Ой, забыла вчера написать планы на понедельник 🙃
1. Получить допуск к экзамену
2. Забрать посылку
3. Принять двух девочек
4. Разобрать одну интересную тему по косметологии здесь
Ещё, по понедельникам я всегда подвожу итоги по своим тренировкам и питанию.
На этой недели это было довольно успешно:
Вес - за неделю -1кг (за всё время моего ЗОЖа -3,5кг)
Грудь - за неделю -0,5см (за всё время - 1,5см)
Талия - за неделю -2см (за всё время - 6,5см) 😱
Попа - за неделю - 1,5см (за все время - 3,5см)
P.s. «За всё время» это примерно 1,5-2 месяца.
Я просто очень плавно перетекла в ЗОЖ, что даже не знаю когда ТОЧНО это началось 😁
#life
#спорт
#питание
1. Получить допуск к экзамену
2. Забрать посылку
3. Принять двух девочек
4. Разобрать одну интересную тему по косметологии здесь
Ещё, по понедельникам я всегда подвожу итоги по своим тренировкам и питанию.
На этой недели это было довольно успешно:
Вес - за неделю -1кг (за всё время моего ЗОЖа -3,5кг)
Грудь - за неделю -0,5см (за всё время - 1,5см)
Талия - за неделю -2см (за всё время - 6,5см) 😱
Попа - за неделю - 1,5см (за все время - 3,5см)
P.s. «За всё время» это примерно 1,5-2 месяца.
Я просто очень плавно перетекла в ЗОЖ, что даже не знаю когда ТОЧНО это началось 😁
#life
#спорт
#питание
ПОИСК НА МОЕМ КАНАЛЕ
За последнее время здесь сильно увеличилось количество записей и я хотела бы создать навигацию😅
Прайс можно посмотреть #прайс
Результаты #допосле
Если интересует косметология в целом, то используйте #косметология
Если только разбор косметики, то #разбор
Если разбор конкретной косметики, то # с названием той косметики, которая интересна
Если интересует только депиляция, то #депиляция
Нужны отзывы - жми #отзыв
Если тебе хочется посмотреть что-то о моей жизни (учеба, питание, спорт, просто какие-то фотки и рассказы о жизни), то используйте #life
Если хотелось бы конкретнее про питание или спорт, то соотвественно #питание и #спорт
Если тебе интересна история почему и как я стала косметологом и мастером по депиляции, то #мояистория
Если тебе хочется что-то интересное по психологии, то #психология
Чтобы написать личные сообщения @kudrekova_alyona
Группа вк: https://vk.com/cosmetologist.kudrekova
За последнее время здесь сильно увеличилось количество записей и я хотела бы создать навигацию😅
Прайс можно посмотреть #прайс
Результаты #допосле
Если интересует косметология в целом, то используйте #косметология
Если только разбор косметики, то #разбор
Если разбор конкретной косметики, то # с названием той косметики, которая интересна
Если интересует только депиляция, то #депиляция
Нужны отзывы - жми #отзыв
Если тебе хочется посмотреть что-то о моей жизни (учеба, питание, спорт, просто какие-то фотки и рассказы о жизни), то используйте #life
Если хотелось бы конкретнее про питание или спорт, то соотвественно #питание и #спорт
Если тебе интересна история почему и как я стала косметологом и мастером по депиляции, то #мояистория
Если тебе хочется что-то интересное по психологии, то #психология
Чтобы написать личные сообщения @kudrekova_alyona
Группа вк: https://vk.com/cosmetologist.kudrekova
Я ненавижу рыбу во всех ее видах. Я не переношу даже запах...
Но крайне редко меня пробивает на то чтобы поесть чуть-чуть рыбки.
Я связываю это с тем, что моему организму нужен фосфор и омега 3-6-9, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.
Поэтому редко, но мой организм получает то что просит 😂
И вот я решила сегодня выяснить - а зачем вообще мне нужен фосфор и омега... 🧐
#life
#питание
Но крайне редко меня пробивает на то чтобы поесть чуть-чуть рыбки.
Я связываю это с тем, что моему организму нужен фосфор и омега 3-6-9, которые в большом количестве содержатся в рыбе и морепродуктах.
Поэтому редко, но мой организм получает то что просит 😂
И вот я решила сегодня выяснить - а зачем вообще мне нужен фосфор и омега... 🧐
#life
#питание
Вот что я узнала:
Фосфор нужен для здоровья зубов, суставов, ногтей и волос. Также он нужен для нормальной работы почек, печени, сердца и мозга.
Недостаток фосфора приводит:
-резкие перепады настроения;
- боли в мышцах и суставах;
-судороги в ногах;
-снижение внимания и памяти
Избыток:
-камни в почках;
-заболевания ЖКТ
В общем, фосфора должно быть в меру!
Кстати, содержится он не только в рыбе, но и в грецких орехах, яйцах и рисе
#питание
Фосфор нужен для здоровья зубов, суставов, ногтей и волос. Также он нужен для нормальной работы почек, печени, сердца и мозга.
Недостаток фосфора приводит:
-резкие перепады настроения;
- боли в мышцах и суставах;
-судороги в ногах;
-снижение внимания и памяти
Избыток:
-камни в почках;
-заболевания ЖКТ
В общем, фосфора должно быть в меру!
Кстати, содержится он не только в рыбе, но и в грецких орехах, яйцах и рисе
#питание
А омега для иммунитета, сердца, сосудов. А также для здоровья волос, ногтей, кожи и для уменьшения воспалительных процессов!
А если конкретнее, то:
Омега 3 - регулирует сердечный ритм, препятствует тромбозам
Омега 6 - предотвращает женские болезни
Омега 9 - защищает от нескольких видов рака и стабилизирует сахар и холестерин в крови
Недостаток омега в организме:
-шелушение кожи, перхоть
-быстрая утомляемость, ухудшение памяти, нервозность
-проблемы в ЖКТ
-выпадение волос
-боли в суставах и мышцах
Избыток:
-мышечная слабость
-повышенная кровоточивость ран
Содержится: рыба, оливки, авокадо, яйца, орехи
#питание
А если конкретнее, то:
Омега 3 - регулирует сердечный ритм, препятствует тромбозам
Омега 6 - предотвращает женские болезни
Омега 9 - защищает от нескольких видов рака и стабилизирует сахар и холестерин в крови
Недостаток омега в организме:
-шелушение кожи, перхоть
-быстрая утомляемость, ухудшение памяти, нервозность
-проблемы в ЖКТ
-выпадение волос
-боли в суставах и мышцах
Избыток:
-мышечная слабость
-повышенная кровоточивость ран
Содержится: рыба, оливки, авокадо, яйца, орехи
#питание
Как можно заметить, я обожаю тему с витаминами, микро- и макроэлементами... ведь от них зависит ВСЁ в нашем организме.
Работа всех органов, кожа, ногти, волосы, зубы, даже настроение и сон зависит от витаминов.
Поэтому сегодня я решила пойти по витаминам дальше и на очереди у нас витамин А (он же ретинол)🙂
#life #питание
#косметология
Работа всех органов, кожа, ногти, волосы, зубы, даже настроение и сон зависит от витаминов.
Поэтому сегодня я решила пойти по витаминам дальше и на очереди у нас витамин А (он же ретинол)🙂
#life #питание
#косметология
Витамин А необходим для здоровья глаз, зубов и костей, он делает наши волосы блестящими, а кожу упругой.
Содержится в: моркови, тыкве, персике, дыне
При дефиците витамина А:
-слезоточивость и жжение глаз,
-«гусиная кожа» на локтях и бёдрах,
-сухость в носу, во рту, в горле
Но и переусердствовать с ним не нужно. Витамин А накапливается в печени и почти не выводится из организма естественный путём и тогда он становится токсичен.
Избыток приводит:
-тошнота, рвота,
-желтизна на коже.
Конечно, от того, что вы поели много морковки ничего не случится, но если вы хотите пить витамин А как БАД, то сначала нужно сдать кровь и проконсультироваться с врачем.
Не нужно самостоятельно назначать себя дозу (это касается всех витаминов)!
#питание #косметология
Содержится в: моркови, тыкве, персике, дыне
При дефиците витамина А:
-слезоточивость и жжение глаз,
-«гусиная кожа» на локтях и бёдрах,
-сухость в носу, во рту, в горле
Но и переусердствовать с ним не нужно. Витамин А накапливается в печени и почти не выводится из организма естественный путём и тогда он становится токсичен.
Избыток приводит:
-тошнота, рвота,
-желтизна на коже.
Конечно, от того, что вы поели много морковки ничего не случится, но если вы хотите пить витамин А как БАД, то сначала нужно сдать кровь и проконсультироваться с врачем.
Не нужно самостоятельно назначать себя дозу (это касается всех витаминов)!
#питание #косметология
Продолжаю разбираться с витаминами!
Сегодня у нас витамины группы В. Наиболее часто мы слышим о В9 и В12. Давайте именно их и разберём.
В9 - фолиевая кислота. Нужен для нормального метаболизма, роста клеток, синтеза ДНК. Особое внимание ему уделяют при планировании беременности.
Признаки дефицита:
Если дефицит В9 продолжается достаточно длительное время, то это может привести к: анемии, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу, а на ранних сроках беременности увеличивается риск дефектов нервной трубки у плода.
Признаки избытка В9:
‼️Назначать какие-либо препараты без врача не стоит!
Если вы хотите самостоятельно добрать В9, то лучше сделать это через продукты питания.
В9 содержится:
#косметология
#питание
Сегодня у нас витамины группы В. Наиболее часто мы слышим о В9 и В12. Давайте именно их и разберём.
В9 - фолиевая кислота. Нужен для нормального метаболизма, роста клеток, синтеза ДНК. Особое внимание ему уделяют при планировании беременности.
Признаки дефицита:
• Усталость • Слабость • Раздражительность • Одышка • Бессонница • Выпадение волос, седина • Слоение ногтевой пластины Если дефицит В9 продолжается достаточно длительное время, то это может привести к: анемии, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу, а на ранних сроках беременности увеличивается риск дефектов нервной трубки у плода.
Признаки избытка В9:
• Тремор • Нервозность • Учащенное сердцебиение ‼️Назначать какие-либо препараты без врача не стоит!
Если вы хотите самостоятельно добрать В9, то лучше сделать это через продукты питания.
В9 содержится:
• Бобовые • Яйца • Капуста • Свёкла • Цитрусовые • Орехи • Авокадо • Бананы #косметология
#питание
В12 - необходим для синтеза ДНК и производства энергии, участвует в образовании эритроцитов, поддерживает нормальную функцию нервной системы и обмен веществ.
Признаки дефицита:
Избыток В12 встречается крайне редко, но вот его симптомы:
В12 содержится:
#косметология #питание
Признаки дефицита:
• Онемение рук и ног • Проблемы с балансом • Усталость • Опухший воспалённый язык • Ухудшение памяти Избыток В12 встречается крайне редко, но вот его симптомы:
• Тремор • Отеки • Учащенное сердцебиение В12 содержится:
• Мясо • Печень • Морепродукты • Молочные продукты • Яйца #косметология #питание
В продолжении о витаминах и микроэлементах - ЙОД.
Йод нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов, отвечают за рост и правильное развитие всех внутренних органов.
Признаки недостатка йода указаны на картинке 🙃
Признаки избытка:
-слезотечение
-шум в ушах
-головные боли
-головокружение
Назначать самостоятельно дозы йода НЕЛЬЗЯ.
Кроме того, всем знакомая йодная сетка... про неё тоже стоит забыть (особенно беременным!).
Йодная сетка провоцирует резкий скачок йода в крови, что в некоторых случаях приводит не к самым лучшим последствиям...
Давайте разберёмся как получать нужное количество из пищи.
Много йода содержится в: морской капусте, печени, яйцах, молоке, йодированной поваренной соли.
#питание
Йод нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов, отвечают за рост и правильное развитие всех внутренних органов.
Признаки недостатка йода указаны на картинке 🙃
Признаки избытка:
-слезотечение
-шум в ушах
-головные боли
-головокружение
Назначать самостоятельно дозы йода НЕЛЬЗЯ.
Кроме того, всем знакомая йодная сетка... про неё тоже стоит забыть (особенно беременным!).
Йодная сетка провоцирует резкий скачок йода в крови, что в некоторых случаях приводит не к самым лучшим последствиям...
Давайте разберёмся как получать нужное количество из пищи.
Много йода содержится в: морской капусте, печени, яйцах, молоке, йодированной поваренной соли.
#питание
Мы часто слышим, что НУЖНО ПИТЬ ВОДУ
МНОГО ВОДЫ
Но зачем она? И почему это так важно?
Все уже тысячу раз слышали, что человек состоит на 70% из воды, но давайте разберёмся с этим подробнее.
1. Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу. От сюда и идёт правило: стакан воды после пробуждения и за полчаса до еды.
2. Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови. То есть если не пить нужное количество воды, то это может провоцировать развитие тромбов.
3. Вода помогает выводить токсины и соли. Вот почему когда мы болеем нам всегда говорят «обильное питье!».
4. Вода улучшает подвижность суставов. Жидкость, которая нужна суставам - вода и гиалуроновая кислота. Поэтому если хочется в 45+ лет спокойно передвигаться, то необходимо пить воду!
5. Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
6. Вода поддерживает здоровье и молодость кожи, волос и ногтей.
#косметология #питание
МНОГО ВОДЫ
Но зачем она? И почему это так важно?
Все уже тысячу раз слышали, что человек состоит на 70% из воды, но давайте разберёмся с этим подробнее.
1. Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу. От сюда и идёт правило: стакан воды после пробуждения и за полчаса до еды.
2. Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови. То есть если не пить нужное количество воды, то это может провоцировать развитие тромбов.
3. Вода помогает выводить токсины и соли. Вот почему когда мы болеем нам всегда говорят «обильное питье!».
4. Вода улучшает подвижность суставов. Жидкость, которая нужна суставам - вода и гиалуроновая кислота. Поэтому если хочется в 45+ лет спокойно передвигаться, то необходимо пить воду!
5. Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
6. Вода поддерживает здоровье и молодость кожи, волос и ногтей.
#косметология #питание
Всегда говорят, что нужно пить много воды, но никто не говорит, что будет есть выпить СЛИШКОМ много.
А будет вот что:
-снизится уровень натрия в крови
-в теле начнёт собираться жидкость и появятся отеки
-нарушится работа мочевого пузыря
Так сколько же нужно пить чтобы не навредить себе?
Если вы никогда до этого не пили ВОДУ, то начните с 30 мл на 1 кг веса, а дальше можно увеличивать до 45 мл на 1 кг.
#косметология #питание
А будет вот что:
-снизится уровень натрия в крови
-в теле начнёт собираться жидкость и появятся отеки
-нарушится работа мочевого пузыря
Так сколько же нужно пить чтобы не навредить себе?
Если вы никогда до этого не пили ВОДУ, то начните с 30 мл на 1 кг веса, а дальше можно увеличивать до 45 мл на 1 кг.
#косметология #питание
И ещё 5 правил питья воды:
1. Выпивать стакан сразу после пробуждения. Это помогает восполнить организму дефицит влаги, который образовался за ночь, а также нормализует давление и активизирует кровообращение.
2. Стакан воды за полчаса до еды. Это нормализует пищеварение и снизит количество потребляемой еды.
3. Пейте воду комнатной температуры. Холодная или слишком горячая вода тяжело усваивается организмом.
4. Не заливайте пищу водой. Это мешает перевариванию так как вода снижает концентрацию желудочного сока.
5. Не пейте воду за 1,5 часа до сна. Иначе это приведёт к отекам утром.
#косметология #питание
1. Выпивать стакан сразу после пробуждения. Это помогает восполнить организму дефицит влаги, который образовался за ночь, а также нормализует давление и активизирует кровообращение.
2. Стакан воды за полчаса до еды. Это нормализует пищеварение и снизит количество потребляемой еды.
3. Пейте воду комнатной температуры. Холодная или слишком горячая вода тяжело усваивается организмом.
4. Не заливайте пищу водой. Это мешает перевариванию так как вода снижает концентрацию желудочного сока.
5. Не пейте воду за 1,5 часа до сна. Иначе это приведёт к отекам утром.
#косметология #питание