Сегодня провела сессию с клиентом фонда и вспомнила, что хотела ответить на вопросы про волонтерство!

Что подтолкнуло на такой формат волонтерства?

Вообще я была открыта к разным форматам (горячая линия псих.помощи, помощь женщинам, пережившим насилие и тд)
Тут просто увидела объявление о возможности стать онкопсихологом в фонде и решилась :)

К тому, что помощь онкопациентам мне знакома - мы с командой из фонда «глубже слов» регулярно ездим в детское онкологическое отделение, чтобы устроить детям праздник 🐻 кстати, 26 апреля мы снова едем, если кто-то хочет поучаствовать (вживую или финансово) пишите мне!

Конкретно в фонде Онкологика меня зацепило, что помощь и поддержку оказывают не только пациентам, но и их родным! Мне кажется, это очень ценно, потому что быть рядом со своим близким в такое непростое время - настоящее испытание.

Рассказывать что-то еще про волонтерство? 🤩

Что делать с самокритикой?

Я уже писала про то, как отличить адаптивую самокритику от деструктивной. Так как же справиться с деструктивной?

📎начните отслеживать моменты, когда вы себя критикуете (как часто? какие это мысли? при каких обстоятельствах они возникают?)
📎развивайте осознанность и учитесь дистанцироваться от внутренней критики, не сливаться с ней
📎символизируйте внутреннего критика - придумайте для него метафору или образ
📎начните безоценочно относиться к критикующим мыслям (просто замечайте, но не оценивайте эти мысли)
📎задавайте себе вопрос «а насколько это полезно для меня?» «помогают ли эти мысли мне двигаться вперед?»
📎начните проявлять сочувствие и сотрадание к себе

Попробуйте дать имя своему внутреннему критику и нарисовать его 🧸 Какой он?

Может ли благодарность улучшить качество жизни и здоровье? ✨

Возможно вы слышали такие избитые фразы «научись видеть хорошее в каждом дне», «нужно быть просто благодарным», «тот, кто не умеет благодарить, не умеет и получать»
Но насколько это все правдиво и является ли благодарность такой «целительной»?

В одном из исследований одну группу участников просили записывать пять вещей, за которые они благодарны, раз в неделю в течение 10-и недель подряд. По сравнению с контрольными группами участники, выражавшие благодарность, чувствовали себя более оптимистичными и более удовлетворенными жизнью. У них улучшилось здоровье: они сообщили о меньшем количестве физических симптомов (таких как головная боль, прыщи, кашель или тошнота), и они стали чаще заниматься физическими упражнениями.

Другие исследования с участием студентов и взрослых людей с хроническими заболеваниями показали похожие результаты. В те дни, когда участники активно выражали благодарность, они испытывали больше положительных эмоций и чаще сообщали о том, что помогли кому-то, чувствовали связь с другими людьми и даже лучше спали.

Как это работает?
Психофизиологический механизм влияния переживания чувства благодарности выглядит так - переживание благодарности способствует выработке дофамина и серотонина, а это в свою очередь является «естественным антидепрессантом», снижает уровень тревоги, улучшает качество сна, повышает мотивацию и тд

Но как быть благодарным, когда все плохо и ничего не хочется? Об этом я еще напишу 🤩

✌ ❤️ 🤗

Что, если попробовать проявлять сострадание к себе?

Кажется, что это признак слабости
«я сам создал себе проблемы»
«я преувеличиваю свои трудности»
«я виновата в том, что произошло»
«я не заслуживаю любви и заботы»

Но сострадание к себе - это не про жалость и не про слабость
Это про понимание и принятие себя с добротой и сочувствием
❤️быть другом и опорой себе в трудных сиутациях
❤️не осуждать себя за прошлые ошибки
❤️замечать собственные чувства, желания и потребности
❤️обращаться с собой так же, как вы бы обращались с близким другом в трудное для него время

Сострадание к себе требует смелости

Откликается? ❤️‍🩹

У меня тут небольшой апгрейд, не теряйте 🤍

Почему перфекционист выгорает быстрее, чем «ленивый»?

Гордон Паркер, австралийский психиатр, в своих исследованиях (2022) называет перфекционизм одним из факторов, приводящих к выгоранию, поскольку люди с перфекционистскими чертами устанавливают нереалистичные стандарты, которым в конечном итоге не могут соответствовать

Есть также и другие причины
📎невозможность делегировать («никто не сможет выполнить задачу так как я»)
📎страх неудачи (стресс и тревога от того, что «я не могу оправдывать ожидания других»)
📎постоянная самокритика и невозможность насладиться результатом
📎отсутствие баланса
📎большие энергозатраты на терзания и сравнения себя с другими

В этом парадокс: больше усилий - меньше энергии