Видео: t.me/obrazpublic

#3 Как сохранить психологическое состояние во время войны

Есть два простых способа помочь уменьшить тревогу и сохранить свое психологическое здоровье во время войны:
1. Уход за телом;
2. Постановка и реализация простых целей.

youtu.be/zoBd1ZVv-Ns

#4 Как избавиться от чувства вины во время войны

Есть несколько категорий людей, которые чувствуют вину во время войны. Некоторые россияне и беларусы за то, что их войска и территория используется для войны. Украинцы, которые уехали из эпицентра боевых действий, а их друзья и знакомые остались там.

Что делать в таком случае рассказываю в этом видео:

youtu.be/3RedgbQyGyc

#5 Как общаться с людьми, у которых иные политические взгляды?

1. Табу на любое общение о политике, если цель сохранить отношения.
2. Перестать общаться вовсе.
3. Не пытаться переубеждать, доказывать кто прав. Не вступать в дискуссию или спор о политике. Это бесполезно.

Детальнее в видео:

youtu.be/NzbU_mJhaSQ

Из-за известных всем событий в моей квартире выбиты окна от попадания снаряда в соседний дом, я потерял работу и не знаю как долго это продлится. Чтобы поддержать меня, вы можете сделать пожертвование.

Это форма признательности и добровольной поддержки. Можно выбрать любую сумму в пределах 100 евро.

Внимание! Я понимаю, что сейчас у всех будет тяжелое время, причины которого мы тоже все знаем. Поэтому если у вас не получится или вы не хотите, то всё нормально!

Как приятно слышать о результатах своей работы!

Решили проблему страха темноты, чтобы нормально спать дома. А теперь можно не бояться жить даже в подвале)

#6 Дереализация: «Я как будто бы в кино». Отсутствие эмоций во время войны

Во время войны или других страшных событий организм нас защищает, как может. Один из способов защиты — дереализация. В видео рассказываю, почему эмоционально отстраняться от реальности нормально в ненормальной ситуации:

youtu.be/jsUM3N9s15s

#7 Как планировать будущее в условиях войны | Восприятие времени в условиях войны

Побеседовали с моей подругой Надей о том, как планировать будущее в условиях войны и почему время воспринимается иначе. Подробнее в видео. Видео на украинском

00:00 — початок
00:41 — концепція Я
01:10 — різні умови, які впливають на планування майбутнього
04:20 — чи варто покинути небезпечне місце
05:03 — човниковий метод, або як планувати життя в рідному місці
05:59 — швидке та різке перепланування
07:15 — треба бути готовими різко перепланувати те, що ми напланували
09:00 — план дає відчуття контролю
09:47 — намагайтесь планувати так, як би ви це був ваш вибір, а не примус
11:41 — з нас намагаються зробити жертв
12:10 — сприйняття часу в умовах війни
15:25 — як сприймати Путіна

youtu.be/zBqruwr8WP4

#8 Как не сойти с ума во время войны: важность работы

Во время войны многие компульсивно читают новости и погружаются в «новостное болото». Работа во время войны может стать нашим спасательным кругом! Когда мы работаем, волонтерим, чем-то занимаемся — мы уходим из информационного пространства.

Работа во время войны помогает ощущать:

• хоть какой-то контроль над ситуацией;
• чувство движения.

Также в видео рассказываю о том, почему важно видеть сразу результат своей работы и объясняю, что делать тем, кто не видит мгновенный результат [перечисление денег, отправка гуманитарной помощи]:

youtu.be/lSr-s7azvLE

Вчера консультировал клиента-журналиста, который чувствует вину из-за того, что многие лишились работы, а он «зарабатывает на войне».

Это хороший пример того, как искаженная речь искажает реальность и отображается в симптоме «вины».

Проблема решилась быстро:
- Вы зарабатываете на войне или освещаете войну?
- Освещаю.
- Чувствуете вину за то, что освещаете войну?
- Нет.

Клиент зарабатывает на работе, а работа связана с освещением войны.

На войне зарабатывает тот, кому это выгодно [организовывает контрабанду, берет баснословные деньги за аренду жилья с тех, кто вынужден бежать…]. Такого человека можно осуждать. А вот тот, кто рассказывает правду о войне — достоин уважения.

#точностьречи

#9 Сон во время войны: почему нам снятся кошмары

Наш мозг из доступной информации пытается смоделировать разные варианты, которые могут быть. Это нужно, чтобы понять, как действовать во время угрозы.

Например: вы идете на свидание, собеседование и думаете: «Меня спросит вот это, а я отвечу так-то и так-то. А потом мне скажут то-то, и я на это отвечу эдаким образом». Т.е. мы создаем модели возможной опасной ситуации и пытаемся понять, как будем в ней действовать (найти оптимальное решение).

Также делюсь ссылкой на запись подкаста Сновидения в психотерапии и осознанные сны | Не все как у людей: t.me/dianalysis/282

Детальнее в видео:

youtu.be/wisI6Sa5SP4

Зависть — это желание без усилий получить то, что есть у другого, но нет у меня.

#10 Живы ли мои родные?
или как справиться с неизвестностью за близких, с которыми нет связи

Злободневные запросы бежавших от войны, родные которых не захотели или не смогли выехать и остались без связи.

Когда мы задаем вопрос: «Живы ли родные, с которыми нет связи» мы даем задачу мозгу найти ответ, которого нет. Т.е мы говорим: «Я успокоюсь, когда узнаю, живы ли они». В итоге мозг получает команду и начинает рыскать: бесконечно представлять возможные сценарии. Обычно это сценарии их смерти.

Мы представляем самые ужасные сценарии для того, чтобы «быть готовыми к худшему».

Что делать в такой момент, рассказываю в новом видео:

youtu.be/cqVJRmPXNf4

Книги, которые помогут найти опору во время войны

Статья о 7 книгах, которые помогут пережить войну и найти опоры [по моей рекомендации]. Статья на украинском, можно название книг перевести через переводчик. По философии и психотерапии выделил:

• Луция Сенеку «Нравственные письма к Луцилию»;
• Ямамото Цунетомо «Хагакурэ»;
• Карлоса Кастанеду «Путешествия в Икстлан»;
• Джордана Питерсона «12 правил в жизни»…

Сама статья и больше книг тут:

https://happymonday.ua/7-knyg-yaki-dopomozhut-perezhyty-vijnu?fbclid=IwAR00a8ofJdEeoNJKw0ltDhCdTa0QO3al-xUrjeAVz8PqIOF0g6iVK8Pdnr4

Страдания заканчиваются тогда, когда мы перестаем сопротивляться реальности

В реальности есть много «несправедливости» [началась война, украли кошелек, изменил партнер]. В природе несправедливости нет. Когда волк съедает оленя, нам жалко оленя, но мы не мыслим концепциями несправедливости в этом отношении. Это природа.

Когда с нами случается беда, мы можем ее объяснять несправедливостью [за что мне это? Как такое могло случиться?].

Несправедливость — это протест против реальности. Чем быстрее мы принимаем новую реальность, и не пытаемся создавать иную, «альтернативную реальность» [такого не должно бы быть… вот если было бы иначе…], тем быстрее мы адаптируемся и почувствуем контроль над ситуацией.

Пример: вспомните, как вы теряли деньги, или роняли телефон. Чем быстрее мы откажемся от потерянных денег или от разбитого телефона, тем быстрее наши страдания закончатся. Чем дольше мы будем думать: «вот был бы мой телефон цел…» тем дольше будем страдать.

То же самое с войной.

#11 Как перестать бояться громких звуков

Мы можем резко реагировать на громкие звуки, даже, когда находимся в безопасности

Например: «Мы слышим непонятный приближающийся звук и думаем: «Самолет? Ракета? Миномет?», а на самом деле машина.

Мы боимся, потому что ищем возможную угрозу и таким образом пытаемся себя обезопасить.

Что с этим делать?

1. Переехать в безопасное место.
2. Если вы в длительное время находитесь безопасном месте и не проходит, нужно обратиться к психотерапевту [могу с этим помочь].
3. Когда слышите шум, сразу говорите себе: «Это наши!»

Наши — это символ безопасности. Враги — символ угрозы.

Личный пример: когда я был в районе боевых действий и знал, что это наши, на душе становилось спокойнее, можно было даже засыпать.

youtu.be/hYeSJktejNo

Можем повторить

Один из популярных лозунгов 9 мая, моего любимого праздника детства. Когда я слышу эти слова, меня корежит. Четверо братьев моей бабушки ушли на фронт, вернулся только один, с огромным количеством психических травм, контузией и прожил совсем недолго.

Пишу этот текст и думаю, хотели ли «повторить» ветераны, прошедшие войну? Хотели бы они, чтобы повторились такое количество смертей, разрушенных городов, убитых детей, изнасилованных женщин, искалеченных судеб? Я задавал этот вопрос своей бабушке, которой 85 лет. В ее доме был немецкий штаб. Вопрос риторический.

«Можем повторить» — это стремление к разрушению и одновременно приписывание себе заслуг, которые достигли другие люди. Это попытка приписать себе «победу», заработанную другими.

Гордиться тем, что сложилось и происходит без твоего усилия — совершенно нелепое занятие, удел людей в чем-то несостоятельных или с низкой самооценкой. Поводом для гордости должны быть «твои» навыки, умения и успехи. Добиться чего-то самому сложнее. Намного легче — приписать победу других себе.

Нам важно находить объяснения тому, что происходит. Важно понимать причинно-следственные связи. Когда мы задаем вопрос, на который не можем ответить, мы продолжаем искать этот ответ до тех пор, пока не найдем.

Поиск ответа во многом зависит от вопроса. Иногда нужно задать вопрос иначе, так, чтобы мы нашли ответит и успокоились.

Решение подобной злободневной проблемы клиентки, которая чудом эвакуировалась из Бучи, описываю в недавней консультации:

hashtap.com/p/KWMoWDNEVBpL

Работа психотерапевта во время войны

90% клиентов, с которыми я работал или которые хотят записаться на консультацию, спрашивают: «Принимаете ли вы сейчас?». Ответ: «Да, принимаю, работу не останавливал».

Почему задают такие вопросы:

1. Кому-то кажется, что его проблемы — не проблемы, по сравнению с теми людьми, которые сидят в бомбоубежищах.

2. Чувство вины.

Одна из важных задач терапии — научиться не умалять свои потребности, свои проблемы. Они никуда не ушли, а только возросли у многих из нас. Также важно не решать за терапевта, кому «отдать» время на консультацию, дайте решить это мне. Я это организую так, чтобы никто не остался без внимания.

Я много помогаю тем, кто пострадал из-за войны, в качестве волонтера. Сейчас это одна из моих миссий. Более 400 таких волонтерских консультаций я провел за это время и несколько раз выгорел. Сейчас я восстановился и стараюсь держать баланс.

Также мне важно продолжать работать вне волонтерства. Причины просты:

1. Я люблю всех своих клиентов и хочу им помогать дальше.
2. Мне важно продолжать зарабатывать деньги, чтобы обеспечивать свою семью.

С кем я не работаю и кому точно откажу в помощи — с теми, кто поддерживает войну. У нас с вами разные ценности и взгляды на добро и зло. Те, кто осуждают ее — мои союзники.

Некоторые мои клиенты писали: «Давайте я вам просто вышлю денег». Я всем говорил: «Спасибо, лучше закажите консультацию». Мне важно не быть жертвой в этой ситуации, хоть я, моя квартира, квартира моих родителей, моя семья непосредственно пострадала вследствие нападения России на Украину [я жил под Киевом, в городе Ирпень. Город, в котором не было ни единого военного объекта поврежден на 70%].

Те, кто хотел обратиться — обращайтесь, не стесняйтесь и не умаляйте значимости своих проблем. Кто хочет просто помочь — можете задонатить, этому я тоже буду благодарен.

Всем желаю скорейшего мира и возможности снова жить нормальной жизнью и планировать свое будущее [планы на будущее у многих из нас украли].