«Недостаточно хорошо»

Это про вас если
💢Вы не можете смириться со «средненьким» результатом
💢Получив «хороший» результат, изводите себя мыслями о том, что надо было сделать иначе
💢Вы испытываете сильную злость и раздражение, когда первые результаты не оправдывают ожиданий
💢Вы думаете категориями «а вот у нее бы это точно получилось лучше»
💢Вы начинаете сверхобобщать «я ничего не умею», «я явно не создан для этого»

Как вырваться из этого?
✨Оцените свой результат по достоинству: найдите, за что похвалить себя, выпишите 5 вещей, почему ваш результат классный (возможно это будет сложно, но у вас получится!)
❤️‍🩹Напомните себе, что вы человек и имеете право на неидеальность
➿Вместо того, что бы смотреть на успех других, посмотрите на свой прогресс - насколько улучшились ваши результаты по сравнению с тем, что было месяц/год назад
🌈Направьте свой ресурс не на самобичевание, а на восстановление и работу над ошибками

Продолжать тему перфекционизма? ✉️

Если вас так не встречают на работе, то я вам сочувствую 🧸

Недавно я стала волонтером фонда, как и обещала, рассказываю про это!

Фонд «Онкологика» был основан в 2019 году. Основательница фонда, Мирослава Сергеенко, сама пережила рак молочной железы, из-за чего и захотела создать благотворительную организацию, которая будет быстро и качественно оказывать информационную, материальную, эмоциональную поддержку всем, кто проходит путь борьбы с онкодиагнозом 🌸

В России 4 000 000 онкопациентов. Взрослый — ключевой человек в семье: от него зависят пожилые родители, дети, домашние питомцы.
Миссия проекта - помогать взрослым и тем, кто о них заботится.

Фонд помогает пациентам с оплатой медпомощи (обследования, реабилитация, спец.питание), предоставляет консультации юристов, поддерживает оплатой продуктов, проезда, проживания, сиделки.

Очень большое направление в фонде - это психологическая поддержка, поскольку стресс осложняет течение онкологического заболевания, оказывая негативное воздействие на иммунный статус пациентов, увеличивая риск рецидива заболевания. Исследования доказывают, что работа с онкопсихологом повышает эффективность лечения.

Я, как психолог-волонтер фонда, регулярно посещаю супервизии и интервизии, чтобы не забывать заботиться и о себе 💖

Что было бы еще интересно узнать?

Ехать в электричке в субботу утром - это когда тебе сначала предлагают купить электрошокер, а потом исполняют Цоя 🥹

«Я должен быть идеальным»

Откуда берется эта скрытая установка?

💜возможно, ваши родители, учителя или другие значимые фигуры транслировали установки «ты должен стараться лучше всех»,
«нельзя ошибаться», «нужно получать только пятерки»
💜общество и особенно социальные сети транслируют, что только идеальные достойны любви и уважения, мы видим вылизанные картинки, но не видим, что за ними стоит
💜установка про идеальность может быть защитным механизмом - «если я буду идеальным, меня не раскритикуют, не бросят, не разочаруют»
💜черное-белое мышление, когда кажется, что либо идеально, либо провал

Если поймаете себя на этой мысли, задайте себе вопрос «это моя мысль или навязанное убеждение?»

Давно не было боярки 🤍

✉️ Эмоциональная близость - это когда вы можете поделиться любыми чувствами, вне зависимости от того, что их вызвало. Это ощущение полной безопасности, возможности открываться другому в любой форме, даже в молчаливом нахождении рядом друг с другом. Это когда другой человек стремится узнать вас, не осуждая. Эмоциональная близость дарит чувство глубокого удовлетворения, дает почувствовать, что тебя принимают таким, какой ты есть

Как эмоционально незрелые родители влияют на своих детей?

Отсутствие эмоциональной близости между родителем и ребенком оставляет пустоту там, где могло бы быть чувство безопасности. Боль, которую чувствует человек, когда его не замечают другие, также реальна как боль из-за физической травмы, но она незаметна со стороны.

Какие последствия во взрослой жизни?
❤️‍🩹эмоциональное одиночество - ощущение пустоты и одиночества. в детстве такие люди могли начать ставить чужие потребности выше своих (как бы платя за возможность иметь отношения с другими), хотели стать поскорее взрослыми, чтобы получить свободу и шанс на близкие взаимоотношения, это «мудрые» не по годам дети
❤️‍🩹повторяющиеся разочаровывающие отношения - людям страшно признать незрелость родителей, поэтому они не могут распознать похожих на них людей, способных причинить боль в будущих отношениях. «знакомое кажется безопасным», они тянутся к ситуациям, напоминающим прошлый опыт, даже если этот опыт был негативным
❤️‍🩹чувство вины за ощущение отсутствия счастья - такие люди страдают от того, что чувствуют себя несчастными и хотят большего, считая это «эгоизмом» - «на моем месте любой был бы счастлив, почему мне так тоскливо?»
❤️‍🩹страх отношений - опыт с родителями научил тому, что в отношениях человек чувствует себя покинутым и обремененным одновременно, поэтому отношения воспринимаются как ловушка
❤️‍🩹неумение доверять своей интуиции - эмоционально незрелые родители не признают чувства своих детей, поэтому такие дети привыкают доверять мнению окружающих больше, чем себе. во взрослом возрасте такие люди могут игнорировать собственную интуицию, оставаясь в отношениях, которые им на самом деле не нужны
❤️‍🩹недостаток уверенности в себе - повзрослев, такие дети часто ожидают от окружающих того же безразличия, что и от родителей. они не верят, что могут быть интересны, они испытывают смущение, когда нужно привлекать внимание или просить о помощи, им кажется, что если они будут заявлять о своих потребностях, то вызовут недовольство окружающих.

Рассказать про то, как распознать эмоционально незрелого родителя? ✉️

Чувствую, что тема вам откликнулась 🫂 рассказываю, как распознать незрелого родителя

Возможно трудно объективно посмотреть на своих родителей, потому что кажется, что вы их предаете, но тут речь совсем не об этом. Это про то, что бы беспристрастно посмотреть на них, не обвинять, а попытаться понять

Прочитайте следующие утверждения и отметьте те из них, которые описывают вашего родителя:
🩷мой родитель часто чрезмерно эмоционально реагировал на незначительные события
🩷мой родитель не часто проявлял эмпатию или интересовался чувствами
🩷когда дело доходило до эмоциональной близости или проявления чувств, моему родителю становилось не по себе и он закрывался
🩷моего родителя часто раздражали индивидуальные различия и другие точки зрения
🩷в детстве родитель часто делился со мной своими проблемами, но не был готов выслушать меня
🩷мой родитель часто говорил или делал что-то, не думая о чувствах других людей
🩷мне редко доставалось родительское внимание, разве что когда мне серьезно нездоровилось
🩷мой родитель был непоследовательным - иногда он проявлял мудрость, но иногда вел себя совершенно неразумно
🩷если мне было грустно, родитель либо говорил что-то поверхностное и бесполезное, либо злился и отпускал саркастические комментарии
🩷даже вежливое несогласие могло спровоцировать защитную реакцию моего родителя
🩷мне было неприятно рассказывать родителям о своих успехах, потому что мне казалось, что им все равно
🩷мой родитель не основывал свое мнение на фактах и логике
🩷мой родитель не был склонен к самоанализу и редко задумывался о своей роли в сложившейся ситуации
🩷мой родитель видел все в черно-белом свете и плохо воспринимал новое

Сколько утверждений справедливы для вашего родителя? Если вы отметили больше одного, велика вероятность, что в детстве вам пришлось иметь дело с эмоционально незрелым родителем, ведь все эти проявления являются признаками эмоциональной незрелости

Было интересно/полезно? 🩷

Сегодня какой-то насыщенный созвонами день 🥹

Я кстати записалась на 2 курса повышения квалификации, так что апрель и май будут насыщенными! (и я словлю выгорание)

Как перфекционизм «защищает» нас?

Стремление к безошибочности помогает избегать стыда, вины и страха осуждения, поскольку:
🦋создает иллюзию контроля над ситуацией - «если я сделаю все идеально, то никто не будет критиковать меня»
🦋позволяет не быть уязвимым («никто не увидит мои слабости если я не буду ошибаться»)
🦋если «идеально = единственный допустимый вариант», то проще вообще не начинать, чем рискнуть ошибиться (а если я не буду начинать, то и не столкнусь со страхами и осуждением)
🦋«если я делаю все идеально - значит я безупречен» (а безупречных никто не осудит и не раскритикует)

Какие эмоции/мысли появились от прочтения этих пунктов? 🫧