Цель психотерапии - помочь клиенту почувствовать себя имеющим выбор там, где ранее он переживал вынужденность.

Джеймс Бьюдженталь

В Facebook наткнулся на слово Випассана. Это такая десятидневная медитация, с молчанием и соблюдением всех норм жизни индуса. Техника преподается на 10-дневных курсах, во время которых участники соблюдают Кодекс Дисциплины, изучают основы метода, и практикуют в объеме, достаточном для получения полезных результатов. Никакого сала с жареной картошечкой, никакой горилки с перцем. Жрать только веганскую пищу. Нельзя пользоваться телефоном и компьютером. Нельзя разговаоривать весь день кроме одного часа вечером. Нельзя убивать. Никого. Даже блядских комаров. Стало интересно. Вот кроме того, что выше написал, что известно о медитации в науке. Конечно же гугл полон статей от всяких псевдонауных блогеров, а так же от различных "духовных школ", коих в каждом районе Москвы как грязи. А вот что касается именно научно обоснованных данных, там всё глухо. На сайте непосредственно нейромедицинской области, куда не пускают без медицинского образования или хотя бы без уровня хитрожопости "CAXHOB"(neuronews.ru), по запросу "Медитация" нет никакой инфы. А на сайте популяризаторской направленности (neuronovosti.ru) есть всего две статьи. Одна про медитацию с помощью музыки (Котосик писала кое что, вот здесь https://tttttt.me/derFreudZone/102) А вторая о немедицинских методах снятия боли. И медитация там упоминается вскользь в числе прочего.
То есть официальная наука пока очень осторожно относится к идее медитации. Хотя я порой натыкался на статьи, говорящие, что медитация влияет на потенциалы мозга. Но научность этих статей подлежит сомнению.
Я залез на киберленинку. Там есть несколько исследований, но они сильно заумные и больше про психологию, нежели про то как сделать мозг красивым и умным. Но кое что я всё же нарыл там.
Вот цитата из работы.
"Рядом авторов описаны положительные влияния медитативной техники на различные системы организма - сердечно-сосудистую систему (снижение артериального давления и, как следствие, уменьшение массы миокарда левого желудочка, повышение упруго-эластических свойств артерий), снижение уровня стресса, улучшение когнитивных функций, сохранение концентрации внимания. Показаны структурные изменения в головном мозге, возникшие в результате большого опыта медитации."
Что же касается религиозного блаблабла, то вот тут например https://www.dhamma.org/ru/about/vipassana написано как это происходит (не является рекламой!)
"Випассана – это способ трансформации личности через самонаблюдение. Она фокусируется на глубокой взаимосвязи ума и тела, переживаемой на личном опыте путем сосредоточения внимания на физических ощущениях, из которых состоит жизнь тела, постоянно взаимодействующих с умом и обуславливающих его состояние. Именно это основанное на наблюдении самоисследование, путешествие к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результат – уравновешенный ум, полный любви и сострадания.
Разумеется, результаты приходят постепенно, вместе с практикой. Это не реально ожидать, что все проблемы исчезнут за десять дней. Однако за это время можно научиться основам випассаны, которые затем можно применять в жизни. Чем дольше практиковать технику, тем больше свобода от несчастий, и ближе достижение окончательной цели полного освобождения. Даже десять дней могут дать совершенно определенные и полезные результаты в повседневной жизни."
Короче иными словами, за 10 дней я конечно не стану Буддой и даже не решу свои проблемы с прокрастенацией, не вычищу психологические коряги из стройного (хахаха) леса своих мыслей, но это тончо не будет лишним.
Так что я задумался о поездке в Индию на ретрит.

Мой тотемный братюня!))

Пока у Котосика и у меня не получается написать хоть строчку в канал, вы можете почитать честно скопипащенное мной из интернета. Тема нам с вами близкая, и очень важная.
https://vc.ru/offline/20628-how-to-recharge

Ссылка от подписчика. Продолжая тему медитаций и их влияния на мозг. Видео на английском. Я не смог найти переведённое. Но суть в следующем: "Люди, которые медитировали в течение тысяч часов, демонстрируют ощутимую разницу в их мозговых волнах (До и после). Психолог и автор Дэниел Големан говорит, что мы действительно можем видеть, что происходит в головах тех, кто достиг «просветления», и результаты беспрецедентны в науке."

Со своей стороны, как скептик, я могу сказать, что фраза "беспрецедентны в науке", здесь для меня равна тому, о чём я и говорил, пустозвонству. Без пруфов - не верю. Ссылке на исследование в Nature, я бы поверил с большим удовольствием, нежели красивым фразам в ролике коммерческого вида. Справедливости раади, могу сказать, что многие психологические исследования прошлого, даже будучи общепризнанными в своё время, ныне оказываются грандиозным fakenews, так как не воспроизводимы.

А я тут вам годноты приволок. В инстаграме последнее время появляется всё больше полезного контента, а не только пресловутых фудпорн и фотоногов. И вот бродя как-то в рекомендованных, я наткнулся на инста одной девочки, которая грамотно вещает на излюбленную нами тему, мозг, нейронка, сон вот это вот всё. Ну вы поняли да? И она не ведёт канал в телеге. Я не мог пройти мимо такой полезнятины, и попросил у неё разрешения делиться с вами её контентом. Естестенно со ссылкой на первоисточник, дабы не прослыть плагиатором и пиратом)) Вот ссылка на инстаграм, если вам удобнее воспринимать контент там https://www.instagram.com/neuro.mouse/ Настя пишет очень интересно, а вскоре обещает своим подписчикам крутой комикс про мышей и мозги. А пока почитайте один из её постов. И помните. Мозг не решето, читайте только полезное.

P.S. Фрейдзона - полезное.

#мышь_вещает о пользе сна для памяти и креативности
⠀
«Утро вечера мудренее» - говаривала мне моя бабушка-мышь, а потом добавляла, что это еще римляне в первом веке заметили. Я верила и бабушке, и римлянам. А когда выросла и стала научной мышью, то стала верить и ученым, которые говорят, что сон полезен для обучения навыкам. Ну, как верить… я все проверила и перечитала, и готова пересказать вам.
⠀
Для начала, память у нас бывает двух видов: декларативная (она хранит знания о мире и эпизоды из нашей жизни) и процедурная (с ее помощью мы запоминаем, как нужно что-то делать). Еще в 80х ученые заметили, что если тестировать людей, которые запоминали что-нибудь (не важно, что-нибудь декларативное или процедурное), то после сна они показывали лучшие результаты, чем без сна.
⠀
Где память, там и мозг, и вот что происходит там во время сна:
▪️По данным фМРТ во сне активируются те же зоны мозга, что участвовали в обучении днем. Они будто еще раз «проигрывают» ситуацию заучивания
▪️В экспериментах на животных, в которых их обучали ходить по лабиринту и следили, какие нейроны активируются в это время, во сне эти же самые нейроны включались в той же последовательности
▪️Если сравнить активацию мозга до сна и после, то она меняется, значит воспоминания не просто «проигрываются», а претерпевают пластические изменения
⠀
Надо сказать, что далеко не все исследования подтверждают, что память именно улучшается после сна. Гораздо менее противоречивое заявление, что она как-то перестраивается, а точнее образуются новые связи с прошлыми знаниями. Можно сказать, что новый материал встраивается в сеть уже существующих.
⠀
Именно поэтому «утро вечера мудренее». Если перефразировать, то за ночь образуются новые нейронные связи между накопленными за день и уже существующими 🤓 Это подтверждает и то, что уровень креативных решений повышается после сна, ведь креативность - это как раз возможность посмотреть на проблему «с другой стороны» (или через другие связи).
⠀
Все же мы помним, что однажды приснилось Менделееву🧐
⠀
☝️Так что подумайте несколько раз, перед тем, как пожертвовать сном накануне экзамена.

​​Мы пересмотрели столько порнографии, что в московском метро видим знакомые лица

Сколько рож мы можем распознать, считая свою маму, Тома Харди и Виталика из соседнего подъезда? Британские ученые (гусары, молчать!) сделали вывод: память человечья в среднем хранит около 5000 лиц, прикиньте? Кто хочет почитать оригинальное исследование — го по ссылке, заодно потренируете английский. А остальным я сейчас расскажу, шо там с чем едят.

Когда мы мысленно пинаем консервные банки по нашим "чертогам разума" и вспоминаем знакомые лица, то сначала в памяти возникают друзья, родственники, коллеги,а после этого знаменитые люди из новостей, телевизора, рекламы и других медиа. Потом приходит время незнакомцев, чьи лица мы распознаем — дворник в соседнем сквере, алкоголики у метро и несчастные зомби, с которыми мы сталкиваемся на эскалаторах, работники торговли и услуг, соседи по бизнес-центру. За ними следуют "та идиотка, которая криво паркуется", "ну этот чувак из клипа, ты точно знаешь" и так далее. Сколько лиц хранится в нашей памяти?

Ученые провели следующий эксперимент с участием 10 мужчин и 15 женщин, от 18 до 61 года. За один час людям нужно было назвать как можно больше лиц, относящихся к их личной жизни, а потом в течение часа нужно было повспоминать знаменитостей: актрисы, музыканты, общественные деятели.

Так как суть эксперимента затрагивала только лица, можно было не мучиться с именами, и идентифицировать людей по косвенным признакам — рыженькая из "Игры престолов", бывшая одноклассница с родинкой на виске. В первые минуты люди вспоминали множество лиц, затем скорость снижалась. После того, как были пройдены два этапа, был еще один — он был нужен для того, чтобы выявить знакомые лица, которые сложно вспомнить без подсказки. Участникам эксперимента предложили подборку из 3400+ фотографий знаменитостей. Узнанным лицо считалось лишь в том случае, когда участник эксперимента узнавал его по двум разным снимкам.

По результатам исследования ученые выяснили, что в среднем человек распознает около пяти тысяч лиц, теперь они планируют в ближайшем будущем выяснить, почему некоторые люди помнят существенно больше лиц, чем другие.

Легко запоминаете новые лица?

✔️ — шо там запоминать те лица, помню даже рожи товарищей по детскому садику.

✖️ — не помню лица, проще запомнить по совокупности факторов — цветовая гамма, очертания фигуры, голос и запах.

🗨 — какие лица, какие люди, я приличный хикка, прикротити задавать ваши вопросы.

Фрейдзонеры, мы кажется начинаем просыпаться понемногу. Вот, стали писать вам новые посты. Шевелиться как-то, общаться с авторами других каналов. И вот, что. В телеге гора каналов про саморазвитие. Их едва ли меньше чем каналов про книги и каналов репостящих друг у друга тупые мемчики. Но иногда среди всего этого безобразия, попадаются вполне интересные и даже полезные. Вот я вам и принёс статью из одного такого канала. Девочка пишет для девочек, но и про мужиков не забывает. Иногда там просто личные наблюдения, а иногда даже интересные нам с вами темы разбираются. Так что вот на ваш суд пост из этого канала.

Я постоянно себя ругаю за что - то. 

То булку лишнюю сожру, то просто так, для профилактики. 

Недавно нашла статью про научный эксперимент, где было 2 группы участников и обе следили за своим правильным питанием. 

Так вот, эксперимент заключался в том, что всех участников накормили вкусненьким. При этом одной группе говорили, что если вы съели лишнее себя надо ругать, а другой прямо противоположное. После беседы на выходе всем участникам предложили еще корзинку конфет.

И знаете что?? Воздержались и взяли себя в руки те, кому говорили ,что ругать себя не стоит. Что если вы совершили ошибку, это нормально!

Оказывается, когда человек держит себя в строгости и старается соответствовать своему внутреннему идеалу излишне фанатично, он больше склонен себя поощерять, потому что "я бедненький и так мучался". А также, есть большая вероятность, что человек сорвется на долго))

А те, кто с легкостью, без лишней критике по отношению к себе и строгости принял решение при этом имел мышление, что все могут ошибиться и это не причина останавливаться, больше склонны к тому, чтобы держать себя в руках и не срываться. 

Вот так вот.

Так что котики, любите себя:)

​​Куда тебе медведь наступил?

Утро мое началось с Вагнера (правда, вам интересно?) и размышлений о музыке, поэтому ловите про музло.

Жили-были музыкальные психологи. Конечно, не в России (а может и у нас такие есть?), а в Ганноверской Высшей школе музыки и театра. И решили они как-то раз проверить музыкальные нейронаучные мифы. Взяли они, значит, 7 фактов (научно обоснованных, всё как мы любим) и еще 7 мифов. Ну, вроде того, что музыкальное образование поможет сделать из вашего ребенка гения. В исследовании участвовали 91 преподаватель из различных музыкальных учебных заведений Германии, а также 125 студентов, будущих преподавателей музыки. 14 тезисов расположили в случайном порядке, чтобы не смущать будущих учителей слово "мифы" в исследовании не использовалась, формулировка была щадящей — нужно было выбрать предположения, которые научно обоснованы.

Статистически можно сказать, что участики исследования распознавали научно обоснованные факты несколько лучше, чем если бы пытались просто угадать. Но вместе с тем стоит обратить внимание на то, что и преподаватели, и студенты приняли 40% мифов за научные факты.

Также любопытно и то, что больше доверия вызвали те мифы, в формулировке которых встречались "научные" слова — нейроны, когнитивные функции, полушария мозга. Вместе с тем, чем больше участник интересовался психологией и нейрофизиологией, тем меньше ошибок он делал.

​​Нейромифы о музыке

1М – Хорошие исполнители академической классической музыки умнее и способнее немузыкальных выпускников университетов.
2М – Музыкальное образование существенно улучшает навыки счета.
3М – Пассивное прослушивание классической музыки во время некоторых фаз обучения дает преимущества перед теми, кто не слушает пассивно музыку.
4М – Некоторые музыкальные жанры требуют специального подхода при прослушивании: например, прослушивать классическую музыку следует лишь осознанно и интеллектуально.
5М – Правши обрабатывают речь в левом полушарии мозга, а музыку – в правом.
6М – Когнитивные способности ребенка, в том числе интеллект, эффективно повышаются при наличии музыкального образования.
7М – Умение импровизировать на фортепиано обусловлено правым полушарием, и с помощью специальных занятий можно улучшить его работу.

Нейрофакты о музыке

8S – Музыканты демонстрируют сильную нейрофизиологическую «сцепку» между слухом и моторикой, которая развивается от интенсивного тренинга.
9S – Влияние пассивного прослушивания музыки во время немузыкальной активности зависит, например, от музыкальной искушенности человека, эмоционального воздействия и характера музыки.
10S – Некоторые люди даже в отсутствие нарушений слуха не понимают тональностей, мелодий и ритмов.
11S – Музыканты могут обрабатывать музыку быстрее, точнее и эффективнее немузыкантов.
12S – Анатомическая структура мозга меняется вследствие интенсивной практики игры на инструменте.
13S – Музыкальное образование может улучшить языковые навыки.
14S – Обработка слуховой информации тренируется путем прослушивания музыки.

Источники: раз, два, три

⚡️Кстати
Мы упоминали 15x4 про мозг и музыку и как-то раз я рассказывала о том, почему Без музыки жизнь была бы ошибкой

Как у вас с музыкой?

✔️ — умею, практикую
🎵 — только слушаю
🎶 — учился, но не играю
✖️— вся эта ваша музыка от лукавого

Здравствуйте, рапортует самый антисистемный канал телеграмма. Будем откровенны тупо реклама, но всё же интересная. На этом канале вы можете найти интересующую вас информацию о системе и узнать как она работает изнутри.
По любой сфере найдём информацию и покажем лазейки.
Просто всесторонне развиваемся, осваиваем методы манипуляций и многое другое. Заходи будет интересно, ведь психология тут присутствует

Очень важное видео. Короткое, но очень полезное. Не претендует на научность, но в целом убедительно. Я посмотрел и сделал для себя некоторые полезные выводы. В видео о том, как социальные сети влияют на способность мозга обрабатывать информацию. Я это и раньше знал, как наверняка и вы. Но у меня не было крохотной зацепочки, без которой я находился в перманентном шоке. Я думал, что выхода нет, кроме как поехать в самый глухой кишлак в горах и быть недоступным любому виду связи. Я даже начал задумываться о ретрите в Индии под названием Випассана (писал об этом вот здесь https://tttttt.me/derFreudZone/163) А оказывается, можно отдыхать проще. Я напирмер, вспомнил, что всегда длительные пешие прогулки помогали мне прочистить мозг, обдумать что-то сложное. И вот благодаря совету из видео, я понял, что нужно просто гулять по известному маршруту. Когда не нужно отвлекаться от мыслей на запоминание дороги, остаётся масса ресурсов. В голове за долгое время потребительства накопилось очень много шлака. И вот эти ресурсы мозга, способны победить засилья мусорной информации. Ну и конечно же полноценный сон. В общем я кажется нащупал способ, как вытащить себя за волосы из болота.

Вот собственно видео https://youtu.be/wGB_z3mt_wI

Для того чтобы сломать систему, — нужно знать как она работает изнутри, чтобы узнать как она работает изнутри, — нужно понять как работает всё вокруг, чтобы понять как работает всё вокруг вас в обществе, в общении, — нужно понять как работает ваш мозг, чтобы понять как работает ваш мозг, — вам нужно понять как работает ваш мозг.
А для этого нужна психология, а лучше нейропсихология.
Психология – как мозг (он формирует человеческое поведение) работает поверхностно, нейропсихология – как работает поведение человека изнутри, а эти знания завязаны на знаниях особенностей мозга.

Для того чтобы вы могли сломать систему хотя б вокруг себя и добиться всего, чего хотели/желали/мечтали вам нужно понять как работает изнутри мозг человека, потому что вся система завязана на человеке.

Система возникла из-за человеческого мозга, если быть точнее она была создана им.
Она была создана контролировать поведение человека, ограничивать от выхода за границы. Но..

..кто собственно нам запрещает выходить за рамки? Родители? Законы? Политики? Извините за выражение, но х¥й там. Всё дело в вас самих:
• В вашем мозге стоит блок на то, чтобы выйти за рамки закона;
• Ваш мозг долго дрессировала система, но никто не сказал что обойти это невозможно;
• Общество вокруг вас настроено на то что бы подавить ваши признаки разумности из-за инстинкта доминации (как это такое возможно, что кто-то лучше меня?)
• Вы сами себе боги и сами творите свою судьбу пора это признать, что всё зависит только от вас самих: делаете что-то – получаете что-то. Никто не сможет управлять вашей жизнью, если вы управляете своею жизнью с помощью мозга и мозга разумного/тренированного/обученого вами же. (Да вы вправе говорить, что полицаи загребут и не будешь жить как хочешь, знайте всё это фигня и этой можно обойти не деньгами так изменением места, авторитетом, гипнозом, существуют кучи способов. Все они в свободном доступе, если ваш мозг может открыто из принять и отфильтровать, опять таки понять изнутри.)

Хочешь узнать больше? Хочешь развить себя?
Развивай ➕ узнавай 😹 Вот тебе тайные знания успешных людей.
(Секретные техники)

Пост был написан каналом Против Системы для канала Фрейдзона