Бережный психолог | Виктория
523 subscribers
279 photos
27 videos
4 files
17 links
Информация об образовании, опыте и стоимости услуг - t.me/info_diaryofpsy
Записаться на консультацию - @vikamek
Download Telegram
Когда попросила коллег попозировать для презентации, но они слишком вошли в роль…..
18931
Шпиониро голубиро
1111
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1511
Сегодня мы на PSYFEST 💓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1962
Слезы ностальгии из-за фазы 10 ❤️‍🩹
114
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1622
🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
211272
Слушать ли мне внутреннего критика?

«Нужно ли мне что-то делать с самокритикой? А вдруг без нее я перестану стараться и делать что-то качественно? Где граница между здоровой самокритикой и разрушающей, деструктивной?»

Вдохновившись вчера на фестивале темой самокритики, захотелось поговорить об этом!

📌Адаптивная самокритика
помогает понять
улучшает, корректирует
направляет, стимулирует действовать
не вызывает чувства вины
не фрустрирует

📌Если твой внутренний критик
осуждает, обвиняет тебя
мешает двигаться в сторону своих ценностей
не дает чувствовать опору
вытекает в тревогу, стресс или телесные проявления

То стоит развивать сострадательное отношение к себе! Рассказать об этом? 🫧
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2082
Коллега принесла сегодня чудесную Эриксоновскую колоду МАК-карт, захотелось показать вам 🤍

Работать с ней просто, достаточно посмотреть на карту и ответить на вопросы

📎Что видите на этой карте?
📎Что на карте больше всего привлекает внимание? Почему?
📎Как то, что изображено на карте, соотносится с вашей жизнью (с ситуацией, вопросом, проблемой)?
📎Какой совет/рекомендацию несёт эта карта в ответ на ваш вопрос?
📎Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20641
💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1276
Одобряем новые реакции?
7765311
Сегодня провела сессию с клиентом фонда и вспомнила, что хотела ответить на вопросы про волонтерство!

Что подтолкнуло на такой формат волонтерства?

Вообще я была открыта к разным форматам (горячая линия псих.помощи, помощь женщинам, пережившим насилие и тд)
Тут просто увидела объявление о возможности стать онкопсихологом в фонде и решилась :)

К тому, что помощь онкопациентам мне знакома - мы с командой из фонда «глубже слов» регулярно ездим в детское онкологическое отделение, чтобы устроить детям праздник 🐻 кстати, 26 апреля мы снова едем, если кто-то хочет поучаствовать (вживую или финансово) пишите мне!

Конкретно в фонде Онкологика меня зацепило, что помощь и поддержку оказывают не только пациентам, но и их родным! Мне кажется, это очень ценно, потому что быть рядом со своим близким в такое непростое время - настоящее испытание.

Рассказывать что-то еще про волонтерство? 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
155
Почему это так мило 😭
151131
Что делать с самокритикой?

Я уже писала про то, как отличить адаптивую самокритику от деструктивной. Так как же справиться с деструктивной?

📎начните отслеживать моменты, когда вы себя критикуете (как часто? какие это мысли? при каких обстоятельствах они возникают?)
📎развивайте осознанность и учитесь дистанцироваться от внутренней критики, не сливаться с ней
📎символизируйте внутреннего критика - придумайте для него метафору или образ
📎начните безоценочно относиться к критикующим мыслям (просто замечайте, но не оценивайте эти мысли)
📎задавайте себе вопрос «а насколько это полезно для меня?» «помогают ли эти мысли мне двигаться вперед?»
📎начните проявлять сочувствие и сотрадание к себе

Попробуйте дать имя своему внутреннему критику и нарисовать его 🧸 Какой он?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
19137
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Периодически Боярка так зовёт кого-то 👀 мы гадаем, будет ли вить гнездо
1466
Может ли благодарность улучшить качество жизни и здоровье?

Возможно вы слышали такие избитые фразы «научись видеть хорошее в каждом дне», «нужно быть просто благодарным», «тот, кто не умеет благодарить, не умеет и получать»
Но насколько это все правдиво и является ли благодарность такой «целительной»?

В одном из исследований одну группу участников просили записывать пять вещей, за которые они благодарны, раз в неделю в течение 10-и недель подряд. По сравнению с контрольными группами участники, выражавшие благодарность, чувствовали себя более оптимистичными и более удовлетворенными жизнью. У них улучшилось здоровье: они сообщили о меньшем количестве физических симптомов (таких как головная боль, прыщи, кашель или тошнота), и они стали чаще заниматься физическими упражнениями.

Другие исследования с участием студентов и взрослых людей с хроническими заболеваниями показали похожие результаты. В те дни, когда участники активно выражали благодарность, они испытывали больше положительных эмоций и чаще сообщали о том, что помогли кому-то, чувствовали связь с другими людьми и даже лучше спали.


Как это работает?
Психофизиологический механизм влияния переживания чувства благодарности выглядит так - переживание благодарности способствует выработке дофамина и серотонина, а это в свою очередь является «естественным антидепрессантом», снижает уровень тревоги, улучшает качество сна, повышает мотивацию и тд

Но как быть благодарным, когда все плохо и ничего не хочется? Об этом я еще напишу 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
181310433