не исключает появление аллергии de novo (без каких-либо предшественников). 🤡🙌🏻
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ!?

✔️Разумеется, существует медикаментозная терапия аллергических проявлений.
Она ступенчатая, зависит от тяжести состояния пациента и подбирается на приеме врачом -педиатром или врачом-аллергологом индивидуально под каждого ребенка.💊
⠀
✔️Сегодня хочу обозначить способы немедикаментозной терапии, как вы можете самостоятельно облегчить самочувствие ребенка🛋🫵🏻

Каскад аллергических реакций запускается, когда молекула аллергена достигает слизистой носа/глаза/гортани. 🦠Соответственно, в наших силах предотвратить этот злополучный контакт, используя барьерные методы защиты
🪬⚔️

1️⃣Туалет носа солевыми растворами.
Все просто: чАще моем - чИще слизистая.
Промывать глаза чистой водой, и полоскать горло солевыми растворами (для маленьких детей подойдет спрей Мирамистин) 🚿🧴
⠀
2️⃣👃🏻Спреи с эктоином для носа👃🏻
Эктоин формирует на слизистой носа защитную пленку, защищая слизистую от какого-либо контакта. Подобные спреи разрешены с 2 лет. (АкваМарис эктоин, Аквасол, Риномарис).💦
👁️Капли для глаз 👁️
Создают «защитную пленку» на глазах (Окуметил, Лекролин).💧
⠀
3️⃣Воздушные фильтры. Разных производителей, разных ценовых категорией.
Вводятся в нос 👃🏻 где зафиксированы наружной незаметной перемычкой и метсно блокируют фиксацию молекул пыльцы к слизистой носа. (Эта история больше для детей старше 12 лет и взрослых).
Применение очков 👁️ для защиты глаз.
😎🤓

4️⃣Использование очистителей воздуха в помещении, где Вы находитесь чаще всего.
❄️💨🫧
⠀
5️⃣Применение «легких» антигистаминных препаратов (Зиртек, Супрастин, Фенистил итд) 💊

Мы рассмотрели вариант ПОЛИНОЗА - аллергическая реакция на цветения и пыльцу.
🌾💐🍃🌻🌪️

Еще существует Аллергия на (шерсть животных, продукты питания, домашнюю пыль и так далее)🐶🐱🦟

Три основых кита в борьбе с любыми аллергиями:🐋

1).Убрать аллерген🙅🏼‍♀️
2).Защитить зону его воздействия ⚔️
3).Принять противоаллергическое лечение (желательно начинать в марте-апреле) 💊

⠀

#каникулы



Начались каникулы, время для отдыха детей и родителей😄

Я за здоровые каникулы🌟🙌🏻

Как и где бы вы ни отдыхали, для здоровых каникул вашего ребенка потребуется:

⏰Соблюдение режима дня

Режим дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время.
Лучше день планировать заранее.

Хоть уроки исключены из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).
🌖🌎☀️🌲🌳

🧸Здоровый сон

Несмотря на лето, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна.
😴🥱🛌

🥦Правильное питание

Придерживайтесь обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии нужно стараться следовать этому распорядку.

Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу🍎🍉🍌🥥🌽🍍🥑🥗🍿🍬🧃

🫖Питьевой режим

Дети любят прохладительные напитки. Объясните им, что лучше всего - кипяченая или бутилированная вода, а газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе.
Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного сахара и содержится витамин С.
🧋🍹🧃🥛🍼

⚽️Физическая активность

Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул.

Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать бег, прыжки, плавание, теннис или гимнастику. Лучше всего - на свежем воздухе.🏊🏼‍♂️🚴🏻⛹🏻‍♀️🤸🏻⚽️🎾🏑⛳️

🧼Защита от инфекций

Надежный способ защиты от инфекций - соблюдение правил личной гигиены. Они заключаются в ежедневном душе, чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка.

Следите за гигиеной рук ребенка! Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.
🦠🩺💉🧪😷


Хорошего отдыха 💙

#витамины


Всем привет👋🏻❤️
Расскажу немного про калий и фосфор, где их искать и когда они нужны детям👇🏻


ЗАЧЕМ НУЖЕН КАЛИЙ? 🍌



✅Калий играет важную роль в функционировании нервной системы и сокращении мышц.💪🏻🧠
✅Поддерживает водный баланс организма, нормальное кровяное давление и сахар в крови.💧🧁
✅Участвует во многих биохимических реакциях, обеспечивающих жизнедеятельность человека.🫁🫀

Как выражается дефицит калия?

❌Дефицит калия сопровождается нарушениями клеточного метаболизма, усталостью, мышечной слабостью и судорогами, беспричинная истерика
😭😵‍💫🫠🥴
❗️Острый дефицит приводит к сбою сердечного ритма, который может закончится остановкой сердца.

Где искать калий?

Бананы,🍌 сливы, 🫐апельсины,🍊зелень, 🥬морковь, 🥕помидоры, 🍅фасоль, 🫘миндаль, 🥜мясные и молочные продукты,🥛🐄 рыба ,🐠 грибы. 🍄

Когда нужен калий ребенку?
Калий нужен всегда и всем, примерные нормы суточного поступления калия👇🏻

• 400-700 мг – 0-1 год (это количество поступает с грудным молоком матери или сбалансированной детской смесью)🤱🏼👩🏻‍🍼
• 3000-3800 мг – 1-8 лет (сбалансированное питание ребенка на общем столе)🍽️🥛
• 4500-4700 мг – 8-18 лет (разнообразное питание ребенка, употребление в рацион калийсодержащих продуктов).🧑🏼‍🌾👨🏼‍🍳



ЗАЧЕМ НУЖЕН ФОСФОР?🐠



✅Фосфор — компонент клеточных мембран, ДНК и РНК. 🧬🔬
✅Участвует в минерализации костей. 🦷💀
✅Участвует в производстве энергии и регуляции кислотно-щелочного баланса.🌟🔮


Как выражается недостаток фосфора?

❌Недостаток фосфора в организме приводит к болям в костях, мышечной слабости, повышенной чувствительности к инфекциям, покалыванию и онемению в конечностях, заторможенность, сонливость.
🫠🥴☹️😴🥱


Где искать фосфор?

Молочные продукты, 🥛🐄лосось, 🐠креветки, 🦐яйца, 🪺курица, 🐓мясо индейки, 🦃говядина, 🐄зерновые и бобовые🥜🫘


Когда нужен фосфор ребенку?

0-12 месяцев — 250 мг (достаточное количество поступает с грудным молоком или сбалансированной смесью)🤱🏼👩🏻‍🍼
1-3 года — 460 мг (сбалансированное питание ребенка)🍽️
4-8 лет — 500 мг(сбалансированное питание ребенка)🍽️
9-18 лет — 1250 мг (сбалансированное питание ребенка)🍽️
Старше 18 лет — 800 мг

Ваши «ВоПрОсИкИ»👇🏻