Как я переживаю дни без вдохновения?

У меня, конечно, тоже бывают дни, когда ничего не хочется и все валится из рук! хочу поделиться тем, что я делаю в такие моменты

🍎напоминаю себе о том, что это временно
🍎не делаю масштабных выводов «я занимаюсь не тем», «моя жизнь такая скучная», «я вообще несчастна»
🍎пытаюсь найти хотя бы маленькие радости (например, «сегодня чудесная погода», «обед был очень вкусный»)
🍎исследую причины («что-то случилось? в какой момент это началось? это перегруз?»)
🍎ищу то, что мне по-настоящему хотелось бы сейчас («а вот если все было бы возможно, чего я бы реально хотела сейчас?») и пытаюсь применить это к моей реальности (например, «мне бы ужасно хотелось бы быть сейчас на море и ничего не делать» - «может, я смогу выбраться на денек на природу и ничем не заниматься?»)

А что вы делаете в такие дни?

Сегодня был очень тяжелый и долгий день, наполненный тревожными событиями

Завершился он трехчасовой работой со статистическими методами - мы с коллегами обрабатывали результаты опросника на тревожность, который сами и создали!
К моему удивлению, это занятие меня заземлило и успокоило 🥹

Вижу, что вам интересна тема кризиса среднего возраста (как и мне!)
Итак, как же сгладить этот непростой период?

В первую очередь необходимо осознать причины, вот несколько возможных:
➖осознание конечности жизни: большая часть жизни прожита, усиливается страх смерти и болезней
➖физиологические изменения: ухудшение физической формы, снижение либидо, начало менопаузы у женщин
➖социальные и профессиональные изменения: достижение определенного уровня в карьере, ощущение профессионального «потолка», разочарование в выбранном пути
➖семейные изменения: рутина в отношениях «синдром опустевшего гнезда» (когда дети покидают дом), чувство ответственности за родителей
➖переоценка ценностей: осознание, что прежние ценности и приоритеты потеряли свою актуальность
➖внешний вид: отражение в зеркале начинает все меньше радовать

Важные шаги для прохождения кризиса
🟣признайте кризис: признание наличия проблем — первый шаг к ее решению
🟣примите изменения: возрастные изменения нормальны и неизбежны
🟣переоценка ценностей: определите, что сейчас действительно важно в жизни
🟣поставьте новые цели: чего хочется достичь в будущем?
🟣обратитесь за поддержкой: друзья, семья, психолог
🟣позаботьтесь о себе: уделите время отдыху, хобби и занятиям, которые приносят удовольствие
🟣не принимайте поспешных решений: прежде чем совершать какие-либо серьезные изменения в жизни, следует хорошенько все взвесить
🟣сосредоточьтесь на настоящем: жизнь здесь и сейчас

Когда это закончится?
Это очень индивидуально и может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, на это влияют такие факторы, как личностные особенности, социальное окружение, наличие поддержки

Как думаете, что еще может помочь в проживании этого периода?

Мы: разыгрываем в тройке сессию, где я играю клиентку, неудовлетворенную своим браком
Муж, который проходил мимо комнаты: 👁👁👁

Почему иногда нужно встретиться лицом к лицу со страхом?
(не думала, что мальчик в метро вдохновит меня на пост ахаха)

Давайте начнем с того, что такое страх? Страх - это защитная эмоциональная реакция, побуждающая нас избегать опасности, страх выполняет важную функцию, он полезен!

Но бывает, что страх мешает нам жить и выполнять какие-то необходимые дейтвия. Согласно колцеобразной модели Виктора Франкла, человек испытывает неприятный симптом (например, ощущение удушья в застрявшем лифте) 🩷 он пугается 🩷 страх усиливает симптом (удушье) 🩷 усиление симптома вызывает усиление приступа страха
🩷
После этого страх будет возникать уже при любой угрозе повторения первичной ситуации (например, человек уже больше никогда не войдет в лифт, заранее представляя ощущение удушья и страха).

И тут может сработать метод парадоксальной интенции - суть его в том, что человек должен захотеть испытать то, чего он так боится. Если он будет стремиться к страху, то страх не сможет вызывать симптом, соответственно, симптом не сможет усиливать страх. Человек должен пойти «против течения», против движения по кольцу взаимного «раскручивания» пары «симптом – страх». Тогда порочный круг будет разорван, и фобия пройдет.

Например, человек может начать говорить парадоксальные фразы, стремясь испытать страх, представить образ страха и «прикоснуться к нему», попробовать проявить к нему добрые чувства

🩷 Если причиной фобии была травма, то данный метод не поможет, а наоборот может усугубить ситуацию!

💗💗💗

Рекомендую прочитать эти посты:
➖как перфекционизм мешает просить о помощи
➖неочевидные признаки инфантильного человека
➖когда вас лишают права быть взрослым
➖техника «сострадательное письмо»
➖какой ты перфекционист?
➖гендерные стереотипы (мальчики умнее? девочки более спокойные?)
➖6 вопросов, чтобы влюбиться заново
➖можно ли быть профессионалом и не перфекционистом?
➖поддерживающие карточки
➖как понять, что у меня кризис среднего возраста?
➖мой опыт - как я переживаю дни без вдохновения
➖как сгладить проживание кризиса среднего возраста
➖почему иногда нужно встретиться лицом к лицу со страхом?

Какая тема откликнулась?🩷