Болен не человек, а его речь
Множество проблем возникает из-за нашей речи, а именно неточного определения событий, предметов и объектов. С одной клиенткой мы больше четырех месяцев переучивались уходить от обобщений и драматизации к точному определению происходящего в ее жизни. После того, как она научилась определять, что не «День плохой», а «Я запачкала платье зубной пастой», жить ей стало легче и приятнее.
Точность языка — один из принципов, которыми я пользуюсь при консультировании в методе дианализ. Это также фундаментальное положение, которое лежит в основе рационально-эмотивной терапии Эллиса.
Рассмотрим еще пример:
Мой начальник — алкоголик и тиран. Я его ненавижу. А моя жена — жадная и глупая баба. У меня нет выбора, кроме как разойтись с ней.
Это утверждение могло бы звучать так:
Я воспринимаю моего начальника как алкоголика и тирана, а жену как жадную и глупую бабу. В настоящий момент я не воспринимаю и не вспоминаю [или не хочу воспринимать и вспоминать] в них ничего другого. Из-за того, что мой опыт ограничивается таким образом и игнорируются другие факторы, начальник вызывает у меня негативные эмоции, и также я склоняюсь к тому, чтобы развестись с женой.
Перефразировки могут не решить всех проблем, но они помогают осмысленно принимать ответственность за выбор, который мы делаем.
#точностьречи
Множество проблем возникает из-за нашей речи, а именно неточного определения событий, предметов и объектов. С одной клиенткой мы больше четырех месяцев переучивались уходить от обобщений и драматизации к точному определению происходящего в ее жизни. После того, как она научилась определять, что не «День плохой», а «Я запачкала платье зубной пастой», жить ей стало легче и приятнее.
Точность языка — один из принципов, которыми я пользуюсь при консультировании в методе дианализ. Это также фундаментальное положение, которое лежит в основе рационально-эмотивной терапии Эллиса.
Рассмотрим еще пример:
Мой начальник — алкоголик и тиран. Я его ненавижу. А моя жена — жадная и глупая баба. У меня нет выбора, кроме как разойтись с ней.
Это утверждение могло бы звучать так:
Я воспринимаю моего начальника как алкоголика и тирана, а жену как жадную и глупую бабу. В настоящий момент я не воспринимаю и не вспоминаю [или не хочу воспринимать и вспоминать] в них ничего другого. Из-за того, что мой опыт ограничивается таким образом и игнорируются другие факторы, начальник вызывает у меня негативные эмоции, и также я склоняюсь к тому, чтобы развестись с женой.
Перефразировки могут не решить всех проблем, но они помогают осмысленно принимать ответственность за выбор, который мы делаем.
#точностьречи
Психология речи
Я много писал о том, как речь непосредственно связана с нашей психикой [кто пропустил: пост 1, пост 2, пост 3, пост 4].
Словами мы именуем и интерпретируем события. С помощью слов мы организовываем реальность, в которой живем, создаем наше мышление и восприятие, в том числе и проблемы.
Попробуйте почувствовать разницу, назвав «проблему» «вызовом».
#точностьречи
Я много писал о том, как речь непосредственно связана с нашей психикой [кто пропустил: пост 1, пост 2, пост 3, пост 4].
Словами мы именуем и интерпретируем события. С помощью слов мы организовываем реальность, в которой живем, создаем наше мышление и восприятие, в том числе и проблемы.
Попробуйте почувствовать разницу, назвав «проблему» «вызовом».
#точностьречи
Одна из главный целей в психотерапии — синхронизация реальности с языком [речью].
Благодаря этой синхронизации появляется терапевтическая [спасительная] идея, помогающая решиться проблеме.
#точностьречи
Благодаря этой синхронизации появляется терапевтическая [спасительная] идея, помогающая решиться проблеме.
#точностьречи
Речь или мышление
Вчера поделился мыслью, что главная задача психотерапии — синхронизация реальности с языком [речью]. В моем facebook мне задали хороший вопрос: «Почему с речью, а не мышлением?». Попробую на него ответить в этом посте.
1. Мы мыслим в рамках нашего языка, поэтому мышление завязано на языке, а не наоборот.
Например, во французском языке 80 произносят, как «четыре двадцатки», 90 — «четыре двадцатки и десять», а 77 — «шестьдесят-десять-семь». Конечно, все в сокращённой форме и слитно, но в таком порядке.
А вот арабы будут произносить 21, начиная с единицы – «один двадцать». И так до 99, потом произносят по-другому.
2. Мышление мы фиксируем в речи. По Канеману наша память [функция быстрого неосознанного мышления] развилась так, чтобы хранить ощущения ближе к концу эпизода. Т.е. не так важен сам процесс мышления. Мы лучше запомним его результат, который зафиксируем в речи.
3. В процессе перекодирования мышления на уровень языка создается люфт — объем и полнота обдумываемого теряется, так как облечь в слова мы можем только часть своего богатого внутреннего мира. Сказанное другим человеком мы пропускаем через собственные фильтры — знания, эмоции, опыт и представления об окружающем. Это действует и в обратную сторону — мы произносим готовую фразу и рассчитываем, что другой человек сам восстановит часть мысли, съеденную ограничениями языка. В результате подобных люфтов создаются искажения. Пример некоторых:
• Мама говорит ребенку: «Ты плохой», имея в виду плохой поступок. Ребенок не восполняет люфт и воспринимает себя плохим. В итоге мама запоминает то, что фиксирует в речи и тоже считает его плохим.
• Легче сказать: «Он придурок», хотя точнее было бы сформулировать мысль так: «Сейчас в эмоциональном состоянии этого человека я воспринимаю придурком».
4. Язык не ограничивается словами. Искусство, эмоции и т.д. — тоже форма языка.
5. Закончу свои мысли словами Людвига Витгенштейна: «То, что вообще может быть сказано, может быть сказано ясно, а о чем невозможно говорить, о том следует молчать».
#точностьречи
Вчера поделился мыслью, что главная задача психотерапии — синхронизация реальности с языком [речью]. В моем facebook мне задали хороший вопрос: «Почему с речью, а не мышлением?». Попробую на него ответить в этом посте.
1. Мы мыслим в рамках нашего языка, поэтому мышление завязано на языке, а не наоборот.
Например, во французском языке 80 произносят, как «четыре двадцатки», 90 — «четыре двадцатки и десять», а 77 — «шестьдесят-десять-семь». Конечно, все в сокращённой форме и слитно, но в таком порядке.
А вот арабы будут произносить 21, начиная с единицы – «один двадцать». И так до 99, потом произносят по-другому.
2. Мышление мы фиксируем в речи. По Канеману наша память [функция быстрого неосознанного мышления] развилась так, чтобы хранить ощущения ближе к концу эпизода. Т.е. не так важен сам процесс мышления. Мы лучше запомним его результат, который зафиксируем в речи.
3. В процессе перекодирования мышления на уровень языка создается люфт — объем и полнота обдумываемого теряется, так как облечь в слова мы можем только часть своего богатого внутреннего мира. Сказанное другим человеком мы пропускаем через собственные фильтры — знания, эмоции, опыт и представления об окружающем. Это действует и в обратную сторону — мы произносим готовую фразу и рассчитываем, что другой человек сам восстановит часть мысли, съеденную ограничениями языка. В результате подобных люфтов создаются искажения. Пример некоторых:
• Мама говорит ребенку: «Ты плохой», имея в виду плохой поступок. Ребенок не восполняет люфт и воспринимает себя плохим. В итоге мама запоминает то, что фиксирует в речи и тоже считает его плохим.
• Легче сказать: «Он придурок», хотя точнее было бы сформулировать мысль так: «Сейчас в эмоциональном состоянии этого человека я воспринимаю придурком».
4. Язык не ограничивается словами. Искусство, эмоции и т.д. — тоже форма языка.
5. Закончу свои мысли словами Людвига Витгенштейна: «То, что вообще может быть сказано, может быть сказано ясно, а о чем невозможно говорить, о том следует молчать».
#точностьречи
Тревога и беспокойство
Кто меня читает давно, могли заметить, что я с особым вниманием отношусь к речи, словам и их определениям. На днях наткнулся на текст о различиях тревоги и беспокойства Чарльза Рикфорта, автора «Критический словарь психоанализа».
Если вы пропишите в гугле слово «беспокойство», первой ссылкой он выдаст статью на Википедии про тревогу, но это не тождественные понятия.
В моем понимании, чувственный опыт тревоги и беспокойства одинаков. И то, и другое чувство направлено на неизвестное будущее. Разница в причинах. Беспокойство основано на реальных событиях [беспокойство о болеющем ребенке], а тревога — на воображаемых [мой ребенок может заболеть]. Приведу еще примеры.
Беспокойство:
• мне не хватит бензина доехать до места, при мигающем оповещении в машине;
• я могу попасть в аварию, потому что машину шатает.
Тревога:
• что-то может случиться на дороге, из-за этого я могу не доехать;
• я могу попасть в аварию, потому что я не уверен в адекватности других водителей.
По Рикфорду [с чем я согласен], беспокойство направлено на внешний объект и склонно провоцировать не избегание, а изменение ситуации. Т.е. беспокойство побуждает к действию, хотя это не является способом ухода из ситуации, которая вызывает предчувствие, а является способом изменения обстоятельств, вызывающих беспокойство.
Также автор обозначил, когда тревога становиться беспокойством [с чем я не очень согласен, хотя может и не понял, что именно тут имеется ввиду, но с вами поделюсь]: «Тревога становится беспокойством, когда дело касается личных интересов, а беспокойство становится тревогой, когда речь заходит об интересах другого. Основное различие между ними обусловливается достаточно условным разделением интересов на личные интересы и интересы внешнего объекта».
Что вы думаете?
#точностьречи
Кто меня читает давно, могли заметить, что я с особым вниманием отношусь к речи, словам и их определениям. На днях наткнулся на текст о различиях тревоги и беспокойства Чарльза Рикфорта, автора «Критический словарь психоанализа».
Если вы пропишите в гугле слово «беспокойство», первой ссылкой он выдаст статью на Википедии про тревогу, но это не тождественные понятия.
В моем понимании, чувственный опыт тревоги и беспокойства одинаков. И то, и другое чувство направлено на неизвестное будущее. Разница в причинах. Беспокойство основано на реальных событиях [беспокойство о болеющем ребенке], а тревога — на воображаемых [мой ребенок может заболеть]. Приведу еще примеры.
Беспокойство:
• мне не хватит бензина доехать до места, при мигающем оповещении в машине;
• я могу попасть в аварию, потому что машину шатает.
Тревога:
• что-то может случиться на дороге, из-за этого я могу не доехать;
• я могу попасть в аварию, потому что я не уверен в адекватности других водителей.
По Рикфорду [с чем я согласен], беспокойство направлено на внешний объект и склонно провоцировать не избегание, а изменение ситуации. Т.е. беспокойство побуждает к действию, хотя это не является способом ухода из ситуации, которая вызывает предчувствие, а является способом изменения обстоятельств, вызывающих беспокойство.
Также автор обозначил, когда тревога становиться беспокойством [с чем я не очень согласен, хотя может и не понял, что именно тут имеется ввиду, но с вами поделюсь]: «Тревога становится беспокойством, когда дело касается личных интересов, а беспокойство становится тревогой, когда речь заходит об интересах другого. Основное различие между ними обусловливается достаточно условным разделением интересов на личные интересы и интересы внешнего объекта».
Что вы думаете?
#точностьречи
Что мы называем любовью?
Много проблем возникает из-за неверного толкования и понимания слов. Также точное определение понятий помогает разобраться в том, что я чувствую, делаю и как думаю [о важности речи в психотерапии я как-то писал тут пост 1, пост 2, пост 3, пост 4].
Например: от парня ушла девушка, без которой не может жить. Но парень не понимает, в чем разница любви и любовной зависимости. Из-за отождествления двух понятия «любовь» и «любовная аддикция» в одно — «любовь» сложная ситуация становится еще сложнее и драматичнее.
Почувствуйте разницу в формулировках: «я потерял свою любовь» и «я потерял человека, к которому у меня любовная зависимость».
Чтобы разобраться, что такое страсть, влюбленность, любовная аддикция, абсолютная, зрелая любовь предлагаю почитать статью моей наставницы по психотерапии Людмилы Крупельницкой, лучшего разбора я еще не находил:
hashtap.com/p/amMb_KyZ0rlP
#точностьречи
Много проблем возникает из-за неверного толкования и понимания слов. Также точное определение понятий помогает разобраться в том, что я чувствую, делаю и как думаю [о важности речи в психотерапии я как-то писал тут пост 1, пост 2, пост 3, пост 4].
Например: от парня ушла девушка, без которой не может жить. Но парень не понимает, в чем разница любви и любовной зависимости. Из-за отождествления двух понятия «любовь» и «любовная аддикция» в одно — «любовь» сложная ситуация становится еще сложнее и драматичнее.
Почувствуйте разницу в формулировках: «я потерял свою любовь» и «я потерял человека, к которому у меня любовная зависимость».
Чтобы разобраться, что такое страсть, влюбленность, любовная аддикция, абсолютная, зрелая любовь предлагаю почитать статью моей наставницы по психотерапии Людмилы Крупельницкой, лучшего разбора я еще не находил:
hashtap.com/p/amMb_KyZ0rlP
#точностьречи
Hashtap
Виды любви и их различие: страсть, влюбленность, любовная аддикция, абсолютная, зрелая любовь.
Любовь… Знакомое с детства слово. Каждому понятно, что когда тебя любят, - это хорошо, а когда обделяют любовью, – плохо. Только понимает ее каждый по-своему. Часто этим словом называют то, что на поверку оказывается не совсем любовью или совсем не любовью.…
Продолжая рубрики #точностьречи и #терапияоднимвопросом, делюсь с вами примером моей консультации, которая быстро помогла избавиться от чувства вины:
hashtap.com/p/_nM_m6DBrbgP
hashtap.com/p/_nM_m6DBrbgP
Hashtap
Консультация «Трудоголизм»
Дневник психотерапевта
Запутанный язык
или как не дать себя обмануть
Я много писал о том, как речь непосредственно связана с нашей психикой, все посты на эту тему можно найти в канале по хештегу #точностьречи
Джордж Оруэлл, в своем эссе «Политика и английский язык» уделил важное внимание тому, как запутанный язык искажает восприятие реальности. По его словам, запутанный язык означает затуманенное сознание.
В наше время политические речи и тексты представляют собой защиту того, что нельзя защищать. Политики манипулируют нашим сознанием, употребляя эвфемизмы типа «умиротворение» [бомбардировка], «оптимизация доходов» [налоги] или «наведение конституционного порядка» [обстрелы].
Такие эвфемизмы достойны презрения не потому, что являются формой контроля за умами, но потому, что являются формой лжи. Так, «оптимизация доходов» имеет куда более широкое значение, чем «налоги», а слушатели, естественно, полагают, что если бы политический деятель имел в виду налоги, то он так и сказал бы: «налоги».
Стоит только привлечь внимание к эвфемизму, и окажется, что у людей не настолько заморочены мозги, чтобы они не поняли обмана.
или как не дать себя обмануть
Я много писал о том, как речь непосредственно связана с нашей психикой, все посты на эту тему можно найти в канале по хештегу #точностьречи
Джордж Оруэлл, в своем эссе «Политика и английский язык» уделил важное внимание тому, как запутанный язык искажает восприятие реальности. По его словам, запутанный язык означает затуманенное сознание.
В наше время политические речи и тексты представляют собой защиту того, что нельзя защищать. Политики манипулируют нашим сознанием, употребляя эвфемизмы типа «умиротворение» [бомбардировка], «оптимизация доходов» [налоги] или «наведение конституционного порядка» [обстрелы].
Такие эвфемизмы достойны презрения не потому, что являются формой контроля за умами, но потому, что являются формой лжи. Так, «оптимизация доходов» имеет куда более широкое значение, чем «налоги», а слушатели, естественно, полагают, что если бы политический деятель имел в виду налоги, то он так и сказал бы: «налоги».
Стоит только привлечь внимание к эвфемизму, и окажется, что у людей не настолько заморочены мозги, чтобы они не поняли обмана.
Война — это мир.
Двоемыслие — это способность искренне верить в две взаимоисключающие вещи, либо менять своё мнение на противоположное при идеологической необходимости.
Это концепция Джорджа Оруэлла. Кто не читал «1984» сейчас самое время.
#точностьречи
Двоемыслие — это способность искренне верить в две взаимоисключающие вещи, либо менять своё мнение на противоположное при идеологической необходимости.
Это концепция Джорджа Оруэлла. Кто не читал «1984» сейчас самое время.
#точностьречи
Вчера консультировал клиента-журналиста, который чувствует вину из-за того, что многие лишились работы, а он «зарабатывает на войне».
Это хороший пример того, как искаженная речь искажает реальность и отображается в симптоме «вины».
Проблема решилась быстро:
- Вы зарабатываете на войне или освещаете войну?
- Освещаю.
- Чувствуете вину за то, что освещаете войну?
- Нет.
Клиент зарабатывает на работе, а работа связана с освещением войны.
На войне зарабатывает тот, кому это выгодно [организовывает контрабанду, берет баснословные деньги за аренду жилья с тех, кто вынужден бежать…]. Такого человека можно осуждать. А вот тот, кто рассказывает правду о войне — достоин уважения.
#точностьречи
Это хороший пример того, как искаженная речь искажает реальность и отображается в симптоме «вины».
Проблема решилась быстро:
- Вы зарабатываете на войне или освещаете войну?
- Освещаю.
- Чувствуете вину за то, что освещаете войну?
- Нет.
Клиент зарабатывает на работе, а работа связана с освещением войны.
На войне зарабатывает тот, кому это выгодно [организовывает контрабанду, берет баснословные деньги за аренду жилья с тех, кто вынужден бежать…]. Такого человека можно осуждать. А вот тот, кто рассказывает правду о войне — достоин уважения.
#точностьречи
Ссоры с близкими
или как перестать постоянно ссориться
Последние дни проводил несколько парных консультаций. Запрос: «Как перестать постоянно ссориться?».
Диалоги из консультации:
- Как вы ссоритесь?
- Я сказала парню, что холодильник пустой, кончились продукты.
- А парень вам что ответил?
- Пойди купи!
- А вы?
- Сказала, что я вечно покупаю продукты, что я устала это делать. И начали ссориться.
- Как думаете, почему он так вам ответил?
- ???
Давайте разберем эту ситуацию. Что чувствует партнер, к которому обращаются: «Кончились продукты»? Упрек. От упреков хочется защищаться. Поэтому парень защищается атакуя девушку: «Так пойди купи». Дальше каждый партнер чувствует давление в свою сторону, хочет защититься, поэтому атакует другого.
Как предотвратить ссору?
Какой конечной цели хочет добиться девушка, которая говорит о продуктах? Она хочет, чтобы парень их купил. Что будет чувствовать парень, если она просьбу сформулирует иначе: «У нас кончились продукты, можешь, пожалуйста, купить, как будет время? Я чувствую усталость».
В такой формулировке парень не чувствует упрек и надобность защищаться. У него может появиться желание помочь.
Почему мы выбираем формулировки в виде упрека?
1. Причины могут быть разные. Часто — это вирусные установки, которые нам мешают жить и строить здоровые отношения: «Просить о помощи = унижаться перед другим», или «Я покажусь слабым, а слабым быть нельзя». Такие установки важно как можно быстрее находить и избавляться от них.
2. Неумение выражать мысли более сложно. Мы пользуемся эвристическими формулировками [упрощенный способ мыслить], которые не передают в точности то, что нужно. Пример: проще сказать ребенку: «Ты плохой», нежели «Ты плохо поступил». А разница огромная.
В который раз убеждаюсь, что болен не человек, а его речь.
#точностьречи
или как перестать постоянно ссориться
Последние дни проводил несколько парных консультаций. Запрос: «Как перестать постоянно ссориться?».
Диалоги из консультации:
- Как вы ссоритесь?
- Я сказала парню, что холодильник пустой, кончились продукты.
- А парень вам что ответил?
- Пойди купи!
- А вы?
- Сказала, что я вечно покупаю продукты, что я устала это делать. И начали ссориться.
- Как думаете, почему он так вам ответил?
- ???
Давайте разберем эту ситуацию. Что чувствует партнер, к которому обращаются: «Кончились продукты»? Упрек. От упреков хочется защищаться. Поэтому парень защищается атакуя девушку: «Так пойди купи». Дальше каждый партнер чувствует давление в свою сторону, хочет защититься, поэтому атакует другого.
Как предотвратить ссору?
Какой конечной цели хочет добиться девушка, которая говорит о продуктах? Она хочет, чтобы парень их купил. Что будет чувствовать парень, если она просьбу сформулирует иначе: «У нас кончились продукты, можешь, пожалуйста, купить, как будет время? Я чувствую усталость».
В такой формулировке парень не чувствует упрек и надобность защищаться. У него может появиться желание помочь.
Почему мы выбираем формулировки в виде упрека?
1. Причины могут быть разные. Часто — это вирусные установки, которые нам мешают жить и строить здоровые отношения: «Просить о помощи = унижаться перед другим», или «Я покажусь слабым, а слабым быть нельзя». Такие установки важно как можно быстрее находить и избавляться от них.
2. Неумение выражать мысли более сложно. Мы пользуемся эвристическими формулировками [упрощенный способ мыслить], которые не передают в точности то, что нужно. Пример: проще сказать ребенку: «Ты плохой», нежели «Ты плохо поступил». А разница огромная.
В который раз убеждаюсь, что болен не человек, а его речь.
#точностьречи