Когда попросила коллег попозировать для презентации, но они слишком вошли в роль…..
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Слушать ли мне внутреннего критика?
«Нужно ли мне что-то делать с самокритикой? А вдруг без нее я перестану стараться и делать что-то качественно? Где граница между здоровой самокритикой и разрушающей, деструктивной?»
Вдохновившись вчера на фестивале темой самокритики, захотелось поговорить об этом!
📌 Адаптивная самокритика
помогает понять
улучшает, корректирует
направляет, стимулирует действовать
не вызывает чувства вины
не фрустрирует
📌 Если твой внутренний критик
осуждает, обвиняет тебя
мешает двигаться в сторону своих ценностей
не дает чувствовать опору
вытекает в тревогу, стресс или телесные проявления
То стоит развивать сострадательное отношение к себе! Рассказать об этом?🫧
«Нужно ли мне что-то делать с самокритикой? А вдруг без нее я перестану стараться и делать что-то качественно? Где граница между здоровой самокритикой и разрушающей, деструктивной?»
Вдохновившись вчера на фестивале темой самокритики, захотелось поговорить об этом!
помогает понять
улучшает, корректирует
направляет, стимулирует действовать
не вызывает чувства вины
не фрустрирует
осуждает, обвиняет тебя
мешает двигаться в сторону своих ценностей
не дает чувствовать опору
вытекает в тревогу, стресс или телесные проявления
То стоит развивать сострадательное отношение к себе! Рассказать об этом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Коллега принесла сегодня чудесную Эриксоновскую колоду МАК-карт, захотелось показать вам 🤍
Работать с ней просто, достаточно посмотреть на карту и ответить на вопросы
📎Что видите на этой карте?
📎Что на карте больше всего привлекает внимание? Почему?
📎Как то, что изображено на карте, соотносится с вашей жизнью (с ситуацией, вопросом, проблемой)?
📎Какой совет/рекомендацию несёт эта карта в ответ на ваш вопрос?
📎Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите?
Работать с ней просто, достаточно посмотреть на карту и ответить на вопросы
📎Что видите на этой карте?
📎Что на карте больше всего привлекает внимание? Почему?
📎Как то, что изображено на карте, соотносится с вашей жизнью (с ситуацией, вопросом, проблемой)?
📎Какой совет/рекомендацию несёт эта карта в ответ на ваш вопрос?
📎Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня провела сессию с клиентом фонда и вспомнила, что хотела ответить на вопросы про волонтерство!
Что подтолкнуло на такой формат волонтерства?
Вообще я была открыта к разным форматам (горячая линия псих.помощи, помощь женщинам, пережившим насилие и тд)
Тут просто увидела объявление о возможности стать онкопсихологом в фонде и решилась :)
К тому, что помощь онкопациентам мне знакома - мы с командой из фонда «глубже слов» регулярно ездим в детское онкологическое отделение, чтобы устроить детям праздник🐻 кстати, 26 апреля мы снова едем, если кто-то хочет поучаствовать (вживую или финансово) пишите мне!
Конкретно в фонде Онкологика меня зацепило, что помощь и поддержку оказывают не только пациентам, но и их родным! Мне кажется, это очень ценно, потому что быть рядом со своим близким в такое непростое время - настоящее испытание.
Рассказывать что-то еще про волонтерство?🤩
Что подтолкнуло на такой формат волонтерства?
Вообще я была открыта к разным форматам (горячая линия псих.помощи, помощь женщинам, пережившим насилие и тд)
Тут просто увидела объявление о возможности стать онкопсихологом в фонде и решилась :)
К тому, что помощь онкопациентам мне знакома - мы с командой из фонда «глубже слов» регулярно ездим в детское онкологическое отделение, чтобы устроить детям праздник
Конкретно в фонде Онкологика меня зацепило, что помощь и поддержку оказывают не только пациентам, но и их родным! Мне кажется, это очень ценно, потому что быть рядом со своим близким в такое непростое время - настоящее испытание.
Рассказывать что-то еще про волонтерство?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что делать с самокритикой?
Я уже писала про то, как отличить адаптивую самокритику от деструктивной. Так как же справиться с деструктивной?
📎 начните отслеживать моменты, когда вы себя критикуете (как часто? какие это мысли? при каких обстоятельствах они возникают?)
📎 развивайте осознанность и учитесь дистанцироваться от внутренней критики, не сливаться с ней
📎 символизируйте внутреннего критика - придумайте для него метафору или образ
📎 начните безоценочно относиться к критикующим мыслям (просто замечайте, но не оценивайте эти мысли)
📎 задавайте себе вопрос «а насколько это полезно для меня?» «помогают ли эти мысли мне двигаться вперед?»
📎 начните проявлять сочувствие и сотрадание к себе
Попробуйте дать имя своему внутреннему критику и нарисовать его🧸 Какой он?
Я уже писала про то, как отличить адаптивую самокритику от деструктивной. Так как же справиться с деструктивной?
Попробуйте дать имя своему внутреннему критику и нарисовать его
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Периодически Боярка так зовёт кого-то 👀 мы гадаем, будет ли вить гнездо
Может ли благодарность улучшить качество жизни и здоровье? ✨
Возможно вы слышали такие избитые фразы «научись видеть хорошее в каждом дне», «нужно быть просто благодарным», «тот, кто не умеет благодарить, не умеет и получать»
Но насколько это все правдиво и является ли благодарность такой «целительной»?
Как это работает?
Психофизиологический механизм влияния переживания чувства благодарности выглядит так - переживание благодарности способствует выработке дофамина и серотонина, а это в свою очередь является «естественным антидепрессантом», снижает уровень тревоги, улучшает качество сна, повышает мотивацию и тд
Но как быть благодарным, когда все плохо и ничего не хочется? Об этом я еще напишу🤩
Возможно вы слышали такие избитые фразы «научись видеть хорошее в каждом дне», «нужно быть просто благодарным», «тот, кто не умеет благодарить, не умеет и получать»
Но насколько это все правдиво и является ли благодарность такой «целительной»?
В одном из исследований одну группу участников просили записывать пять вещей, за которые они благодарны, раз в неделю в течение 10-и недель подряд. По сравнению с контрольными группами участники, выражавшие благодарность, чувствовали себя более оптимистичными и более удовлетворенными жизнью. У них улучшилось здоровье: они сообщили о меньшем количестве физических симптомов (таких как головная боль, прыщи, кашель или тошнота), и они стали чаще заниматься физическими упражнениями.
Другие исследования с участием студентов и взрослых людей с хроническими заболеваниями показали похожие результаты. В те дни, когда участники активно выражали благодарность, они испытывали больше положительных эмоций и чаще сообщали о том, что помогли кому-то, чувствовали связь с другими людьми и даже лучше спали.
Как это работает?
Психофизиологический механизм влияния переживания чувства благодарности выглядит так - переживание благодарности способствует выработке дофамина и серотонина, а это в свою очередь является «естественным антидепрессантом», снижает уровень тревоги, улучшает качество сна, повышает мотивацию и тд
Но как быть благодарным, когда все плохо и ничего не хочется? Об этом я еще напишу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM